Övningar för hjärnan och minnet

En bra förmåga att memorera ny information har alltid betraktats som ett av de mest betydelsefulla och värdefulla personlighetstrekk. Minne är nödvändigt för en person under hela sitt liv, med dess hjälp inser han inte bara sina livsviktiga behov utan kan också skapa en kreativ och professionell mental aktivitet. Regelbunden träning av hjärnans mentala funktioner kan leda till imponerande resultat som avsevärt förbättrar livskvaliteten för varje person.

För att utveckla sinnet och ett gott minne behöver vår hjärna regelbundna belastningar. Men för att klasser ska vara effektiva och ge bra resultat måste du följa viktiga regler.

• För att hjärncellerna ska fungera i full kraft, en person måste spendera i frisk luft i totalt 4 timmar om dagen. Om det inte finns några möjligheter att gå, ersätts de av luftning i rummet.
• Åtminstone en dag måste du sova från 7 till 8 timmar. Om kroppen inte får denna norm för sömn, börjar den fungera med full belastning, och minnet kan försämras.
• Neurotoxiska ämnen i tobak och alkoholhaltiga drycker är skadliga för hjärncellerna. För att hålla mentala förmågor på en hög nivå måste du överge beroende.

En del människor, av en eller annan anledning, märker en försämring av deras hjärnfunktion, uttryckt i dåligt minne, dåsighet, irritabilitet och svårigheten att lösa vardagliga uppgifter. I detta fall kräver hjärnan vila och träning. För tydlighetens skull finns det många effektiva tekniker som du inte bara kan återställa minnet utan också förbättra det.

Träningar för sinnet är effektiva och användbara för alla personer, men det är särskilt viktigt att bibehålla sina kognitiva förmågor för människor i mogen ålder. Om du märker att ditt minne blir värre bör du börja med enkla övningar.

• Behärska nya rutter. Försök att bygga om ditt vanliga sätt att jobba, hemma eller shoppa. Försök att observera runt och märka olika intressanta detaljer längs vägen.
• Talar högt. Läs högt tidningar, böcker, tala all ny information som har kommit till dig - och du kommer att märka att det har blivit bättre ihågkommen.
• Korsord. Detta är en riktig övning för att träna sinnet och minnet. Regelbundna övningar som denna aktiverar hjärnceller, och dessutom breddar du dina horisonter.
• Brädspel. De ökar hjärnaktiviteten och utvecklar minne. Om du inte gillar spel, försök att samla pussel - de kommer också att förbättra dina snabba förstånd.
• Spela sport. Försök att behärska en ny sport för dig själv. Det kan vara stavgång, spela golf, tennis eller yoga, Pilates kan locka dig.
• Att lära sig ett främmande språk. En annan intressant typ av fritid som perfekt utvecklar minne och horisonter.
• Kommunikation och resor. Kontakter med nya människor, precis som att resa, tillåter en person att stimulera arbetet i sina hjärnceller.
• Mental poäng. Försök att ständigt utföra enkla aritmetiska operationer i ditt sinne.
• Hobby. Hitta en hobby för dig själv om du inte hade en. Kreativitet fångar en person, tvingar hjärnan att arbeta, förbättrar kognitiva förmågor.

Hjärnaktivitet förknippas med fina motoriska färdigheter i händer och fingrar. Genom att stimulera fingrarna kan man inte bara förbättra minnet utan också synkronisera arbetet i båda halvkuglarna och öka effektiviteten hos neurala anslutningar. Övningar kommer inte att kräva mycket ansträngning och tid, men resultaten kommer att överraska dig behagligt.

Lägg dina händer på armbågarna framför dig med fingrarna pekande uppåt. Anslut index och tumme. Du får en ring på varje hand. Ta bort pekfingret och fäst långfingret i tummen. Gör sedan samma sak med ringfingret och lilla fingret. Tryck på tummen för att bli stark. De fingrar som inte deltar i att pressa, försöker hålla raka och riktade uppåt. Utför sådana rörelser från indexet finger till lillfingret och i omvänd ordning.

Lägg händerna framför dig, fingrarna pekar uppåt. Till tummen måste du trycka på både pekfingret och lillfingret. Tryck pekfingret och ringfingret bredvid tummen. Sedan - index och mitten. Håll resten av fingrarna raka. Försök att göra det snabbt, påskynda takten. Det är nödvändigt att göra tre tillvägagångssätt i båda riktningarna.

Händerna framför dig, fingrarna pekar uppåt. Vi ansluter vänsterhandens tumme med högerpekfingret. Utan att ta bort fingrarna från varandra försöker vi ansluta höger tumme med vänsterpekfingret. Du kommer att få ett slags figur åtta. Flytta fingrarna, flytta snabbt denna siffra åtta, först flytta fingrarna från topp till botten och sedan från botten till topp. Snabba upp takten. Träning utför 1 minut.

Enkla men mycket effektiva övningar kan göras även när du ligger. Barn är väldigt förtjust i dem, försök att göra sådana övningar tillsammans med dem.

Svårare övningar som förbättrar hjärnans funktionella kapacitet är minnestester. Du kan träna ditt minne på flera sätt.

