Врсте фигура код жена: учење одређивања, одабир исхране и гардеробе

Врста фигуре је постављена генетски, али то не значи да не постоји начин да на њу утичемо. Уз одређени утицај спољних фактора, женска фигура се лако може променити. Не ради се само о случајним факторима као што је поза у којем сте већину времена, већ и о сврховитој корекцији фигуре.

Постоје многе класификације женских фигура. Неки су познатији, а неки мање. Највише пажње заслужују два система: сорте физике типа Кибби и поређење женских форми са словима латиничне абецеде.

Кибби типологија подразумева неколико главних типова:

• Природни;
• Романтично
• Драматично
• Цлассиц;
• Гамин.

Међутим, ове врсте нису једине. Давид Кибби унутар сваке од наведених врста разликује ведре и меке представнике, а такође говори о мешовитим врстама. Према Кибби тесту прилично је тешко одредити облик тела.

Потпуно другачија ствар је класификација слова. На њеној основи, појавила се поређење женских тела са плодовима и парним бројевима (на пример, „банана“ - приближно правоугаони тип тела или „фигура осам“ - фигура у сату).

Постоји пет главних фигура-слова:

• Х;
• Т;
• Кс;
• О;
• А.

Сваку врсту треба детаљније описати.

Ова врста фигуре је најчешћа. Према статистичким подацима, око 45% свих жена су власници правоугаоних тела.

Жене - „правоугаоници“ су често сложене због чињенице да њихова фигура није довољно женствена. Са претјераном мршавошћу, такво тијело може изгледати андрогино, дјечачки. Мишићи су обично добро развијени, фигура је атлетска, а масноћа испод коже се практично не накупља. Када добија на тежини, масни слој је равномерно распоређен, али трбух је одређено проблематично подручје. Код жена се појављују озлоглашене стране и трбушњаци, који лик у облику слова Х претварају у "јабуку".

Бокови и рамена „правоугаоника“ једнаки су једни другима. У струку нема израженог завоја, због чега тело изгледа у облику слова Х. Груди и кукови на нивоу задњице су једнаки у опсегу, па генерално, фигура изгледа пропорционално и складно.

Недостатак типа „Х“ је тај што изгледа равно. Прса су обично одсутна или мала, доњи део тела је такође превише раван и раван. Тешко је исправити тело са широком костном структуром: овде морате не само да нагласите струк, већ и опћенито сузите тело, као да га истежете.

Срећом, фигура овог типа има једну важну предност која га разликује од свих осталих - ноге. Девојке - „правоугаоника“ имају дуге ноге, витке су, привлачне, тако да ако је могуће требате их нагласити што је више могуће. У исто време фокусирајући се на струк и ноге, испада да се пропорције приближавају референтним.

Ова врста фигуре се назива и мужевном, будући да је ситуација када су рамена шира од кукова чешћа код јачег пола. Ипак, не треба очајавати, јер је подешавање пропорција у овом случају прилично једноставно. Најупечатљивији пример је власница атлетске фигуре, Ангелина Јолие.

Лик у облику слова Т има развијени горњи део: бујно попрсје и равна рамена са релативно танким струком. Међутим, кукови су несразмерно уски, а задњица је равна.

Када добију на тежини, прса и рамена пре свега расту, у доњем делу тела масноћа практично није концентрисана. С тим у вези могу постојати проблеми са пуним рукама, што ће у будућности требати прилагодити. Стражњица и ноге се практички не мијењају, упркос повећању килограма.

Други разлог за забринутост је стомак. Са слабо израженим струком, испупчени трбух чини фигуру у облику бачве, у вези са којом девојке са фигуром „обрнутог троугла“ често мисле да је њихов тип „јабука“. Такође треба имати на уму да је струк нешто виши од уобичајеног. Обавезно се усредсредите на уско грло (обично мало изнад пупка).

Фигура у облику Кс сматра се референтном. Класичне 90-60-90 само се налазе код девојака овог типа. Међутим, изглед не мора да буде модел. Мерлин Монрое, која је имала величанствене форме, имала је само фигуру пешчаног сата.

