Како превазићи страх?

На свету не постоје неустрашиви људи који се ничега не плаше. Ако особа изненада постане таква, умреће јер ће изгубити разборитост, опрез и способност да критички процени шта се догађа око ње. Али понекад нам страхови значајно закомплицирају наше животе и тада се поставља питање: како се носити са манифестацијама ове снажне примитивне емоције?

Страх је основна урођена емоција људског тела. Према неким извештајима, чак је и фетус у мајчиној материци способан да искуси страх пре него што се роди, и то нам омогућава да са добром савешћу тврдимо да осећај страха није створила природа случајно. Захваљујући њему, човечанство опстаје, страх чини човека пажљивијим, разборитијим, спашава му живот у опасним ситуацијама. Захваљујући страху, људи су смислили много корисних изума који повећавају сигурност и удобност у нашем свакодневном животу.

Осјећај страха покреће масу невидљивих физиолошких процеса који моментално мобилизирају људско тијело, присиљавајући га да брже дјелује и размишља, активније се креће, повећава се снага и брзина. Али истовремено, понекад страхови постају опсесивна стања. А онда их зову фобије. Ако је здрава реакција страх у вези са одређеном претњом, онда је патолошки страх ирационалан хорор, који човек не може да објасни.

У правилу се сви нечега бојимо, а то је генетски одређено, наслеђено од далеких предака. На пример, страх од мрака је својствен готово целој деци и најмање 10% одраслих.Једнако је нормално бојати се висине, дубине, отворене ватре, смрти. Здрави страх чини особу снажнијом, након што претња прође, брзо прође и емоционално стање постаје уједначено.

Патолошки страх се може појавити у одређеним ситуацијама за одређену особу, и он се не мобилише, већ чини особу рањивом: у налету панике, нико не може доносити одлуке, нико не може постати јачи.

Да ли то морам да кажем патолошки страх чини особу потчињеном, он диктира своје услове. Особа почиње пажљиво избегавати предмете и ситуације које изазивају панику, а понекад мора да промени цео начин живота за то. Сами просудите: људи са клаустрофобијом (страх од затворених простора) шетају чак до горњих спратова вишестамбених зграда, само да не би били у атмосфери аутомобила са лифтом, а људи са социјалном фобијом понекад одбијају да напусте кућу, иду у продавницу, иду на посао или иду у јавни превоз , постају заробљеници сопственог страха.

Са трипофобијом, отвори грозда плаше човека, а може доћи до напада панике од једне врсте сунђера за прање посуђа или парче сира, а пареза спречава човека да оде у тоалет по потреби, ако је на јавном месту, страх од јавног тоалета једноставно не дозвољава да се ослободи бешика.

Већина нас има нормалне здраве страхове, тачније узбуђење, осећај анксиозности, обично пре важних догађаја, чији резултат не можемо тачно предвидети (пре операције, прегледа, интервјуа). Оваква искуства нас не ускраћују за укупну адекватност, али могу ометати сан и добро спавати, у супротном не узрокују значајну штету. Тако се догодило да људи имају тенденцију да се плаше непознатог, а предстојећи догађај је обавијен у њему.

Патолошки страхови, чак и у ишчекивању неког догађаја, значајно погоршавају квалитет живота - Фобије уочи операције могу да доживе велику анксиозност, на ивици анксиозног поремећаја, а када се сударају са застрашујућим предметом, потпуно губе контролу над собом.

Да бисте разумели како превазићи страх, морате јасно да схватите законе по којима се развија:

• у централном дијелу (лимбички систем) мозга активирају се одсеци амигдале;
• сигнал опасности (истинит или измишљен) обрађује се амигдалом и процес започиње, што се назива „ударај или бежи“;
• будући да и трчање и борба захтевају снагу, мозак у делићу секунде покрене процес универзалне мобилизације - проток крви је више усмерен на мишиће, долази до одлива крви из унутрашњих органа и коже;
• длаке на рукама и ногама стоје на крају (природа је створила тај рефлекс у природи да застраши непријатеље);
• рад знојних жлезди се активира (очигледно и за застрашивање непријатеља, али већ по мирису) телесна температура опада;
• надбубрежни кортекс производи велику количину хормона адреналина, који улази у крвоток и одмах доводи до смањења дубине дисања, палпитације срца и проширених зјеница;
• кожа постаје блиједа, производња сполних хормона нагло пада, у трбуху се јавља болна сензација;
• у устима се осуши, гутање постаје тешко.

