Paano lumangoy sa pool?

Ang bawat isa ay may sariling mga kadahilanan sa pagbisita sa pool. Mahalaga para sa ilan na mawalan ng timbang, nang hindi nag-aaplay ng mga seryosong pagsisikap at pagod na pagsasanay, ang iba ay nais na mapanatili ang maayos na katawan, habang ang iba ay pangunahin ang kalusugan. Kadalasan ang paglangoy ay pinili ng mga magulang na interesado sa pag-unlad ng kanilang mga anak. Pag-uusapan natin kung paano gawing kasiya-siya at ligtas ang mga klase sa aming artikulo.

Dapat kong sabihin na ang pool ay itinuturing na isang lugar ng pagtaas ng panganib. Upang matiyak na ligtas ang mga klase, kailangang sundin ng mga manlalangoy ang isang bilang ng mga panuntunan at mga rekomendasyon na makakatulong na maprotektahan sila mula sa mga posibleng pinsala at aksidente. Ang pangunahing tao sa pool ay isang tagapagsanay o tagapagturo. Ang lahat ng mga klase ay karaniwang gaganapin sa ilalim ng kanyang maingat na pangangasiwa. Alinsunod dito, ang mga kahilingan ng nagtuturo ay nagbubuklod. Malalaman natin ang mga pangunahing panuntunan sa kaligtasan na dapat malaman ng lahat.

• Nagsisimula at magtatapos ang taguro. Ginagawa niya ito sa isang kundisyon ng kondisyon. Ang pagpasok ng tubig at pag-iwan nito ay pinapayagan lamang sa pahintulot nito.
• Ang mga manlilipad ay gumagalaw sa pamamagitan ng tubig sa tubig. Ang panuntunang ito ay palaging naaangkop. Mahalaga ito lalo na kapag ang ilang mga manlalangoy ay nasa parehong track. Kailangan mong manatili sa kanang bahagi ng patuloy, hahayaan ka nitong hindi mabangga sa ibang mga bisita sa track at hindi makagambala sa kanila. Ang Overtaking ay ginagawa, sa kabilang banda, sa kaliwa.
• May mga sitwasyon kapag ang isang mag-aaral ay pagod sa pagsasanay at nangangailangan ng pahinga. Sa kasong ito, kailangan mong lumipat sa sulok ng track. Makakatulong ito na huwag makagambala sa mga kapitbahay.
• Kung ang tubig ay pumapasok sa iyong bibig o ilong at kailangan mong mapupuksa, dapat mong bigyang pansin sa kanal na kanal.

Mayroong isang bilang ng mga paghihigpit na dapat ding sundin ng mga bisita sa pool. Halimbawa, Mahigpit na ipinagbabawal na lumangoy nang walang espesyal na takip. Hindi ka maaaring tumalon mula sa mga gilid ng pool, maaari nitong masaktan ang ibang mga bisita o ang iyong sarili. Gayundin ipinagbabawal na itulak, "hang" sa track, gumawa ng ingay at chew chew.

Bilang karagdagan, ipinagbabawal na lumangoy sa buong pool, dahil maaaring makagambala sa ibang mga mag-aaral. Sa anumang kaso dapat kang magbigay ng maling signal ng tulong, sa ilang mga kaso maaari itong humantong sa gulat, at sa tubig ay mapanganib ito. Huwag makialam sa iba pang mga atleta, kinakailangan upang magpakita ng paggalang sa bawat isa.

Ang pangunahing prinsipyo ng paglangoy ay ang pangangailangan na manatili sa tubig kasama ang iyong ulo sa loob nito, at sa parehong oras panatilihin ang iyong katawan na pinahaba. May apat lamang sa pangkalahatang tinanggap na mga pamamaraan ng paglangoy, at lahat ng mga ito ay may sariling mga katangian. Isaalang-alang natin ang bawat isa sa kanila.

Sa proseso ng paglangoy, ang mga stroke ng kamay ay ginanap nang halili sa batayan ng gilingan. Ang mga binti ay humahalili nang kahalili, na panlabas na kahawig ng gawain ng gunting. Ang pag-ikot ng ulo ay nangyayari sa isang paraan, kung gayon ang iba pa. Kinakailangan na huminga.

Ang estilo ng paglangoy ay itinuturing na pinaka maginhawa. Mabilis na ang paggalaw sa tubig. Sinasabi ng mga Swimmer na napakadali na mag-master.

Mukhang kahanga-hanga ang estilo na ito. Sa parehong mga kamay, isang stroke ang ginawa sa kanyang sarili. Sa oras na ito, ang ulo ay tumataas nang malaki sa ibabaw ng tubig upang makahinga. Sa sandaling ang mga kamay ay itinapon, ang ulo ay nalubog sa tubig. Ang mga shock sa mga binti ay ginagaya ang paggalaw ng isang palaka.

Pansinin ito ng mga manlalangoy ang paghinga dito ay mas komportable kaysa sa isang kuneho. Gayunpaman, ang estilo mismo ay malayo sa simple. Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamahirap na bagay ay upang gumana nang magkakasabay ang mga binti at kamay. Kung hindi ito ang mangyayari, ang mga paggalaw ng paa ay magpapabagal sa katawan ng atleta, at hindi mapabilis ito.

Ang estilo na ito ay tinatawag ding "dolphin". Nagbibigay ito ng maximum na pag-load sa mga kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang nakaranas lamang at sanay na mga manlalangoy ay nagpasya na gamitin ito. Dapat mong simulan ang lahat ng pareho sa mga kuneho at breaststroke.