Верује се да је за такву фигуру погодна готово свака одећа.Стога се њени власници могу назвати сретним. Тако се током дебљања масни слој равномерно распоређује. И дојке и кукови сразмерно се повећавају, немогуће је разликовати ниједну зону у којој се накупља масноћа. Руке и стопала се такође дебљају. Упркос чињеници да жене имају стомак, струк не нестаје, а њихова фигура задржава своје изворне пропорције. Када губите килограме, масноће такође равномерно одлазе.

Пешчани сат је лако одредити по заобљености силуете. Сви завоји ће бити глатки, рамена ће бити нагнута, стражњица и груди ће такође имати заобљене обрисе. Горњи и доњи део тела су приближно исте дужине.Интересантно је да ако поделите опсег струка обимом кука, добит ћете 0,7 - најбољи показатељ са становишта научника. Према статистици, мушкарце са овим односом подсвесно бирају мушкарци, јер се верује да је тело у облику слова Кс буквално створено за ношење детета.

Да бисте замислили лик у облику слова О, само треба да погледате платна италијанских сликара КСВ-КСВИИИ века. Такве девојке изгледају дебело, чак и са малом тежином због заобљености својствене фигури "јабуке".

Јабукасту фигуру одликују заобљени трбух, волуминозне груди и пуни пупољци, док ноге и руке могу остати танки. Због ове дисонанције, тело изгледа у облику бачве. Стражњице су обично равне, а мењати их је довољно тешко.

Занимљиво је напоменути да је ова врста једина у којој је доњи део тела приметно дужи од горњег. Предност „јабучне“ фигуре су дуге и витке ноге, које расту, како кажу, „од ушију“. Уз прави избор одевне одеће, „јабуке“ изгледају много сексепилније од свих осталих, захваљујући воденим устима и сјајним облицима.

Нажалост, бокови „јабучних“ девојака помало су уски у односу на попрсје и рамена, због чега лик изгледа непропорционално. Дакле, примарни задатак није само визуелно сужавање струка, већ и додавање волумена боковима. Такође можете учинити тело виткијим ако истегнете лик правилним техникама.

Фрушка у облику крушке је највише женствена. Бујни бокови са уским раменима и малим грудима нису тако ретки. Према неким истраживањима, број жена са овом врстом тела износи 30%. Ако се често срећете са „крушкама“, то се може повезати само са чињеницом да уз помоћ неких трикова вешто отклањају недостатке у своју корист.

„Крушке“ су често сложене око волуметријске „пете тачке“ и мало кратких ногу. Бокови су такође прилично масивни, због чега дно у целини изгледа тешко. Међутим, то је више него надокнађено крхким врхом. Дакле, власници лика у облику слова А имају танки струк, грациозан врат, рамена, руке, мали попрсје. Танке глежњеве су још једна предност крушке.

Жене са крушкаста фигура могу се назвати сретнима, јер имају више предности него мане. Биће неопходно да се маскирате поприлично. Друга ствар је правилно нагласити шта је природа дата. Нема потребе да идете до крајности и покушавате да направите модног дечака из своје женске фигуре. Без обзира на дијету на којој сједи девојчица с крушкама, она неће моћи значајно да промени пропорције. Узгред, током дебљања масноћа се најпре одлаже на бокове и ноге. Појављују се „уши“ или „сечићи“. Струк и руке у правилу остају релативно танки.

Занимљиво је да постоје посебни ГОСТ стандарди који регулишу одређене параметре при шивању одеће.

Ако не можете јасно одредити тип тела, мораћете да извршите нека мерења.

Прво морате припремити:

• Сва мерења су узета од девојчице која носи шорц и грудњак без пусх-уп-а.
• Запремина груди одређена је избоченим делом. У том случају треба поставити центиметарску траку паралелно са подном површином.
• Струк се мери у најужем делу (обично мало изнад пупак).
• Бокови, као и прса, мере се на најистакнутијој тачки и кукова и задњице. Један центиметар треба поставити паралелно са подом.

Имајте на уму да димензионалне карактеристике немају никакве везе са врстом фигуре.Морате знати само омјер запремине један према другом. Уосталом, одређивање врсте фигуре врши се не по параметрима, већ управо по томе који од волумена је израженији.

Поред количине, лик ћете морати да процените и визуелно. Напокон, мјерења не дају увијек потребне информације. Ако је могуће, направите снимак у пуној дужини или користите велико огледало.

