Biorytmer: egenskaper och deras roll i människors liv

Vi avvecklar regelbundet våra klockor, byter batteri i dem eller laddar om detta är den senaste generationens enhet. Och hur tycker du om den viktigaste kronometern - en organisme som räknar biorytmer? Försummelse av dess krav kan leda till de mest sorgliga konsekvenserna - från fetma till cancer. Och det är så det händer.

En persons biologiska rytmer räknar ner sin "interna klocka". Varje cell i vår kropp lever enligt sitt eget speciella schema. Dess bildning baseras på flera faktorer: yttre (väder, säsong, arbets- och viloförhållanden) och interna (allmän hälsa, humör, vanor etc.).

Förresten, biorytmer finns i nästan alla levande saker i naturen. Rosa "vet" när det är dags för henne att upplösa, björnen - när hon ska gå i viloläge. Detta händer helt enkelt för att det är detta som borde hända, varken djur eller växter försöker bryta mot lagarna i deras kropp. Men personen försöker göra detta regelbundet. Även om det är särskilt viktigt för honom att ta hänsyn till förekomsten av biorytmer i vardagen.

Begreppet "biologiska rytmer" i enkla ord kan beskrivas analogt med förändringen av dag och natt på en dag. Om du tittar på denna process i samband med fysiologi, bör du vara uppmärksam på hur vi andas - andas in - andas ut. Det hände dig aldrig att ändra denna rytm, ja, såvida du naturligtvis inte är engagerad i dykning. Föreställ dig vad som skulle hända om någon inom biologin började leva inte i enlighet med säsongens lagar, men i motsats till dem.När allt kommer omkring är det omöjligt att skörda potatis i centrala Ryssland i februari.

Men i människans psykofysiologi görs försök. Vi försöker arbeta på natten, sova bara några timmar, bryter med kosten, snacks på språng. Som ett resultat förlorar våra biorytmer, vilket leder till många problem. Hur konfigurerar jag den interna klockan? Låt oss först titta på enheten för deras mekanism.

Som i naturen finns det en annan cykel, så de typer av mänskliga biorytmer delas in i olika typer av varaktighet. Totalt tre former sticker ut.

1. De kortaste kallas ultradiska biorytmer. Deras varaktighet varierar från en sekund till flera timmar, men högst 24. Dessa inkluderar processer som måltider, hela matsmältningssystemet, andning, hjärtslag osv.
2. Nästa varaktighet skiljer sig dagliga biorytmer. De kallas också circadian. De skapas av nivån på hormoner och andra indikatorer på blod, sömn och vakenhetsprocesser, fluktuationer i kroppstemperatur beroende på tid och tillstånd i kroppen och andra processer som upprepas med oss ​​varje dag.
3. De längsta biorytmerna kallas infraradian. Deras varaktighet kan vara från en vecka till ett år.

Så vidare Våra biorytmer påverkas av många faktorer varje sekund - både interna och externa. Exempel på både det första och det andra kan listas på obestämd tid. Nästan varje cell lägger biorytmer inuti oss, de beror på arbetet i alla organ, det endokrina systemet och det mentala tillståndet. Dessa indikatorer kan förändras under dagen och kan förbli konstant under lång tid.

Det finns förhållanden som upprepas med oss ​​varje dag eller från år till år. Naturfenomen som regn eller snö orsakar viss sorg, medan andra - en romantisk stämning. Och månfaserna påverkar inte bara kroppens allmänna tillstånd, utan också dess individuella delar. Det är känt att hår och naglar växer bättre när månen ökar, och tvärtom, i det ögonblick när det förvandlas till en månad slutar tillväxtprocessen nästan. Därför har många länge lärt sig att anpassa sig till denna månkalender.

Speciella egenskaper under vissa perioder visas inte bara av människor utan också av växter. Det är ingen tillfällighet att sommarboende och trädgårdsmästare förvärrar månkalendern alltid är till hands, varje dag kännetecknas det av vissa fördelar och nackdelar för en viss floragrupp. Genom att hålla jämna steg med naturen kan du skapa ett schema med anpassningsbara aktiviteter inte bara för blomningen utan också för människokroppen. Dessutom är våra biorytmer, som blommor, känsliga för solljus.

Att bestämma vilken dag dina biorytmer fungerar hundra procent, och när de behöver vila är det inte så svårt. För att skapa ett unikt schema med alla indikatorer, måste du använda ett av de många program eller applikationer för din smartphone. Alla kommer att tillhandahålla en tabell eller ett diagram, som visar när din kropp är redo för mentalt arbete, när - för fysisk och när - för kreativ. De ursprungliga data som används är desamma. Först av allt, detta är ditt födelsedatum. Därefter tillämpar programmet en specifik formel.

