Hur kan man övervinna rädsla?

Det finns inga fruktlösa människor i världen som inte är rädda för någonting. Om en person plötsligt blir så kommer han att dö, eftersom han kommer att förlora sin försiktighet, försiktighet och förmågan att kritiskt utvärdera vad som händer runt. Men ibland komplicerar vår rädsla våra liv avsevärt, och då uppstår frågan: hur hanteras manifestationerna av denna starka primitiva känslor?

Rädsla är människans kropps medfödda känslor. Enligt vissa rapporter kan till och med fostret i moderns livmoder uppleva rädsla innan det föddes, och detta gör att vi med gott samvete kan hävda att känslan av rädsla inte skapades av naturen av en slump. Tack vare honom överlever mänskligheten, rädsla gör en man mer försiktig, försiktig, räddar sitt liv i farliga situationer. Tack vare rädsla kom folk med många användbara uppfinningar som ökar säkerheten och komforten i vårt dagliga liv.

Känslan av rädsla utlöser en massa osynliga fysiologiska processer som omedelbart mobiliserar människokroppen, vilket tvingar honom att agera och tänka snabbare, röra sig mer aktivt, styrka och hastighet öka. Men samtidigt blir rädsla ibland ett obsessivt tillstånd. Och sedan kallas de fobier. Om en hälsosam reaktion är en skräck i samband med ett specifikt hot, är patologisk rädsla en irrationell skräck, som en person inte kan förklara.

Som regel är vi alla rädda för något, och detta är genetiskt bestämt, ärftligt från avlägsna förfäder. Till exempel är rädsla för mörkret inneboende i nästan alla barn och minst 10% av vuxna.Det är lika normalt att frukta höjd, djup, öppen eld, död. Frisk rädsla gör en person starkare, efter att hotet har passerat passerar han snabbt och det känslomässiga tillståndet blir jämnt.

Patologisk rädsla kan uppstå i vissa situationer för en viss person, och han mobiliserar inte utan gör en person sårbar: med panik, ingen kan fatta beslut, ingen kan bli starkare.

Behöver jag säga det patologisk rädsla gör en person underordnad, han dikterar sina villkor. En person börjar noggrant undvika föremål och situationer som orsakar panik, och ibland måste han förändra hela livsstilen för detta. Döm själv: personer med klaustrofobi (rädsla för slutna utrymmen) går till och med till de övre våningarna i byggnader i flera våningar, bara för att undvika att vara i en hissbil, och människor med social fobi ibland vägrar att ens lämna huset, gå till affären, gå till jobbet eller gå i kollektivtrafik , de blir fångar av sin egen rädsla.

Med tripophobia skrämmer klusteröppningar en person, och en panikattack kan uppstå från en typ av svamp för att tvätta disk eller en ostbit, och pares förhindrar att en person går på toaletten vid behov, om han är på en offentlig plats, rädsla för en offentlig toalett låter honom helt enkelt inte frigöra urinblåsan.

De flesta av oss har normal frisk rädsla, eller snarare spänning, en känsla av ångest, vanligtvis före viktiga händelser, vars resultat vi inte kan förutsäga exakt (före en operation, examen, intervju). Sådana erfarenheter berövar oss inte den totala tillräckligheten, men de kan störa sömn och sova bra, annars orsakar de inte någon betydande skada. Det hände så att människor tenderar att vara rädda för det okända, och den kommande händelsen är höljd i det.

Patologisk rädsla, även i väntan på en händelse, försämrar livskvaliteten avsevärt - fobier före operationen kan uppleva stor ångest, på gränsen till ångestbesvär, och när de kolliderar med ett skrämmande objekt förlorar de helt kontrollen över sig själva.

För att förstå hur man kan övervinna rädsla måste du tydligt förstå lagarna genom vilken den utvecklas:

• i hjärnans centrala region (limbiska system) aktiveras delar av amygdala;
• en faresignal (sann eller fiktiv) behandlas av amygdala och processen startar, som kallas "hit eller run";
• eftersom både löpning och stridighet kräver styrka startar hjärnan processen för universal mobilisering på en bråkdel av en sekund - blodflödet riktas mer mot musklerna, det finns ett utflöde av blod från inre organ och hud;
• hår på armar och ben står i slutet (naturen skapade denna reflex i naturen för att skrämma fiender);
• arbetet med svettkörtlar aktiveras (tydligen också för att skrämma fiender, men redan av lukt), minskar kroppstemperaturen;
• binjurebarken producerar en stor mängd av hormonet adrenalin, som kommer in i blodomloppet och omedelbart leder till en minskning av andningsdjupet, hjärtklappning och dilaterade pupiller;
• huden blir blek, produktionen av könshormoner minskar kraftigt, det finns en smärtsam känsla i buken;
• i munnen torkar det blir det svårt att svälja.

