Rektangelformtyp: Rekommendationer för stil och viktminskning

Varje kvinna vill se vacker, harmonisk och stilfull ut. Men vi är alla begåvade med olika externa data: typen av figur, ansiktsdrag, hårfärg och så vidare. Lyckligtvis dikterar moderna trender avvisningen av standardiserade referensmallar i begreppet skönhet och stil. I detta avseende hade italienarna verkligen rätt, över hela världen förkunnade deras berömda obestridliga sanning ”fula kvinnor finns inte”.

Artikeln kommer att diskutera funktionerna i typen av figur "rektangel", rekommendationer för bodybuilding, liksom acceptabla klädalternativ.

Denna typ av figur har också ett andra namn - "H-silhuett". Huvudfunktionen i detta tillägg är den nästan frånvarande skillnaden i parametrarna för axlar, bröst, midja och höfter. Med andra ord, hos flickor och kvinnor, skiljer sig abdominalområdet praktiskt taget inte (i mindre riktning).

Ofta har representanter för denna typ av siluett en atletisk och sportig look. I tonår och ung ålder kan de till och med vara tunna och ha nästan modellutseende: vassa axlar, platt mage, långa ben, inte uttryckta höfter. I detta fall är flickan praktiskt taget standarden på catwalks.

Men tyvärr har inte alla kvinnor och flickor en smal kropp. Och om "rektangeln" ser atletisk, lätt och graciös med tunnhet och kondition, då med en tendens att vara full är den externa uppfattningen något bortskämd.

Inte alla kvinnor kan skryta med utmärkt ämnesomsättning.Och det finns mer än tillräckligt med andra faktorer som leder till fullhet eller till och med fetma: en genetisk predisposition, kroniska sjukdomar, graviditet, skador med långvarig tvingad immobilisering eller begränsning av belastningar, hormonsvikt, i slutändan, är bara en elementär svaghet före en välsmakande och söt mat.

En kvinnlig figur av denna typ, när den är full, uppfattas visuellt som tung, skrymmande, besvärlig och oförskämd. Fettavlagringar ackumuleras aktivt på axlarna, höfterna och buken. Med en betydande grad av fetma kan midjan börja höras och bula avsevärt, vilket gör silhuetten mer som en boll. Därför kräver den rektangulära typen särskild uppmärksamhet på viktkontroll.

Naturligtvis är hälsa, utseende och fysisk form mycket nära knutna till näring: mängden mat som konsumeras som en helhet, dess sammansättning och balanserad kost.

Att gå ner i vikt tyder på att en person behöver konsumera färre kalorier under en tid än han spenderar. Annars kommer processen för avsättning av fetter inte att stanna, och deras förbränning kommer helt enkelt inte att starta.

Gå inte för långt till nackdel för välbefinnande och hälsa. Hur många sorgliga berättelser om flickor och kvinnor, som passionerat vill uppnå en långsiktig ideal, enligt deras åsikt, kroppsproportioner. En oacceptabel begränsning av konsumtionen av viktiga ämnen och vitaminer, att ta sig själv till svält är bra för ingenting, förutom att utarmningen och förvärvet av ett antal allvarliga sjukdomar leder tyvärr inte till.

För effektiv och säker viktminskning rekommenderar nutritionister att inkludera ett antal produkter på menyn.

• På bordet bör regelbundet presenteras rätter från produkter som innehåller protein. Detta är ett vitt magert kött av kalkon eller kyckling. Men användning av magert nötkött är också tillåtet. När det gäller mättnad med högkvalitativt protein är det användbart att äta skaldjur, räkor, fullkornsbröd, äggvitt, keso med låg fetthalt.
• För bättre mättnad och tråkig hunger bör komplexa kolhydrater ingå i kosten. Färska grönsaker och frukter (utom potatis), brunt ris, havre och bovete, korn är rikast på dem.
• Vid bantning är det viktigt att omega-3-syror kommer in i kroppen. Detta ämne stimulerar mycket aktivt den metaboliska processen i kroppen. På grund av detta kan fettförbränningen påskyndas betydligt. Sallader bör kryddas med olivolja eller linolja. Dessa oljor är ledande inom innehållet i omega-3. Det är bra att äta marin fisk och nötter.

