Biorhythms: mga katangian at ang kanilang papel sa buhay ng tao

Regular naming nasisira ang aming mga relo, binago ang baterya sa kanila, o muling magkarga kung ito ang pinakabagong aparato ng henerasyon. At ano ang iyong naramdaman tungkol sa pinakamahalagang kronomiter - isang organismo na binibilang ang mga biorhythms? Ang pagpapabaya sa mga kinakailangan nito ay maaaring humantong sa pinaka malungkot na mga kahihinatnan - mula sa labis na katabaan hanggang sa kanser. At ganito ang nangyayari.

Binibilang ng biological na ritmo ng isang tao ang kanyang "panloob na orasan". Ang bawat cell ng ating katawan ay nakatira sa sarili nitong espesyal na iskedyul. Ang pagbuo nito ay batay sa maraming mga kadahilanan: panlabas (panahon, panahon, pagtatrabaho at mga kondisyon ng pahinga) at panloob (pangkalahatang kalusugan, kalooban, gawi, atbp.).

Sa pamamagitan ng paraan, ang mga biorhythms ay matatagpuan sa halos lahat ng mga nabubuhay na bagay sa kalikasan. "Alam" ni Rosa kapag oras na upang matunaw siya, ang oso - kung kailan pupunta sa pagdulog. Nangyayari lamang ito sapagkat ito ang dapat mangyari, alinman sa mga hayop, o mga halaman, subukang lumabag sa mga batas ng kanilang katawan. Ngunit ang tao ay sinusubukan na gawin ito nang regular. Bagaman mahalaga lalo na para sa kanya na isinasaalang-alang ang pagkakaroon ng biorhythms sa pang-araw-araw na buhay.

Ang konsepto ng "biological rhythms" sa mga simpleng salita ay maaaring inilarawan ng pagkakatulad sa pagbabago ng araw at gabi sa isang araw. Kung titingnan mo ang prosesong ito sa konteksto ng pisyolohiya, dapat mong bigyang pansin kung paano kami huminga - huminga. Hindi kailanman nangyari sa iyo upang baguhin ang ritmo na ito, well, maliban kung, siyempre, nakikipag-ugnayan ka sa scuba diving. Isipin kung ano ang mangyayari kung sa biology isang tao ay nagsimulang mabuhay hindi ayon sa mga batas ng mga panahon, ngunit salungat sa kanila.Pagkatapos ng lahat, imposible na mag-ani ng patatas sa gitnang Russia noong Pebrero.

Ngunit sa psychophysiology ng tao, ang mga pagtatangka ay ginawa. Sinusubukan naming magtrabaho sa gabi, makatulog ng ilang oras, paglabag sa diyeta, pag-snack sa pagtakbo. Bilang isang resulta, ang aming mga biorhythms ay nawala, na humahantong sa maraming mga problema. Paano i-configure ang panloob na orasan? Una, tingnan natin ang aparato ng kanilang mekanismo.

Tulad ng sa likas na katangian ay may ibang siklo, kaya ang mga uri ng mga biorhythms ng tao ay nahahati sa iba't ibang uri ng tagal. Sa kabuuan ng 3 mga form ay nakatayo.

1. Ang pinakamaikling ay tinatawag na ultradian biorhythms. Ang kanilang tagal ay nag-iiba mula sa isang segundo hanggang ilang oras, ngunit hindi hihigit sa 24. Kabilang dito ang mga proseso tulad ng pagkain, ang gawain ng buong sistema ng pagtunaw, paghinga, tibok ng puso, at iba pa.
2. Susunod sa tagal, ang pang-araw-araw na biorhythms ay nakikilala. Tinatawag din silang circadian. Ang mga ito ay nilikha ng antas ng mga hormone at iba pang mga tagapagpahiwatig ng mga proseso ng dugo, pagtulog at pagkagising, pagbabagu-bago sa temperatura ng katawan depende sa oras at kondisyon ng katawan, at iba pang mga proseso na paulit-ulit sa atin araw-araw.
3. Ang pinakamahabang biorhythms ay tinatawag na infraradian. Ang kanilang tagal ay maaaring mula sa isang linggo hanggang sa isang taon.

