Mga Pagpapatunay: ano ito at paano sila gumagana?

Sa mahirap na mundo, madalas tayong napipilitang isuko ang ating mga pangarap at matiis ang pagkabigo. Minsan parang kahit na walang praktikal na walang prospect. Sa mga sandaling ito, napakahalaga na huwag mawalan ng puso, huwag talikuran ang iyong mga layunin at tulungan ang iyong sarili sa labas ng krisis. Ang isa sa mga magagamit na pamamaraan para sa pagbabago ng buhay ng isang tao ay ang mga kumpirmasyon. Paano gamitin ang mga ito nang tama at kung paano sila makakatulong ay tatalakayin sa artikulong ito.

Ang termino ay nagmula sa salitang Ingles na nagpapatunay, na, naman, ay nagmula sa wikang Latin. Ang literal na literal na kahulugan ay "kumpirmasyon", "kumpiyansa sa katiyakan ng isang katotohanan." Sa modernong sikolohiya, ang pagpapatunay ay matagumpay na ginagamit upang makamit ang iba't ibang mga layunin. Ang kanilang pangunahing bentahe sa maraming iba pang mga sikolohikal na pamamaraan ay ang kanilang pambihirang pag-access.

Ang mga kumpirmasyon ay mga maikling parirala ng pahayag. Maaari mong isulat ang mga ito sa iyong sarili o gumamit ng mga handa na. Ang kahulugan ng paksa ng mga positibong pahayag ay nakasalalay sa tiyak na kahilingan ng tao, ang mga sitwasyong nais niyang baguhin.

Alalahanin kung gaano kadalas sa pang-araw-araw na buhay tayo ay malakas o sa ating mga saloobin ay humihingi ng hindi magagandang salita. Sa negatibong mga sitwasyon, sinabi namin ng emosyonal na: "Horror!" o "Anong bangungot!". At ano ang resulta? Walang magandang, talaga. Sa gayon, praktikal nating programa ang ating mga sarili para sa napaka "kakila-kilabot at bangungot", na nagpapahintulot sa kaguluhan na muling mangyari sa ating buhay.

At narito ang isa pang napaka pamilyar at madalas na ginagamit na parirala, na halos lahat ay nagsasalita nang hindi iniisip ito: "Wow!" Siyempre, ang pariralang ito ay walang ganoong negatibong konotasyon, ngunit i-disassemble pa rin ang kahulugan ng mga salitang ito. Nahulaan? Sinasabi ng parirala na wala kaming nais para sa ating sarili. Ngunit para sa iyong sarili, sa kabilang banda, maraming makakaya at dapat na hinahangad: kalusugan, kasaganaan, pagsasakatuparan ng mga talento, pag-ibig, atbp.

Ang aming mga karanasan, walang malay na reaksyon at kaisipan ay may direktang epekto sa takbo ng buhay. Ang negatibiti, mabibigat na damdamin para sa pinaka-bahagi ay magpapaliit ng psyche, at bukod sa, umaakit sila ng isang katulad na negatibong enerhiya. Ang isang tao na parang nagmumura sa kanyang sarili, paulit-ulit na tumutuon sa masama at malubhang umaasa sa mga problema mula sa bawat bagong sitwasyon o kaganapan.

Ngunit ang kakayahang madaling mawala ang mga masasamang bagay, lumipat sa positibo sa oras, tiwala sa mga positibong pagbabago, sa kabilang banda, ay maaaring gumana ng halos mga himala. Nasa prinsipyong ito na nagpapatunay ang trabaho. Tumutulong sila upang himigin ang pag-iisip at pang-unawa ng mundo sa isang positibong paraan, upang makakuha ng mga resulta sa anumang larangan. Ang wastong nakasulat at, pinakamahalaga, ang tama na binibigkas na mga pahayag ay maaaring magdala ng mga mahiwagang pagbabago sa buhay ng bawat praktista.

Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pag-uulit ng mga pagpapatunay, maaaring makamit ang anumang makatotohanang mga layunin:

• ang isang tao ay maaaring bumuo ng kanyang mga talento at kakayahan, magtagumpay sa pag-aaral ng isang bagong negosyo o specialty;
• maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan;
• ang isang practitioner ay makakatulong sa kanyang sarili na mabawi mula sa mga sakit, maging mas maganda, payat, mas kaakit-akit sa iba;
• ang kasanayan ay makakatulong upang makayanan ang mga problemang sikolohikal at kumplikado: takot, pagkabalisa, kawalang-malasakit, pagkalungkot, pagkabagot, pagdududa sa sarili, atbp;
• nakakaakit ng tagumpay sa mga propesyonal na aktibidad, pagbuo ng karera;
• ang isang practitioner ay maaaring mapupuksa ang kalungkutan, makaakit ng tunay na pag-ibig;
• pag-alis ng mga negatibong katangian ng pagkatao;
• pagpapalakas ng volitional sphere, ang pagbuo ng motibasyon upang makamit ang mga layunin.

Ang pananaw sa mundo ng bawat tao ay nabuo mula sa pagkabata. Dahil sa katotohanan na kakaunti ang mga tao ay napapalibutan ng ganap na perpektong kondisyon, sa pagtanda ay nasusuklian tayo ng mga kumplikadong, takot, stereotyped reaksyon. Ang lahat ng ito ay nagtutulak ng kamalayan sa tiyak, makitid, mga balangkas, mula sa kung saan, sayang, mahirap palayain ito.

Sa kasamaang palad, kakaunti ang naniniwala sa posibilidad na mabago ang buhay para sa mas mahusay. Pagkatapos ng lahat, mayroong mga "hindi iyan" na kalagayan sa paligid, "hindi iyon" mga tao. Narito lamang ang mga kalagayan, ang mga tao at ang aming mga personal na problema para sa pinaka-bahagi ay nakakaakit ng ating sarili, mas tumpak, ang aming mga psycho-emosyonal na reaksyon sa nangyayari. Tulad ng pag-abot para sa.

Ang mga kumpirmasyon ay maaaring nahahati sa dalawang uri. Ang mga pangkalahatang paninindigan ay tumutulong upang baguhin ang kapaligiran sa paligid at buhay sa pangkalahatan, upang tumingin sa mundo na may iba't ibang mga mata. Ang mga ito ay pampasigla na mga parirala na naglalaman ng malakas na positibong mensahe:

• "Napapaligiran ako ng napakahusay, kaaya-aya, positibong tao."
• "Tiyak akong lumipat patungo sa aking tagumpay."
• "Nakukuha ko ang lahat ng nasa isip ko."
• "Maaari akong makahanap ng tamang solusyon at kumilos nang tama sa anumang sitwasyon", atbp.

Ang pangalawang uri ng mga positibong pahayag ay nagsasangkot ng isang mas tiyak na paksa. Ang mga ito ay naglalayong sa isang tiyak na lugar ng buhay, sitwasyon o problema.

Mga kapaki-pakinabang na pagpapatunay para sa kalusugan.

• "Masaya ako at malusog."
• "Ang aking katawan ay gumagana nang maayos."
• "Araw-araw ang aking mga organo ay nabago at lumalakas."
• "Malakas at malusog ang aking katawan."
• "Nararamdaman ko ang malakas na agos ng enerhiya at kalusugan na dumudulas sa aking katawan."
• "Nararamdaman ko ang enerhiya at kalusugan na nagmula sa bawat cell ng aking katawan."
• "Ang positibong enerhiya na dumadaloy sa aking katawan ay nagpapagaling sa akin."
• "Ang aking katawan ay mabilis na nakabawi at nagpapabuti araw-araw."
• "Maaari ko at mahalin na alagaan ang aking katawan."
• "Malaya ako sa pagdurusa at sakit."
• "Ako ay palaging kalmado at pakiramdam ng mabuti."
• "Marami akong lakas at sigla."

Narito ang mga kumpirmasyon para sa pangkalahatang pagpapalakas ng katawan. Ito ay isang mahalagang sandali sa pagalingin ng anumang sakit, dahil ang lahat ng mga organo at sistema ay malapit na magkakaugnay. Upang pagalingin ang isang tiyak na sakit, maaari ka ring gumawa ng isang positibong pahayag tungkol sa isang tiyak na organ ng pasyente. Halimbawa: "Ang aking mga bato ay malusog at gumagana nang maayos," "Ang aking pangitain ay nagpapabuti araw-araw," "Ang aking mga kasukasuan ay malakas, malusog."

Ang isang maikling listahan ng mga pagpapatunay para sa kaligayahan at para sa katuparan ng mga pagnanasa.