Бројке су окарактерисане на следећи начин:

• Пешчани сат: опсег груди је приближно једнак опсегу кука, а струк је много мањи. Разлика може бити 20-30 цм.
• Правокутник: опсег груди је приближно једнак обиму кукова, струк се не истиче много. Вец мозе бити 10-15 цм.
• "Крушка": опсег груди је приметно мањи од обима кукова, док је струк танак (запремине 20-30 цм мањи од кукова).
• Инвертед Триангле: опсег груди је већи или једнак опсегу кука, струк је релативно танак. У исто време, рамена су визуелно шира од кукова, а задњица је равна.
• "Аппле": запремина груди је много шира од волумена бокова, док обим струка и бокова није баш различит. Визуално се истичу струк и стомак. У исто време, ноге су танке и дуге.

Нажалост, нећете моћи сазнати свој тип фигуре према датуму рођења. Ни месец ни година у којој сте се родили не утичу на обликовање ваше фигуре. Једино што на њу може значајно утицати је наследност.

Једнако важан је и начин живота. То може погоршати урођене недостатке устава. На пример, седећи рад учиниће равне стражњице још лепршавијим, али с годинама ће постати мршавији и опуштенији.

Правилна исхрана од чега увелико зависи процес губитка килограма и одржавања здравља. Није ни чудо што сви професионални спортисти кажу да је тренинг само део посла. Прави посао почиње када дође време за пуњење фрижидера.

За сваки тип тела је погодна специфична исхрана. Однос главних хранљивих материја - масти, протеина и угљених хидрата - варира. Многе девојке мрзе реч "маст" и покушавају да пониште њен садржај у својој исхрани, али ово је у основи погрешно. Захваљујући масти коса и кожа остају глатки и свилени, а сви метаболички процеси одвијају се на најбољи начин. Природно, говоримо о здравим мастима које има много у црвеној риби, маслиновом уљу, орасима.

Канцерогене масти, које чине велики масни део „лоше“ хране: лепиње, слатки јогурти, хамбургери и чоколадне корице, потпуно су другачија ствар. Такве масти тело не прерађује, а у несвршеном облику одмах се шаљу у масни слој, услед чега настаје целулит. Борба против њега није тако лагана и сигурна као што можда изгледа на први поглед. На крају крајева, када се те штетне масти испуштају, тело погађа, због чега се опште стање погоршава.

Пуне се не само од масти, већ и од угљених хидрата. Угљикохидрати се претварају у глукозу брже од осталих супстанци. Као резултат тога, ослобађа се велика количина енергије, а ако се не потроши, вишак ће се такође таложити у облику масног слоја. Угљикохидрати су неопходни за нормално функционисање мозга, нервног и пробавног система. Уосталом, влакна су такође угљени хидрати.

Протеини су грађевински материјал за тело. Не прерађују се у масноћу, већ се користе само за изградњу мишића. Међутим, не одустајте од свих осталих хранљивих састојака у корист протеина самих, јер ће то неминовно довести до озбиљних проблема са гастроинтестиналним трактом.

За сваку врсту фигуре одговара одређени однос протеина, масти и угљених хидрата.Требали бисте детаљније размотрити како треба да једете сваку врсту, а такође разумете и како можете израчунати калоријску стопу.

Тела правоугаоног облика изгледају најбоље са минималном масноћом у телу. Висококвалитетни мишићни оквир својствен овој природи чини фигуру дивном и добром.

„Слаба тачка“ у овом случају су трбух и бокови. Нажалост, губитак килограма локално неће успјети, па је једина могућа опција дијета која доминира протеинима. Неопходно је правилно израчунати количину масти и угљених хидрата. Дакле, протеини треба да чине 45% укупне дневне исхране, угљени хидрати - 40%, а масти - 15%.

Посебно обратите пажњу на квалитет хране. Протеини би требало да буду лако сварљиви: бело месо, јаја, морски плодови. Одбијте тешку храну, црвено месо.

Пажљиво бирајте угљене хидрате. Једите само здраву храну: хлеб од целог зрна, житарице, свеже поврће и воће. Ако вам је тешко да се одмах одрекнете својих омиљених чоколадних залогаја, тада се договорите један дан у недељи када можете појести све.

Покушајте бирати биљне масти, не животињске. Идеална уља (осим сунцокрета). Имајте на уму да током термичке обраде, скоро сва уља губе корисна својства, али никако калорична. Ако кувате у уљу, одбаците другу храну која садржи масноће (ораси, семенке).