Kaya naman Ang aming mga biorhythms ay apektado ng maraming mga kadahilanan sa bawat segundo - parehong panloob at panlabas. Ang mga halimbawa ng una at pangalawa ay maaaring nakalista nang walang hanggan. Halos bawat cell ay naglalagay ng mga biorhythms sa loob natin, nakasalalay sila sa gawain ng lahat ng mga organo, ang endocrine system, at ang mental na estado. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay maaaring magbago sa araw, at maaaring manatiling pare-pareho sa loob ng mahabang panahon.

May mga kondisyon na paulit-ulit sa amin araw-araw o mula sa taon hanggang taon. Ang mga likas na phenomena tulad ng ulan o snow ay nagdudulot ng ilang kalungkutan, habang ang iba pa - isang romantikong kalooban. At ang mga lunar phase ay nakakaapekto hindi lamang sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, kundi pati na rin ang mga indibidwal na bahagi nito. Ito ay kilala na ang buhok at mga kuko ay lumago nang mas mahusay kapag ang buwan ay lumalaki, at kabaliktaran, sa sandaling ito ay lumiliko sa isang buwan, ang proseso ng paglago ay halos humihinto. Samakatuwid, marami ang matagal nang natutong umangkop sa kalendaryong ito ng lunar.

Ang mga espesyal na pag-aari sa ilang mga panahon ay ipinapakita hindi lamang ng mga tao, kundi pati na rin ng mga halaman. Ito ay hindi sinasadya na ang mag-alis ng mga residente ng tag-init at mga hardinero ang kalendaryo ng lunar ay laging malapit, araw-araw sa loob nito ay nailalarawan ng ilang mga kalamangan at kahinaan para sa isang partikular na pangkat ng flora. Pagpapanatili ng kalikasan, maaari kang lumikha ng isang iskedyul ng mga aktibidad na umaangkop hindi lamang para sa pamumulaklak, kundi pati na rin para sa katawan ng tao. Bilang karagdagan, ang aming mga biorhythms, tulad ng mga bulaklak, ay sensitibo sa sikat ng araw.

Ang pagtukoy kung anong araw ang iyong mga biorhythms ay gumagana ng isang daang porsyento, at kapag nangangailangan sila ng pahinga, hindi ito mahirap. Upang lumikha ng isang natatanging iskedyul ng lahat ng mga tagapagpahiwatig, kailangan mong gumamit ng isa sa maraming mga programa o aplikasyon para sa iyong smartphone. Ang lahat ng mga ito ay magbibigay ng isang talahanayan o diagram, na magpapakita kung ang iyong katawan ay handa na para sa gawaing pangkaisipan, kung kailan - para sa pisikal, at kailan - para sa malikhaing. Ang paunang data na ginamit ay pareho. Una sa lahat, ito ang petsa ng iyong kapanganakan. Matapos nito inilalapat ang programa ng isang tiyak na pormula.

Kung nais mo talaga, maaari mong gawin ang mga kalkulasyon sa iyong sarili, ngunit bakit kailangan namin ito kapag ang ika-21 siglo ay nasa bakuran, at ang mga matalinong kotse ay handa na tumulong sa amin sa anumang oras. At ito ay mas madali at mas mabilis para sa kanila upang matukoy ang mga siklo ng aming mga biorhythms.Ang talagang kailangan mong tandaan ay ang haba ng pangunahing mga siklo ng tao. Ang bawat tagapagpahiwatig ay may sariling panahon.

1. Pisikal ang siklo, ang isa na tumutukoy sa aming lakas at pagtitiis, ay 23 araw.
2. Emosyonal, na "responsable" para sa aming kalagayan at kalagayan ng kaisipan, ay tumatagal ng 28 araw.
3. Marunong nakakaapekto sa aming kakayahang makisali sa mga gawaing malikhain at kaisipan, ito ang pinakamahaba - 33 araw.

