Фигура "крушка": карактеристике губитка тежине и дијета

Упркос чињеници да је у овом тренутку „бразилска“ пета тачка у моди, многе жене с ликом снажно изражених бокова сањају о томе да своје тело учине пропорционалнијим. Фигура таквих дама обично се назива "трокут" или "крушка".

Фигура „крушка“ није одступање од норме, већ је само неусклађеност са модерним концептима лепоте, који су врло субјективни. Ова врста жена је прилично привлачна за мушкарце, јер им је главна разлика у заводљивим завојима и доњим деловима уста. Поред тога, жене с таквим бројем обично толеришу трудноћу и порођај. Упркос овим предностима, већина дама са крушкиним обликом углавном смањује пропорције на телу.

Разлике у облику троугласте фигуре:

• раст: обично је овај тип карактеристичан за жене просечне висине или нешто ниже;
• рамена: није широка или нагнута, може бити нормалне висине и ширине;
• Струк: присутан чак и у случају прекомерне тежине - у овој ситуацији килограми се полажу у стомак, али не у стране, могу бити слаби или изражени, мало подцењени;
• груди: има облик костију, мали или средњи;
• ноге: због спуштеног струка чини се краћим, у случају дебљања брзо се масти, нарочито изнад колена и у пределу телета;
• кукови: обично широке, у поређењу са грудима, изражене су, изгледају огромно, почињу прво да добијају килограме, склоне су стварању целулита.

Већ је примећено да се облици крушке одувек сматрају симболом мајчинства и женке, међутим, жене са таквим ликом често су склоне пуноћи, посебно у доњем делу, па је стога тело потребно стално одржавати.

Женама крушке која теже нормалној тежини саветује се ујутро да смање свој део хране. Управо се у то време таложила маст код жена са овом врстом тела. Боље је "наслонити се" на храну током ручка и смањити количину хране ујутру и увече. Одвојени оброци су одлични.

Поред тога, постоји мишљење да су жене крушке у облику крушке склоне губитку килограма у тренуцима радости и енергије, емоционалног избијања. Односно, одбијање хране и строга дијета могу имати супротан ефекат, а у лошем расположењу гладна дама ће почети добијати на тежини. Ако због глади килограми почну да сагоревају, тада ће пре свега тај процес утицати на горњи део тела, а ноге и кукови ће остати масивни.

За жене са таквим ликом препоручује се конзумирање најмање масти, изузети рафиниране једноставне угљене хидрате и животињске масти, скробну храну, дајте предност сложеним, непробављивим угљеним хидратима. За добар метаболизам, ујутро морате пити чашу воде. Количина потрошених калорија не сме прећи 1500 дневно.

Један од недостатака такве бројке је предиспозиција за појаву остеопорозе, па је у исхрани потребна храна богата калцијумом. И запамтите да влакна не треба да буду укључена - она ​​омета апсорпцију калцијума. Сол се мора заменити келтском или хималајском, а јутарња кафа чајем са млеком, јер кафа повећава производњу естрогена, које жене имају у изобиљу.

Препоручени производи:

• сок од парадајза, парадајз;
• житарице;
• сочива
• грашак
• воће: наранџе, јабуке, крушке;
• поврће, нарочито зеље, купус, шпинат, репа;
• плодови мора, морске алге;
• немасно месо;
• млијечни производи;
• интегрални хлеб;
• ораси, соја.

Забрањена храна:

• кромпир
• пиринач
• масно месо и риба;
• производи од брашна;
• мајонез;
• слатко
• паковани сокови и сода;
• алкохол
• со;
• пуномасно млеко;
• кисели краставци;
• кафа

За жене са трокутастом фигуром, постоји неколико опција менија које ће вам помоћи да смањите тежину на нежељеним местима и одржавате постојеће витке облике. Ево неких од њих.

Доручак:

• чаша хладне воде пре доручка;
• зобена каша или каша од леће;
• јабука или грожђе, ораси;
• чаша природног сока.

Ручак:

• месна или повртна супа;
• кувана говедина;
• парче хлеба од интегралног брашна;
• било које поврће осим кромпира.

Вечера:

• кувана пилетина;
• пасуљ;
• чаша кефира са ниским садржајем масти.

Грицкалице:

• пецива са сиром;
• јогурти од каше;
• воће
• чајеви од биља;
• чоколадни пудинг.

Доручак:

• каша;
• ораси
• кувано јаје;
• воће.

Прва поподневна ужина:

• воћна или лагана поврћа салата;
• скута или јогурт.

Ручак:

• лагана поврћа супа;
• риба са мало масти;
• било прилог осим кромпира и пиринча.

Вечера:

• печено или сирово поврће;
• немасно месо.

Ниједна дијета неће помоћи да се постигне жељени резултат без посебних физичких активности. Не вреди преоптерећивати себе, али ослањати се само на користан мени нема смисла.

Комплекс обавезних вежби за девојчице са троугластом фигуром требало би да садржи часове аеробике и тренинге снаге. Главна подручја на којима су жене са овим пропорцијама незадовољна су ноге и бокови. На ове делове тела треба обратити пажњу када бирате врсту тренинга. Физичка активност надахњује пристојни пол, побољшава расположење, даје снагу и самопоуздање, а то, као што је већ напоменуто, има благотворан утицај на сагоревање масти код жена крушке.

