Hur kan man förbättra minnet och hjärnans funktion?

Om du märker att det blir svårare och svårare för dig att koncentrera dig, glömmer du enkla fakta eller om du inte kan lösa de problem du brukade göra kan hjärnan stimuleras av övningar. Problem med att komma ihåg och uppmärksamma kan överhoppas i alla åldrar och kan bara korrigeras genom korrekt näring och regelbunden träning: fysisk träning och mental stress. I den här artikeln hittar du de mest effektiva sätten att förbättra minne och hjärnfunktion.

Inte bara mentala övningar påverkar våra kognitiva förmågor. Du kan börja med fysisk träning. Fina motoriska färdigheter är direkt relaterade till hjärnans arbete - genom att förbättra det kan du utveckla kognitiva förmågor. Ja, och all fysisk träning kan också påverka hjärnan. Tänk på populära tekniker som hjälper till i minnet träning och mental aktivitet.

Först och främst är detta fingergymnastik - det kommer alltid att vara användbart för utvecklingen av finmotorik. Det är ingen hemlighet att fingerrörelser är förknippade med hjärnans arbete. Ju mer skickligt vi kan utföra små exakta rörelser med fingrarna, desto bättre känns hjärnan. För att stimulera förbättringen av minnet är det möjligt att skapa djurfigurer från fingrarna, försöka räta ut eller böja fingrarna, stå emot med den andra handen, försöka böja ett finger och lämna de andra i en statisk position. Det är osannolikt att bara utvecklingen av finmotorik kommer att räcka för att allvarligt förbättra minnet, men parallellt med andra aktiviteter kommer detta att vara till stor hjälp.

Du kan försöka utföra fingrar är övningar för utveckling av hjärnan som görs med ett finger. De är inriktade på samordningen av de två halvsfärerna, därför hjälper de till att förbättra minnet och hjärnfunktionen.

Det enklaste fingret är att ansluta lillfingret med tummen på ena handen och tummen och pekfingret å andra sidan. Efter det måste du konsekvent byta fingrar - å ena sidan flytta från lillfingret till indexet, å andra sidan - vice versa. Övningar utförs bäst regelbundet, hastighet och noggrannhet är viktigt i dem - till en början är det bättre att prestera långsamt men korrekt och bygga upp takt över tid.

För hjärnans arbete kommer också att vara användbart kinesiologikurser. Dessa övningar involverar alla muskelgrupper - under fysisk ansträngning skickar vår kropp vissa signaler till hjärnan som kan stimulera mental aktivitet. Liknande träningspass är olika och passar för människor i alla åldrar. Det enklaste är att sträcka, försöka göra det varje dag, försöka sträcka dina muskler, men var inte ivriga - det är bättre att göra det efter en normal laddning och inte ta dig själv till svår smärta.

En annan enkel kinesiologisk övning är att stå sträckt i en sträng och anstränga alla muskler, och sedan slappna av helt och gör detta på flera sätt. Slutligen kan andningsövningar också hjälpa till exempel att andas växelvis med olika näsborrar och täcka den andra med fingrarna.

Träning för att förbättra minne, uppmärksamhet och tänkningshastighet kräver inga simulatorer; vem som helst kan lära sig metoder utan tränare. Det viktigaste är klassernas regelbundenhet, utan det kommer du inte att uppnå önskad effekt. Även om du har lite ledig tid är det viktigt att skära ut minst några minuter, men dagligen.

Det finns många sätt att utveckla intelligens och hjärnaktivitet. Som är känt inom psykologin kan många enkla och fascinerande aktiviteter öka mentala förmågor och påverka tänkande. För att stärka minnet, uppmärksamheten och förbättra kognitiva funktioner kan du prova olika aktiviteter.

Om du gillar att läsa, men märker att du inte kommer ihåg innehållet väl, inte förstår vad du har skrivit eller förvirrar detaljerna i berättelsen, kan du försöka berätta om det du läste. Försök att läsa några sidor och reproducera sedan så mycket som möjligt innehållet i skrivandet. Du kan göra detta högt eller spela in en omförsäljning på ett papper - som du föredrar. Öka med tiden antalet sidor för omförsäljning, men minska inte volymen på din berättelse - den bör vara så detaljerad som möjligt.