I-print ang nagresultang tsart at panoorin ang iyong mga biological rhythms. Sasabihin nila sa iyo kung kailan gagawin ang paglilinis o pagpunta sa pagsasanay, kung kailan magpunta sa isang romantikong petsa, at kung kailan magsisimulang magsulat ng isang artikulo (mga libro, larawan, mga kanta). Inirerekomenda din na gumawa ng parehong mga iskedyul para sa iyong mga anak. Mas madali itong mag-iskedyul ng mga klase sa seksyon ng palakasan at sa paaralan ng musika.

Ang aming mga biorhythms ay nakakaapekto hindi lamang sa aming kakayahang gumawa ng isang bagay sa isang naibigay na panahon, kundi pati na rin sa kalusugan. Halimbawa, ang isang nutritional culture ay nagbibigay ng pagkakasunud-sunod sa gastrointestinal tract. Ang mga eksperimento tulad ng gutom ay negatibong nakakaapekto sa kanyang aktibidad. Tila na ang mga tao ay madalas na gumagamit ng mga ganitong pamamaraan para sa pagkawala ng timbang, at ang resulta ay madalas na hindi masaya.

Ang bagay ay sa isang katulad na paraan nilabag namin ang mga pag-andar ng lahat ng mga organo ng pagtunaw. "Hindi nila maintindihan" kung ano ang gagawin may kaugnayan sa katotohanan na naiwan sila "nang walang trabaho". Pagkatapos, kapag kailangan nilang muling maproseso ang pagkain, tumigil sila upang kumilos nang buo. Samakatuwid, bago subukan na "linlangin" ang iyong katawan, kailangan mong maingat na timbangin ang mga kalamangan at kahinaan, at kahit na mas mahusay - kumunsulta sa isang espesyalista.

Kung hindi man, maaari mong malubhang mapinsala ang mekanismo ng iyong sariling panloob na orasan at bilang isang resulta - guluhin ang metabolic proseso, na hindi maiiwasang hahantong sa isang hanay ng mga dagdag na pounds. Ang pagkakaroon ng pag-aralan ang kanilang sariling mga biorhythms, marami ang gumawa ng mga pagsasaayos sa kanilang sariling buhay. Kaya, sa palakasan, ang mga tagapagsanay at atleta ay madalas na bumubuo ng isang iskedyul ng mga klase, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng iskedyul ng mga biological na ritmo.

Sa Kanluran, ang mga eksperto ay ganap na nagtatag ng isang koneksyon sa pagpili ng isang propesyon. Na ang sangkatauhan ay nahahati sa tatlong uri - Larks, kuwago at pigeons, kung hindi alam ng lahat, pagkatapos halos lahat. Para sa ikalawa, ipinapaliwanag namin na ang una ay ang mga bumabangon nang maaga, ang kanilang pagganap ay lalong maganda sa umaga, ngunit malapit nang 10 o gabi sa gabi na dapat sila ay nasa kama. Ang huli, sa kabaligtaran, ay handa na magtrabaho hanggang sa hatinggabi, at sa umaga ay mukhang mas nakakatulog na mga langaw kaysa sa maaasahang mga empleyado.

Tinantya ng mga siyentipiko na halos isang-kapat ng populasyon ng mundo ang mga larks, at higit sa 40% ang mga kuwago. Ang lahat ng natitira ay isang halo-halong uri na tinatawag na mga pigeon. Kaya, sa ilang mga kumpanya, bago umarkila, sinusuri nila ang biological clock ng aplikante. Ang Zhavoronkov ay hindi kailanman upahan sa isang paglipat ng gabi, at ang mga kuwago ay hindi ipagkatiwala sa isang gawain na dapat makumpleto sa pamamagitan ng tanghalian. Kaya, ang pagiging produktibo ng hindi lamang isang tiyak na tao, kundi pati na rin ang negosyo bilang isang buong pagtaas.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga biological rhythms ay nakakaapekto sa pangkalahatang pagganap. Tinutukoy ng pisikal na siklo kung mas mahusay na sanayin, at kapag kailangan mong ihinto ang aktibong aktibidad. Ang curve ng iyong mga biorhythms ay makakatulong na matukoy kung anong oras ng araw, linggo at buwan ang iyong kapasidad sa trabaho ay nasa pinakamataas na antas, at kapag mas mahusay na iwanan ang lahat ng mga kaso na nangangailangan ng hindi bababa sa ilang pisikal na pagsusumikap, sapagkat hindi pa rin posible na makamit ang isang makabuluhang resulta sa mga sandaling ito.