Således är huvudorsaken till vår rädsla vår natur, vår egen hjärna och de gamla överlevnadsprogrammen (självbevarande instinkt) som är inbäddade i den. Men inte varje rädsla förvandlas till en form av mental störning, och här är varför. Sannolikheten för att fobier kommer att uppstå ökar om:

• barnet är uppvuxen i en auktoritär familj, där han berövas rösträtt vet sådana barn inte hur de ska fatta beslut.
• barnet växer i en atmosfär av hyperförvar, och i detta fall vet barnet inte heller hur man fattar beslut, men är också rädd för världen utanför fönstret (föräldrar föreslår försiktigt från barndomen att han är extremt farlig);
• inte uppmärksamma barnet han har ingen att dela sin rädsla med (principen från tecknad film om kattungen Gava "låt oss vara rädd tillsammans" är mycket viktig i barndomen!);
• barnet utsätts för fruktansvärda situationer för honom, straff (lägg i ett mörkt hörn, stäng i garderoben);
• skrämma barnet avsiktligt - "Babai kommer", "om du blir sjuk - dör du" osv.

Rädsla uppstår inte bara i närvaro av ett uppenbart hot. Det kan vara en signal om en tidigare upplevelse (om en person har bitit av en hund, kommer han troligen att vara rädd för hundar), såväl som rädsla kan vara orsaken till en oerfaren upplevelse (jag är rädd för giftiga ormar, även om jag aldrig har stött på dem tidigare). Ibland åläggs oss rädsla från utsidan, och här måste vi säga "tack" till tv, som ofta talar om terror, mord, medicinska fel, farliga sjukdomar som sprids snabbt), biograf med sina skräckfilmer och thrillers, böcker och "vänliga" bekanta som alltid är redo att berätta en "fruktansvärd historia" från livet för sina eller deras vänner.

För att förstå exakt var orsakerna till din rädsla behöver du inte bara komma ihåg din barndom, föräldrar, deras utbildningsmetoder, utan också att nykter bedöma vem du själv är. Det bevisas att människor med en fin mental organisation, påtagliga, sårbara, blyg, upplever vissa svårigheter i kommunikation och upplever dem nu, ensamma människor utsätts för mer rädsla.

Innan du besvarar denna fråga måste du tydligt förstå vilken rädsla du har att göra med. Om detta är en sund försvarsmekanism är det omöjligt att besegra den, och det är inte nödvändigt, du kan inte överleva utan den. Om vi ​​pratar om patologisk rädsla (fobi, ett tillstånd på gränsen till fobi), är det också nästan omöjligt att övervinna en sådan rädsla på egen hand - du behöver hjälp av en specialist (psykolog, psykoterapeut). I striden med din rädsla kommer du att behöva det huvudsakliga vapnet - en tydlig förståelse för att du behöver kämpa inte med känslor, utan med orsakerna som orsakade det.

En specialist behövs för att fastställa dessa orsaker så exakt som möjligt. Att försöka hantera manifestationerna (symtomen) själv utan att analysera orsakerna och korrigering är slöseri med tid. Du kan delta i utbildningen av fashionabla bussar så mycket du vill, studera meditation, läsa litteratur från kategorin "100 tips - hur man hittar rädsla." Men utan att fastställa grundorsakerna till din rädsla, kommer allt detta att vara värdelöst. Rädsla kommer säkert att återvända omedelbart så snart omständigheter uppstår och situationer som liknar dem som ursprungligen orsakade panik.

Om din rädsla inte åtföljs av svåra panikattacker kan du försöka hitta orsakerna själv. Kom ihåg så många barndomshändelser som möjligt relaterade till möjliga situationer där du såg, hörde och uppfattade ett skrämmande objekt. Är du rädd för att åka tunnelbanan? Kanske i barndomen var du förlorad där? Eller tittade på en katastroffilm där människor dog i tunnelbanan? Kom ihåg hur du växte upp, hur ofta upplevde du rädsla i barndomen och tonåren?

