Како се носити са одуговлачењем?

Израз прокрастинација долази од латинског црастинус (то јест "сутра") и про (што у преводу значи честица "на"). Друга варијанта појављивања ове речи указује да она долази из енглеског одуговлачења, што значи „одлагање“ или „одлагање“.

Пре него што се боримо са одуговлачењем, разјаснимо шта је та болест и да ли је могуће носити се са њом. Сетите се студентских година када су многи од нас, уместо да почну да припремају тезу или дипломски рад, побегли у дискотеку или на састанак и напустили све наше послове за касније. Ово је можда најупечатљивији и најразумљивији пример одлагања. Иако у одраслом животу није лако уочити настанак болести. А постоји неколико врста ове подмукле болести.

• Академска - онај исти када одложимо учење и домаће задатке, пишући дипломски рад и диплому за касније.
• Неуротски - када због страха и неспремности да преузмемо одговорност, избегавамо доношење било каквих одлука у животу. Можда момак не жели да иде у матичну канцеларију не зато што не воли девојку, већ зато што има одуговлачење.
• Бихевиорално - Чини нам се да ћемо сљедећи пут дефинитивно боље од свих данас обавити све кућанске и кућанске задатке, као и друге ствари које захтијевају наше свакодневне напоре.
• Ради - Повлачимо се до последњег с неким компликованим, мукотрпним или једноставно непријатним послом за нас.
• Интегрисано - окупљање свих горе наведених врста или неких од њих.

Понекад једноставно не примећујемо како одлажемо важне ствари, јер стално проналазимо замену за њих. Измишљамо пуно разлога и дела како не бисмо седели због нечега важног или тешког за остваривање.. А за узврат узимамо и други посао и друге ситнице у животу. Три пута на сат сипамо кафу, сваких десет минута трчимо до следеће канцеларије, брушит ћемо све оловке у канцеларији, брисати прашину чак и тамо где је нема, а увече, лежећи на кревету, схватамо да нисмо радили оно што смо планирали, али желео и скоро покушао.

И све би било у реду, јер ће и даље бити сутра, прекосутра и тако даље. Али опет, налазимо пуно изговора како на пример не бисмо покренули годишњи извештај. Али тада почињу проблеми. Прво, пре или касније, посао ће се још морати одрадити, а времена ће се понестати, а ми ћемо то радити већ у хитном режиму, што у правилу садржи грешке, а још горе - стрес, па чак и депресију. Почињемо да се кајемо што ово време нисмо преузели раније, колеге и руководство такође нису одушевљени нашим поступцима.

И за почетак, вриједно је открити узроке ваше болести. Можда их је неколико, ослобађање од неких је једноставно, али друге су много теже:

• ви сте беспослена и неодговорна особа у животу;
• чини вам се да постављањем временског оквира за вас, вођство ограничава слободу ваше личности;
• Плашите се да нећете моћи да довршите задатак који вам је додељен;
• временом сте „изгубљени“ и не разумете како пролазе минуте, сати и дани, чини вам се да су бескрајни;
• не треба вам плата, нема финансијске мотивације;
• верујете да ћете сутра постати бољи него јуче;
• већ сте изневјерили на овом пољу и чини вам се да ће тако увек бити.

Ако било шта од наведеног о вама и ономе што се догађа не вама одговара, време је да започнете свађу. Морате признати себе због болести. Идите до огледала и искрено и искрено реците себи да нисте само шармантни и привлачни, већ и патите од одлагања. Затим наставите на фазно решење проблема.

• Запишите приоритете. Ујутро направите списак задатака које сте планирали. Означите најважније и најтеже, почните од овога, а остатак оставите за „десерт“. Прво једете вечеру, главно јело, а тек онда - десерт. Па нека мали задатци остану на „слаткој страни“.
• План. Поставите себи јасан оквир - шта и када то требате урадити. Напишите план на папир и окачите га пред собом. Пратите га као упутства.
• Не бојте се неуспеха. Не обесхрабрујте ако нешто одмах не успије. Поновно цртање, дорада, поправљање је много лакше него почети од нуле. Поправак није градилиште.
• Придржавајте се режима. Не покушавајте да све то ухватите одједном. Одмор је неопходан.

Да бисте престали са одуговлачењем, такође је важно разумети разлоге. Да бисте победили непријатеља, морате да га познајете лично. Разлози могу бити такви.