Ang paglabag sa siklo ng emosyonal ay hahantong sa nabawasan ang aktibidad ng kaisipan, nakakaapekto sa kalooban at kahit na maaaring humantong sa mga pagbabago sa mga prinsipyo ng pag-uugali. Araw-araw ang isang tao ay babangon "sa maling paa", kaya hindi mo na kailangang maghintay para sa mga magagaling na ideya mula sa kanya sa trabaho o isang mabait na salita sa bahay. Samakatuwid ang mga pagkabagabag sa nerbiyos ng kanyang sarili at ang mga tao sa paligid niya.

Ang aming utak ay kumikilos ayon din sa sarili nitong biorhythm graphics. Hindi mo naisip kung bakit kung minsan hindi tayo makakahanap ng solusyon, ngunit literal na isang oras o dalawa ang lumipas ay binibigyan natin ito at nauunawaan na ito ay praktikal na nakalagay sa ibabaw? Ang bagay ay sa isang tiyak na oras ng sikolohikal na siklo, ang aming mga kakayahan sa kaisipan ay hindi kahit na sa zero, ngunit sa isang malalim na minus.

Ang mga biyolohikal na ritmo, tulad ng nabanggit kanina, ay nakasalalay sa parehong panlabas na mga kadahilanan at panloob. Ang mga ito ay apektado ng parehong mga kondisyon ng panahon at diyeta. Ang kaguluhan ay maaaring maging sanhi ng gutom, labis na pagkain. Ang parehong mga ito ay maaaring seryosong baguhin ang proseso ng metabolic, at magiging napakahirap na ibalik ito.

Ang isang malubhang malfunction ay nagbibigay ng isang paglabag sa pang-araw-araw na gawain. Ang isang offset ay malamang na mangyari kung kailangan mong baguhin ang mga zone ng oras. Ang pagbisita sa isang bansa kung saan may malaking pagkakaiba sa oras, tiyak na madarama mo na ang iyong panloob na orasan ay naligaw. At ngayon isasaalang-alang namin ito at ilang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa gawain ng panloob na kronometro ng isang indibidwal nang mas detalyado.

Ang oras sa loob natin ay ang pangunahing elemento ng lahat ng buhay. Ang pag-on ng mga kamay ng relo na ito, babaguhin mo ang kalagayan ng pisyolohikal na katawan sa kabuuan. Samakatuwid, bago magsagawa ng trabaho sa gabi, mag-isip nang mabuti tungkol sa kung ano ang susunod na hahantong sa iyong katawan. Kung hindi mo malamang na gumugol ng gabi nang aktibo, kung gayon ang posibilidad na sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng talamak na pagkapagod na sindrom ay napakataas.

Kapag pumipili ng isang bansa na maglakbay, bigyang pansin ang pagkakaiba sa oras, tandaan na pag-uwi mo sa bahay, tiyak na kailangan mong muling itaguyod ang iyong biological rhythms. Samakatuwid, mag-iwan para sa hindi bababa sa isang araw at huwag magmadali upang gumana kaagad pagkatapos mong dumating mula sa kabilang dulo ng mundo. Sa isang paglalakbay, subukang huwag itulak ang pagkain, matulog, at magising ng mga iskedyul nang labis. At, siyempre, palaging manatili sa iyong regimen sa bahay.

Ang ekolohiya ay isa sa mga kadahilanan na tinawag ng mga eksperto kapag nakikilala nila ang isang paglabag sa paggana ng sistema ng biorhythmic. Siyempre, upang malutas ang lahat ng mga problema sa kapaligiran nang sabay-sabay, at kahit na nag-iisa ay hindi gagana. Gayunpaman, maaari silang labanan:

• mas madalas na nasa sariwang hangin - sa kakahuyan o sa bansa;
• simulan ang pagtulong sa kalikasan sa iyong sarili - subukang paghihiwalay ng basura, halimbawa, ayusin ang paglilinis sa bakuran, tiyak na tutugon sa Uniberso ito nang may pasasalamat at padadalhan ka ng positibong enerhiya na magpapalakas sa iyong panloob na lakas at maiwasan ang mekanismo ng panloob na orasan mula sa pag-alis ng ritmo.