Därefter måste du bedöma verkligheten - i vilka situationer oftast en attack av rädsla börjar, vad föregår detta? Orsakar ett visst objekt rädsla, eller är du rädd för något som du inte ens kan beskriva med ord?

Efter att ha identifierat objektet för rädsla (i vårt fall är det metro), orsaken till rädslan är den negativa upplevelsen förknippad med tunnelbanan, en incident eller till och med intrycket av filmen, det är dags att börja ändra inställningarna till fel. Börja gradvis notera de positiva aspekterna av denna typ av transport - hastighet, säkerhet, möjligheten att träffa intressanta människor under resan eller bara spendera tid på vägen med en bra bok. Det borde bli faktiskt auto-träning.

Fortsätt sedan till en gradvis nedsänkning i atmosfären i tunnelbanan. Stå på stationen idag. Kom in imorgon och stanna i lobbyn. Var noga med att notera att inget fel med detta händer. På den tredje dagen kan du köpa en biljett och gå ner och sedan försöka gå ombord på en bil och köra en station eller två. Så du kämpar inte ens rädsla, men vänjer din kropp till den, låt den rädda med mått.

Faran som du hanterar varje dag, skrivs av och uppfattas inte så skarpt. Var uppmärksam på hur snabbt människor vänjer sig till situationen i ett krig eller i ett naturkatastrofområde. Du kan inse samma effekt. Om rädslan från början är ganska stark, få stöd av en nära person, kamrat, släkting - låt det vara som att stå i tunnelbanan med dig (igen, tillbaka till den tecknade principen om "låt oss vara rädd tillsammans").

En liknande metod kan användas för alla skrämmande omständigheter eller objekt. Det är mycket viktigt att inte undvika, utan att möta rädsla. Inte konstigt att det var vad lärarna rådde samurajerna. Undvikande förvärrar bara rädsla. Och därför är råd som ”du är rädd för tunnelbanan - gå på bussen” skadliga och farliga, även om de verkligen hittar ett livligt svar och godkännande för alla som är rädda.

I processen att "vänja dig" rädsla, intern anpassning till den, Några praktiska tips kommer att hjälpa dig att snabbt hantera känslomässiga manifestationer, om det plötsligt hamnar i dig i något skede av din kamp.

• Var proaktiv. En attack av obsessiv rädsla startar vanligtvis inte spontant, efter att ha observerat dig själv, hittar du vissa "föregångare" - ångest, skakning, svaghet, etc. Efter att ha upplevt dessa tecken, försök att sätta uppmärksamheten på något positivt. För att göra detta kan du börja och ta med dig en liten talisman (ett föremål som är associerat med en trevlig händelse, en person). Håll det, titta på det, så exakt som möjligt, försök att återge i minnet minnena från dagen då du fick den här artikeln, utseendet på den person som presenterade det för dig eller var i närheten. Detta hjälper till att minska ångesten, eftersom du kommer att ge hjärnan en annan uppgift.
• Smärta för att hjälpa. En smärtimpuls kan omedelbart växla din hjärna till skyddsläge, det kommer att börja lösa det aktuella "problemet" och utvecklingen av rädsla kommer att avbrytas. Naturligtvis uppmanar vi inte att lemlägga oss själva och engagera oss i självskada. Det räcker att bära ett tunt farmaceutiskt gummi på handleden, som kan dras tillbaka och släppas i ett fruktansvärt ögonblick. Du kan också klämma dig själv.
• Lär dig att koppla av. Om situationen tillåter det, vid de första tecknen på förestående rädsla, sitta bekvämt, ta en fri ställning. Korsa inte armar och ben, känn hur du andas in och ut. Lossa bandet om det är nödvändigt. Sikts godtyckligt av enskilda muskelgrupper (till exempel skinkor eller ben), håll i cirka fem minuter och slappna av. Försök att göra detta flera gånger. Behärska några grundläggande övningar i andningsövningar - kommer också till hands.