Дакле, главни разлог нашег страха је наша природа, властити мозак и они древни програми преживљавања (инстинкт самоодржања) који су у њему уграђени. Али, није сваки страх претворен у облик менталног поремећаја, а ево и зашто. Вероватноћа да ће се појавити фобије се повећава ако:

• дете је одгајано у ауторитарној породици, тамо где му је ускраћено право гласа, таква деца не знају како да доносе одлуке;
• дете расте у атмосфери хипер-старатељства, и у овом случају дете такође не зна како да доноси одлуке, али се такође плаши света изван прозора (родитељи пажљиво предлажу из детињства да је изузетно опасан);
• не обраћајте пажњу на дете, он нема с ким да дели своје страхове (принцип из цртаног филма о мачићу Гави „плашимо се заједно“ врло је важан у детињству!);
• дете је изложено страшним ситуацијама за њега, казне (ставите у мрачан угао, затворите у ормар);
• намерно уплашите дете - „Бабаи ће доћи“, „ако се разболиш - умреш“, итд.

Страх се не појављује само у присуству очигледне претње. То може бити сигнал претходног искуства (ако је особу угризао пас, највероватније ће се плашити паса), као и страх може бити узрок неискусног искуства (бојим се отровних змија, мада их никада раније нисам срео). Понекад нам се извана намеће страх, а овде морамо да кажемо „хвала“ телевизији, која често говори о терору, убиствима, лекарским грешкама, опасним болестима које се брзо шире), биоскопу са својим хорор филмовима и трилерима, књигама и „пријатељским“ познанствима. који су увек спремни испричати "страшну причу" из живота својих или својих пријатеља.

Да бисте схватили који су тачно разлози вашег страха, морате се не само сећати свог детињства, родитеља, њихових образовних метода, већ и трезвено проценити ко сте ви. Доказано је да људи са фином менталном организацијом, утисљиви, рањиви, стидљиви, који имају одређених тешкоћа у комуникацији и доживе их сада, усамљени људи су изложени више страхова.

Пре него што одговорите на ово питање, морате јасно да схватите са којим страхом се суочавате. Ако је ово здрав одбрамбени механизам, немогуће га је победити, а није неопходно, без њега не можете преживети. Ако говоримо о патолошком страху (фобија, стање на ивици фобије), тада је и сопствено превазилажење таквог страха готово немогуће - потребна вам је помоћ стручњака (психолога, психотерапеута). У борби са својим страхом биће вам потребно главно оружје - јасно разумевање да се требате борити не са емоцијама, већ с разлозима који су га изазвали.

Потребан је специјалиста да утврди ове узроке што је тачније могуће. Покушај да се сами носите са манифестацијама (симптомима) без анализе узрока и исправљања је губљење времена. Можете присуствовати тренинзима модних тренера колико год желите, проучавати медитацију, читати литературу из категорије „100 савета - како пронаћи неустрашивост“. Али без успостављања узрока вашег страха, све ово ће бити бескорисно. Страх ће се сигурно вратити одмах чим се појаве околности и ситуације сличне онима које су у почетку узроковале панику.

Ако ваш страх није праћен озбиљним нападима панике, можете покушати сами да пронађете разлоге. У мирном стању сјетите се што више дечијих догађаја повезаних са могућим ситуацијама у којима сте видели, чули, опазили застрашујући предмет. Плашите ли се вожње подземном жељезницом? Можда сте се у детињству тамо изгубили? Или сте гледали филм катастрофе у којем су људи умрли у подземној железници? Сећате се како сте били одгајани, колико често сте имали страх у детињству и адолесценцији?

