Hur ökar koncentrationen?

Framgången för många aktiviteter ger en så viktig mental process som uppmärksamhet. Koncentrationen är särskilt viktig för specialister i mentalt arbete, människor med en snabb takt i livet, när det ofta sker förändringar i aktiviteter och uppgifter, och, naturligtvis, med skolan. Överväga effektiva metoder och övningar som syftar till att öka koncentrationen av en vuxen och ett barns uppmärksamhet.

Uppmärksamhet - koncentrationen av uppfattningen på ett specifikt objekt. Det har följande egenskaper:

• stabilitet;
• pereklyuchaemost;
• volym;
• distribution;
• koncentration.

För en framgångsrik studie av ett barn eller aktiviteter för en vuxen är det nödvändigt att utveckla alla dess egenskaper, men det är särskilt viktigt att lära sig att koncentrera sig. Koncentration av uppmärksamhet är kognitiva processers maximala fokus på ett objekt eller aktivitetsobjekt utan att distrahera till några interna eller externa stimuli. Oförmåga att koncentrera sig på objektet, frekvent distraktion och trötthet indikerar distraktion.

Utvecklingen av uppmärksamhet kommer att främjas väl av korta klasser med implementering av vissa tekniker och övningar, men för att de ska vara effektiva, du måste följa vissa regler.

Skapa dig själv ytterligare motivation. När du börjar utföra någon uppgift måste du ge installationen att det för tillfället är det viktigaste av allt, resten kan vänta. För att öka motivationen är det bättre att tänka på förhand om vilka fördelar som kan erhållas när uppgiften är klar.

Om du behöver motivera ett barn, är det lämpligt att förhandla med honom en liten belöningsom han kommer att få efter framgångsrikt slutfört arbete. Detta kan vara något av de sötaste eller senare gå i säng, tillåtelse att spela något datorspel eller samskapande. Att känna till ditt barns intressen är det lätt att få ett incitament.

Drick mycket vatten. Forskare har bevisat att för att aktivera hjärnaktivitet är tidigt intag av vatten nödvändigt. På grund av en allmän brist på vätska hos människor kan vissa uppmärksamhetsstörningar uppstå. En vuxen rekommenderas att dricka 8-9 glas rent dricksvatten under dagen, ett barn i skolåldern - 5-6 glas.

Hantera sekundära uppgifter. Vi måste lära oss att tydligt prioritera, utföra främst viktiga uppgifter och lämna mindre betydelsefulla, som inte kräver snabba beslut eller åtgärder vid ett senare tillfälle. Vid slutförande av uppdrag försök att inte bli distraherad av mindre externa faktorer (ljud utanför fönstret, ljudet från TV: n i nästa rum, etc.) för att snabbt slutföra uppgiften som startades och gå vidare till andra uppgifter.

Du behöver inte sträva efter att göra flera saker på en gång. Att utföra flera uppgifter på en gång kanske inte har den bästa effekten på det slutliga resultatet. Hjärnans specificitet är sådan att den kan koncentrera sig maximalt till att fullfölja en mental uppgift även i en strategi. Men att arbeta i ett multitasking-system innebär ofta uppmärksamhetsskift, och detta minskar koncentrationen när du utför huvuduppgiften. Om en person behöver genomföra flera uppgifter som kräver mental ansträngning, är det bättre att sammanställa en rankad lista efter viktighetsgrad och följa den tydligt.

Gör en lista över saker som stör dig. Människor tenderar att bli distraherade, vilket minskar produktiviteten. På fritiden bör du tänka på dina "dåliga vanor" och bättre - skapa en visuell lista över åtgärder som stör arbetet. Listan kan inkludera telefonsamtal som inte är viktiga, kommunikation på sociala nätverk och snabbmeddelanden, titta på nyheter på Internet och för någon - ofta tepauser eller sent gå i säng, vilket leder till sömnbrist.

Lär dig pausernas kultur. I alla långtidsarbeten är pauser helt enkelt nödvändiga, men de måste vara korrekta, ge vila till den trötta hjärnan och främja ytterligare fokus. En paus måste göras efter att en uppgift har slutförts och med en stor volym - efter avslutad logisk del, och den måste åtföljas av en liten motorisk aktivitet. Helst är det en promenad i frisk luft, men om det inte finns någon möjlighet kan du utföra enkla fysiska övningar eller helt enkelt gå från ett rum till ett annat. Gymnastik för ögonmusklerna eller riktningen att titta genom ett fönster på avlägsna föremål hjälper till att lindra ögonen.

Enkla övningar hjälper till att öka uppmärksamhetsnivån. Naturligtvis måste du för att genomföra dem välja en separat tid och inte försöka utveckla koncentrationsförmåga parallellt med andra saker. Till att börja med kräver varje ny, till och med kort, ockupation en viss inre anda och spänning. Därför måste du koppla av i några minuter när du utför tekniken, helt koppla ur alla saker och inte bli distraherad.

Övningar med barn ska utföras i en lekfull form under högst 15 minuter. För att bibehålla intresset kan du organisera tävlingar med alla familjemedlemmar.