Försök att återberätta innehållet i det du läser omedelbart efter att ha läst, på några dagar, i en vecka. Om det är svårt, skriv själv de viktigaste punkterna som du kommer att avslöja. Försök att ställa dig själv frågor innan du läser. Till exempel, försök att koncentrera dig på en sak varje gång du sätter dig vid en bok: antingen på beskrivningar av naturen, eller på karaktärernas utseende eller på dialogrutor.

För att utveckla kunskaper om intelligens, ordförråd och memorering kan memorering av poesi också vara användbart. Du kan hitta alla dikter som du gillar samtidigt som du kommer ihåg det texter som är för enkla ger inte resultat, det är bättre att ta på sig svåra uppgifter. Du kan ta en del av dikten och memorera den gradvis - så att du själv kan sluta när det uppstår svårigheter och engagera sig i din egen takt.

Lärande tekniker är mycket olika. Du kan antingen memorera hela strofer eller memorera varje rad. Försök få åtkomst till texten så lite som möjligt och försök att reproducera så mycket som möjligt från minnet - det är så du kommer att träna och förbättra dina resultat. Att komma ihåg, även om det orsakar ansträngning och tvivel, är en viktig process för utvecklingen av hjärnaktivitet.

Frekvens och konsistens är mycket viktiga. - Glöm inte dikten dagen efter memorering. Försök att upprepa det tyst eller högt flera gånger om dagen. Det är bättre att försöka att inte kika in i boken och försöka komma ihåg hela versen som helhet, men då bör du definitivt vända dig till texten och korrigera dina misstag.

Det är bäst att ta en lång vers eller dikt och lära dem stegvis. Det är okej om du till en början bara kommer ihåg ett par strofer. Gör det till en regel i varje lektion att öka uppgiften, till exempel med en stroff, samtidigt som du upprepar alla tidigare. En sådan kumulativ effekt kommer att vara mycket användbar för minnet. Om någon volym orsakar allvarliga svårigheter kan du stanna vid den och upprepa samma sak i flera dagar så att texten är ordentligt förankrad i minnet. Gradvis kommer du att kunna övervinna din tröskel och memorera längre texter.

Många hobbyer kan vara användbara för att utveckla kognitiva funktioner. Först och främst är det alla aktiviteter relaterade till finmotorik. Stickning, broderi, skulptur, pappermatch, samla pussel - allt detta påverkar intellektet både hos barn och vuxna. Du kommer säkert att kunna göra dig själv till en så användbar hobby genom att välja något som du vill.

Det viktigaste i finmotoriska övningar är rörelsens noggrannhet. Därför är till exempel blandning av degen till pajen inte lämplig, och kalligrafi är mycket användbart. Det är viktigt att du strävar efter att utföra små rörelser korrekt, vara fokuserad i processen. Med tiden kommer du inte bara att njuta av den tid du använder, utan också arbetet och dina egna framgångar i hjärnaktivitet.

Alla typer av korsord hjälper till att utveckla minne, logik och erudition. De finns i tryckt eller elektronisk form, du kan välja den komplexitetsnivå som kommer att vara inom din makt och kommer att orsaka intresse. Du kan också söka efter korsord i de områden du är intresserad av. Fördelen med korsord är att de kan lösas mellan saker, du behöver inte avsätta tid åt dem separat.

Detta är ett intressant och intelligent spel som kan vara en fantastisk hobby. För maximal nytta bör du studera reglerna väl och inte rusa under spelet: för att lyckas är det viktigt att tänka igenom dina drag och motståndarnas drag. Du kan spela med vem som helst - med vänner eller släktingar, det kommer att vara användbart för alla.

Schack är bra eftersom du kan börja på vilken nivå som helst och det finns inga gränser för perfektion heller. Detta spel kan vara ett roligt sätt att spendera din fritid. Och den stora fördelen med schack är det de utvecklar alla hjärnans funktioner på en gång.

