Fotmassage: vad är användbart och hur gör man det?

Ursprungligen var konsten att fotmassage endast tillgänglig för utövare av orientalisk medicin och överfördes sedan säkert till européerna. Det har utvecklats ständigt och idag kan alla slappna av musklerna i fötter med massera rörelser och ge benen vila efter en hektisk dag.

Låt oss börja med en kort anatomisk utflykt. Vår fot är den distala delen av nedre extremiteten, som består av tjugosex ben och trettiotre leder. Foten ger oss rörelsefrihet, förmågan att upprätthålla balans och motstånd under olika rörelser.

Fotens längsgående och tvärgående båge "lossar" nedre extremiteterna, bäcken och ryggraden. Den korrekta platsen för foten tillhandahålls inte bara av muskler och blodkärl. Hundra och sju ligament, trettiotals senor och sjuttiotusen nervändar stöder foten.

Det senare bildar reflexogena zoner förknippade med inre organ och kroppssystem. Det är ingen slump att fötterna är en direkt återspegling av vår hälsa, eftersom deras tillstånd indikerar förekomsten av sjukdomar. Så, huden på fötter i vita nyanser "talar" om anemi och rött - om förekomsten av diabetes eller hjärt-kärlsjukdomar. Våta och kalla fötter "signal" om sköldkörtelsjukdom, och heta fötter kan vara tecken på högt blodtryck eller åderförkalkning.

Ofta börjar proceduren med lugna slag och slutar med dem. Därmed lindrar du inte bara spänningar från benmusklerna utan förbättrar också hela kroppen.

Innan vi går vidare med komplikationerna med massageteknik, låt oss se hur denna typ av medicinsk procedur är användbar.

Den positiva effekten på kroppen tillåter användning av massage som hjälpterapi. Med sin hjälp korrigeras ortopediska patologier såsom platta fötter, hallux valgus, sporrar eller artros. Fotmassage föreskrivs ofta i närvaro av de första tecknen på åderbråck och åderförkalkning. Hos patienter med diabetes kan det förhindra ett antal komplikationer, inklusive "diabetisk fot."

Tio till tjugo minuter om dagen, ägnat till lugnande massage av benen, förbättrar blodcirkulationen, hjälper till att sänka blodtrycket, lindra migrän. Lättmassagerande rörelser minskar ångest, hjälper till att slappna av och förbättra sömnen. Massage lindrar symtomen på PMS hos kvinnor, och män använder denna reflexologi för att förhindra sjukdomar i bäckenorganen. Oavsett kön förbättrar strykrörelser det allmänna tillståndet, föryngrar kroppen, normaliserar metaboliska processer och förbättrar humöret.

När allt kommer omkring minskar det risken för skador på fötter och vrister, vilket hjälper till att förbättra idrottsprestanda. Om problem redan har inträffat är det möjligt att påskynda återhämtningen och lindra smärta i den skadade muskeln genom att stryka och gnugga.

Med alla fördelarna är massage ett fysioterapeutiskt förfarande, utföra som inte är tillåtet för alla.

• Zoneterapi är absolut kontraindicerat hos patienter som lider av psykiska störningar, kolelitiasis och dermatologiska sjukdomar.
• Massering är oacceptabelt i närvaro av gangren och krampande syndrom, trofinsår och tromboflebit.
• Med tuberkulos, sjukdomar i blodsystemet, onkologi är det också förbjudet. En feber eller förvärring av en kronisk sjukdom är också en direkt kontraindikation.

Förutom kompletta förbud mot förfarandet finns det ett antal tidsbegränsningar.

• Anledningen till förbudet mot massage till en gravid kvinna är en ökad ton i livmodern. Kvinnor är också förbjudna från fysioterapi i närvaro av ett fiom eller cysta. Eventuella massagerande rörelser kan vara kontraindicerade vid hypertoni, åderbråck och diabetes mellitus.
• Sjukdomar i fotleden, en tendens till blödning, en allergi i det akuta stadiet eller konsekvenserna av ett hjärtinfarkt är inte heller indikationer för att utföra massagebehandlingar.