Om du verkligen vill, kan du göra beräkningarna själv, men varför behöver vi det när 2000-talet är på gården och smarta bilar är redo att komma till vår hjälp när som helst. Och det är mycket lättare och snabbare för dem att bestämma cyklerna för våra biorytmer.Vad du verkligen behöver komma ihåg är längden på de viktigaste mänskliga cyklerna. Varje indikator har sin egen period.

1. fysiskt cykeln, den som bestämmer vår styrka och uthållighet, är 23 dagar.
2. emotionell, som är "ansvarig" för vårt humör och vårt mentala tillstånd, varar 28 dagar.
3. intellektuell påverkar vår förmåga att delta i kreativa och mentala aktiviteter, det är den längsta - 33 dagar.

Skriv ut det resulterande diagrammet och titta på dina biologiska rytmer. De kommer att berätta när du ska städa eller gå på träning, när du ska gå på ett romantiskt datum och när du ska börja skriva en artikel (böcker, bilder, sånger). Det rekommenderas också att göra samma grafik för dina barn. Detta gör det lättare att schemalägga klasser i sportsektionen och på musikskolan.

Våra biorytmer påverkar inte bara vår förmåga att göra något under en viss period utan också på hälsan. Till exempel ger en näringskultur ordning i mag-tarmkanalen. Experiment som svält påverkar hans aktivitet negativt. Det verkar som att människor ofta använder sådana metoder för att gå ner i vikt, och resultatet är ofta inte lyckligt.

Saken är att vi på ett liknande sätt bryter mot alla matsmältningsorganens funktioner. De ”förstår inte” vad de ska göra i samband med att de lämnades ”utan arbete”. När de återigen behöver bearbeta mat upphör de att agera i sin helhet. Därför, innan du försöker "lura" din kropp, måste du noggrant väga för- och nackdelar, och ännu bättre - konsultera en specialist.

Annars kan du allvarligt skada mekanismen för din egen interna klocka och som ett resultat - störa metabolismprocessen, vilket oundvikligen kommer att leda till en uppsättning extra kilo. Efter att ha studerat sina egna biorytmer gör många anpassningar till sitt eget liv. Så inom idrott utgör tränare och idrottare själva ofta ett schema med klasser, med hänsyn till egenskaperna hos schemat för biologiska rytmer.

I väst har experter helt upprättat en koppling till valet av yrke. Det faktum att mänskligheten är indelad i tre typer - Larger, ugglor och duvor, om inte alla vet, så är nästan alla. För det andra förklarar vi att de förra är de som står upp tillräckligt tidigt, deras prestationer är särskilt bra på morgonen, men närmare klockan 10 på kvällen borde de redan ligga i sängen. De senare är tvärtom redo att arbeta fram till midnatt, och på morgonen ser de mer ut som sömniga flugor än livskraftiga anställda.

Forskare uppskattar att ungefär en fjärdedel av världens befolkning är larkar och mer än 40% är ugglor. Resten är en blandad typ som kallas duvor. Så i vissa företag, innan de anställer, kontrollerar de sökandens biologiska klocka. Zhavoronkov kommer aldrig att anställas på en nattskift, och ugglor kommer inte att anförtros en uppgift som måste slutföras vid lunchtid. Således ökar inte bara en specifik persons produktivitet utan också företaget som helhet.

Som nämnts ovan påverkar biologiska rytmer total prestanda. Den fysiska cykeln avgör när det är bättre att träna och när du behöver stoppa aktiv aktivitet. Kurvan för dina biorytmer hjälper till att avgöra vilken tid på dagen, veckan och månaden din arbetsförmåga är på högsta nivå, och när det är bättre att lämna alla saker som kräver åtminstone lite fysisk ansträngning, eftersom du fortfarande inte kan uppnå ett betydande resultat i dessa ögonblick.

Brott mot den känslomässiga cykeln kommer att leda till minskad mental aktivitet, påverka stämningen och till och med kan leda till förändringar i beteendets principer. Varje dag kommer en person att stå upp "på fel fot", så att du helt enkelt inte behöver vänta på lysande idéer från honom på jobbet eller ett vänligt ord hemma. Därför nervösa nedbrytningar av både sig själv och människorna runt honom.

Vår hjärna agerar också enligt sin egen biorytmgrafik. Du tänkte inte på varför vi ibland inte hittar en lösning, men bokstavligen en timme eller två senare ger vi ut den och förstår att den praktiskt taget låg på ytan? Saken är det vid en viss tid av den intellektuella cykeln är våra mentala förmågor inte ens noll, utan i ett djupt minus.

Biologiska rytmer beror, som tidigare nämnts, på både yttre faktorer och interna. De påverkas av både väderförhållanden och diet. Störningen kan orsaka svält, överdrivet äta. Båda dessa kan allvarligt ändra den metaboliska processen, och det kommer att vara mycket svårt att återställa den.

