Figuren "päron": funktioner i viktminskning och kost

Trots att den "brasilianska" femte punkten för närvarande är i mode, drömmer många kvinnor med en figur med starkt uttalade höfter om att göra sin kropp mer proportionell. Figuren av sådana damer kallas vanligtvis en "triangel" eller "päron".

Figuren "päron" är inte en avvikelse från normen, den är bara ett missförhållande med moderna skönhetsbegrepp, som är mycket subjektiva. Denna typ av kvinnor är ganska attraktiv för män, eftersom deras huvudskillnad är förföriska böjningar och munvattenformer i den nedre delen. Dessutom tål kvinnor med en sådan figur vanligtvis graviditet och förlossning. Trots dessa fördelar tenderar de flesta damer med päronform att minska deras kroppsandelar.

Särdrag i en triangulär figur:

• höjd: vanligtvis är denna typ karakteristisk för kvinnor med medelhöjd eller något lägre;
• axlar inte bred eller sluttande, kan ha normal höjd och bredd;
• midja: närvarande även vid övervikt - i denna situation läggs kilo i magen, men inte i sidorna, det kan vara svagt eller uttalat, något underskattat;
• bröstkorg: har en ben typ, liten eller medium;
• ben: på grund av den sänkta midjan verkar det vara kortare, vid viktökning växer de snabbt fett, särskilt ovanför knäna och i kalvområdet;
• höfter: vanligtvis breda, i jämförelse med bröstet, de är uttalade, ser massiva, börjar öka kilogram först, är benägna att bilda celluliter.

Det har redan noterats att päronformade former alltid har betraktats som en symbol för moderskap och det feminina, men kvinnor med en sådan figur är ofta benägna att fylla, särskilt i den nedre delen, och därför måste kroppen upprätthållas ständigt.

Kvinnor med en päronform som strävar efter normal vikt rekommenderas att minska sin del av maten på morgonen. Det var vid denna tidpunkt som fett deponerades hos kvinnor med denna typ av kropp. Det är bättre att ”luta sig” på maten vid lunchen och minska mängden mat på morgonen och kvällen. Separata måltider är bra.

Dessutom finns det en åsikt att kvinnor med en päronformad figur är benägna att gå ner i vikt i ögonblick av glädje och energi, ett emotionellt utbrott. Det vill säga, vägran av mat och en strikt diet kan ha motsatt effekt, och i dåligt humör kommer en hungrig dam att börja gå upp i vikt. Om kilogrammen på grund av svält börjar "brännas", kommer först och främst denna process att påverka överkroppen, och benen och höfterna kommer att förbli massiva.

För kvinnor med en sådan siffra rekommenderas det att konsumera ett minimum av fetter, utesluta raffinerade enkla kolhydrater och animaliska fetter, stärkelsehaltiga livsmedel och föredra komplexa, osmältbara kolhydrater. För en bra ämnesomsättning måste du dricka ett glas vatten på morgonen. Mängden kalorier som konsumeras bör inte överstiga 1500 per dag.

En av nackdelarna med en sådan figur är predispositionen för uppkomsten av osteoporos, därför krävs livsmedel rika på kalcium i kosten. Och kom ihåg att fiber inte bör inkluderas - det stör störande absorption av kalcium. Salt måste ersättas med keltiskt eller Himalaya, och morgonkaffe med te med mjölk, eftersom kaffe ökar östrogenproduktionen, som kvinnor har i överflöd.

Rekommenderade produkter:

• tomatsaft, tomater;
• spannmål;
• linser;
• ärter;
• frukt: apelsiner, äpplen, päron;
• grönsaker, särskilt gröna, kål, spenat, rovor;
• skaldjur, tång;
• magert kött;
• mejeriprodukter;
• fullkornsbröd;
• valnötter, soja.

Förbjuden mat:

• potatis;
• ris;
• fettkött och fisk;
• mjölprodukter;
• majonnäs;
• söt;
• förpackade juice och läsk;
• alkohol;
• salt;
• helmjölk;
• pickles;
• kaffet.

För kvinnor med en triangulär figur finns det flera menyalternativ som hjälper både att minska vikten på oönskade platser och upprätthålla befintliga smala former. Här är några av dem.

frukost:

• ett glas kallt vatten före frukosten;
• havregryn eller gröt från linser;
• äpple eller druvor, nötter;
• ett glas naturlig juice.

lunch:

• kött- eller grönsakssoppa;
• kokt nötkött;
• ett brödstycke av fullkornsmjöl;
• alla grönsaker utom potatis.

middag:

• kokt kyckling;
• bönor;
• ett glas kefir med ett lågt fettinnehåll.

snacks:

• bröd med ost;
• massamogyurter;
• frukter;
• te på örter;
• chokladpuddingar.

frukost:

• gröt;
• nötter;
• kokt ägg;
• frukt.

Första eftermiddagsnacks:

• frukt eller lätt grönsaksallad;
• keso eller yoghurt.

lunch:

• lätt grönsakssoppa;
• fisk med låg fetthalt;
• alla sidorättar utom potatis och ris.

middag:

• bakade eller råa grönsaker;
• magert kött.

Ingen diet hjälper till att uppnå önskat resultat utan speciella fysiska aktiviteter. Det är inte värt att överbelasta dig själv, men att bara lita på en användbar meny är meningslöst.

Komplexet med obligatoriska övningar för flickor med en triangulär figur bör inkludera aerobics och styrketräning. De huvudområdena i figuren som kvinnor med dessa proportioner är missnöjda med är benen och höfterna. Det är på dessa kroppsdelar som man bör uppmärksamma när man väljer träningstyp. Fysisk aktivitet inspirerar det klara könet, förbättrar humöret, ger styrka och självförtroende, och detta, som nämnts ovan, har en gynnsam effekt på fettförbränningen hos kvinnor med päronform.