Optimal är fraktionerad näring i små portioner. För en måltid rekommenderas det att inte kombinera proteiner och kolhydrater med hänsyn till principen om att dela mat. Det är bäst att äta de mest mättade kalorifoderna till frukost eller lunch för att jämnt bränna de kalorier du äter under dagen. Middagen är så lätt som möjligt.

Ett exempel på en dietdag-meny för att korrigera en rektangelform:

• första måltiden: äpple eller päron, låg fetthalt keso;
• andra måltiden: ett glas kefir med låg fetthalt;
• tredje måltiden: kycklingbuljongsoppa med grönsaker och en skiva fullkornsbröd;
• fjärde måltid: grön sallad kryddad med olivolja;
• femte måltid: vitt kött, ångade grönsaker;
• sjätte måltid: osötad yoghurt eller kefir med låg fetthalt.

Ett annat alternativ för en daglig diet för att bibehålla form med en kroppsvikt på högst 55 kg:

• frukost: 100 g fettfri keso, ett halvt glas mjölk med låg fetthalt (2-5%), 3 rostat bröd från fullkornsbröd, 8-10 st. eventuella nötter;
• andra frukosten: 2-3 st. havremjölkakor eller fullkornsbröd;
• lunch: 100 g kokt kyckling, grönsaksallad (dressing med vilken vegetabilisk olja som helst), 2 skivor rågbröd, ett glas grönt te;
• eftermiddags mellanmål: 100 g kokt ris, kokt nötfet nötkött, 100 g ångad broccoli;
• middag: 80 g bovete, fiskkaka eller filé, 100 g sparris;
• andra middagen (senast 20.00): 1 kopp kefir, jäst bakad mjölk eller sylt.

Produkter som ska uteslutas eller i huvudsak begränsas:

• Vetemjölprodukter, bakverk, godis, mjölkchoklad;
• potatis och andra grönsaker som innehåller en stor mängd stärkelse;
• soda (med undantag för mineralvatten med medicinskt bord);
• koffeinhaltiga drycker.

Som nämnts ovan bör förbrukade kalorier vara mindre än använt. Därför, för att gå ner i vikt och justera figuren medan du sitter i soffan, tyvärr, det kommer troligtvis inte att lyckas. I bästa fall måste åtminstone vissa resultat vänta mycket, väldigt länge.

I de flesta fall är kvinnor och flickor med en "H-silhuett" ganska starka och fysiskt elastiska. Men ändå, för att behålla formen, särskilt om det finns en fullständig "rektangel", är det nödvändigt att systematiskt utföra övningar, för att ladda dig själv med fysisk träning och gymnastik.

För att gå ner i vikt eller bibehålla sin fysiska kondition är representanter för denna typ av bodybuilding lämpliga för jogging, simning, utomhussport med måttlig belastning (tennis, volleyboll, etc.), aerobics, dans, skidåkning eller skridskoåkning. För att sträcka musklerna, förbättra flexibiliteten och ge kroppen större elegans 1-2 gånger i veckan är det värt att göra yoga, Pilates eller gymnastik med stretch.

Det är optimalt att köra och köra andra mobilbelastningar minst 3 gånger i veckan.

Eftersom huvudfunktionen i den rektangulära typen av silhuett är frånvaron av en midja, bör styrketräningar främst inriktas på att pumpa muskler och bibehålla tonen i detta specifika område. Träningen ska innehålla knäböj, armhävningar från golvet (pumpar sneda muskler i buken), cykel aerobics, lutningar med vikt och utan.

Kvinnor med stora bröst bör inte luta sig till styrkaövningar som påverkar bröstmusklerna: olika pressar, lyfta hantlar. Visuellt kan detta förvärra situationen över tid, eftersom musklerna som utarbetas kommer att få massa och öka volymen. Som ett resultat kommer överkroppen att råda i storlek och figuren på grund av den relativa smalheten på höfterna kommer att bli nära typen av "triangel".