Затим треба процијенити стварност - у којим ситуацијама најчешће почиње напад страха, шта претходи томе? Да ли одређени предмет изазива страх или се плашите нечега што не можете чак ни описати речима?

Кад смо идентификовали предмет страха (у нашем случају ово је метро), разлог за страх је негативно искуство повезано са подземном железницом, инцидент или чак утисак филма, време је да почнемо са променом поставки у погрешна. Почните постепено да биљежите позитивне аспекте ове врсте превоза - брзину, сигурност, прилику да упознате занимљиве људе током путовања или једноставно проводите вријеме на путу уз добру књигу. То би требало постати заправо ауто-тренинг.

Затим пређите на постепено урањање у атмосферу метроа. Станите данас на станици. Дођите сутра и останите у предворју. Обавезно имајте на уму да се с тим ништа лоше не догађа. Трећег дана можете купити карту и сићи ​​доле, а затим покушати да се укрцате у аутомобил и возите станицу или две. Тако да се ни не борите против страха, већ навикните своје тело на њега, препустите му се умјерено.

Опасност са којом се бавите сваки дан се умањује и није је оштро сагледана. Обратите пажњу на то колико брзо се људи навикавају на ситуацију у рату или на подручју природне катастрофе. Можете да остварите исти ефекат. Ако је у почетку страх прилично јак, наручите подршку блиске особе, друже, рођака - нека буде као да стојимо у подземној железници (опет, вратимо се карикатурном принципу „плашимо се заједно“).

Слична метода се може користити за било које застрашујуће околности или објекте. Веома је важно не избегавати, већ се суочити са страхом. Није ни чудо што су учитељи саветовали самураје. Избегавање само појачава страх. Стога је савет попут „бојите се метроа - уђите у аутобус“ штетан је и опасан, мада они сигурно проналазе живахну реакцију и одобравање за све који се боје.

У процесу "навикавања на" страх, унутрашње прилагођавање на њега, Неки практични савети помоћи ће вам да се брзо изборите са манифестацијама емоција, ако вас изненада задеси у било којој фази ваше борбе.

• Будите проактивни. Напад опсесивног страха обично не започне спонтано, запажајући себе наћи ћете одређене „прекурсоре“ - анксиозност, тремор, слабост, итд. Искусивши ове знаке, покушајте да преусмерите пажњу на нешто позитивно. Да бисте то учинили, можете покренути и носити са собом мали талисман (предмет који је повезан са пријатним догађајем, човеком). Сачекајте, погледајте га што је тачније могуће, покушајте да у вашу меморију репродукујете сећања из дана када сте примили тај предмет, изглед особе која вам га је представила или била у близини. Ово ће помоћи смањењу анксиозности, јер ћете мозгу дати још један задатак.
• Бол на помоћи. Импулс боли може моментално да пребаци ваш мозак у режим заштите, почеће да решава тренутни "проблем", а развој страха ће бити обустављен. Наравно, не захтевамо да се осакаћујемо и да се самоповређујемо. Довољно је носити танку фармацеутску гуму на зглобу, која се може повући и ослободити у ужасном тренутку. Можете и да се закачите.
• Научите се опустити. Ако ситуација то допушта, онда на прве знаке предстојећег страха, удобно седите, заузмите слободну позу. Не укрштајте руке и ноге, осетите како удишете и излазите. Ако је потребно, откопчајте оковратник кошуље, опустите каиш. Самовољно истегните појединачне мишићне групе (на пример, стражњица или ноге), држите око пет минута и опустите се. Покушајте то учинити неколико пута. Савладајте неколико основних вежби дисања - такође ће вам добро доћи.