Потребно је шетати најмање пола сата дневно, престати користити лифт и аутомобил, колико је то могуће, трчати, ролање и бициклирање, скакање конопа - све то доприноси губљењу тежине у карлици и ногама.

Вежбе снаге се препоручују три пута недељно. Јутарње полусатне часове аеробике биће корисне - боље је то радити у различите дане са тренинзима снаге. Било коју наставу треба допунити вежбама равнотеже.

Тренирате не само у теретани, већ и код куће. Покушајте са следећим вежбама.

За брзо сагоријевање масти, повремено треба да радите стотину чучњева. Прво само чучнујте 15 пута у 4-5 сетова. Временом треба повећати број вежби. Можете да тестирате ефикасно оптерећење мишића ногу, радећи ову вежбу на ножним прстима. Препоручује се наизменични једноставни чучањ са телом нагнутим на стране.

Извршење:

1. размакните ноге ширине рамена, раширите чарапе;
2. лагано се нагните до нивоа колена, задржите се 10 секунди;
3. полако се усправите.

Једноставна, али веома ефикасна вежба за борбу против вишка наслага на ногама. Овакви тренинзи су посебно добри у помагању у уклањању масноћа у стомацима. За једну лекцију довољно је извести 20 удараца на свакој нози са 3-4 понављања.

Извршење:

1. клекнемо, ослањамо се на лактове, доњи део леђа је благо увијен према унутра;
2. када удишете, подигните ногу уназад, обратите пажњу не на висину подизања, већ на колено - требало би да буде равно;
3. на издисају вратите ногу у првобитни положај.

Окретање ногу може се извести из било којег положаја. Могу се радити док стојите, или можете лећи на једну страну и подићи ноге у бочне стране. Можете чак и лежати на каучу и не одвајати се од гледања филма, главна ствар је да се побрините да се кољено не савије и постепено изводите вежбу интензивније.

Универзална вежба на свим мишићима тела.

Извршење:

1. станите на лактове, чарапе ставите на под, подигните здјелицу;
2. задржите у том положају што је дуже могуће;
3. поновите 10 пута.

Тежина бучица за тренинг снаге је изабрана тако да жена може да изведе 10-12 понављања и 3-4 приступа. Стандардна тежина је 4-7 килограма.

У комплекс тренинга за снагу треба укључити следеће вежбе:

1. вучна бучица са нагибом;
2. пусх упс;
3. лифтови;
4. луге са бучицама на месту;
5. "Ожичење" у симулатору или слична вежба лежећи на леђима са бучицама.

Ефикасан резултат се може постићи комбинацијом неких вежби. На пример, једноставна и корисна гимнастика за стражњицу је подизање карлице која лежи на поду. Ако узмете вагу у руке, поука ће постати још продуктивнија. Додатна тежина ће отежати вежбу и значајно повећати оптерећење, па се препоручује да жене са већ тренираним мишићима изводе компликовану верзију. За почетнике су довољне обичне жичаре без шипке.

Између тренинга снаге препоручује се обављање извлачења, скакање на трамполину или прескакање конопа, бављење веслачким машинама.

Ако је жена са крушком ушла у теретану, обратите пажњу на следеће симулаторе:

• треадмилл - препоручљиво је започети тренинг са њим;
• бицикл за вежбање;
• веслачка машина;
• гим плие;
• фитбалл;
• фитнес опрема за затезање трбуха.

Жене са крушним пропорцијама тела саветујемо да се придржавају следећих савета.

• Не претерујте са дијетама и вежбањем. Не покушавајте да смањите пету тачку, савремени стандарди лепоте су врло субјективни. Боље побиједите оне дијелове тијела за које сматрате да су недостаци уз помоћ одјеће. На пример, жене са "трокутастом" фигуром су врло згодне рукаве-лампионе, сукње било које врсте, класичне панталоне.
• Допуните исхрану и вежбање ручном или вакуум масажом. Процес масаже побољшава метаболизам и погодује сагоревању масти. Ефективна масажа од целулитних и соде соде.
• Када се туширате, корисно је користити пилинг против целулита. Производи од соли и кафе су посебно добри. Можете их припремити сами - инзистирајте на мешавини млевене кафе, морске соли и маслиновог уља сат времена, нанесите производ на парну кожу и исперите након 15 минута. Домаћи пилинг побољшава еластичност и тонус коже, што помаже елиминацији целулита.

Ако проучавате мишљења самих девојака са ликом "крушке", онда је већина њих још увек задовољна својим телом. Наравно, треба се придржавати здраве исхране и вежбања, на пример, многи радије иду на пливање. Што се тиче одеће, неке даме препоручују ношење хаљина високог струка, али не испод груди, већ одмах изнад струка, дуге блузе, кардигани, јакне.

Након евалуације рецензија мушкараца о женама с крушкиним теном, са сигурношћу можемо закључити да је ово једна од пожељних врста фигура. Мушкарци не знају ово мистериозно име, али већина њих примећује да су величанствене ниже форме врло привлачне, заводљиве и секси.

Важни савети о исхрани и губитку тежине са фигуром крушке погледајте у наставку.