Како научити устајати рано?

Ко рано устане, Бог му даје. Сви знају ову руску пословицу, али скоро нико не прати народну мудрост. Тешко нам је да рано устајемо. Али на крају крајева Ово је корисно не само за новчаник, већ и за физичко стање особе. А ипак, већини нас је тешко чак и замислити да се не можете пробудити ни кроз светло ни у зору, а истовремено не можете ни да прибегнете помоћи будилице. Зашто се то догађа и како поправити ситуацију - овај чланак ће показати.

Први разлог ко се не може лако пробудити рано ујутро је недостатак сна. Разлог је многим факторима. Најчешћа - остајете до касно. Искористите навику да одлазите у кревет најкасније до 22 сата. Радите то сваки дан, укључујући и викендом. У почетку ће бити тешко приморати се да идете у кревет раније него иначе, али с временом ће то постати норма.

Да бисте то постигли, морају се поштовати бројни важни услови.

1. Одбијте да комуницирате на друштвеним мрежама и гледате вести најмање сат времена пре спавања. Читање новина, и то не само совјетских, за које је професор Преображенски из Булгаковљевог „Пасјег срца“ контраиндициран, штетно је и пре ручка и пре спавања. Исто важи и за емотивне телевизијске програме и филмове. Пустите да се ваш нервни систем смири, немојте то претеривати.
2. Не једу тешку храну ноћу. Још боље, ако је последњи састанак на време 3 сата пре спавања. Спавање на пун стомак штетно је не само за фигуру. Тело ће, уместо да се одмара, пробавити храну. У овом случају се не може говорити о квалитетном сну.
3. Створите удобне услове за спавање. Прозрачите собу, искључите светло. ТВ, телефон и рачунар не би требало да буду у спаваћој соби.Набавите тамне непрозирне завјесе. Они формирају окружење комфора за некога ко је отишао у кревет.
4. Купите удобну одећу за спавање. То је згодно, није лепо. Треба да буде израђен од природних материјала и без огромног броја украса, перли и лукова, тако да се ваше тело у њему осећа као у облаку, а не као да се витез у оклопу обично осећа.

Устајање ујутру је заиста једноставно, ако то створите навиком. Наравно, прво ћете морати натерати да кренете из кревета раније него иначе. Али верујте ми, резултати су вредни тога. Као што је раније напоменуто, рано морате ићи у кревет.

За шта проводите време пред спавање? Гледање видеа на Интернету, дописивање са пријатељима, познанствима. Буђење у 6 ујутро након што сједите на Интернету до поноћи заиста је тешко. Стога изнад свега промените своје навике и престаните да губите вечерње време. Врло брзо ћете схватити да можете устати у 17 сати, па чак и у 4 и истовремено бити будни током читавог дневног времена.

А то ће вам помоћи да се решите многих проблема. Неки тврде да су „сове“ у свом психотипу. Ноћно време је за њихов животни век много погодније од јутарњих сати. У већини случајева ово је само изговор који помаже да се оправда наша жеља да останемо дуже у кревету. Чим се човек почне навикавати да живи по новим правилима, тело му се покорава. Главна ствар је не бити лен и радити на себи.

Одрасла особа треба да спава најмање 8 сати. Стога, пре него што се тело навикне на рано буђење, потребно је рано се навикнути на кревет. У овом случају покушајте да заспите што је брже могуће.

Да би ваш сан био јак као и дете, поред горе наведених правила, треба се придржавати низа препорука.

• Будите више на свежем ваздуху. Ходајте бар једном дневно. Дајте планинарском дијелу вашег посла од куће. Сићи из аутобуса неколико стајалишта раније него иначе, или ако користиш сопствени аутомобил, не остављај га на најближем паркиралишту, већ најмање неколико километара од свог дома.
• Бавите се спортом. Не желите да идете у теретану? Узми јутарње јоге. Верујте ми, чим почнете раније да устајете, имат ћете времена за њих и још много тога. Живот ће, у принципу, засјати новим бојама.

Испод је неколико позитивних тачака које ће рани успон донијети вашем постојању.

Замислите, више никада нећете закаснити. Јутарњу кафу ћете почети да пијете не у току, већ са задовољством гледајући како се град тек почиње будити испред прозора. Никад више нећете заборавити свој кућни телефон (кључеви аутомобила, пасош итд.). Све ће бити под контролом ујутро. Изгледаћете много боље од својих колега који устају 10-20 минута пре одласка на посао. Док се они сами доводе у ред, већ ћете испунити део њихових службених обавеза или кућанских послова, на пример, ако тренутно седите код куће са дететом на породиљском одсуству.

Још један неспорни плус раног буђења јесте ваша ефикасност. Чим дан започне раније, бит ће све мање и мање неријешених задатака. Сами просудите: ако сте устали у 11, до подне су се тешко мучили, ручали, чистили суђе и није било далеко од вечери. Једноставно немате времена да се прилагодите радном ритму.

Још једна ствар ако сте устали у 6 ујутро.И имаћете времена да удобно доручкујете и уредите се, проверите лекције детета, поведете га у школу и дођите сами на посао без одлагања. Главна ствар је поставити циљ и јасно ићи ка њему. Немојте се обесхрабрити ако вам се у почетку понекад тешко дижу из кревета, временом ће то постати навика.