Meditation kan också bidra till att förbättra minnet betydligt - kombinera dem väl med användbara hobbyer och övningar. Du kan välja meditations- och yogaprogram, gå till klasser med en tränare eller försöka träna på egen hand hemma. För meditationstiden måste du skjuta upp alla dina dagliga aktiviteter och ägna tid åt dig själv.

Hitta en plats i huset där ingen kommer att bry dig, sitta eller ligga i ett bekvämt läge. Koncentrera dig på kroppen, hjärtklappning, försök slappna av varje muskel i följd. Försök sedan att befria dina tankar helt från vardagens oro.Människor som deltar i allvarlig meditation når ett tillstånd där de inte tänker på någonting, men för detta måste de studera länge, studera sig själva och sin kropp.

Meditation är användbar för intellektet genom att det gör att du helt kan koppla av och ladda om alla tankeprocesser. Sedan, med förnyad kraft, kan man gå in på mentala uppgifter, hitta sätt att se ovanligt på bekanta problem.

Rätt kost är mycket viktigt för både fysisk hälsa och mental aktivitet. Maten ska vara hälsosam och balanserad, försök att ge upp snabbmat och skräp. Ät istället de livsmedel som beskrivs nedan som anses vara särskilt bra för sinnet.

• valnötter innehåller många användbara omega-3-syror, spårelement och oljor. De stimulerar hjärnaktiviteten, ökar koncentrationen och prestandan, minskar tröttheten. Ät minst några nötter om dagen och du kommer att känna förändringen inom ett par veckor. Du kan lägga till nötter till frukost eller efterrätt - de är utmärkta för att lägga till spannmål, yoghurt, glass. Och även med dem kan du laga den första och andra kursen, till exempel kharchosoppa eller stekt aubergine.
• bönor - Detta är en växtkälla för proteiner, som också är oerhört användbar för hjärnan. Speciellt för att förbättra kognitiva funktioner är röda bönor bra. Det kan läggas till soppor och huvudrätter, det kommer att vara ett bra komplement till kött eller grönsaker.
• Mörk choklad - Detta är en hälsosam efterrätt som också är användbar för att fokusera och tänka hastighet. Denna produkt ger en omedelbar effekt: om du har en ansvarsfull händelse är det bra att äta en bit mörk choklad. Det är också ett bra alternativ till ohälsosamma godisar för barn och vuxna.

Hjärnaktivitet är viktigt för att lösa många problem: i en karriär, i träning och i vardagen. Problemen förknippade med minne, uppmärksamhet och snabbt tänkande är relevanta för alla oavsett kön och ålder: studenter, äldre och arbetande män och kvinnor möter dem. Det kan finnas många orsaker till att hjärnaktiviteten försvagas, och det finns tillräckligt med metoder för att förbättra kognitiva funktioner: med enkla övningar kommer du att lära dig att tänka snabbare, komma ihåg bättre och kommer att kunna öka koncentrationen och arbetsförmågan.

Det är viktigt att komma ihåg de allmänna reglerna som är relevanta för alla klasser.

• Regulariteten i uppgifterna är mycket viktig. - Du kan ägna lite tid åt övningar, men du får inte missa dem. Bäst av allt, om du kan ge dem minst några minuter varje dag, kommer det definitivt inte att vara meningsfullt att ha lektioner en gång i veckan. Om du har ett upptaget schema kan vissa övningar utföras mellan saker. Om du kommer in i vanan med klasser kommer resultatet inte att komma långt. Om du saknar motivation kan du alltid plocka upp en användbar hobby som ger dig glädje.
• Ta itu med svåra uppgifter. Om du inte lämnar komfortzonen, inte anstränga dig, kommer det inte att bli någon effekt. Om du kan lösa problemet utan problem, komplicera det. Även om du gör misstag är detta inlärningsprocessen. Och motivation kommer inte att ta lång tid att vänta - du kommer att uppleva stolthet över att utföra komplexa övningar och att förbättra din hjärnaktivitet.
• Sluta inte fungera efter de allra första resultaten och synliga förbättringarna. Du måste arbeta med dig själv hela tiden för att upprätthålla intelligens. Du kan engagera dig mindre ofta, men åtminstone ibland återgå till användbara hobbyer eller speltekniker. Så du håller tydligheten i sinnet under lång tid.