Den mest populära övningen som är känd för alla föräldrar och barn. Barnet ges uppgiften att hitta alla skillnader mellan två liknande ritningar. Det är bättre för förskolebarn att inte ge ljusa bilder med en skillnad på högst 10 positioner. Yngre skolbarn kan visas levande ritningar med många små detaljer och skillnader. En detaljerad undersökning förbättrar volymen och byter uppmärksamhet och hjälper också till att koncentrera den samtidigt på två föremål. Liknande bilder för en sådan övning kan lätt hittas på Internet.

Skriv ut bokstäver på ett papper på ett kaotiskt sätt eller ta text från någon gammal tidning (men bara så att teckensnittet inte är för litet) och håller med om att du i alla ord (i varje rad) måste korsa ut en viss bokstav (till exempel "Om "). Uppgiftens körningstid - 1,5-3 minuter. Efter ett tag ska du kontrollera om det finns fel - om det saknades bokstäver eller felaktiga bokstäver korsades ut.

Spelövning är bra för intressant och användbar fritid för hela familjen. Det gör att du kan öka fokus, samt utveckla hörseluppmärksamhet och kortvarigt minne. Minsta antal spelare är 2 personer, men ju fler deltagare, desto roligare blir spelet. Spelarnas uppgift är att memorera och upprepa orden, hålla dem i ordning, och att följa rätt ordningsföljd följs av den person som valts av domaren och spelar in ordens växling. Så att spelet inte orsakar trötthet för barn, är det bättre att använda ord om ett visst ämne: transport, möbler, städer etc.

Spelets gång ser ut så här: "Flygplan", ringer den första deltagaren. "Flygplan, buss," säger den andra. "Flygplan, buss, spårvagn ..." - upprepar det tredje, etc. En deltagare som har tappat sekvensen betraktas som en förlorare och elimineras från spelet. Den som inte gjorde några misstag vinner.

För att genomföra övningen behöver du ett tomt A4-ark och en penna. Ledtiden är 3 minuter. Det är bättre att ställa in en timer med en ljudsignal för denna period.

Arket måste placeras horisontellt och i 3 minuter med en blyertspenna långsamt och exakt rita raka linjer från vänster till höger, slutar med en, omedelbart under det bör börja den andra, etc. All uppmärksamhet och tankar bör endast fokuseras på att rita linjer. När du märker att även den minsta distraktionen har inträffat, bör du fixa den på linjen med ett lätt slag upp (i form av en liten topp - som på ett kardiogram) och fortsätta rita linjer. Om det tomma utrymmet på arket rinner ut innan tidssignalen vänds arket och arbetet fortsätter. Efter 3 minuter beräknas antalet distraktioner.

Det hjälper till att förbättra graden av fokus och observation. Inom 20-30 sekunder måste du titta på något objekt, fotografera eller rita som innehåller flera element. Då måste du vända dig bort och beskriva det undersökta objektet så mycket detaljer som möjligt. Efter det måste du titta igen och kontrollera om det finns glömda detaljer. Motion hjälper också till att träna kortvarigt minne, vilket påverkar uppfattningen och volymen av uppmärksamhet.

För övningen måste du förbereda ett A4-ark och två pennor. Det kommer att vara mer praktiskt att rita med en horisontell layout av arket.Det är nödvändigt på samma gång, att hålla en penna i båda händerna, för att rita två föremål: med din vänstra hand - en cirkel och med din höger - en fyrkant. Ändra sedan ritningen av objekt i förhållande till händerna och försök själv bestämma vilken hand som är lättare att rita ett objekt.

Sedan bör du slå på timern med ljud eller be någon att ställa in klockan. Det är nödvändigt att rita maximalt antal cirklar och rutor inom 1 minut på samma sätt och se till att fyrkanten har tydligt ritade vinklar och cirkeln har en slät cirkel.

Efter avrättandet kan vi dra slutsatser om koncentration av uppmärksamhet:

• 10 eller fler par föremål - hög grad, utmärkt resultat;
• 8-9 - över genomsnittet, bra nivå;
• 5-7 - medelgrad, tillfredsställande;
• mindre än 5 - otillräcklig koncentration är det nödvändigt att arbeta med att öka koncentrationen.

I processen att utveckla uppmärksamhet det är viktigt att lära sig reflektionsfärdigheter. Reflektion är förmågan att vara medveten om ens interna tillstånd (tankar, känslor, sensationer). Det innebär förmågan att ge dig själv en bedömning som om från den andra personen. Utvecklad reflektion gör att en person medvetet kan styra sin uppmärksamhet, förstå vart den riktas och om nödvändigt medvetet fokusera den på det som verkligen är viktigt för tillfället. En person med brist på reflektionsförmåga "går med flödet" och är i grepp om omständigheterna.

Reflekterande teknik ”Var riktas min uppmärksamhet?”. Ställ dig själv frågor med jämna mellanrum:

• "Det som verkligen betyder för mig nu är det jag gör?";
• "Varför gör jag det här?";
• "Skickar jag mina styrkor och resurser dit?";
• "Min tid spenderas på det jag behöver?";
• ”Ska jag fortsätta det jag gör?”;
• "Vad behöver jag och vad vill jag just nu och inom en nära framtid?"