Om läkemedlet går i fokus, fortsätt att massera, följ alla läkarnas rekommendationer. Om foten gör ont under massagen, och efter proceduren känner du inte obehag, vägrar du någon form av pressning, gnugga och strykning och dra inte med en resa till den behandlande läkaren.

Om du försöker förbättra din kära hälsa och välbefinnande med en fotmassage, gör det med hänsyn till reflexzonerna på foten.

Deras plats bör vara känd för en högkvalitativ och fullständig procedur.

• Hälens centrum projicerar äggstockarna. Om den minsta pressningen leder till smärta eller obehag, se en gynekolog: det är mycket möjligt att du behöver stoppa den inflammatoriska processen. För män masseras hälens centrum för att förbättra människors hälsa, det minsta obehag bör också tjäna som ett skäl för att besöka läkare.
• Aktiva masseringsåtgärder riktade mot fotbågen hjälper till att övervinna sömnlöshet.
• Symtom på sjukdomar i magen, binjurarna och njurarna underlättar massage av en punkt djupt i bågen.

• Massage av sidosektionerna på sulorna "botar" öronproblem. Denna typ av manipulation är också användbar vid halsont eller bronkialsjukdom.
• Med en rinnande näsa och bihåleinflammation bör du aktivt knåda tårna.
• På foten finns det märkliga "knappar" som låter dig agera på vissa organ. Så tummen är en projicering av hypofysen, framsidan av sulan och bågen på vänster ben är ansvariga för hjärtmuskelns aktivitet. Det senare stimuleras dessutom genom massage av den utskjutande zonen under tummen.

• Spetsen på varje tå masseras för att bli av med migrän.
• Manipulering av veck i andra och tredje finger stimulerar synnerven.
• Den centrala delen av foten är aktivt involverad om patienten lider av lung-, astmatiska sjukdomar eller andnöd.

Hittills finns det många metoder för att förbättra din kropp, men vi listar bara de populära.

Zonterapi anses vara det enklaste och mest effektiva. Till och med antika kinesiska läkare fann att massering av vissa zoner ger en tillströmning av qi-energi som ger hälsa tillbaka. Därför är kärnan i denna massage att påverka vissa delar av foten för att återställa blodflödet. Denna metod hjälper också till att eliminera toxiner och återställa vävnadens naturliga tillstånd. Effekten på zonerna bör vara avslappnande och bearbetningen av själva sulan bör ske enligt den ökande presskraften.

Visst någon som är intresserad av att utöva akupressur japansk massage, kallad "shiatsu." Hans teknik utförs av rytmiskt tryck på sulans bioaktiva punkter. Shiatsu är utformad för att öka immuniteten och påskynda återställningsprocessen. Kom dock ihåg: att utföra en procedur i den här tekniken kräver erfarenhet, färdigheter och kunskap. Om du vill uppleva fördelarna med shiatsu, kontakta en erfaren massageterapeut.

Den thailändska tekniken lindrar smärta i fötter och bekämpar muskelspänningar och hjälper också till att återställa funktionerna hos varje inre organ.

Detta händer på grund av att massera tårna, var och en är ”ansvarig” för ett specifikt organ.

• Tummen (nämligen dess övre del) projicerar leverns arbete på sig själv, och dess nedre del, som kommer från den yttre nagelkanten, är ansvarig för arbetet med mjälten och bukspottkörteln.
• En "allmän" massage av tummen hjälper till att hantera psyko-emotionella störningar, migrän, gulsot, gastrit och ett magsår.
• Massera det andra fingret förbättrar magsäckens funktion och främjar bättre upptag av mat.
• Strömmar av energi förbinder små och stora tarmarna med det tredje fingret, gallblåsan - med den fjärde. Könssystemet är förknippat med lillfingret.

Tillsammans med thailändskt finns det ett ayurvediskt massagesystem baserat på forntida indisk filosofi. Dess huvudpostulat är enheten av den andliga, fysiska och mentala principen, som uppnås genom att massera vissa zoner på en persons enda. Varje zon är associerad med ett av universums element. Till exempel är hälen projicering av jorden, sulans båge är vatten. Fotdynorna är anslutna med eldelementet, fingrarna är anslutna med luften, och fingerkuddarna är ett projektion av etern.