У овом случају дијета не игра фундаменталну улогу, јер се пропорције прилагођавају углавном физичким вежбама. Међутим, да бисте изградили глутеалне мишиће, требаће вам много протеина. Нутриционисти не саветују девојчицама са фигуром „обрнутог троугла“ да иду на протеинску дијету јер ће у том случају изгубити прелепо попрсје, као резултат тога, фигура ће постати муженија.

Одлично решење су протеински шејкови. Ако пијете једну такву 15 минута пре вежбања, испоставиће се да тело даје довољну количину грађевинског материјала.

Постоје два начина да се направи протеински схаке:

• на бази протеинског праха;
• од сира.

Вриједно је напоменути да је пожељна прва опција, јер еминентни произвођачи користе само квалитетне природне састојке. Одмах можете израчунати колико протеина сте појели. У случају сира, то неће бити могуће. Поред тога, требаће много више од протеинског праха. За припрему коктела не морате у води, већ у млеку (или у биљном млеку са нетолеранцијом на лактозу). То ће побољшати пробављивост протеина, а резултат ће се брже приметити.

Сретним женама са референтном цифром није потребна дијета. Могу се мазити било чиме. Међутим, треба узети у обзир чињеницу да се метаболизам значајно успорава са годинама. Због тога девојчице након 23 године морају преиспитати своју исхрану.

То се односи не само на индустријске делиције, већ и на природне. Сушено воће садржи готово исту количину шећера, и он се врло брзо апсорбује. Много је разумније изабрати воће са краја оброка.

Највише се препоручују:

• јабуке
• Киви
• наранџе.

Садрже потребне елементе у траговима, с врло мало шећера.

Основни оброци такође морају бити прегледани. Ујутру је боље јести сложене угљене хидрате, поподне - влакнасте, а увече протеинске. Оваква прерасподјела помоћи ће тијелу да природно одржи брзи метаболизам захваљујући правовременој испоруци „грађевинског материјала“.

Чак и након што стекне неколико сувишних килограма, дјевојка са фигуром пешчаног сата задржаваће атрактивне облине. Дијета је важнија за одржавање добробити и одржавање здравља него за тело.Иако ће неправилна исхрана негативно утицати на стање коже и косе.

Облик „јабуке“ је тешко исправити. Чак и са малом тежином, девојке ове врсте тела изгледају дебело због бочних страна и малог трбуха који се не могу уклонити. Дијета ни овдје неће много помоћи. Корекција се врши само у комплексу: тренинг, правилна исхрана и одабир одеће.

Постоје два приступа. С једне стране, можете покушати да фигура буде витка. Да бисте то учинили, препоручује се придржавање дијета са мало угљених хидрата. Јело се препоручује у малим оброцима, 5-7 пута дневно, а интервал између оброка не сме бити већи од 3 сата.

Са друге стране, много је лакше нагласити укусне облике „јабучне“ фигуре. Међутим, овде се препоручује придржавати се фракцијске исхране, истовремено повећавајући садржај угљених хидрата. Такође морате напустити десерте, осим сушеног воћа и воћа. Рафинирани производи доводе до стварања целулита.

Уз интензивни тренинг, треба да повећате унос протеина. Да бисте то учинили, препоручује се да у исхрану укључите протеинске шејкове и они практично не треба да садрже угљене хидрате. Као основа, боље је одабрати воду. Приликом прављења коктела од сира, можете добити обрано млеко.

Девојка је "тужна" што мршави на проблематичном месту је нереално. Чак и са ниским садржајем масти у тијелу, кукови ће и даље остати широки. Нагласак мора бити на дијети која омогућава да се ријешите целулита, јер су дјевојке с трокутастим ликом склоне његовом изгледу.

То могу бити житарице (зоб, смеђи пиринач, хељда), воће и бобице (авокадо, малине, јагоде, сушено воће), поврће (бундева, купус, шаргарепа), махунарке, орашасти плодови.

Уопште, девојке са троугластом фигуром требају да прате само број потрошених калорија. Једино што се дебља је „пета тачка“. Струк увијек остаје танак, а стомак раван, а чак и након порођаја такве су жене лако ући у форму.

