Hur man lär mig att stå upp tidigt?

Den som står upp tidigt, Gud ger honom. Alla känner till detta ryska ordspråk, men nästan ingen följer folkvisdom. Det är svårt för oss att stå upp tidigt. Men trots allt Detta är användbart inte bara för plånboken utan också för personens fysiska tillstånd. Och ändå är det svårt för de flesta av oss att ens föreställa oss att du varken kan vakna upp ljuset eller gryningen och samtidigt inte ens ta hjälp av väckarklockan. Varför detta händer och hur man fixar situationen - den här artikeln kommer att berätta.

Den första anledningen till att alla som inte lätt kan vakna tidigt på morgonen ringer brist på sömn. Det beror på många faktorer. Det vanligaste - du stannar bara upp sent. För vana att gå i säng senast kl. 22. Gör det varje dag, även på helger. Först kommer det att vara svårt att tvinga sig att gå i säng tidigare än vanligt, men med tiden blir det normen.

För att göra detta måste ett antal viktiga villkor följas.

1. Vägrar att kommunicera på sociala nätverk och visa nyheter minst en timme före sänggåendet. Att läsa tidningar, och inte bara sovjetiska, som är kontraindicerat av professor Preobrazhensky från Bulgakovs "Dog's Heart", är skadligt både före lunch och före sänggåendet. Detsamma gäller emotionella tv-program och filmer. Låt ditt nervsystem lugna ner, inte överexcite det.
2. Ät inte tung mat på natten. Ännu bättre om den sista möten är i tid i 3 timmar innan du lägger dig. Att sova på full mage är skadligt inte bara för figuren. I stället för att vila kommer kroppen att smälta maten. I det här fallet kan det inte vara tal om kvalitetssömn.
3. Skapa bekväma sovförhållanden. Ventilera rummet, stäng av ljuset. TV, telefon och dator ska inte vara i sovrummet.Få mörka ogenomskinliga gardiner. De utgör en miljö av komfort för någon som gick till sängs.
4. Köp bekväma sömnkläder. Det är bekvämt, inte vackert. Den ska vara gjord av naturliga material och utan ett stort antal ruffles, pärlor och bågar, så att din kropp känner sig i det som i ett moln, och inte som en riddare i rustning känns vanligtvis.

Att stå upp på morgonen är väldigt enkelt om du gör det till en vana. Naturligtvis måste du först tvinga dig att lämna sängen tidigare än vanligt. Men tro mig, resultaten är värda det. Som nämnts tidigare måste du börja gå sängs tidigt.

Vad spenderar du tid vid sänggåendet? Titta på videor på Internet, korrespondens med vänner, bekanta. Att vakna klockan 6 på morgonen efter att ha satt på Internet fram till midnatt är verkligen svårt. Därför framför allt ändra dina vanor och sluta slösa bort din kvällstid. Mycket snart kommer du att inse att du kan stå upp klockan 17 och till och med klockan 4 och samtidigt vara vaken under hela dagsljuset.

Och detta hjälper till att bli av med en hel del problem. Vissa hävdar att de är "ugglor" i sin psykotyp. För deras försörjning är nattetiden mycket lämpligare än morgontimmarna. I de flesta fall är detta bara en ursäkt som hjälper till att motivera vår önskan att stanna längre i sängen. Så snart en person börjar vänja sig med att leva enligt de nya reglerna, lyder kroppen honom. Det viktigaste är att inte vara lat och arbeta med dig själv.

En vuxen behöver sova minst 8 timmar. Därför är det nödvändigt att vänja sig vid sängen innan man vänjer kroppen till tidig uppvaknande. I detta fall bör du försöka somna så snabbt som möjligt.

För att din sömn ska vara lika stark som för ett barn, utöver ovanstående regler, bör ett antal rekommendationer följas.