Пре него што заспите, било би лепо бити мало уморни. Уосталом, ако се приближите вечери, вероватно нећете моћи брзо да се преселите у свет Морфеуса (древног грчког бога снова). Стога, одмах ујутро, наставите на најтежи посао у моралном и физичком плану. Током дана можете себи приуштити и мало одспавати. Главна ствар - не преоптеретити тело, али не остављати га празним.

Након што се све планира за дан, направите шетњу, теретану или базен. Тело у целини и посебно мозак пружиће вам миран и смирен сан као захвалност. Чињеницу да је сат времена пре спавања потребно да се раздвојите са свим уређајима, већ смо поменули. Али седети, зурећи у једну тачку, такође није погодно. Бавите се неком креативношћу - цртајте, скупљајте загонетке, везите, плетујте.

Да бисте довољно спавали, требате спавати не дуго, али квалитетно. Главни непријатељи доброг сна су нервни поремећаји, стрес. Наравно, у модерном свету их се потпуно решити вероватно неће успети. Али можете и сами научити како да се ослободите стреса.

Ево неколико предлога.

• Унесите топлу купку пре спавања. Пожељно са додатком ароматичних уља или морске соли. То ће омогућити телу да се опусти.
• Укључите звукове нежне музике или природекоји смирују ваш нервни систем и припремају га за спавање. Није ни чудо што мала деца вековима певају успаванке.
• Испробајте најједноставније вечерње медитације. Пре одласка у кревет, само седите у тишини и без покрета 15-20 минута.
• Једном у кревету заузмите удобну позу и престаните се бацати и окретати се у потрази за најприкладнијим за спавање. Да би заспали, мишићи морају бити опуштени и сваки покрет спречава их да то ураде.
• Створите услове за квалитетан сан - купите ортопедски мадрац или барем јастук. Начин на који спавате зависи и од тога на чему спавате. Стога одаберите одговарајућу постељину. Морају бити направљени од природних материјала. Њихова боја не сме бити превише светла. Дајте предност мирним бојама и, наравно, оне би требале бити по вашој жељи.
• Удобност је потребна у и око ње. Водите рачуна да соба у којој спавате није превише топла или хладна. Нека пријатан мирис. За то користите само ароматичне свеће, а не хемијске освеживаче ваздуха.

Слиједећи све ове препоруке схватићете да сан може бити добар, а буђење може бити лако.

У идеалном случају, требало би да научите да се будите без аларма. Ваше тело мора постати једно. Али у почетку је то, наравно, немогуће. Зато прво користите будилник, али истовремено следите 2 главна правила.

1. Мелодија на будилици треба да вас весели, а не да плаши ваш мозак и све око вас. Не стављајте опресивну музику или вечерње звоњење да бисте се пробудили, пронађите мелодију која ће вам донети радост ујутро.
2. Никада не постављајте аларм на 5, 10, 15 минута или чак на секунду. Требали бисте устати чим је зазвонио, или радије отпевао вашу омиљену мелодију.

Затим следите приближно такав план.

• После буђења попијте чашу топле воде. Оперите зубе и туширајте се. Боље је да је у контрасту. Није потребно наливати ледену воду, али тело не би требало да разбијате рано ујутро.
• Урадите барем неколико физичких вјежби. У идеалном случају, боље је извести гимнастички комплекс, радити јогу или само медитирати.
• Иди на доручак. Ваше тело ће до овог тренутка већ сањати о топлом јелу.
• Баците се на посао. Обришите прашину, оперете суђе, пеглате одећу, сакупљате дечији ручак за школу и тако даље.
• Учините све енергичном, будном музиком. Не ускраћујте себи задовољство обављања кућанских послова, плеса у дословном смислу те речи.
• Доведите ред и крените на посао пуни снаге, енергије и доброг расположења.

Научници су то доказали ујутро је наша радна способност много већа него поподне. Да, а народна мудрост каже да су вечери ујутро мудрији. А то се односи и на менталне способности, и на физичке. Познато је да јутарњи тренинги дају боље резултате од вечерњих. Лакше је завршити тежак математички задатак свежим умом ујутро, ближи се вечери, као и научити песму, на пример.

Пре него што промените свој начин рада и одмора, промените свој став према њему. Схватите да сан није начин да се ослободите свакодневних брига, то је прилика да се избегну многи проблеми, укључујући и здравље.

Неки стручњаци нуде такве животне хакове.

1. Запишите себи циљеве које желите да постигнете. Означи колико радиш ујутро. Нека имате дневник својих победа.
2. Још један савет – не дозволите себи да прекинете свој нови режим чак и викендом и током одмора, не залутајте, иначе ће вам бити тешко вратити се на прави пут касније.
3. Покушајте да започнете живот ране птице, не сам, већ са читавом породицом или нађите супутника за јутарње трчање. Прво, заједно је забавније, а друго, колективни осећај одговорности додаће снагу и умањи жељу да „мало лежимо“.

Као резултат тога, сигурно ћете разумети да је јутро најлепше и најплодније време, и осетићете да су наши преци у праву, који су тачно приметили да Бог даје онима који рано устану. И поента овде није у томе да „онај који је први устао јесу папуче“, већ у чињеници да особа која је започела свој дан изласком сунца ствара свој прелеп живот, пун добрих утисака и доноси само позитивне емоције. Па је време да се пробудите и изађете из сумрака. И тада ће свако ваше јутро бити заиста добро.