• Titta på detaljerna. Om rädsla oundvikligen är överhängande, försök att undersöka den i detalj, fokusera på de enskilda elementen. Var uppmärksam på vad du ser runt, hur det ser ut, vilken färg det är, hur det luktar. När det gäller tunnelbanan ska du tänka på människor, försöka bestämma deras ålder och yrke i utseende. Lyssna på deras konversationer. Denna enkla process hjälper dig att bli distraherad. Och inandning av lukten från tunnelbanan hjälper dig att snabbt anpassa dig till rädsla. Mattepoäng hjälper också mycket bra - räkna människor i en bil, försök att räkna antalet stationer på tunnelbanakartan, räkna separat kvinnor, män, barn.
• Drick vatten, lägg en klubba i munnen. Du kan ta dem med dig när du lämnar hemmet. Detta hjälper till att växla kroppen från mobilisering till matsmältning. Använd endast den här metoden om du inte får panikattacker med medvetenhetsförlust.

Alla ovanstående metoder är tyvärr inte lämpliga för fobier. Om en person lider av irrationell rädsla kan attacker av denna natur inte kontrolleras av honom, och därför kommer det att vara svårt att göra något på egen hand. Specialister som har många tekniker och metoder för hjälp hjälper till att bekämpa rädsla.

När det gäller barns rädsla kan en erfaren lärare eller lärare också hjälpa, förutsatt att rädslan har börjat nyligen. De försummade formerna av fobier med pedagogiska metoder behandlas inte. Vad kan en lärare göra? Han kan skapa en miljö för barnet där det inte kommer att vara något skrämmande, och varje ny handling och uppgift kommer att talas och förberedas i förväg. Detta hjälper till att minska ett barns höga ångestnivå. Han kommer gradvis att börja slappna av.

Mycket beror på föräldrar och lärare. Om barnet är rädd är det mycket viktigt för honom att veta att de inte skrattar åt honom utan säkra honom. Kommer du ihåg hur vi lär barnen att ta sina första steg? Vi stöder med handen. Och någon gång släppa taget. Vad gör barnet? Han faller omedelbart och märker att han inte längre hålls kvar. Barn uppför sig på exakt samma sätt medan de lär sig att cykla eller åka skridskor.

Men om i detta skede för att övertyga barnet om att han inte hade hållits tidigare, åkte han på egen hand, kan vi anta att utbildningen slutade i fullständig framgång. Det vill säga att barnet helt enkelt måste tro att han kan. Och då rädsla avtar.

Det finns olika metoder för korrigering av fobier, och i dag är de mest effektiva psykoterapeutiska metoder. "In vivo" -fördjupningsmetoden, där en person i själva verket måste genomgå behandling med chockexponering, är väl etablerad.

Fördjupning i atmosfären av rädsla, doserad, regelbunden, utförd under övervakning av en specialist, hjälper inte att övervinna skräck, utan att lära sig att leva tillsammans med det lugnt och lugnt. Metoden är baserad på observationer från specialister som studerade anpassningsmekanismer hos människor i krigszoner och katastrofer. Det visade sig att man gradvis kan vänja sig till rädsla, och samtidigt kommer dess intensitet och styrka att minska. Hjärnan kommer att upphöra att uppfatta faran som en nödsituation och kommer att börja behandla den som ett vanligt fenomen.

I praktiken kan detta göras på olika sätt. Det beror på individens mentala egenskaper. Det ena måste placeras i ett serpentarium så att det vänjer sig ormar, medan det andra bara behöver besöka en djuraffär och undersöka krypande reptiler på säkert avstånd. Rädslan för vatten kan övervinnas genom sim- och dyklektioner från en erfaren specialist i dessa områden, och rädsla för mörkret - alla intressanta aktiviteter som bara är möjliga i mörkret (till exempel att rita med ljuspennor eller titta på filmstrimlor).

Det vanligaste sättet i psykiatri att hjälpa till med irrationell rädsla är kognitiv beteendeterapi. Det innehåller flera steg. Till att börja med måste läkaren upptäcka alla möjliga situationer och omständigheter med panik, liksom orsakerna som ledde till utvecklingen av fobi. Detta görs genom en undersökning, testning. Som ett resultat kommer en individuell lista över "farliga" situationer att sammanställas.

Därefter fortsätter specialist att ersätta patientens felaktiga mentala attityder med rätt. Detta görs genom samtal, neurolingistic programmering, hypnos sessioner. Uppgiften är att eliminera den inställning som får en person att tro att små kattungar kan vara dödliga, att fladdermöss och spindlar hotar en persons liv, att i mörkret kan det vara en fara för att samhället är fientligt.

