Прокрастинација: узроци и методе превазилажења

„Сутра ћу започети други живот,

Сутра ћу почети много изнова,

Сутра ћу ризиковати раскид са прошлошћу

Сутра ћу одбацити све што ме мучи ... "

Ово су речи из ироничне и некад популарне песме "Сутра" коју је извео Јуриј Антонов. Такође се каже да је такво резоновање људима познато и, нажалост, типично. Заиста, већина нас често одлаже „за сутра“ испуњавајући различите задатке и постижући било које циљеве. Аутор ове песме тешко је схватио да је врло сажето и живо описао такво што као одуговлачење.

Прокрастинација се назива људско понашање у којем постоји стална патолошка одуговлачење случајева за касније или њихова замена неважним и безначајним активностима. Опште је прихваћено да је одуговлачење млад феномен и својствено је само нашем веку, дигиталном и високотехнолошком веку. Али у ствари постоји већ дуго и описују га древни филозофи, писци и научници. А сама реч се први пут налази у речима 16. века. Научници су проучавали овај феномен не тако давно.

У погледу етимологије, реч прокрастинација је траг енглеске речи процрастинатион (одлагање, одлагање, кашњење). А ако погледате значење латинске речи „одуговлачење“, појављује се следећа слика: „про“ се преводи као „за“, „зарад“ и „пад“ или „црастинум“ - „сутра“ и „сутра“.Једноставним речима, одуговлачење значи одлагање примене важних, примарних, хитних задатака и задатака на каснији датум. У исто време, човек разуме последице свог понашања, зна да то може створити проблеме и проузроковати неуспехе у различитим областима живота, али свеједно то чини и не може учинити ништа по том питању.

Описали смо један од многих примера одлагања. Из одређених разлога жена мора видети лекара. У свом слободном дану, када прави доктор води пријем и она то зна, одједном се нађе пуно кућанских послова: чишћење, одлазак у продавницу, пеглање, кухање вечере, чарапе у чарапи ... Она ради било шта, само не иде код доктора. Тако дан пролази и увече, уморна од ствари које би могле да сачекају, жена схвата да ће се клиника ускоро затворити и посета лекару ће се морати одложити. Иако је та ствар била много важнија од осталих.

Специјалисти који проучавају одлагање утврдили су и описали њене главне врсте:

• Домаћинство одуговлачење подразумијева трајно одгађање свакодневних кућанских послова због чега свакодневна рутина и начин живота могу бити нарушени. Одгађа се чишћење куће, куповина хране и других потребних ствари, кухање, прање и пеглање, поправљање било каквих проблема, ситни и хитни поправци, одлагање времена спавања и будности, спровођење хигијенских поступака и других ствари.
• Ундер неуротичан одлагање сакрива редовно одлагање у доношењу основних животних одлука, попут избора образовања, места становања и рада, организације личног живота, брака и рађања деце.
• Академска одуговлачење значи стално одгађање домаћих задатака, ученици пишу есеје, извештаје, курсеве и било које друге врсте рада, припремају се за тестове и испите итд.
• Процрастинатион доношење одлука дешава се када човек схвати да је одлука коју треба донети веома важна, да је треба донети, изузетно је значајна и од ње пуно зависи, али свеједно потискује то питање и покушава ништа да реши што дуже.
• Присилни одуговлачење је непрестани пренос различитих ствари, односно одлагање понашања у свему плус одлагање у одлучивању.

Али постоји једноставнији структурални опис:

• одуговлачење у извршавању задатака;
• одуговлачење у одлучивању.

Током различитих одлагања случајева „за касније“ особа доживљава одређене емоције, у вези с тим психолози емитују опуштена и интензивна врста одлагања.

Опуштени прокрастинатори своје дужности сматрају негативним, стога их се на сваки могући начин избјегавају, негирају и скривају од њих. Своју пажњу концентришу на друге активности које доносе задовољство, забаву и пријатне сензације. Дакле, они жртвују стварни живот у задовољство само сензорне стране своје личности. Они се не плаше посла који ће још морати да ураде, али не осећају узбуђење због рокова. Они су мирни и опуштени и због тога не осећају кривицу и стид.