• Погледајте детаље. Ако је страх неминован, покушајте да га детаљно проучите, усредсредите се на поједине елементе. Свесно обратите пажњу на оно што видите око себе, како то изгледа, које је боје, на шта мирише. У случају метроа, размислите о људима, покушајте да одредите њихову старост и професију по изгледу. Слушајте њихове разговоре. Овај једноставан поступак помоћи ће вам да се одвратите. И удисање мириса подземне железнице помоћи ће вам да се брзо прилагодите страху. Резултати математике такође помажу врло добро - пребројите људе у аутомобилу, покушајте да пребројите број станица у мапи подземне железнице, одвојено рачунајте жене, мушкарце, децу.
• Пијте воду, ставите лизалицу у уста. Можете их понијети са собом када одлазите од куће. Ово ће помоћи пребацивању тела са мобилизације на варење. Користите ову методу само ако не доживите нападе панике губитком свијести.

Све горе наведене методе, нажалост, нису погодне у случају фобија. Ако особа пати од ирационалног страха, тада напади ове природе не могу да га контролишу и зато ће бити тешко нешто учинити самостално. Специјалисти који имају много техника и метода помоћи помоћи ће у борби против страха.

У случају дечијег страха, искусни учитељ или васпитач такође може да помогне под условом да су страхови почели недавно. Занемарени облици фобија педагошким методама се не лече. Шта учитељ може да уради? Он може створити окружење за дете у коме неће бити ништа застрашујуће, а о свакој новој радњи и задатку биће изговорено и припремљено унапред. То ће помоћи смањењу дечијег високог нивоа анксиозности. Постепено ће почети да се опушта.

Много тога зависи од родитеља и наставника. Ако је дете уплашено, за њега је веома важно да зна да му се не смеју, већ га обезбеђују. Сећате се како учимо децу да предузму своје прве кораке? Ми подржавамо руку. И у неком тренутку пусти. Шта дете ради? Одмах пада, приметивши да га више не држе. Деца се понашају на потпуно исти начин док уче да возе бицикл, клизају.

Али ако у овој фази увјерити дијете да није чувано прије, да јаше сам, онда можемо претпоставити да је обука завршила у потпуном успјеху. Односно, дете једноставно мора да верује да може. А онда се страх повлачи.

Постоје различите методе за корекцију фобија, а данас су најефикасније психотерапијске методе. Метода потапања „ин виво“, у којој особа, у ствари, мора да се подвргне излагању шок-у, показала се добро.

Урањање у атмосферу страха, дозирано, редовно, спроведено под надзором стручњака, помаже не превладати ужас, већ научити да са њим суживи мирно и смирено. Метода се заснива на запажањима специјалиста који су проучавали механизме прилагођавања људи у ратним зонама и катастрофама. Показало се да се човек може постепено навикнути на страх, а истовремено ће његов интензитет и снага опадати. Мозак ће престати да доживљава опасност као хитност и почеће да је третира као обичну појаву.

У пракси се то може учинити на различите начине. Све зависи од индивидуалних менталних карактеристика особе. Једног треба поставити у серпентаријум да се навикне на змије, док други треба само да посети продавницу за кућне љубимце и испита сигурне гмазове са сигурне удаљености. Страх од воде може се превазићи пливањем и роњењем од искусног стручњака за ове области, а страх од мрака - било које занимљиве активности које су могуће само у мраку (на пример, цртање лаганим оловкама или гледање филмских трака).

Најчешћи начин у психијатрији за помоћ код ирационалних страхова је когнитивно-бихејвиорална терапија. Садржи неколико фаза. На првом месту лекар мора открити све могуће ситуације и околности панике, као и разлоге који су довели до развоја фобије. То се ради путем анкете, тестирања. Као резултат тога, саставиће се појединачна листа "опасних" ситуација.

Затим специјалиста наставља замену пацијентових погрешних менталних ставова исправним. То се постиже разговорима, неуролингвистичким програмирањем, сеанси хипнозе. Задатак је елиминисати став због којег особа верује да малени мачићи могу бити смртоносни, да слепи мишеви и пауци угрожавају живот човека, да у мраку може постојати опасност од непријатељског друштва.