Ofta använder både erfarna och nybörjade massörer rosa eller sandelträoljor. Om du föredrar viktiga formuleringar, lägg dem till din valda basolja. Den trevliga aromen av oljor inspirerar till en avkopplande eller erotisk massage, när sulan gnuggas med mjuka ljusrörelser, pressas från insidan och utsidan och till och med nappad.

Världen står inte stilla, utvecklingen av teknik har också påverkat den vanliga manuella massage. De första apparaterna dök upp på 1700-talet. Tja, idag finns det en sådan riktning som hårdvarumassage, representerat av ett antal ultraljud, vibro och hydromassagerare.

De senare är särskilt populära i skönhetssalonger, där kvinnor masserar fötterna före eller efter pedikyrproceduren. Populariteten hos elektriska massagemaskiner för akupressur växer, vilket är en högkvalitativ imitation av populära massagetekniker.

Omöjligt, kom vi till det faktum att vi själva började utföra massage. Låt oss titta på stadierna i förberedelserna och genomförandet av förfarandet, vilket hjälper dig att utföra det på rätt sätt.

Först och främst, titta på några enkla regler.

• Förbered en plats för en kommande massage. Temperaturen i rummet ska vara bekväm, stolen eller soffan ska vara bekväm.
• Ta ut kudden eller kudden för att placera under knäna. För detta ändamål kan du rulla en handduk. Om du planerar att massera dig själv ska du förbereda en bekväm stativ.
• Fötterna masseras i sin tur och täcker det fria benet med en mjuk handduk eller varm pläd.
• Den maximala fördelen med proceduren gör att du kan extrahera användningen av krämer och oljor. De är en slags katalysator för en tonisk, avslappnande och värmande effekt. Användning av en speciell kylkräm är också acceptabel.

• Om avslappnande fotmassage är viktigt för dig kan du förbereda oljan själv. Ta ricinus-, oliv- eller sojabönolja som bas (högst två teskedar). Tre droppar lavendelolja och en droppe geranium och kamomilloljor läggs till, och sedan blandas alla ingredienser. Potion är tillräckligt för en session, en tesked går på en sula. Innan proceduren bör oljan värmas upp till trettiosju grader, och lägg på varma strumpor i slutet av massagen.
• Förbered ett sängäcke för en soffa eller stol för att inte fläcka möblerna.
• Kvällstimmar anses vara den bästa tiden för avkopplande behandlingar när du är hemma och kopplar av efter en hektisk dag.

• Massage görs inte omedelbart efter att ha ätit: minst en timme ska gå från middagen till början av sessionen. Strax före sessionen är det bra att dricka ett glas vatten vid rumstemperatur. Efter sessionen måste du göra samma sak för att hjälpa kroppen att ta bort gifter och gifter.
• Du bör inte röka direkt efter massage, eftersom en avslappnad kropp lätt blir sårbar för skadliga ämnen.
• De tvättar sina fötter och värmer upp händerna innan massagen: du måste erkänna att det inte är så trevligt att röra i isiga handflatorna.
• Fotmassage utförs genom att stryka, gnugga, knåda och till och med vibrera manipulationer, och du själv eller din potentiella "klient" bör känna fullständig avslappning under proceduren.

Det förberedande ”arbetet” är avslutat, vi går vidare till handling. Det är bäst att börja med dig själv, så tänk på den enklaste tekniken för självmassage.

Du ska luta dig tillbaka, sträcka ett ben framför dig, böja det andra vid knäet och börja massera.

• Sålens topp är avslappnad med mjuka slag. Detta värmer upp det och stimulerar blodcirkulationen. Rörelser måste börja från ovan och sedan gradvis "sänka" dem mot vristen. Att stryka fotens övre del utförs minst fem till sex gånger och massera sedan fotens botten på samma sätt.
• För att slappna av sulorna och lederna bör handflatan ta tag i hälen och fixa foten. Ta med fingrarna med din fria hand. Därefter vrider du försiktigt foten fem gånger från höger till vänster och vice versa.
• När lederna slappnar av kan du sträcka fingrarna. En arm håller foten ordentligt under hissen. Med den andra tummen bör du trycka på nedre delen av stortån så att den långsamt sträcker sig upp.Därefter ska fingret roteras runt sin axel, klämma fast det med tummen och pekfingret.