Превладавају друга осећања интензивни прокрастинатори. Они су под сталним притиском због оптерећења и времена обављања послова, због чега доживљавају пуно негативних емоција. Таквим људима наводно стално треба опуштање и сигурност, јер нису сигурни у своје способности, не знају како да се концентришу на задатке, унапред мисле да су осуђени на неуспех и неуспех. Али у исто време, они су још увек препуни планова, који се по правилу вероватно неће спровести. Желе само мало времена да се опусте, добију снагу и појуре у борбу, али то само доводи до додатног стреса, јер исказани рок за завршетак посла истиче и осећа се кривица,анксиозност и страх. Све ово повлачи низ бескрајних одуговлачења и застоја, непрестаног одбацивања задатака и планова.

Напети прокрастинатори због свог инфантилног понашања често не успевају само у образовној, професионалној и финансијској сфери, већ иу свом личном животу, стварајући многе проблеме у односима са људима. Пошто често не знају шта желе у животу, не могу да одреде своје циљеве и систематски их постижу, осећају се крајње непријатно са људима који су наменски и самопоуздани. То изазива појаву депресије код таквих појединаца, они се затварају у себе, затварају се из спољног света, удаљавају се од живота у друштву и прекидају контакте са рођацима и пријатељима. Постоји таква класификација типова одлагања: хронична и привремена (нехронична).

Хронична је, с друге стране, подељена на:

• избегавање одуговлачења (избегавање прокрастинатора нису сигурни у себе, избегавање непријатног рада и коначна процена им даје прилику да смање своју анксиозност, јер се плаше самом чињеницом узимајући у обзир њихов рад и оцењујући га, чак и ако је позитиван; приближавање рока доводи до још већих појачано узбуђење и емоције);
• одуговлачење у одлучивању (неодлучни прокрастинатори су практично неспособни да доносе било какве одлуке одређеног датума, углавном због страха да ће погрешити, учинити нешто погрешно);
• узбуђено одуговлачење (у овом случају особа намерно одлаже извршавање задатака, пошто жели да доживи налет адреналина: кашњење у извршавању задатка је својеврсни изазов његовим способностима).

Први и други тип (избегавање и неодлучност) стручњаци се позивају на пасивни тип одлагања и трећи (узбуђен) - активно. Разлика између њих је у коначним резултатима и у степену задовољства њима. То значи да активни прокрастинатори намерно занемарују правовремено извршавање задатака, желећи да доживе узбуђење, а никако зато што не могу и нису самопоуздани. Супротно томе, они су врло сигурни у себе, јер знају да, упркос томе што су скратили крајњи рок, могу све учинити на време и посао обавити успешно. Такво вођење пословања их укључује и омогућава да се себи у неку руку и дивимо. Али пасивни прокрастинатори су управо супротност активним и започињу сопствене послове због несигурности и слабих способности.

Психолози говоре о другој засебној врсти - одређеној антагонистичко одуговлачењечија је суштина супротност неке особе друштвеном систему коју му намеће против своје воље, порицање свих правила, режима и услова. У овом случају, особа апсолутно није задовољна редоследом успостављеним у друштву, али не може ништа да промени око себе.

У својим студијама психолози описују различите узроке одлагања. Размотримо их детаљније.