Det är nödvändigt att ta promenader minst en halvtimme om dagen, sluta använda hissen och bilen, så långt som möjligt, springa, rulla och cykla, hoppa rep - allt detta bidrar till viktminskning i bäcken och ben.

Styrkaövningar rekommenderas tre gånger i veckan. Halvtimmars aerobic klasser kommer att vara användbara - det är bättre att göra detta på olika dagar med styrketräning. Eventuella klasser måste kompletteras med balansövningar.

Du kan träna inte bara i gymmet, utan också hemma. Prova följande övningar.

För snabb fettförbränning bör du göra hundratals knäböj per dag, ibland. Först, bara squat 15 gånger i 4-5 uppsättningar. Med tiden måste antalet övningar ökas. Du kan testa den effektiva belastningen på benmusklerna medan du gör denna övning på tårna. Det rekommenderas att växla enkla knäböj med kroppen lutad till sidorna.

utförande:

1. lägg fötterna på axlarnas bredd, fördela strumporna isär;
2. kröja långsamt till knänivån, dröja kvar i 10 sekunder;
3. raka långsamt upp.

En enkel men mycket effektiv övning för att bekämpa överskottsavlagringar i benen. Dessa träningspass är särskilt bra på att hjälpa till att eliminera fett i byxorna. För en lektion räcker det att utföra 20 slag på varje ben med 3-4 repetitioner.

utförande:

1. vi knä, lutar oss på armbågarna, korsryggen är lätt vriden inåt;
2. när du inhalerar, höjer benet tillbaka, var uppmärksam på inte hissens höjd utan till knäet - det ska vara rakt;
3. vid utandning, sätt tillbaka benet till sitt ursprungliga läge.

Svängande ben kan utföras från valfri position. De kan göras när du står, eller så kan du ligga till ena sidan och höja benen åt sidorna. Du kan till och med ligga på soffan och inte gå ifrån att titta på en film, det viktigaste är att se till att knäet inte böjer sig och gradvis utföra övningen mer intensivt.

Universell träning på alla kroppens muskler.

utförande:

1. stå på armbågarna, lägg strumporna på golvet, lyft upp bäckenet;
2. hålla i denna position så länge som möjligt;
3. upprepa 10 gånger.

Hantlarnas vikt för styrketräning väljs så att kvinnan kan utföra 10-12 reps och 3-4 tillvägagångssätt. Standardvikten är 4-7 kg.

Följande övningar bör ingå i styrketräningskomplexet:

1. lutning hantel dragkraft;
2. push-ups;
3. ups;
4. lunges med hantlar på plats;
5. "Ledningar" i simulatorn eller liknande övning som ligger på ryggen med hantlar.

Ett effektivt resultat kan uppnås genom att kombinera vissa övningar. En enkel och användbar gymnastik för skinkorna är till exempel att lyfta bäcken som ligger på golvet. Om du tar skivstången i händerna blir lektionen ännu mer produktiv. Den extra vikten kommer att göra övningen hårdare och öka belastningen avsevärt, och därför rekommenderas det att kvinnor med redan tränade muskler utför den komplicerade versionen. För nybörjare räcker vanliga hissar utan bar.

Mellan styrketräning rekommenderas att göra pull-ups, hoppa på en trampolin eller ett hopprep, delta i roddmaskiner.

Om en kvinna med en "päron" -figur kom in i gymmet, bör du vara uppmärksam på följande simulatorer:

• löpband - det är lämpligt att starta en träningspass med det;
• motionscykel;
• roddmaskin;
• gym plie;
• fitball;
• fitnessutrustning för att dra åt buken.

Kvinnor med päronformade kroppsförhållanden rekommenderas att följa följande tips.

• Överdriv inte det med dieter och träning. Försök inte minska den femte punkten, moderna skönhetsstandarder är mycket subjektiva. Slå bättre de delar av kroppen som du anser vara brister med hjälp av kläder. Till exempel är kvinnor med en "triangulär" figur mycket passande ärmar-lyktor, kjolar av alla slag, klassiska byxor.
• Slutför din kost och träna med en manuell eller vakuummassage. Massageförfarandet förbättrar ämnesomsättningen och gynnar förbränningen av fetter. Effektiv massage från celluliter och sodavatten.
• När du duschar är det användbart att använda skrubber i celluliter. Salt- och kaffeprodukter är särskilt bra. Du kan förbereda dem själv - insistera på en blandning av malt kaffe, havssalt och olivolja i en timme, applicera produkten på ångad hud och skölj av efter 15 minuter. Hemmagjord skrubba förbättrar hudens elasticitet och ton, vilket hjälper till att eliminera celluliter.

Om du studerar åsikter från dig själv flickor med en "päron", är de flesta av dem fortfarande nöjda med sin kropp. Naturligtvis måste du hålla fast vid en hälsosam kost och motion, till exempel föredrar många att simma. När det gäller kläder rekommenderar vissa damer att använda klänningar med hög midja, men inte under bröstet, men strax ovanför midjan, långa blusar, cardigans, jackor.

Efter att ha utvärderat recensioner av män om kvinnor med päronfargen kan vi säkert dra slutsatsen att detta är en av de föredragna typerna av figurer. Män känner inte till detta mystiska namn, men de flesta av dem noterar att de magnifika lägre formerna är mycket aptitretande, förförisk och sexig.

Viktiga tips om kost och viktminskning med en päronfigur, se nedan.