Du kan hänga en lista med dessa frågor var som helst i huset (till exempel vid skrivbordet) och, så långt det är möjligt, svara på några frågor. De hjälper till att träna uppmärksamhetsfokus och hitta de resurser som krävs för att uppnå mål.

Hanteringen av koncentrationen påverkas också av det känslomässiga tillståndet. Med stark glädje eller hög ångest är det svårt för en person att börja till och med bekanta hushållssysslor och ännu mer att fokusera på något. Endast i ett tillstånd av lugn och lugn kan du rikta din uppmärksamhet så mycket som möjligt och inte bli distraherad av någonting.

För att förbättra lugn och känslomässig uthållighet kan du använda en uppsättning av vissa tekniker. Motion "Andning" hjälper till att öka koncentrationen innan en ansvarsfull fråga eller offentligt talande, samt att bli av med överdriven spänning.

• Ta tre djupa andetag och koncentrera dig på normal andning.
• Försök slappna av och föreställ dig hur luften som passerar genom luftvägarna fylls och expanderar lungorna. Andningen är jämn och lugn.
• Ta sedan igen tre djupa andetag och utandningar och föreställ dig på varje utandning att spänningen och spänningen lämnar kroppen.

övning "Sjöns yta" låter dig utveckla inre fokus och eliminera överdriven känslomässighet. Du måste stänga ögonen och föreställa dig sjöns lugna, tysta vida. Sjöns yta är helt transparent och ren. Det återspeglar vackra träd som växer på reservoarens bredd och en blå himmel med snövitmoln. Du står på stranden och beundrar den fridfulla sjön, stämmer in på lugn och inre harmoni. Du kan mentalt beskriva landskapet och lista över allt du kan tänka dig.

övning "Rosary" Det hjälper till att öka koncentrationen och eliminera ångest.I länderna i öst är pärlor ett populärt tillbehör som används både hemma och på jobbet. Det är kanske därför östra människor lyckas fatta balanserade och rimliga beslut under alla omständigheter.

När du går genom radbandet måste du helt koncentrera dig på den här lektionen och lyssna på dina känslor och notera när ångesten lämnar och lugnet kommer. Istället för en radband kan du använda en pärla eller en tumme-rullningsmetod. Med denna metod korsas fingrarna i låset, och tummen gör cirkulära rörelser.

Arbetet med att öka uppmärksamhetsnivån kräver vissa frivilliga ansträngningar, särskilt för barn. Det är lättare för en vuxen att anpassa sig till träning, de kan förutse resultatet på förhand. Barn föredrar att spendera sin fritid på passiv vila på TV-skärmen, dataspel, hobbyer och kommunikation med kamrater. Kanske, när du motiverar och organiserar klasser, kommer vissa rekommendationer att hjälpa.

• Skapa en välkomnande atmosfär och positiv attityd. Inget behov av att tvinga dem att slutföra uppgifter med hjälp av skrämmande och smickrande epiteter om barnet. Det är viktigt att låta barnet förtroende för att hantera uppgifterna, och de hjälper honom i vidare studier.
• Tydlig organisation av dagen. Överensstämmelse med regimen påverkar positivt hälsa, hjärnaktivitet och sund sömn. Du kan inkludera korta utvecklingsaktiviteter för uppmärksamhet i regimen för vissa dagar i veckan och inte dagligen.
• Personligt exempel. Föräldrar till barn är en förebild, så gemensam träning kommer både barn och vuxna att gynna.
• Utveckling av oberoende. Huvudkomponenten i effektivt lärande som helhet är överföringen av ansvaret för deras kunskap, förmågor och färdigheter till barnet själv. Föräldrar kommer inte att kunna ständigt utföra uppgifter med honom. Det är nödvändigt att förmedla studenten att han ska sträva efter utveckling, förklara att han behöver detta och inte mamma eller pappa. Prata om alla fördelar som ytterligare uppgifter kan ge.
• Öka självkänslan. Många barn, inför små misslyckanden i inlärningsprocessen, förlorar förtroendet. Från dem kan du ofta höra fraser: "Jag kan inte!", "Jag kan inte!" och tyvärr konsoliderar föräldrar ibland denna osäkerhet, vilket visar deras irritation och besvikelse i processen att slutföra läxor med barnet. Hej istället din son eller dotter, berätta för dem: "Jag vet, det är inte så lätt, men du kan göra det!", "Du kommer att lyckas!", "Jag tror på dig!" En som har förtroende för sig själv och sin styrka har en bra koncentrationsnivå.

Rätt näring påverkar bland annat uppmärksamhetsnivån. Inget behov av att börda kroppen med kolhydrater. För att öka mental prestanda är det värt att konsumera livsmedel berikade med vitaminer: frukt, bär, spannmål, nötter, fisk, kött, mörk choklad, kakao och kaffe är acceptabla i vissa doser.