Врсте вежби за развијање памћења

Да ли сте знали да за неурознанственице израз "Имам превише лошег памћења" значи исто што и "Превише сам лен да идем у теретану, па сам пун"? А све зато што је меморија нешто попут мишића који се може и треба напумпати. Не може бити лоше или добро - само лијени или, напротив, марљиви људи.

Данас ћемо говорити о томе како развити памћење код куће, дати препоруке за његово побољшање и дати примере корисних вежби.

Прво мало теорије. Дуго времена се памћење сматрало нечим што подсећа на велики ормар за датотеке, а процес његовог слабљења током времена упоређиван је са бледиштем мастила. Данас је овај приступ изгубио на важности, као доказано је да не постоји ниједна једина област мозга одговорна за чување информација и њихово репродуковање.

Механизми памћења научника до данас нису у потпуности разумљиви. Једино око чега се слажу је то Ова функција нашег мозга може и треба да се развија на исти начин као и сви остали. Овај проблем су се бавили древни грчки мислиоци, а многе вежбе које су они измислили срушили су се до наших времена у хиљадама година.

Представљамо вам најпопуларније методе обуке мисаоних процеса, које ће вам, уз редовне часове, омогућити да значајно повећате брзину и квалитет памћења података који су вам потребни.

Најлакши и најзанимљивији начин који нам је познат од детињства су загонетке са разликама. Овде човече нуде се слике које приказују готово идентичне цртеже, али са малим разликама. За децу и одрасле задатци се могу разликовати - најмлађима се дају једноставне слике, број разлика у њима обично не прелази 10, а за одрасле се нуде сложеније слике с мноштвом детаља, односно ситних елемената, а такође се повећава и број разлика.

Од малих ногу децу уче да памте песме и текстове. Ову вештину треба стално обучавати, чак и ако школски програм више не захтева такве задатке од вас. Када особа често учи мале песме или римоване песме, тада се његово памћење временом побољшава..

Са правописом речи се повезује одмах неке прилично оригиналне вежбе.

• Прво вам омогућава да пумпате линеарну меморију. Морате узети парче папира и на њега написати 10-20 речи, поново их прочитати, прво наглас, а затим и себи. Након тога морате окренути папир и написати све чега се сећате. Постепено, задатак може бити компликован и ове речи се пишу редом којим су првобитно написане. Још сложенија верзија ове вежбе је задатак репродукције свих речи из меморије абецедним редом.
• Друга вежба такође може изгледати као игра: треба да смисле речи за свако слово абецеде. Овај задатак је посебно релевантан, јер у процесу његове имплементације људски мозак наставља приступ многим напола заборављеним речима. Тако се активирају оне везе између нервних ћелија које су биле у стању „спавања“ изван решења за овај проблем.
• Овај задатак подсећа на познату игру када сваки играч мора смислити реч, почевши од слова које завршава речју коју је изговорио претходни играч. Играјте се са децом 10-15 минута дневно и загарантовано вам је да побољшате квалитет своје меморије.

Поновно препричавање је врло корисна вештина која помаже увежбавању читања, говора и, наравно, памћења. Свако ко се тешко сећа потребно је дати прве мале одломке за читање, након чега их мора преусмерити. Постепено, можете прећи на велике количине информација.

Прилично ефикасна техника која се може користити од раног доба. Она има за циљ за развој краткотрајне меморије. Задатак се своди на то да особа мора упамтити три једноставне речи из 2-3 слога, а затим их репродуковати обрнутим редоследом. Постепено, задатак се може закомпликовати повећањем речи, а затим преласком на фразе, па чак и дуге реченице.

Ако намеравате да побољшате квалитет вашег РАМ-а, тада је немогуће учинити без неких референтних тачака које вам неће дозволити да се изгубите у сложеном лавиринту свих мисаоних процеса који се одвијају у вашој глави. На активност мозга утиче не само време проведено на вежбању, већ и разумевање саме суштине мнемонике. Зато вежбе које су на неки начин повезане са асоцијативним размишљањем могу значајно допринети побољшању памћења особе.