En allvarlig funktionsfel innebär ett brott mot den dagliga rutinen. En förskjutning kommer sannolikt att hända om du måste ändra tidszoner. När du har besökt ett land där det är stor tidsskillnad kommer du säkert att känna att din interna klocka har försvunnit. Och nu kommer vi att överväga dessa och några andra skäl som påverkar arbetet för en individs interna kronometer mer detaljerat.

Tid inom oss är huvudelementet i allt liv. Om du vänder händerna på denna klocka kommer du att ändra kroppens fysiologiska tillstånd som helhet. Tänk därför noga över vad din kropp kommer att leda till innan du utför nattarbete. Om du inte tenderar att tillbringa natten aktivt, är sannolikheten för att du snart får kroniskt trötthetssyndrom mycket hög.

När du väljer ett land att resa, var uppmärksam på tidsskillnaden, kom ihåg att när du återvänder hem kommer du säkert att behöva konfigurera dina biologiska rytmer. Lämna därför åtminstone ett par dagar och skynda dig inte att arbeta omedelbart efter att du kom från den andra änden av världen. På en resa, försök att inte skjuta upp måltiden, sova och vakna scheman för mycket. Och naturligtvis alltid hålla sig till din hemregim.

Ekologi är en av anledningarna till att experter ringer när de identifierar en överträdelse i det biorytmiska systemet. Naturligtvis kommer att lösa alla miljöproblem på en gång, och ens ensam, inte. Men de kan bekämpas:

• ofta vara i frisk luft - i skogen eller i landet;
• börja hjälpa naturen med dig själv - prova att sortera skräp, till exempel, ordna städning på gården, universum kommer säkert att svara på detta med tacksamhet och skicka dig positiv energi som stärker din inre styrka och förhindrar att den interna klockmekanismen går ut ur rytmen.

En annan extern faktor är säsongskiftet. I vårt land är hösten, som ni vet, en tråkig tid. Om du är utsatt för dess inflytande är det bäst att åka på semester till varmare och soligare länder under de mest långvariga regn och tätt väder. Om detta inte är möjligt, gör ditt liv mer levande hemma.

Förlust av biologiska rytmer kan leda till många problem. Detta och malaise, funktionshinder och psykiska störningar. Om du känner symtom som trötthet, dåsighet eller tvärtom sömnlöshet, aptitlöshet eller överdriven lust, finns det allt som fångar ögat, kontrollera omedelbart ditt tillstånd med den interna klockan och fortsätt med att reparera mekanismen.

Först och främst bör du återställa din vanliga dagliga rutin. Det måste sammanställas med hänsyn till individuella egenskaper. Innan du ställer in kroppen så att den fungerar ordentligt, räkna dina biorytmer. Fortsätt sedan med att utarbeta ett personligt arbets- och viloplan.

Ta kontroll över din kropp i dina egna händer. Du kan bara ändra hans tillstånd om fallet är korrekt distribuerat enligt individuella egenskaper. Larkar är kontraindicerade för diskotek på natten och ugglor - morgondogs. Detta betyder emellertid inte att fysisk aktivitet alls bör överges. Motion hjälper inte bara till att modellera kroppen, de hjälper till att stärka andan och biologiska rytmer också.

Reglering av den interna klockan kommer inte att ske förrän du börjar lyssna på den och leva efter deras tids lagar. Försök att gå i säng och stå upp på samma gång. Detsamma gäller för att äta.

Åka på semester ungefär samtidigt. Gör inte onödiga stötar på kroppen. Du slår inte ett armbandsur mot en vägg, även om de är stötsäkra. Så varför äventyrar du din egen kropp? Ge honom mer frisk luft. Gå mer och ventilera de rum där du bor och arbetar dagligen.

Det kommer att vara bra om du börjar prata med ditt inre jag genom meditation. I alla fall lyssnar du ofta till kroppens önskemål. Låt honom koppla av, ge gåvor i form av massage och spa-behandlingar. Njut av honom med hälsosamma produkter.. Förgift inte med stora mängder fett, särskilt inte på natten. Matsmältningssystemet, liksom hjärnan, behöver också sömn.

Slå inte ner biorytmer genom att fylla alla kroppens celler med alkohol, en sådan fukt är definitivt kontraindicerat för honom. Men drick rent vatten minst 1,5-2 liter per dag.

Gör yoga, anmäla dig till en dansskola eller gym. Som en "gödningsmedel" för din kropp och ande, använd växtbaserade infusioner. I händelse av avvikelser i biologiska rytmer rekommenderas citrongräs, stevia, safflor-liknande levze, ginkgo biloba och naturligtvis ginseng.