• "Ang aking buhay ay maganda at kawili-wili."
• "Araw-araw sa aking buhay ay mas maraming kagalakan at kaunlaran."
• "Nagpapasalamat ako sa sansinukob para sa aking buhay."
• "Binibigyan ako ng sansinukob ng lahat ng kailangan ko."
• "Binubuo ko ang aking buhay sa aking sarili."
• "Nagtagumpay ako sa anumang pagpupunyagi."
• "Napuno ako ng mayabong mahahalagang enerhiya."

Mga halimbawa ng mga pagpapatunay upang maakit ang pag-ibig at pagbutihin ang mga relasyon.

• "Mahal at mahal ko."
• "Ang pagmamahal ay pinupuno ako ng mas malakas araw-araw."
• "Ako ay isang pantas, maganda at kanais-nais na babae."
• "Ako ay isang malakas, tiwala at mahal na tao."
• "Pinasasalamatan ko ang uniberso para sa dakilang pag-ibig na pumuno sa aking buhay."
• "Araw-araw ay lumalaki ako sa espirituwal at umunlad."
• "Ako ay karapat-dapat ng pag-ibig, pag-aalaga at paggalang."

Mga halimbawa ng mga pagpapatunay para sa pagwawasto ng pagkatao.

• "Nagtitiwala ako sa aking sarili at positibo ang pagtingin sa mundo."
• "Ang lakas ng aking lakas ay palakasin araw-araw."
• "Ang aking mga positibong katangian ay umuunlad at dumarami araw-araw."
• "Matagumpay akong nagtatrabaho sa aking sarili."
• "Ako ay isang mapakay, masipag, komprehensibong binuo ng tao."
• "Napagtagumpayan ko ang anumang mga paghihirap."
• "Araw-araw nakakaramdam ako ng isang emosyonal na pagtaas at espirituwal na paglago."

Para sa mga nagsisimula, maraming gumagamit ng handa na mga pagpapatunay. Sa unang yugto, maaari kang magsimula sa ito.

Bago ka magsimula sa pagsusulat ng mga pagpapatunay, dapat mong malaman ang ilang mga patakaran. Sa itaas, naantig na natin ang kahalagahan ng kahulugan ng bawat salitang binibigkas nang malakas o sa sarili. Samakatuwid, sa isang positibong parirala, kailangan mong bigyang pansin ang lahat ng mga detalye. Sa katunayan, sa paulit-ulit na pag-uulit ng mga salitang ito ay makakakuha ng napakalakas na mga katangian ng pag-install. Alalahanin na nagsusulat kami ng isang parirala para sa mungkahi sa sarili, na nagprograma ng aming sarili para sa mga positibong pagbabago. Kahit na ang maling nainterject na mga interjections at prepositions ay maaaring makabuluhang magpahina sa epekto ng kumpirmasyon.

Kaya, ang paggawa ng mga positibong pahayag para sa iyong sarili, sumunod sa mga sumusunod na patakaran.

• Sa iyong parirala hindi mo mahihiling ang kasamaan sa iba, humihingi ng parusa o paghihiganti para sa isang bagay.
• Ang pahayag ay dapat alalahanin ka ng personal. Ikaw mismo ang nakakumbinsi sa iyo ng iyong kagalingan, na nagtatrabaho ka sa iyong kamalayan. Halimbawa, ang paninindigan na "Pinahahalagahan at iginagalang ako ng mga boss ko" ay hindi totoo at hindi gagana. Para sa paglago ng karera, dapat mong iprograma ang iyong sarili, sabihin natin ito: "Ginagawa ko nang maayos at tama ang aking trabaho."
• Ang parirala ay dapat maging positibo. Iyon ay, kung ano ang nakasaad sa ito ay may positibong kulay.
• Ang pag-iisip ay dapat idirekta sa nais mokaysa sa hindi mo gusto at kung ano ang nais mong mapupuksa. Isang halimbawa ng isang maling paninindigan: "Ang mga sakit ay umaalis sa aking katawan, pinipigilan ko ang sakit." Sa kasong ito, dapat na kumpirmahin ng isang positibong resulta: "Malusog ang aking katawan, puno ako ng lakas."
• Mas mainam na iwasan ang paggamit ng salitang "maaari." Palitan ito ng mga pandiwa na nagpapahiwatig ng isang tukoy na aksyon. Sa halip na "mapasaya ko ang aking sarili," gumamit kami ng isang iba't ibang mga parirala: "Naging masaya ako araw-araw" o "Masaya ako at nagpapasalamat sa Diyos sa aking buhay."
• Huwag mag-claim ng "hindi". Ito ay negatibo at nangangailangan ng pagbanggit ng isang bagay na hindi mo gusto. At salungat ito sa patakaran ng positibong nilalaman ng pahayag.
• Huwag gumawa ng masyadong mahabang mga pangungusap. Ang kumpirmasyon ay dapat na medyo maikli, madaling maalala at bilang tiyak hangga't maaari. Kung mayroon kang mahabang parirala, nangangahulugan ito na hindi mo napagpasyahan ang isang layunin at sinusubukan mong ilagay ang ilang mga hindi nalutas na mga problema o kagustuhan sa isang pahayag. Suriin ang iyong kahilingan at tumuon sa kung ano ang pinakamahalaga sa iyo sa ngayon. Tungkol dito at gumawa ng kumpirmasyon.
• Ang pahayag ay dapat alalahanin ang kasalukuyan, kasalukuyang sandali. Ang mga parirala tulad ng "Sa susunod na taon magkakaroon ako ng maraming pera" ay hindi tiyak at hindi naglalaman ng nais na mensahe.

