Компактни симулатор: сорте и правила избора

Изгубити здравље и кондицију је лако, али вратити их натраг није нимало једноставно, понекад чак и немогуће. Лоши услови околине, стални стрес и сједећи начин живота осјећају се у облику проблема са краљежницом, срчаним патологијама и појавом прекомјерне тежине. Да бисте избегли такве последице, морате редовно вежбати на симулаторима. Међутим, често нема времена за посету спортским клубовима, а не могу сви да приуште инсталацију масивне опреме код куће.

Ако је особа чврсто одлучила да води здрав начин живота и бави се спортом, тада не би требало да идете у продавницу и купујете прву спортску опрему коју набавите. Пре него што купите кућни тренер, требате размотрити многе нијансе и проучити главне карактеристике предложених модела - само у том случају можете одабрати најбољи модел.

Једна је ствар када особа дође у опремљену теретану и напуни се свим мишићним групама тамо. Али потпуно је другачије ако добије компактан модел за дом. Један симулатор неће моћи покрити све мишићне групе, али постоје оне који укључују нешто већи број њих.

Мушкарци и жене обично купују симулатор у једном од два описана случаја.

• Сањају о губитку килограма. У овом случају предност треба дати кардио симулаторима, који не само што помажу у губитку килограма, већ редовним вежбама повећавају мишићни тонус, као и побољшавају кардиоваскуларни систем.
• Планирају изградњу мишића. У овом случају, особа жели да остане у истим димензијама, али тако да облици постану утиснути, а мишићни оквир постаје јачи. Најбоље рјешење за то ће бити модели напајања симулатора.

Љекари су доказали да се максимално сагоријевање масти у тијелу догађа након што се пулс повећа за 40-60%. За то је најприкладнија минимална физичка снага, али истовремено треба бити максимална у трајању. То могу бити такве активности као што су трчање, скакање, аеробика и друге врсте вежби које се не умарају одмах. Да бисте створили потребне услове код куће, можете користити неколико ефикасних симулатора.

Ово је пуноправни мини симулатор који симулира пењање степеницама и с утезима. Вежба је монотона шетња са могућношћу промене темпа.

Степери дјелују на различите мишићне групе, али максимално оптерећење пада на бокове и поткољенице. Овај симулатор ефикасно делује с прекомерном тежином, али монотони покрети уморју, па многи спортисти почетници не воле ову врсту активности. Међутим, да вам не буде досадно, увек можете да ходате док гледате своје омиљене серије.

Овај дизајн је педала и замашњак. Особа га увек може ставити испод стола и педалирати док ради свој посао. Оптерећење које мишићи добијају као резултат вежбања је минимално, тако да морате свакодневно вежбати најмање пола сата.

Незаслужено заборављени коноп је најједноставнији и најјефтинији пројектил који се по ефикасности може упоредити са пуноправним симулатором. Чињеница је да је ова "играчка" даје прилично велико аеробно оптерећење свих мишића ногу, леђа, задњице, трбушних мишића и руку.

Модерни модели су додатно опремљени посебним сензорима који читају пулс, тако да током тренинга особа може пратити откуцаје срца. Најнапреднији модели такође имају бројач времена и калорија захваљујући којем употреба конопца постаје функционалнија. Коноп можете сместити било где, а можете га обавити свуда: код куће, у дворишту, у парку. Најважније је да постоји жеља.

Овај симулатор је стекао славу у данима наших мајки. Споља је мали точак, на обе стране се налазе ручке. Да бисте започели са тренинзима, потребно је узети „сједећи нагласак“ и, држећи се за ручке, пребацити се напријед, а затим назад.

За оне који су желели да се реше вишка количине, измишљен је обруч. Модерна спортска индустрија озбиљно га је модификовала, пружајући унутрашњој површини велики рељеф. Туберкули делују на струк, имају масажни и дренажни ефекат.

Ако особа нема почетне физичке припреме, тада први тренинг треба да траје 5-7 минута, са краћим паузама.

Неки верују да трамполин није само забава за децу. У ствари, то је и добар симулатор, са којим се лако можете ослободити неколико додатних центиметара. Скакање вам омогућава да достигнете исти ниво као и кардио оптерећења, у којима масти почињу сагоревати. Из тог разлога се добија комбинација корисног и угодног.

У реду да би изгубили килограме, скокови треба да буду ниски, амплитуде, увек са честом променом ногу. Током скокова требате обавити што више активности: прекрижити или подићи ноге, извести љуљачке. Само у том случају особа ће моћи сагорјети онолико килокалорија у пола сата тренинга као на бициклу стационарном. Међутим, то је 70% мање него што би прошло са канапом.

Ово је још један добро познат свима симулатор који се састоји од пара дискова који слободно клизну један о другоме. Модерни модели су такође допуњени експандерима, који се не само окрећу, већ и савијају. На овај начин током тренинга морате одржавати равнотежу, што симулатор чини посебно корисним за мишиће трбуха, задњице и струка.

Стога здравствени диск даје минимално оптерећење организма препоручује се за употребу онима који предузимају прве кораке ка здравом начину живота. Неки мисле да такав симулатор "не ради". Али то није тако, јер повећава пулс на 120 откуцаја и на тај начин покреће процес сагоревања масти.

Да бисте изгубили тежину код куће, можете купити много компактних симулатора. Али с опцијама напајања ситуација није тако једноставна, јер готово сва потребна опрема заузима пуно простора и једноставно се не може смјестити у типичне градске станове. Доступне опције опреме су само шипке и бучице са утезима.

Шипке се могу објесити на било који улаз јер неће спријечити чланове домаћинства да пређу из једне просторије у другу. Тренинг даје уочљив ефекат. Они граде мишићну масу, наравно, не много, али човек лако може постати власник сувог мршавог тела.

Чињеница је да је код многих болести обука контраиндицирана. На пример, не треба да вас притежу особе са кичменим килама, сколиозом, остеохондрозом, као и радикулитисом.

За разлику од шанка који заузима пуно простора за одлагање, утези и бучице се могу чувати на неупадљивом месту. Предности таквих симулатора укључују:

• универзалност - с њима се можете носити у било којим условима (код куће, на селу, у дворишту, ако желите, можете да понесете бучице са собом на излет и да радите вежбе у природи);
• за време вежби укључен је велики број мишићних група;
• приступачна цена.

Постоји пуно модела компактних симулатора помоћу којих можете одржавати себе у одличној форми. Ипак, пре него што започнете са тренинзима, свакако се посаветујте са својим лекаром.

Следећи видео садржи преглед компактног степпера који вам омогућава да се бавите спортом код куће.