Ако се девојка са ликом у облику слова А активно бави спортом, тада морате пажљиво да надгледате количину протеина у исхрани. Не би требало бити пуно. Као и у случају дебљања, бокови и стражњица ће расти у првом реду, али морам рећи да су укусно заобљени. Облик постаје бразилски.

Да бисте одабрали оптимални омјер протеина, масти и угљених хидрата, као и израчунали број калорија, вриједи користити посебан калкулатор или апликацију. Због недостатка таквих, ослоните се на следеће: жени умереног физичког напора са порастом од 170 цм потребно је да уноси 1500-1600 кцал дневно. Повећајте и смањите ову цифру у складу са вашим нивоом активности.

Свака бројка је индивидуална, али зависно од врсте тела одређују се вероватна проблематична подручја. За сваку такву зону морате одабрати свој сет вежби. Много тога зависи од тога да ли желите да додате волумен или, обрнуто, смањите опсег. Заиста, у првом случају ће се мишићи накупљати, а у другом ће се сагоревати масти.

Имајте на уму да само вежбање неће донијети жељени резултат ако се не поштује правилна исхрана. Међутим, ово није гаранција. Топло вам препоручујемо да се придржавате исправне технике извршења. У најбољем случају, уопште нећете видети никакве промене, а у најгорем ћете бити повређени.

Пре тренинга обавезно размислите два пута. Можете трчати 15 минута или скакати на прескакању конопа. Направите мали сет зглобне гимнастике: гнетите врат, рамена, лактове, руке, кичму, колена, глежњеве. Направите неколико "мостова".

Свака девојка сања о струку аспене, али постићи је понекад није тако једноставно. Многи у потрази за лепим облицима праве исту класичну грешку. Чини се да је за сужавање струка потребно проучити његове бочне површине. Тада ће маст сагорјети, а мишићи ће се стегнути.

Нажалост, све је управо супротно. Мишићи набрекну, због чега се струк чини још ширим. Дакле, главни савет: бочне мишиће оставите на миру, а предњи радите боље. За то су прикладни обични завоји, подизање ногу у обешењу и слично.

Не заборавите на кардио оптерећења. Локално мршављење је немогуће. Тежина ће морати потпуно да изгуби. Изаберите нешто по вашој жељи. То можда није нужно трчање. Погодне скије, бицикли, прескакање конопа, шетња, шта год сматрате исправним. Неко чак води степенице.

Савладајте вежбу "вакуум". Користи унутрашње мишиће тако да се стомак затегне, постане равнији и утиснутији. Девојкама које вежбају ову вежбу лакше је доћи у форму након порођаја. Процес рехабилитације је мање болан и брз.

Лепе ноге су ствар поноса. Али понекад се деси да „изворни подаци“ оставе много да се желе.

Могу постојати два случаја:

• превише масивни кукови;
• прекомерно танке ноге, не баш различите у дебљини у пределу бокова и телади.

И у првом и у другом случају спорт ће доћи у помоћ.

Са великом масом препоручује се повезивање кардио вежби које стварају оптерећење на ногама. Међутим, будите опрезни који мишић тренирате. Не упуштајте се у вежбе које укључују предњи део бедара. То укључује, на пример, класично трчање.

Много је боље одабрати вежбе које пумпају мишиће задњег дела бедара и задњице. То може бити интервално трчање, часови на елиптичном тренеру, вожња бициклом. Тако ћете убити две птице једним каменом: обе ноге ће вам постати витке, а задњица ће се затегнути.

У случају када су кукови сувише танки, морат ћете изградити мишиће. То се ради вежбама тежине. Савијање и савијање ногу, плућа, чучњеви су добро прилагођени.

Што се тиче прилагођавања облика и запремине кукова и задњице, можете пронаћи доста материјала у јавном домену. Свака девојка жели да има атрактиван доњи део, али немају по природи све бразилске форме. Овде вам спорт може помоћи.

Познате израслине и чучњеви неће радити за девојчице са равном задњицом, јер ће већи део терета преузети бокови. Као резултат тога, ноге ће расти, али задњица неће. Изоловане вежбе за стражњицу су идеалне. Може их извести на симулатору, радећи у распону од 8-10 понављања. Такође добра јачање задњице.