Ang isa pang panlabas na kadahilanan ay ang pagbabago ng mga panahon. Sa ating bansa, ang taglagas, tulad ng alam mo, ay isang mapurol na oras. Kung napapailalim ka sa impluwensya nito, mas mahusay na pumunta sa bakasyon sa mas mainit at mas maaraw na mga bansa sa panahon ng pinakamahabang pag-ulan at maputik na panahon. Kung hindi ito posible, gawing masigla ang iyong buhay sa bahay.

Ang pagkawala ng biological rhythms ay maaaring humantong sa maraming mga problema. Ito at malungkot, at may kapansanan, at mga karamdaman sa pag-iisip. Kung nakakaramdam ka ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, pag-aantok, o, sa kabaligtaran, hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana sa pagkain, o labis na pagnanasa, mayroong lahat na nakakakuha ng iyong mata, agarang suriin ang iyong kondisyon sa panloob na orasan at magpatuloy upang ayusin ang mekanismo.

Una sa lahat, dapat mong ibalik ang iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain. Dapat itong itipon na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian. Bago mo itakda ang iyong katawan upang gumana nang maayos, bilangin ang iyong mga biorhythms. Pagkatapos lamang magpatuloy upang gumuhit ng isang personal na iskedyul ng trabaho at pahinga.

Kontrolin ang iyong katawan sa iyong sariling mga kamay. Maaari mo lamang baguhin ang kanyang kondisyon kung ang kaso ay wastong ipinamamahagi ayon sa mga indibidwal na katangian. Ang mga Larks ay kontraindikado para sa mga disc sa gabi, at mga kuwago - mga jog ng umaga. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang ang pisikal na aktibidad ay dapat na iwanan. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa pagmomodelo ng katawan, nakakatulong din silang palakasin ang espiritu at biological rhythms, din.

Ang regulasyon ng panloob na orasan ay hindi mangyayari hanggang sa magsimulang makinig ka dito at mabuhay ayon sa mga batas ng kanilang oras. Subukang matulog at bumangon nang sabay. Ang parehong naaangkop sa pagkain.

Pumunta sa bakasyon nang humigit-kumulang sa parehong oras. Huwag gumawa ng mga hindi kinakailangang shocks sa iyong katawan. Hindi ka kumakatok ng isang wristwatch laban sa isang pader, kahit na sila ay hindi nakasisindak. Kaya bakit pinanganib ang iyong sariling katawan? Bigyan mo siya ng mas sariwang hangin. Lumakad nang higit pa at mag-ventilate sa mga silid kung saan ka nakatira at gumana araw-araw.

Magiging mabuti kung simulan mong makipag-usap sa iyong panloob na sarili sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Sa anumang kaso, mas madalas makinig sa mga kagustuhan ng iyong katawan. Hayaan siyang mag-relaks, magbigay ng mga regalo sa anyo ng mga paggamot sa massage at spa. Masaya siya sa mga malulusog na produkto.. Huwag lason sa maraming mga taba, lalo na sa gabi. Ang sistema ng pagtunaw, tulad ng utak, ay nangangailangan din ng pagtulog.

Huwag itumba ang mga biorhythms sa pamamagitan ng pagpuno ng lahat ng mga cell ng iyong katawan ng alkohol, ang naturang kahalumigmigan ay tiyak na kontraindikado para sa kanya. Ngunit uminom ng malinis na tubig ng hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw.

Gawin ang yoga, mag-sign up para sa isang paaralan ng sayaw o gym. Bilang isang "pataba" para sa iyong katawan at espiritu, gumamit ng mga herbal infusions. Sa kaso ng mga abnormalidad ng biological rhythms, tanglad, stevia, safflower na tulad ng levze, ginkgo biloba at, siyempre, inirerekomenda ang ginseng.