Kompakta simulatorer: sorter och val av regler

Att förlora hälsa och kondition är lätt, men att återlämna dem är inte alls enkelt, ibland till och med omöjligt. Dåliga miljöförhållanden, konstant stress och en stillasittande livsstil känner sig själva i form av problem med ryggraden, hjärtpatologier och övervikt. För att undvika sådana konsekvenser måste du regelbundet träna på simulatorer. Men det finns ofta ingen tid att besöka idrottsklubbar, och inte alla har råd att installera massiv utrustning hemma.

Om en person har fattat ett fast beslut att leva en hälsosam livsstil och gå in för sport, bör du inte gå till butiken och köpa den första sportutrustningen du får. Innan du köper en hemtränare bör du överväga många nyanser och studera de föreslagna modellernas huvudsakliga egenskaper - bara i det här fallet är det möjligt att välja den optimala modellen.

Det är en sak när en person kommer till ett utrustat gym och får en belastning på alla muskelgrupper där. Men det är helt annorlunda om han får en kompakt modell för hemmet. En enda simulator kan inte täcka alla muskelgrupper, men det finns de som involverar något större antal av dem.

Normalt köper män och kvinnor en simulator i ett av två fall som beskrivs nedan.

• De drömmer om att gå ner i vikt. I detta fall bör kardiosimulatorer föredras, som inte bara hjälper till att gå ner i vikt, men med regelbundna övningar ökar muskeltonen samt förbättrar hjärt-kärlsystemets funktion.
• De planerar att bygga muskler. I det här fallet vill personen stanna i samma dimensioner, men så att formerna präglas och den muskulösa ramen blir starkare. Den bästa lösningen här kommer att vara kraftmodeller för simulatorer.

Läkarna har bevisat att den maximala fettförbränningen i kroppen inträffar efter att pulsen har ökat med 40-60%. För detta passar den minsta fysiska styrkan bäst, men samtidigt bör den vara maximal under varaktigheten. Det kan vara sådana aktiviteter som jogging, hoppning, aerobics och andra typer av övningar som inte tröttnar omedelbart. För att skapa nödvändiga förhållanden hemma kan du använda flera effektiva simulatorer.

Detta är en fullfjädrande minisimulator som simulerar klättring av trappor och med viktning. Träning är en monoton promenad med förmågan att ändra takten.

Stegare verkar på olika muskelgrupper, men den maximala belastningen faller på höfterna och underbenen. Denna simulator fungerar effektivt med övervikt, men monotona rörelser tröttnar, så många nybörjare idrottare gillar inte den här typen av aktivitet. Men för att inte bli uttråkad kan du alltid "gå" medan du tittar på din favoritserie.

Denna design är en pedal och ett svänghjul. En person kan alltid lägga honom under bordet och pedalen medan han gör sitt jobb. Belastningen som musklerna får som ett resultat av träningen är minimal, så du måste träna dagligen i minst en halvtimme.

Ett oväntat glömt rep är den enklaste och billigaste projektilen som kan jämföras med en fullfjädrad simulator i effektivitet. Faktum är att denna "leksak" ger en ganska hög aerob belastning på alla muskler i benen, rygg, skinkor, abs och armar.

Moderna modeller är dessutom utrustade med speciella sensorer som läser pulsen, så under träning kan en person spåra sitt hjärtslag. De mest avancerade modellerna har också en timer och kaloriräknare, tack vare vilken användningen av repet blir mer funktionell. Du kan lagra repet var som helst och du kan göra det överallt: hemma, på gården, i parken. Det viktigaste är att det finns en önskan.

Den här simulatorn fick beröm under våra mödrar. Utåt är det ett litet hjul, på båda sidor som det finns handtag. För att börja träna är det nödvändigt att ta en "sittande betoning" och hålla fast vid handtagen, rulla framåt och sedan tillbaka.

För dem som ville bli av med överskottsvolymer uppfanns en båge. Den moderna idrottsindustrin har på allvar ändrat den, vilket ger den inre ytan en stor lättnad. Knölarna påverkar midjan, har en massage- och dräneringseffekt.

Om en person inte har den första fysiska förberedelsen, bör den första gången träningen vara 5-7 minuter med korta pauser.

En del människor tror att en trampolin inte är mer än barns kul. Faktum är att det också är en bra simulator, med vilken du enkelt kan bli av med några extra centimeter. Hoppning gör att du kan nå samma nivå som hjärtbelastningar där fetter börjar brinna. Av denna anledning erhålles kombinationen av det användbara med det behagliga.

I ordning för att förlora kilo, hopp bör vara låg, amplitud, alltid med ofta benbyte. Under hopp måste du utföra så många aktiviteter som möjligt: ​​korsa eller höja benen, utföra gungor. Endast i detta fall kommer en person att kunna bränna lika många kilokalorier på en halvtimmes träning som på en stationär cykel. Detta är emellertid 70% mindre än med ett rep.

Detta är en annan välkänd simulator, som består av ett par skivor som fritt glider på varandra. Moderna modeller kompletteras också av expander, som inte bara roterar utan också böjer sig. På detta sätt under träningen måste du hålla balansen, vilket gör simulatorn särskilt användbar för musklerna i buken, skinkorna och midjan.

Hälsodisken ger därför en minimal belastning på kroppen det rekommenderas för de som tar sina första steg mot en hälsosam livsstil. Vissa tror att en sådan simulator "inte fungerar." Men det är inte så, eftersom det ökar pulsen till 120 slag och därmed startar processen att bränna fett.

För att gå ner i vikt hemma kan du köpa många kompakta simulatorer. men med kraftalternativ är situationen inte så enkel, eftersom nästan all nödvändig utrustning tar mycket plats och helt enkelt inte kan placeras i typiska stadslägenheter. Tillgängliga utrustningsalternativ är bara barer och hantlar med vikter.

Stängerna kan hängas i valfri dörröppning, eftersom de inte hindrar hushållets medlemmar från att gå från ett rum till ett annat. Träning ger en märkbar effekt. De bygger naturligtvis inte mycket muskelmassa, men en person kan lätt bli ägare till en torr mager kropp.

Faktum är att med många sjukdomar är träning kontraindicerat. Till exempel bör du inte sträckas till personer med ryggradsbråck, skoliose, osteokondros samt radikulit.

Till skillnad från en bar, som tar mycket lagringsutrymme, kan vikter och hantlar lagras på en obekväm plats. Fördelarna med sådana simulatorer inkluderar:

• universalitet - du kan hantera dem under alla förhållanden (hemma, på landet, på gården, om du vill kan du ta hantlar med dig på en resa och göra övningar i naturen);
• under övningar är ett stort antal muskelgrupper involverade;
• överkomliga kostnader.

Det finns många modeller av kompakta simulatorer som du kan underhålla dig själv i bra form. Innan du börjar träna bör du dock definitivt rådfråga din läkare.

Följande video ger en översikt över en kompakt steg som låter dig spela sport hemma.