Ang mga pagkumpirma ay kumikilos sa hindi malay ng practitioner. Sa gayon, nakakatulong silang gumawa ng mga kinakailangang pagbabago sa paraan ng pamumuhay at sa pagkatao ng tao mismo. Ngunit makakamit ito kung gagamitin mo nang tama ang sikolohikal na pamamaraan na ito ng tulong sa sarili.

• Pinakamabuting sabihin nang malakas, malinaw at may kumpiyansa ang mga parirala. Dapat itong gawin ng hindi bababa sa 2 beses sa isang araw, umaga at gabi. Kung mayroon kang pagkakataong magretiro sa araw sa isang tahimik na lugar kung saan walang makagambala sa iyo, pinapayagan na magsagawa ng mga pagpapatunay nang mas madalas. Mahirap para sa ilang mga tao na boses ang kanilang mga pahayag sa isang boses, lalo na sa mga unang yugto ng pagsasanay. Sa kasong ito, ang mga kumpirmasyon ay maaaring binibigkas ng kaisipan.
• Gayundin, ang mga parirala ng pahayag ay maaaring mabasa mula sa isang sheet at nakasulat sa papel. Inirerekomenda ng mga psychologist na subukan ang output ng mga salita sa parehong mga kamay: pareho sa kanan at kaliwa. Makakatulong ito upang maisaaktibo at maisaaktibo ang parehong mga hemispheres ng utak.
• Ang mga kumpirmasyon ay dapat gamitin nang regular. Ang mga pagsira ng maraming araw ay lubos na nagpapahina sa epekto ng auto-mungkahi at antalahin ang resulta.
• Kapag nagsasalita ng mga pagpapatunay, kumonekta ng isang visual na imahe. Malinaw na isipin kung ano ang sinasabi sa parirala. Ang isang malinaw at matingkad na larawan ng mga pagbabago na iyong pinangangasiwaan ang iyong mga pagsisikap ay dapat na lumitaw sa iyong imahinasyon. Ang pariralang binibigkas mo sa panahon ng pagsasanay ay dapat isalin sa katotohanan para sa iyo.
• Huwag pumasok sa mga siklo sa patuloy na pag-asang resulta. Matapos ang session ng kumpirmasyon, malumanay na ilabas ang iyong mga hinahangad at kahilingan. Ang pagbabago ay darating sa iyong buhay nang natural.
• Ang mga sinasalita na pahayag ay dapat na tunay na pinaniniwalaan. Ang aming nakapangangatwiran na pag-iisip ay nagbibigay sa amin ng pag-aalinlangan sa mga ganitong mga kababalaghan, na lubos na nakakasagabal sa pagsasanay at personal na paglaki. Subukang itulak ang panloob na "nag-aalinlangan" sa pangalawa o kahit pangatlong plano. Kapag paulit-ulit na mga pagpapatunay, taimtim na magtiwala sa kasanayan at palayain ang iyong sarili sa pag-aalinlangan.
• Minsan nangyayari na ang isang tao ay gumawa ng isang pahayag na talagang salungat sa kanyang tunay na mga hangarin. Nangyayari ito kapag ang isang practitioner ay hindi pa natutong makinig sa kanyang sarili at kumukuha ng mga kahilingan mula sa karaniwang tinatanggap na mga kaugalian at mga uso sa fashion. Sa kasong ito, ang pagkumpirma ay maaaring hindi gumana sa lahat, o maaaring magresulta sa medyo hindi kasiya-siyang bunga.
• Sa panahon ng pagbigkas ng mga pahayag, kailangan mong subaybayan ang iyong pustura at pagpapahayag ng mukha. Ang mga parirala ay positibo, nagbibigay-buhay sa likas na katangian, kaya kailangan mong ipahayag ang mga ito nang may tiwala na ngiti, isang tuwid na likod at isang nakataas na baba. Ang pisikal na kondisyon at pustura ng katawan ay malapit na nauugnay sa hindi malay, kaya kung sumasalamin sila sa paulit-ulit na mga pahayag, ang epekto ng huli ay lubos na mapahina.
• Ang isang tao ay hindi dapat umasa sa mga pagpapatunay lamang, habang ganap na hindi aktibo sa totoong buhay. Sumang-ayon, hangal na maghintay para sa pagtaas ng suweldo o paglipat sa isang mas mataas na posisyon kung hindi ka nagmamalasakit sa trabaho, huwag tuparin ang iyong mga tungkulin, madalas na huli at nag-away sa mga kasamahan. Gayundin, ang iyong katawan ay hindi magiging slim kung sobra ang iyong kainin, ay hindi aktibo at inaabuso ang masamang gawi. Ang mga kumpirmasyon ay walang alinlangan na ating mga kaalyado, ngunit ang kanilang kasanayan ay hindi nakalilinlang sa mga tunay na pagkilos na naglalayong makamit ang layunin.
• Huwag salungatin ang iyong mga kumpirmasyon sa pang-araw-araw na buhay. Ang pagbigkas ng mga positibong parirala, binabago namin ang aming pananaw sa mga kondisyon na nakapaligid sa amin. Samakatuwid, ang paniniwala sa pagpapatunay sa panahon ng pagbigkas nito, huwag sirain ang mga bagong pag-uugali na nagsimula sa linya.