Du kan minska överskottet och oönskad bröstvolym med en diet och begränsa intaget av fiberrika livsmedel.

Att korrigera funktionerna i figuren och förvandla några av bristerna till plussmål är mycket möjligt om du klär dig korrekt och väljer stilen på dina kläder. För kvinnor med en "rektangel" -figur passar saker som inte betonar midjeområdet.

Det är tillrådligt att skapa en grundgarderob av saker som inte är monterade. Tyngdpunkten på kläder bör mestadels ligga på axlarna och höfterna. Det bör inte finnas extra detaljer eller ljusa mönster som skapar en visuell volym i midjan.

Du kan använda råd från professionella designers.

• En trapesrock är mycket lämplig för en rektangulär silhuett. Höns smalhet kommer att gömma fickfickor.
• Jackor och dunjackor med rakt snitt utan bälte.
• När du väljer pälsrockar är det bättre att föredra kort päls, med en rak eller A-silhuett.
• När det gäller kjolar, bör du välja en skuren trapes, sol-utflodad, tulpan. Representanter av typen har ofta vackra och atletiska ben, för tjejer upp till 30 år är det därför tillåtet att bära minikjolar. För kvinnor efter 45 år är en kjol upp till knäet eller till mitten av underbenet lämplig.

• Byxor ska inte vara baggy och alltför lösa i snitt. Snäva passar eller klassiska jeans ser bra ut, liksom blossade jeans. Klänningsbyxor med veck, ridbyxor och fickfickor i skinkorna och höfterna kommer visuellt att lägga till mer volym till detta område av kroppen. Detta kommer att göra figuren mer präglad och därmed betona den inte alltför märkbara midjan.
• Nästan alla shorts passar H-silhuetten. Tunna tyger bör endast undvikas.
• Den låga passformen av byxor, kjolar, shorts kommer visuellt att betona de smala höfterna. I kläder bör du hålla fast vid den klassiska eller höga linjen i bältet.
• Smala "rektanglar" får bära breda bälten. Men du kan också bära ett smalt bälte på höfterna.
• När du väljer en baddräkt, är fasta modeller omedelbart uteslutna. Men om du verkligen vill ha den slutna versionen, bör baddräkten ha ett utklipp i magen eller skär och tryck i det här området. Visuellt förstorade lårområdet i en badstam-shorts eller kjol.

Företräde bör ges saker från ljusflödande och täta elastiska tyger:

• chiffon;
• silke;
• bomull;
• viskos;
• denim;
• manchester;
• ull;
• tweed.

Ägare av "rektangeln" silhuetten är mycket oönskade att inkludera i sin garderob:

• kläder på smala band;
• tröjor och turtlenecks med halsringning;
• modeller av kläder tillverkade av tunna tyger som passar figuren;
• saker med raglanärmar;
• korta snäva T-shirts och toppar;
• saker med låg bälte;
• kjolar och byxor på vingarna;
• kläder med horisontella mönster, ränder eller tryck i midjan och buken.

Figurens "rektangel" har många världsstjärnor och kändisar. Detta är till exempel:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stylisterna har några tips om vad som är bättre och effektivare att bära. Så de övre garderobsdetaljerna för "rektangeln" är bättre att välja med sådana stilar:

• wrap blus;
• topp med en smäll;
• V-halsblus;
• lång rak tunika;
• semi-monterad kort jacka på en knapp.

Klänningar för en rektangulär silhuett är bättre att välja följande modeller:

• klänning med en lukt;
• klänning med ett asymmetriskt snitt av en siluett och detaljer;
• veckad klänning;
• mantelklänning;
• klänning med låg midja;
• hög midja klänning.

Lämpliga kjolmodeller:

• tulpan kjol;
• stor veckad kjol;
• penna kjol;
• yubka- polusolntse;
• ett ok kjol;
• ballong kjol;
• A-linje kjol.

Byxor för ägare av en rektangulär kroppstyp är också mycket lämpliga:

• klassiska byxor;
• byxor med tillägg i höfterna;
• flared byxor;
• smala byxor (med mager tillsats).

För mer information om vilken garderob som är lämplig för typen av figur "rektangel", se nästa video.