• Var mer i frisk luft. Gå minst en gång om dagen. Ge vandring en del av din väg hemifrån. Gå av bussen ett par hållplatser tidigare än vanligt, eller om du använder din egen bil, lämna den inte på närmaste parkeringsplats, men minst några kilometer från ditt hem.
• Gå in för sport. Vill du inte gå på gymmet? Ta dina morgonjoggar. Tro mig, så snart du börjar stå upp tidigare kommer du att ha tid för dem och mycket mer. Livet kommer i princip att gnista med nya färger.

Nedan följer några positiva punkter som en tidig uppgång kommer att leda till din existens.

Föreställ dig, du kommer aldrig att vara sen igen. Du börjar dricka morgonkaffe inte på språng, men med nöje och titta på hur staden just börjar vakna utanför fönstret. Du kommer aldrig att glömma din hemtelefon igen (bilnycklar, pass etc.). Allt kommer att kontrolleras på morgonen. Du kommer att se mycket bättre ut än dina kollegor som står upp 10-20 minuter innan du går på jobbet. Medan de ordnar sig själva kommer du redan att fullgöra en del av deras officiella uppgifter eller hushållssysslor, om du för tillfället sitter hemma med barnet i mammaledighet.

Ett annat obestridligt plus med att tidigt vakna är din effektivitet. Så snart dagen börjar tidigare kommer det att bli mindre och mindre enastående uppgifter. Domare för er själva: om ni stod klockan 11, vid middagstid, svängde de med svårigheter, ätit lunch, städade diskarna och det var inte långt ifrån kvällen. Du har helt enkelt inte tid att anpassa dig till arbetsrytmen.

En annan sak om du stod upp klockan 6 på morgonen.Och du kommer att få tid att äta frukost i bekvämlighet, och ordna dig själv och kontrollera barnens lektioner, ta honom till skolan och komma själv och arbeta utan dröjsmål. Det viktigaste är att sätta ett mål och tydligt gå till det. Bli inte avskräckt om du ibland har svårt att lyfta dig ur sängen, med tiden kommer det att bli en vana.

Innan du sover bra, skulle det vara trevligt att vara lite trött. När allt kommer omkring när du kommer närmare middagen, är det osannolikt att du snabbt kan flytta till Morpheus värld (den forntida grekiska drömguden). Därför, direkt på morgonen, fortsätt till det svåraste arbetet i den moraliska och fysiska planen. Under dagen har du råd att till och med ta en liten tupplur. Det viktigaste - inte överbelasta kroppen, men lämna inte den inaktiv.

Efter att allt planerat för dagen är gjort, gå en promenad, i gymmet eller poolen. Kroppen som helhet och i synnerhet hjärnan ger dig en lugn och lugn sömn som ett tack. Det faktum att en timme före sänggåendet är nödvändigt för att avskaffa alla prylar har vi redan nämnt. Men att sitta och stirra på en punkt passar inte heller. Gör någon form av kreativitet - rita, samla pussel, brodera, stickade.

För att få tillräckligt med sömn, måste du sova inte länge, men hög kvalitet. De främsta fienderna för god sömn är nervstörningar, stress. Naturligtvis är det osannolikt att bli av med dem helt i den moderna världen. Men du kan lära dig att lindra stress själv.

Här är några förslag.

• Ta ett varmt bad innan du lägger dig. Företrädesvis med tillsats av aromatiska oljor eller havssalt. Detta gör att kroppen kan koppla av.
• Slå på mjuk musik eller naturljudsom lugnar ditt nervsystem och förbereder det för sömn. Inte konstigt att små barn har sjungit vaggstolar i århundraden.
• Prova de enklaste kvällsmeditationerna. Innan du lägger dig, bara sitta i tystnad och utan rörelse i 15-20 minuter.
• En gång i sängen ta en bekväm ställning och sluta slänga och vrida på jakt efter det mest lämpliga för sömn. För att somna måste musklerna vara avslappnade, och varje rörelse förhindrar dem från att göra detta.
• Skapa villkoren för kvalitetssömn - köp en ortopedisk madrass eller åtminstone en kudde. Hur du sover beror också på vad du sover på. Välj därför lämplig sängkläder. De måste vara gjorda av naturliga material. Deras färg ska inte vara för ljus. Föredra lugna färger och naturligtvis borde de passa dig.
• Komfort behövs i och runt. Se till att rummet där du sover inte är för varmt eller kallt. Låt det vara en behaglig lukt. Använd bara aromljus för detta och inte kemiska luftfräschare.