• Веровања која изазивају страх од неуспеха и страх од успеха. У овом случају, особа подсвесно жели да одложи задатак, јер није сигурна да ће му добро успети, и боји се да ће као резултат тога постати предмет исмевања и осуде од других. Унапријед је сигуран да се неће носити или ће се лоше носити или осредње, стога неће покушати, јер у томе не види смисао.
• Перфекционизам. Перфекционисти теже изврсности у свему. Усредсређени на ситнице, они теже да ствар доведу у идеално стање.Ограничени временски периоди их у правилу не плаше, а игноришу их, јер је много горе да не раде савршено свој посао, без и најмањег мрље. Перфекционизам сам по себи је квалитетан, главно је да не постане узрок кашњења или потпуног одбацивања посла због уверења да се неће радити савршено.
• Ниско самопоштовање и сумња у себе. Ово психолошко стање особе доводи га до уверења да неће моћи да заврши посао или задатак, јер је неспособан ни за шта, нема талената, способности, вештина, недовољно знања, итд. Стога он одлучује да нема смисла да троши снагу и енергију на намерно погубно пословање.
• Непристојна и независна расположења, дух супротности и конфронтације. Особе с таквим карактером (могу их се назвати и нихилисти, анархисти и побуњеници) показују спољном свету своју неспремност да се покоре, одбацују правила која примењује друштво. Прокрастинација у овом случају дјелује као инструмент сукоба изазван жеђом за слободом од програмираног живота друштва.
• Немогућност давања приоритета. Када се човеку постави пуно задатака, он почиње да предузима све, као резултат тога особа има потешкоће у концентрацији и дистрибуцији снага и једноставно престаје да ради све. Слиједи пут најмањег отпора, одлучујући да свеједно, све неће бити на вријеме.
• Недостатак самоорганизације. Овде је све једноставно објашњено. Особа не зна како правилно распоредити своје време, због чега постоје стална одлагања и одлагања.

• Неугодан и досадан посао, што особа уопште не воли, често проузрокује одуговлачење.
• Недостатак мотивације. Знајући да ћемо на крају рада добити добру фер награду, трудимо се за бржи и квалитетнији рад. Ако се зна да је количина посла велика, требаће пуно времена и труда да се она заврши, а према резултатима извођача радова очекује се награда недовољна по његовом мишљењу, онда неће покушати да посао заврши на време и квалитетно. Пошто не постоји елементарни интерес и ако се томе дода стварна негација одређеног посла, формира се двоструко неговање одлагања.

Ако редовно приметите знакове лењости, стања апатије, непрестаног одлагања важних ствари, сужавања пажње, смањења нивоа или потпуног недостатка самоорганизације и тачности или присуства других сличних лоших навика у себи или својој деци, онда је сасвим могуће да ваш породица живи и успева прокрастинациони синдром

Психолошка карактеристика одлагања је да се често заснива на фрустрацији. Можда сте се једном преварили, претрпели озбиљан неуспех и то вас је трауматизирало и уплашило. Обавезно схватите суштинске узроке зашто одлажете. Можда главна улога овде није уопште лењост. У сваком случају, прекомерно високи показатељи скале који приказују ниво ваше самосаботаже морају бити спуштени. У супротном, касније ћете сами оштро жалити изгубљено време и пропуштене прилике.

Стручњаци су донели многе закључке о последицама, предностима и недостацима одлагања. Нема ту плусева. Стога је важно знати да одуговлачење доводи до негативних посљедица и запамтити које.

Константно одлажући можете:

• смањују ефикасност свог рада;
• изгубити прилику за раст у каријери или чак изгубити место запослења;
• створите себи озбиљне финансијске тешкоће;
• Сукоб са рођацима, пријатељима и сарадницима
• "Зарадите" синдром хроничног умора услед редовног ускраћивања сна, несанице и нервног напрезања;
• постају раздражљиви, падају у простацију и депресију.

На послу се особа одвлачи честе кафе и чај, паузе за пушење, разговор са колегама, лични разговори путем телефона, дописивање у поруци, дељење смешних фотографија и видео записа и њихово гледање, посета друштвеним мрежама, читање вести и друштвених догађаја на Интернету, рачунарске игре итд. Све ово може довести до неблаговременог извршавања налога или до њиховог потпуног неиспуњавања. Као резултат тога, можете добити укор, новчану казну, изгубити бонусе, бити понижен или чак отпуштен.