Ако је задатак мало смањити опсег, тада редовно радите кардио вежбе. Вежбе без утези с великим бројем понављања, попут корачења на клупи, леђа у леђима, статичних чучњева такође су погодне. Као резултат, стражњица ће се затегнути, а количине ће нестати.

Ако су ваш проблем "уши" или "попрсје", тада ће вам помоћи кардио вежбе, заједно са лимфном дренажном масажом. Може се учинити код куће, отјеравши лимфу чврстом четком у смјеру од врха до дна - према подручју испод кољена.

Многе девојке мало размишљају о тренингу на горњем делу тела, али узалуд. Без складно развијеног врха, испумпани рељефни дно неће изгледати тако спектакуларно.

За уска рамена препоручује се рад на додавању тежине. Да бисте то учинили, пумпајте делтоидне мишиће, изводећи размножавање бучица у страну из стојећег или седећег положаја, подижући ременицу до браде. Тежина би требала бити одабрана тако да технички исправно изводите 15-18 понављања.Ако сматрате да можете да изведете 20 понављања, повећајте тежину бучица.

Подигните груди и побољшајте њен облик помоћи ће вам да се стиска пречке са груди. Тежина би требала бити таква да можете извести 15-20 понављања. Али не журите са повећањем тежине. Замолите некога да следи вашу технику и будите сигурни да тражите од партнера да вас осигура током ове вежбе.

Ако немате прилику да идете у теретану, онда можете извести обичне пусх-уп подове. Постепено научите нове вежбе засноване на пусх-уп-има: промените постављање руку, ногу, покушајте са пусх-уп-има памуком.

Такав параметар као што је раст такође се може мењати уз помоћ спорта. Наравно да се не може постићи значајан напредак, али сасвим је реално повећати раст за пар центиметара.

Имају и једну додатну предност: ако вас брине бол у леђима, оне ће ускоро нестати. Најједноставнија вјежба је вјешање на водоравној траци. Држите се рукама стежући пречку најдуже могуће време, истовремено покушавајући да не савијате ноге. Требало би бити довољно простора да бисте могли да висите и не додирујете земљу ногама.

Обавезно се саветујте са лекаром пре него што изводите вежбе за кичму, јер се у противном могу повредити: прстни нерв, помицање краљежака и слично.

Не заборавите да ојачате мишиће леђа. На пример, урадите повлачења. Ако вам је ово превише тешко, можете почети са пилатес комплексом. Моћи ће почетницима.

У зависности од врсте фигуре, потребно је нагласити одређене предности, вешто маскирајући недостатке. Испада да девојчица са сваком врстом фигуре може носити само одређену одећу, формирајући савршену гардеробу.

Ручни сат се може носити готово све. Прилагођени предмети, блузе с В-изрезом и одећа за огртаче су савршени. Покушајте да не купујете огромне ствари или равно силуета, јер ће оне искривити складне облике.

Девојке правоугаоног облика фигуре треба да се покушају фокусирати на струк, истовремено додајући волумен боковима и грудима. Савет им је да носе хаљине и сукње са шљокицама, а панталоне које бирају са ниским порастом. Као и у претходном случају, боље је одбити одећу велике величине. Такође, не носите сукње са оловкама, гамаше - једном речју, ствари које су превише затегнуте на доњем делу тела.

Девојке - "крушке" морају да уравнотеже тешко дно што је више могуће. Да бисте то учинили, морате одабрати најједноставније дно (фармерке, панталоне, сукње) и занимљив врх. Ако одаберете јакну са јастучићима за раме и комбинујете је са једноставном сукњом оловке, добићете сет који је идеалан за фигуру у облику слова А.

За лик у облику слова Т такође је потребно уравнотежити карлицу, али на другачији начин. Треба да буде широка као и рамена. Рез у облику слова В и квадрат помоћи ће сузити врх, а светли и занимљиви елементи, на пример, ремен, наглашавају бокове.

За девојчице "јабуке" одговарају нај женственијим силуетама. Унисекс стил их само обмањује. Важно је нагласити струк, дајући волумен боковима.

Пешчани сат - Дита вон Теесе.

Правокутник - Цамерон Диаз.

Троугао - Џенифер Лопез.

"Инвертирани троугао" - Ангелина Јолие.

Круг - Реесе Витхерспоон.

Погледајте како тачно одредити врсту фигуре у следећем видеу.