Korrekta attityder, som gradvis blir sina egna, löser problemet med rädslaens orimlighet. Människan förstår nu inte bara att rädsla för en spindel är dumt, utan ser spindellivet som en stor fördel för planeten. Han erkänner faktumet att spindeln finns utan skräck och är redo att ta itu med den. Naturligtvis tvingar ingen en spindel att älska, detta krävs inte. Men panikattackerna som varje möte med leddjur som brukade äga rum kommer att försvinna.

I det sista stadiet av kognitiv beteendeterapi börjar en gradvis nedsänkning i farliga situationer. Från den sammanställda listan, ta först de som ursprungligen orsakade minst ångest och sortera ut alla omständigheter enligt den ökande graden av ångestskalan. Med andra ord, de allvarligaste mardrömmarna, som före behandlingsstart orsakade en helig skräck och styggelse, kommer att börja översätta till det senare.

Inte alla situationer kan upplevas i verkligheten. Till exempel är en person rädd för rymden och stjärnor eller utlänningar. Skicka inte honom till ISS, så att han personligen blir övertygad om frånvaron av gröna män i omloppsbana!

I det här fallet kan specialister tillämpa hypnotiska metoder, där situationen uppfinns av läkaren och överförs till patienten under hypnos. En person tror på en trance att han för närvarande är närvarande på ISS eller på Mars, att han har träffat en främmande varelse. Han kan kommunicera med läkaren, ge honom allt han ser, känner. Detta är hur nedsänkning och anpassning äger rum och i slutändan avskrivningen av rädsla som sådan.

Ibland kompletteras psykoterapi med mediciner, men detta görs inte så ofta. Faktum är att det inte finns något specifikt bot för rädsla. Tranquilizers hjälper bara till att undertrycka en panikattack, de behandlar inte tillståndet och dess orsaker, dessutom kan sådana läkemedel orsaka beroende. Antidepressiva hjälper till med samtidigt depression (personer med fobier är mycket benägna att lära sig).

För att normalisera sömn kan sömnpiller rekommenderas, och läkare rekommenderar ofta lugnande medel för att lugna ner.

Den stora majoriteten av patologiska rädslor som hindrar oss från att leva fullt ut och får oss att drömma om att bli av med dem bildas i barndomen. Därför rekommenderar psykologer att föräldrar ägnar särskild uppmärksamhet åt det här problemet, eftersom vi fullt ut kan höja en person med en normal hälsosam rädsla för något. För att göra detta, försök från en tidig ålder att skapa en atmosfär av ömsesidigt förtroende för huset och familjen - rädsla blir mindre när de talas och diskuteras.

• Lura inte av barnets rädsla, oavsett hur löjligt det kan verka för dig. Om barnet påstår att Buka bor i garderoben, så är det verkligen så i hans uppfattning om världen. Lyssna noga och kom med ett sätt att besegra Buka (det kan vara allt från en helt ätad middag till en ritual med rim före sänggåendet).
• Hitta alltid tid för barnet. Det finns aldrig mycket tillgivenhet och uppmärksamhet. Detta är hans "säkerhetskabel", som hjälper till att hantera eventuella svårigheter, inklusive rädsla.
• Framkalla inte rädsla spontant - Uppfinna inte skrämmande berättelser om de stygga bebisarna som skogsmonsteret tar, inte lär barnet att simma, skjut honom från sidan eller piren trots protester.
• Besegra din egen vuxna rädsla. Ofta ärver barn vår rädsla bara för att de anser att föräldrarnas förståelse av världen är den enda sanna. En mamma som är rädd för möss har mycket troligtvis ett barn som också kommer att vara rädd för möss. Och gener har inget att göra med det. Det är bara att ett barn från barndomen ser en mammas reaktion på en mus och nödvändigtvis kommer att kopiera den.

Specialister rekommenderar inte att skälla och straffa ett barn för sin rädsla, ignorera dem, anser dem frivolous. Ta inte heller ett barn till en begravning förrän tonåren, visa honom skräckfilmer.

Du kan inte koppla döden till någon nära sjukdomen, även om dödsorsaken var sjukdomen - i barnets sinne kommer det att finnas en tydlig koppling mellan begreppet "bli sjuk" och begreppet "dö." Detta ökar ångest vid varje förkylning eller sjukdom hos någon av familjemedlemmarna. Det är mycket viktigt att inte vägra hjälp från psykologer, psykoterapeuter om du inte själv eller ditt barn kan hantera problemet.