Genom att följa alla dessa rekommendationer kommer du att inse att sömnen kan vara bra och att väckningen kan vara lätt.

Helst bör du lära dig att vakna upp utan larm. Din kropp måste bli en. Men till en början är detta naturligtvis omöjligt. Använd därför en väckarklocka, men följ samtidigt de två huvudreglerna.

1. Melodin på din väckarklocka ska ge dig glädje och inte skrämma din egen hjärna och alla omkring dig. Lägg inte förtryckande musik eller kvällsring för att vakna, hitta en melodi som ger dig glädje på morgonen.
2. Ställ aldrig in larmet på 5, 10, 15 minuter eller ens för en sekund. Du borde stå upp så snart han ringde, eller snarare sjöng din favoritlåt.

Följ sedan ungefär en sådan plan.

• Dricka ett glas varmt vatten efter att ha vaknat. Borsta tänderna och ta en dusch. Det är bättre att det står i kontrast. Det är inte nödvändigt att hälla isvatten på, men du bör inte bryta kroppen tidigt på morgonen.
• Gör åtminstone några fysiska övningar. Helst är det bättre att utföra ett gymnastiskt komplex, göra yoga eller bara meditera.
• Gå till frukost. Din kropp i detta ögonblick drömmer redan om en varm maträtt.
• Gå ner i affärer. Torka av dammet, tvätta diskarna, stryk kläderna, samla barnets lunch till skolan och så vidare.
• Gör allt med energisk, väckande musik. Förneka inte dig själv nöjet att utföra hushållsuppgifter, dans i ordets bokstavliga mening.
• Kom i ordning och gå till jobbet fullt av styrka, energi och gott humör.

Det har forskare bevisat på morgonen är vår arbetsförmåga mycket högre än på eftermiddagen. Ja, och populär visdom säger att kvällens morgon är klokare. Och detta gäller både mentala förmågor och fysiska. Det är känt att träning på morgonen ger bättre resultat än kvällen. Det är lättare att genomföra en svår matematisk uppgift med ett nytt sinne på morgonen, ju närmare kvällen, liksom att lära sig en dikter, till exempel.

Innan du ändrar ditt arbetssätt och vila, ändra din inställning till det. Förstå att sömn inte är ett sätt att bli av med dagliga bekymmer, det är en möjlighet att undvika många problem, inklusive hälsa.

Vissa experter erbjuder sådana livhack.

1. Skriv själv vilka mål du vill uppnå. Markera hur mycket du gör på morgonen. Får du ha en dagbok över dina segrar.
2. Ett tips till – låt dig inte bryta din nya regim även på helger och under semestern, gå inte vilse, annars blir det svårt att återgå till rätt spår senare.
3. Försök att börja livet på en tidig fågel, inte ensam, utan med hela familjen eller hitta en följeslagare på morgonen. För det första är det roligare tillsammans, och för det andra kommer en kollektiv ansvarskänsla att öka styrkan och minska lusten att "ligga fortfarande lite".

Som ett resultat kommer du säkert att förstå att morgonen är den vackraste och fruktbaraste tiden, och du kommer att känna att våra förfäder hade rätt, som noggrant märkte att Gud ger dem som står upp tidigt. Och poängen här är inte att "den som först stod upp är tofflor", utan att personen som började sin dag vid soluppgången, skapar sitt vackra liv fullt av goda intryck och ger bara positiva känslor. Så det är dags att vakna och gå ur skymningen. Och då kommer varje morgon att bli riktigt bra.