• Рад вам не одговара, не доноси ни морално ни материјално задовољство. Почните да тражите нову, иначе ћете остати у покори, односно у одуговлачењу.
• Уклоните изразе попут "морам" или "дугујем" да раде, замените их са "могу", "хоћу". Морате признати да ово звучи пријатније, а превазилажење психолошке баријере помоћи ће нам, вољеном према слободи.
• Покушајте да схватите зашто не желите да се бавите овим послом, покушајте да га покренете с другог краја. Не чекајте док вас не ухвати посао. Уместо бича, купите себи шаргарепу као предујам за надолазећи посао. Молим те себи нешто. Уз добро расположење и ствари ће ићи забавно.Након што завршите посао, храбро ходајте, купите себи бар чоколадну корицу као награду.
• Пронађите помагаче за себе. Заједно смо снага која помаже да се извучемо из и најтежих ситуација!

Као такве, не постоје посебне вежбе за борбу против одуговлачења. Осим, наравно, свакодневних шетњи на свежем ваздуху и бављења спортом, такође се узимају у обзир јутарње вежбе. И једно и друго помоћи ће нам да доставимо кисеоник у наш мозак, због чега ће глава радити брже и боље. Постоји низ других радњи које ће вам помоћи да се носите са проблемом.

• Залијепите касније у свој распоред рада. Односно, обезбедите себи време да ништа не радите. Само немојте претеривати. Можете се сетити деце, назвати их и сазнати како су.
• Доведите ред у радну површину. Уклоните све непотребне ствари које би вас могле ометати. Морате радити на послу. Али не заборавите на паузе.
• Одредите себи јасно време за ручак. Тада нећете бити у искушењу да то покренете 15 минута раније, а завршите пола сата касније.

• Да бисте превазишли своју неспремност да предузмете било шта, сетите се које дивиденде ћете добити после довршетка посла (добар хонорар, поштовање колега, награда, "хвала", на крају, добра реч, као што знате, и мачка је задовољна).
• Не можете сами избећи одлагања, наћи међу колегама особу која ће вам дати мотивацијски "ударац", у тренутку када опет сањате, гледајући пејзаж ван прозора.
• Једном заувек заборавите реч "касније"Боље да неки посао обавите унапред.
• Да бисте спречили одлагање, „Затвори“ током времена рада из спољног света. Заборавите на друштвене мреже, сајтове са промоцијама и продајом. Реците колегама и домаћинству да вас нема за наредна два до три сата. Поводом повратка обећајте празник и њима и вама. Телефон, у идеалном случају, такође треба да искључите, па, наравно, ако не очекујете веома важан позив.
• Напишите белешку са алгоритмом за довршавање задатка. Запамтите - у почетку је била реч.
• Направите забаван процес из послова. Сваки следећи лист извештаја почните да пишете, на пример, новом оловком, другачијом бојом мастила, на пример. Приликом креирања рачунарских докумената то је такође могуће.
• Нека буде правило не само да се направи план за дан, већ и да се изврши његов увид. Шта је, а шта није, и зашто. Можда сутра нећете попити 10 шољица кафе, већ једну.
• Не постављајте немогуће задатке. Пазите на заказивање. Јасно размислите шта ћете учинити да се увече хвалите, а не да се кајете.
• Запамтите да рибу не можете лако извадити из баре. Да, ваш задатак је тежак, али вреди га. Временом ће ствари ићи на боље, требате толерисати и кретати се према циљу постепено, иако малим корацима.
• Наши најбољи пријатељи су наша сопствена осећања и рефлекси. Чим осетите да напад одлагања почиње, хитно га зауставите. Кушајте се хладним тушем, савршено ће вас развеселити. Крените, загарантован је пораст енергије. Једноставно се можете ограничити на лагано пуњење. Главна ствар је нешто учинити.
• У распореду рада узмите у обзир не недеље или месеце, већ дане. „До краја октобра, још три недеље“ не звуче тако конкретно као „термин који истиче за 21 дан“, али није тако застрашујуће. Исто важи и за одређени дан.

Време тече неумољиво. А осим посла (или кућних послова), требате учинити још много тога. У рутини свакодневних брига, не заборавите да удовољите себи. Чињеница да ћете за то имати времена и енергије такође ће вас подстаћи на јасно испуњење обавеза, што наравно не може увек да донесе само позитивне емоције. Морате их доставити себи тако што из ситуације изађете као победник и будете у стању да превазиђете све препреке, укључујући и одуговлачење.