Halimbawa, ang isang batang babae ay gumagana sa kanyang katawan at inuulit ang pahayag: "Nagiging slim ako, maganda, kaakit-akit sa iba at tiwala." Sa panahon ng pagsasanay, pinamamahalaan niya kahit na lumikha ng isang visual na imahe ng kanyang sarili bago. Gayunpaman, ang paglalakad o sa paglalakad, muli siyang lumiliko sa isang "grey mouse": yumuko, walang pag-aalangan na lumayo, ngumiti ng isang awkward gait. Bilang isang resulta, sa susunod na kasanayan, kailangan niyang magsimula mula sa simula.

Sa konklusyon, nararapat na tandaan na, siyempre, ang epekto ng mga pagpapatunay sa iba't ibang mga tao ay hindi nangangahulugang unibersal. Ang dalawang magkakaibang tao, na humihiling ng parehong bagay, ay maaaring makakuha ng mahusay na mga resulta. Maraming mga kadahilanan para dito: isang vaguely worded na kahilingan, kawalan ng paglahok sa proseso ng pagsasalita ng mga parirala, pagkakaiba-iba ng mga pagnanais na may totoong mga layunin, labis na katamaran at hindi pag-asa sa pang-araw-araw na buhay.

Sa mga site at iba't ibang mga forum makikita mo ang mga kwento ng mga totoong tao na nagsagawa ng pamamaraang ito ng self-hipnosis. At walang anumang tiyak na mga pagsusuri. Ang mga kumpirmasyon ay nakatulong sa isang tao, ngunit may isang taong pinabayaan ang mga ito pagkatapos ng maraming mga pagtatangka, nang hindi naghihintay ng mga palatandaan na papalapit sa kanilang layunin.

Buweno, ang isang unibersal na panacea para sa kaluluwa at katawan ay hindi umiiral. Gayunpaman, sa anumang gawain sa sarili mayroong mga pangunahing at napakahalagang puntos: isang malinaw na setting ng layunin, isang positibong saloobin, pagiging regular ng mga klase, at paglahok sa pagsasanay.