Након дугог напорног радног дана, многи се радије опуштају лежећи на каучу, „седећи“ на Интернету или гледајући телевизију. Омиљене ТВ емисије, рачунарске игре, друштвене мреже стварају огромну илузију опуштености, они не само да не одмарају вашем телу и мозгу, већ их, напротив, умарају још више. А такође не дају прилику да обављају неке кућанске послове, који се затим гомилају и одузимају једни другима пажњу породице. Тако се домаћи људи одмичу временом, гомилају се мале увреде и понизности, ствара се атмосфера напетости и неразумевања. Као резултат тога, појављују се свакодневне невоље и проблеми у породичним односима.

Савети за промену посла који не доноси радост су превише радикални и мало се њих усуди да предузме такав корак. Штавише, биће бесмислено ако проблем не лежи у самом раду, већ у недостатку самоорганизације и превелике анксиозности.

Не постоји панацеја која овај проблем у потпуности елиминише једном заувек, не, али постоје неки начини на које можете потпуно престати да одустајете од одлагања, повећајте продуктивност и приходе, што може резултирати потпуним задовољством животом и решавањем страхова и психолошких баријера.

Веома је важно унесите све ваше послове у систем на папируонда ће вам у стварном животу бити много лакше и лакше током навигације. У том питању, прва помоћ биће пружена једноставном и ефикасном Еисенховер матрицом. То је табела која се састоји од четири поља. У горњу хоризонталну линију напишите „хитна питања“ и „не хитна питања“. Лево окомито - „важно“ и „неважно“. Тако се добијају четири групе: „хитна важна питања“, „хитна неважна питања“, „нехитна важна питања“ и „нехитна неважна питања“.

У горњем левом пољу „хитно важни“ бележе све хитне „горуће“ случајеве и одмах их спроводе. У правилу се то дешава само од себе. У „хитном неважном“ можете довести у хитним случајевима (на пример, замену изгореле лампе у тоалету), али не претећи ни здрављу ни животу, чије пропадање неће имати страшне последице. "Нехитна важна питања" - Ово су основни животни задаци и циљеви који постављају перспективу на будућност и дају смисао постојању. И управо је та категорија случајева изузетно склона одлагању. Зато покушајте да сваки планирани циљ буде мотивисан.

И последња категорија случајева је „Неважно и не хитно“. Они укључују све глупости, на које је особа склона да проведе већину свог времена.Управо те „ствари“ урањају људе у бескрајни зачарани круг одлагања и скрећу им пажњу са других група активности и одговорности, посебно са нехитних, али врло важних ствари које су неопходне за лични раст и успех особе.

Није довољно да само себи поставите неке циљеве листајући их. Потребно их је распоредити тако да постане јасно која су средства потребна за њихово постизање и колико времена ће им требати. Циљеви се могу дефинисати као целина за цео живот, наредних неколико година, за следећу годину, месец, недељу, дан. Када ћете јасно схватити који су вам циљеви у животу, шта вам значе и шта је смисао у њима, тада ће слика ваше садашњости и будућности бити јасна и јасна. И више се нећете изгубити у бесмислености и бесциљном лутању празнином и монотонијом дана као прокрастинатор.

Такође Важно је да научите како да рачунате снагу. Само на тај начин може се разумно приступити питању остваривања циљева. Ако се напијете и останете без даха пре него што нешто постигнете, то ће вас поново моћи бацити у вртлог одлагања. И покушајте да се одмарате квалитетно, тако да тело и мозак буду заиста неоптерећени и набијени позитивним емоцијама и новим снагама.

Пријавите се за развојне курсеве, бавите се самообразовањем, читајте квалитетну литературу, бавите се креативношћу, проводите време са породицом, са децом.

Култивирајте напоран рад у себи. Људска психологија је таква да систем често доживљава као непријатеља који намеће систем. Али важно је схватити да је рад основа успеха, а без добра се у животу не може постићи ништа добро, зато према њему требате да се опходите као са пријатељем и покушате да волите.

Морате схватити да празна забава, низ бескрајне забаве и бесмислене таштине не доноси никакву корист. Штавише, наносе штету и штете личности човека, одузимајући му драгоцено време и ускраћујући му могућност да се усаврши.