• Metod för att komma ihåg. Det är baserat på att stimulera snabbt minne. Skriv till exempel en lista med 20 substantiv. Välj dem slumpmässigt. Nu cirka 1 min. studera listan och lägg sedan åt sidan. Ta ett nytt papper och skriv alla de ord du lyckades komma ihåg. Kontrollera sedan hur många ord som kan återges från minnet. Om resultatet ligger på 18-20 ord - har du ett stort minne. Goda resultat beaktas och resultatet av 15-17 ord. Om du lyckades komma ihåg mindre än 8-10 ord, betyder det att ditt minne behöver regelbunden träning.
• Visuell memorering. Du kommer att behöva en bild som visar 20 objekt som inte är relaterade i betydelse till varandra. De tittar på bilden i 1-1,5 minuter och tar sedan bort den. Nu måste du komma ihåg och namnge objekten som avbildades på bilden. Ju fler artiklar du kommer ihåg, desto bättre blir ditt minne. Om du lyckades komma ihåg 17-20 objekt - är det visuella minnet utmärkt. Från 11 till 16 artiklar - minne på en bra nivå. Ett resultat av 5 till 10 artiklar talar om mittnivåminne. Om du lyckades komma ihåg från 1 till 4 objekt - är det visuella minnet dåligt utvecklat.
• Uppfattning och hörsel. Ämnet kallas långsamt 20 substantiv i samma ordning. Informationen upprepas tre gånger. Då måste du lista de substantiv som kunde komma ihåg. Den uppskattade nivån på resultaten är densamma som vid visuella tester.

För att minnet ska vara bra måste en person utveckla kunskapen om medvetenhet. Hjärnan måste kunna koncentrera sig på viktiga detaljer och memorera dem. Dagliga träningspass, som genomförs minst 1 minut per dag, inklusive en serie övningar, kan ge utmärkta resultat över tid.

• Utvecklingen av fantasifullt tänkande. Du kan använda memorering av små texter som representeras i form av ikoner. Ta till exempel en liten kvatran och schematiskt i form av små bilder som visar allt som sägs där. Sedan, titta på dina piktogram, återskapa den ursprungliga quatrain i ditt minne. På detta sätt kan du memorera all information även i mycket stora volymer.
• Utveckling av visuellt minne. För att komma ihåg ett objekt måste du noga överväga det i delar. Till exempel vill du komma ihåg hur en tjej ser ut. Var uppmärksam på färgen på håret, ögonen, ansiktsuttrycket, vad hon hade på sig - en jacka, klänning, skor. Ibland inkluderar inkludering av andra sinnen i processen - lukten av parfymer, röstens klang eller melodin som låter i det ögonblicket - god memorering. När du mentalt har samlat in alla komponenter kommer bilden av objektet eller personen som du ville komma ihåg att återges i minnet.

För att träna minne och uppmärksamhet, försök att memorera dikter, främmande ord, telefonnummer dagligen. Att läsa böcker är särskilt bra på att utveckla minne och fantasifullt tänkande.

För att hjärnan ska fungera fullständigt är det viktigt att båda halvkuglarna är involverade. Från en fysiologikurs är det känt att ändarna på nervreceptorerna finns i stort antal i händerna, och det är från händerna som signaler i stort antal kommer in i hjärnan. För att utveckla ett gott minne och uppmärksamhet är det viktigt att synkronisera arbetet i båda halvkuglarna, och enkla övningar kan hjälpa dig med detta.

• Stå på golvet, med din vänstra hand nå öronflänsen till höger, och med din högra hand - upp till öronflänsen till vänster. Om du håller händerna i detta läge måste du sakta göra en knäböj. När du böjer benen, andas ut luft, och när du räcker benen vid knäna måste du ta andetag. Totalt måste du göra 20-25 knäböj.
• Träning kan göras stående eller sittande. Med fingrarna på din högra hand måste du nå nässpetsen och ta den försiktigt. Vid denna tidpunkt ska vänsterhanden hålla fast i högerörat. Nu måste du snabbt byta hand. Den vänstra handen håller fast vid näsan och den högra handen i vänstra öronlaben. I denna övning är en snabb takt viktig. Ju snabbare du kan koordinera dina rörelser och utföra dem på rätt sätt, desto bättre börjar hjärnhalvorna att fungera.

Sådana övningar är säkra för en frisk person. Men om du har störningar i den vestibulära apparaten eller annan neurologisk patologi är det vettigt att konsultera din läkare innan de utförs.

Ofta är orsaken till kognitiv nedgång ihållande ångest och stress. Enligt psykologer kan en person effektivt träna sitt minne endast när han är inre lugn och avslappnad. För att göra detta rekommenderas det att utföra enkla steg.

• Välj en plats där du kan sitta bekvämt och korsa benen, du måste dock ta djupa och lugna andetag.
• Stäng ögonen, fördjupa dig i tanken och titta på dig själv.
• Försök nu att bromsa det mentala flödets hastighet. Du behöver inte stoppa det, bara avsiktligt minska den mentala körningen. För närvarande är du en observatör som varken ger uppskattningar eller söker lösningar och inte deltar i tankeprocessen.