Ang pamamaraan ng paglangoy na ito ay karaniwang nagsasangkot ng pag-crawl, na may pagkakaiba na ang atleta ay nasa kanyang likuran, at hindi sa kanyang dibdib. Ang mga kamay ay gumagalaw sa paraang isang "kiskisan", at ang mga binti ay nagpapalit. Nahanap ng mga manlalangoy na mas madaling manatili sa kanilang mga likuran. Gayunpaman, mayroong isang sagabal, at ito ay lubos na makabuluhan. Sa proseso ng paglangoy, ang mukha ay nakadirekta paitaas, kaya hindi nakikita ng tao kung saan siya gumagalaw.

Ang pangunahing dahilan ng mga tao na nagkakamali sa paglangoy ay ang pangangailangan na huminga. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na ang lahat ay hindi kumplikado sa tila ito. Ang pag-aaral kung paano huminga sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong ulo sa tubig ay maaaring gawin sa pamamagitan ng paggastos ng ilang araw sa isang aralin. Kailangan mong alalahanin ang pangunahing panuntunan - ang pagbuga ay isinasagawa sa sandaling ibinaba ang mukha. Maaari itong gawin kapwa sa pamamagitan ng ilong at sa pamamagitan ng bibig. Kahit na ang mga maliliit na bata ay natutunan ang pamamaraan na ito. Ang pagsasanay ay maaaring maganap sa ilalim ng gabay ng isang magtuturo o nang nakapag-iisa.

Upang malaman kung paano huminga sa tubig, dapat mong gawin ang sumusunod. Una kailangan mong tumayo sa gilid at ilagay ang iyong mga kamay dito. Nang walang pagpapaalam, ang mukha ay nalulubog sa tubig, at ang hangin ay huminga.

Susunod, kailangan mong kumuha ng isang swimming board at, may hawak dito, lumangoy ng kaunti, ibababa ang iyong mukha. Dahil ang katawan ay hindi kinakailangan na gaganapin sa ganoong sitwasyon, dapat kang lumipat sa iyong mga binti. Para sa mga paglanghap, ang ulo ay tumataas sa itaas ng tubig, para sa mga pagbubuhos muli itong nagpapababa. Matapos ang isang maikling pag-eehersisyo, ang swimmer ay karaniwang naiintindihan kung paano gawin ito nang mas maginhawa, at ang proseso ay tumigil upang maging sanhi ng mga paghihirap.

Kung pinag-uusapan natin ang paglangoy gamit ang isang pag-crawl o breaststroke, ang isang hininga ay kinuha ayon sa pagkakabanggit sa pamamagitan ng pag-on ng ulo sa gilid, o kapag itinaas ito. Ang ganitong mga ehersisyo ay nakakatulong upang maunawaan na ang paglangoy gamit ang isang leeg na palaging panahunan ay hindi gaanong kaaya-aya kaysa paghinga sa tubig. Bilang karagdagan, ang pag-load sa vertebrae ay hindi malamang na maging kapaki-pakinabang.

Hindi lamang ang nais na higpitan ang kanilang katawan at pagbutihin ang kanilang kalusugan ay nakikibahagi sa paglangoy, kundi pati na rin ang mga nagpaplano na bumuo ng kalamnan. Ang mga pangunahing kasangkot sa mga klase ay mga kalamnan ng sinturon sa likod at balikat. Ang malalim na kalamnan ng gulugod ay din napalakas. Ang lahat ng mga ito ay tumutulong upang lumikha ng isang tama at magandang pustura. Ang kinakailangang pag-load ay maiiwasan ang kurbada ng gulugod. Bilang karagdagan, hawak niya ang mga vertebral disc sa lugar, dahil sa kung saan ang paglangoy ay napakapopular sa proseso ng physiotherapy upang maibalik ang likod.

Ang isang makabuluhang pagkarga sa panahon ng pagsasanay ay mahuhulog sa pindutin at katawan. Ang mga biceps at triceps ay kasangkot. Gayunpaman, hindi masasabi na ang paglangoy ay bubuo lamang ng isang tiyak na pangkat ng kalamnan. Ang epekto sa puntong ito ay kung anong uri ng pamamaraan ang ginagamit.

Bago ka lumangoy, iniisip ng ilang mga tao na sa ganitong paraan maaari silang magtayo ng kalamnan nang walang karagdagang pagsisikap. Gayunpaman, napansin ng mga eksperto iyon ang pagsasanay ay nakakatulong upang mapanatiling maayos ang katawan at hindi isang mahiwagang tool na walang isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo. Siyempre, ang mga kalamnan at ligament ay makabuluhang palakasin, ang koordinasyon ng mga paggalaw ay magiging mas binuo. Ngunit ang pagbuo ng masa dahil sa karaniwang mga aktibidad sa pool ay hindi makatotohanang kung hindi mo ito gagawin sa paligid ng orasan at walang mga pagkagambala.

Kasabay nito, ang paglangoy ay maaaring tawaging isa sa mga pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang kapasidad ng pagtatrabaho at dagdagan ang lakas ng kalamnan. Nakakatulong ito na palakasin ang mga ligament at tendon, na ginagawang mas nababanat ang mga ito. Ang mga kalamnan sa kanilang sarili ay sa huli ay magiging mas mahaba at mas matibay.

Tungkol sa kung ano ang mahalagang malaman at kung saan magsisimula sa unang pagsasanay sa pool, tingnan ang susunod na video.