• Rörelsen kallades en jämn glid. En hand täcker och fixerar hälen, och fingrarna på den andra rör sig smidigt fram och tillbaka mellan tårna. Glidning utförs sex till sju gånger för varje ben.
• Hissen pressas så här: med en hand fixerar du hälen, och med den nedre delen av den andra trycker du på fotfoten växelvis till höger och vänster. Vid utförande av dessa åtgärder behövs inte ytterligare ansträngningar, eftersom hissen är känslig för tryckupplevelser.
• Det sista steget i förfarandet är strök som vi redan känner till. Utför dem, ta på mysiga hemstrumpor och njut av hemkomfort och en trevlig vistelse.

Att utföra massageprocedurer är mycket enkelt, men samtidigt är de väldigt enhetliga.

Så att du inte blir uttråkad av att utföra samma manipulationer, lyssna på rekommendationerna från specialister.

• För att studera fötternas nervändar och energikanaler kan du och bör ansluta improviserade material. Till exempel i en lågsidig låda kan du strö släta stenar, ärtor, kastanjer eller bönor. Ett köpt matta som imiterar småstenar är också lämpligt. Att promenera barfota på sådana ojämna ytor är i sig ett utmärkt träningspass.
• Försumma inte den vanliga gymnastiken för benen. Detta går på klackar och tår, flexion och förlängning av sulan. Detta inkluderar också att åka skridskor på en massageboll eller försöka höja ett föremål som en penna med en böjd fot. Med regelbundna klasser har dessa övningar en stark läkande effekt och är ett utmärkt förebyggande av puffiness, kramper och venösa sjukdomar.

• Normala släta pinnar med en diameter på minst fyra centimeter hjälper till att övervinna smärta, kramper, tyngd och trötthet i benen. Inget speciellt behövs, bara rulla dem med fötterna i två minuter. Samtidigt bör du inte bli förtrogen med idén att köpa specialpinnar med rundade ändar som stimulerar biologiskt aktiva punkter och är utformade för professionellt bruk.
• Hemma är det tillåtet att använda olika rullmassagemaskiner. De hjälper till att värma upp de känsliga punkterna på sulan som de inre organen projiceras på. Om smärta uppträder på någon del av foten ska du inte ignorera dem. Försök att se en läkare så snart som möjligt för att börja snabb behandling. Regelbundna övningar kommer att förstöra den smärtsamma härdningen, vilket påskyndar läkningsprocessen, men använd massageren endast med tillstånd från läkaren.

• En annan stor uppfinning är magnetiska innersulor med elastiska spikar på ytan och läkande magnetiska kulor inuti. Deras bärning identifieras med den vanliga gå barfota. De agerar väldigt enkelt: lägg magnetiska inläggssulor i tofflor, ta på dina bara fötter och gå runt i lägenheten i fem till tio minuter. Till en början är smärtsamma upplevelser möjliga, men de passerar snabbt. Gradvis bör gångtiden med magnetiska inläggssulor bringas till femton minuter.
• Varma fotbad förbättrar blodcirkulationen och är ett utmärkt förebyggande av osteokondros. De bör utföras efter massage före sänggåendet, eftersom kroppen i en dröm befrias från ackumulerade gifter och varmt vatten hjälper till att stärka rengöringsprocessen. Vattnets temperatur bör vara fyrtiofemtio grader, benen i det håller från femton minuter till en halvtimme.

Utifrån de många recensionerna var och var massage fortfarande en underbar teknik för zonterapi. Alla som har testat effekterna av lugnande manipulationer anser massage som en av de mest effektiva och användbara behandlingsmetoderna.

Många massagefansen hjälper inte bara sig själva utan också sina nära och kära, vilket gör att de kan koppla av efter en hektisk dag. När allt kommer omkring, lugnar den milda beröringen av varma händer världens bästa, smidiga metodiska rörelser bidrar till avkoppling, och i allmänhet höjer proceduren stämningen och förbättrar hälsan.

Du kan lära dig mer om fotmassage i den här videon.