Исправни ставови, постепено постајући властити, решавају проблем ирационалности страха. Човек сада не само да разуме да је страх од паука глуп, већ види живот паука као велику корист за планету. Признаје чињеницу постојања паука без ужаса и спреман је да се помири са тим. Наравно, нико не присиљава паука да воли, ово није потребно. Али напади панике који се догађају код сусрета са чланконожцима ће нестати.

У завршној фази когнитивно-бихевиоралне терапије започиње постепено урањање у опасне ситуације. Са састављене листе прво узмите оне које су у почетку изазвале најмање анксиозности и разврстајте све околности према растућем рејтингу скале анксиозности. Другим речима, најтеже ноћне море, које су пре почетка лечења изазвале свети ужас и гадост, почеће да претварају у стварност последње.

У стварности се не могу доживети све ситуације. На пример, особа се боји простора и звезда или ванземаљаца. Немојте га слати на ИСС, да би се он лично уверио у одсуство зелених људи у орбити!

У овом случају, стручњаци могу применити хипнотичке методе, у којима ситуацију измисли лекар и пребаци пацијенту под хипнозом. Особа верује у транс да је тренутно присутан на ИСС-у или на Марсу, да је упознао ванземаљско створење. Може да комуницира са лекаром, пружи му све што види, осети. Тако се одвија потапање и прилагођавање, и на крају, депресија страха као таквог.

Понекад се психотерапија допуњује лековима, али то се не ради тако често. Чињеница је да не постоји одређени лек за страх. Пријеносни средства помажу само у сузбијању напада панике, не лече стање и његове узроке, осим тога такви лекови могу да изазову зависност. Антидепресиви помажу код сувременог стања депресије (људи који имају фобије веома су склони овој кичми).

За нормализацију сна могу се препоручити таблете за спавање, а лекари често препоручују седативе који ће вам помоћи да се смири.

Огромна већина патолошких страхова који нас спречавају да живимо у потпуности и чине да сањамо да их се ослободимо формирају се у детињству. Због тога психолози препоручују родитељима да посвете посебну пажњу овом питању, јер смо у потпуности способни да одгајамо особу која има нормалан здрав страх од нечега. Да бисте то учинили, покушајте од ране доби створити атмосферу међусобног поверења у кућу и породицу - страхови постају мањи када се о њима говори и разговара.

• Не ругајте се дететовом страху, ма колико вам се то смешно чинило. Ако дете тврди да Бука живи у ормару, онда је то заиста тако у његовој перцепцији света. Слушајте пажљиво и смислите начин да победите Буку (то може бити било шта, од потпуно поједене вечере, до ритуала са римом пре спавања).
• Увек пронађите време за бебу. Никада нема пуно наклоности и пажње. Ово је његов „безбедносни кабл“ који ће помоћи у суочавању са свим потешкоћама, укључујући и страх.
• Не изазивајте страхове спонтано - Не измишљајте застрашујуће приче о несташним бебама које шумско чудовиште узима, не учите дете да плива, гурајући га са стране или пристаништа упркос протестима.
• Поразите властите страхове за одрасле. Често деца наслеђују наше страхове само зато што родитељско разумевање света сматрају једино истинитим. Мајка која се боји мишева врло је вероватно да ће имати дете које ће се такође бојати мишева. А гени немају никакве везе с тим. Само што ће дете из детињства видети мајчину реакцију на миша и обавезно ће је копирати.

Стручњаци не саветују малтретирање и кажњавање детета због његових страхова, игнорисање истих, сматрајући их неозбиљним. Такође, не водите дете на спровод до адолесценције, покажите му хорор филмове.

Не можете повезати смрт некога блиског болести, чак и ако је узрок смрти била болест - у бебином уму ће се успоставити јасна веза између концепта „повредити“ и концепта „умрети“. То повећава анксиозност код сваке прехладе или болести неког од чланова породице. Веома је важно не одбити помоћ психолога, психотерапеута, ако се сами или дете не можете носити са проблемом.