Као што знате, особа најбоље памти ствари које су му јасне: другим речима, информација остаје у глави само ако је појединац у стању да је препозна. Стога удружења постају добар помоћник у процесу памћења.Принцип вежби темељи се на чињеници да свака нова слика у људском размишљању евоцира већ постојеће слике и некако повезује неке концепте.

Подаци се могу повезати суседством (нпр. Зима и хладноћа), контрастом (топло и хладно) и неким другим критеријумима. Као што пракса показује, меморирање је најбоље ако користите не логичко размишљање, већ фантазију.

Дакле, број нула је попут јајета, а број 8 подсећа на снежног човека. Узгред, ова пракса ће у будућности омогућити боље памћење телефонских бројева.

Веома Важно је користити методологију порукедок је боље повезати пет чула одједном. На пример, ако треба да се сетите фразе "пржени кромпир", овде можете донети неколико асоцијација одједном: сјетите се како изгледа, какав је његов укус, мирис и са којим звуком се пржи. Ако се приликом примања нових информација усредсредите на своја осећања и осећаје, биће много лакше уочити те податке и запамтити их. Слажете се, тешко је заборавити све информације које су узроковале активност више анатомских структура вашег тела одједном.

Обратите посебну пажњу на пиктограме - такве „иконе“ видимо свуда у животу: у књигама, логотипима заштитних знакова, телефонима. Пиктограми су добар начин да се запамтите било које информације.. Извођење вежбе није тешко: требате смислити неку врсту реченице и покушати да нацртате одговарајућу икону за сваку реч. На пример, глагол „видети“ може се приказати у облику ока, а реч „удахнути“ кроз слику носа и млаке паре. Након што нацртате неколико реченица, морате да покушате да репродукујете шифровани текст.

Још једна занимљива вежба за визуелна удружења. Особа треба да затвори очи и покуша да се сети свих предмета које је видео на путу од посла до куће или било које друге тачке. Након тога, морате их записати на комад папира по редослиједу или нацртати руту.

Побољшање меморије је немогуће без рада са сликама и развоја вокабулара. Такве вежбе су повезане са развојним вежбама усмереним на концентрацију пажње. У најједноставнијој верзији, требат ће вам било која слика: требали бисте је гледати око 3-5 минута, затим морате скренути поглед и покушати описати ову слику. Препоручљиво је понављати ову вежбу неколико пута дневно, а то можете радити док лежите у кревету, седите у фотељи или обављате кућанске послове.

Још једна вежба. Потребно је узети неколико карата са сликама различитих птица и животиња, пажљиво их погледати, сетити се. Након тога, илустрације се уклањају и сва виђена створења бележе се на комаду папира. Веома је важно редовно мењати слике - то ће побољшати квалитет вежбања.

Тежа вежба. Карте у њему нису слике, али садрже текстуалне податке, на пример, имена људи и датуме повезане са одређеним догађајима у њиховом животу.

На пример:

• Катиа и Зхениа су се венчали 15. јуна 1996;
• Маша је рођена 3. децембра 2008. године;
• Катиа је дипломирала на институту 21. јула 2010;
• нови шопинг комплекс отвара се 21. новембра 2021. године.

Након што прочитате картицу, потребно је да је окренете и покушате да репродукујете из меморије све што је на њој написано.

Многи раде вежбе које побољшавају визуелно памћење и потпуно заборављају на слушно памћење, које треба развијати што активније. Најбољи начин за то је читање књига: читајте наглас сваки дан најмање 10-15 минута. Успут, школарци за то могу користити уџбенике - на овај начин можете комбиновати домаћи задатак са тренинзима памћења.

Прилично необичан задатак може се обавити ван куће. На пример, на путу до посла или само у јавном превозу, тихо слушајте разговоре људи који седе поред њих и памте их, а затим поновите одломке из онога што су чули. Ако особа користи свој лични превоз за путовање, онда можете поновити вести и рекламе. Скрећемо пажњу на чињеницу да је понављање добијених података пресудно за извођење ове вјежбе, јер у супротном метода једноставно неће радити.

Јапански научници у то верују најбољи начин да „напумпате“ мозак и побољшате памћење је усмено бројање, пошто укључује активно укључење процеса који се називају краткотрајна или радна меморија, односно онај који вам омогућава да у глави задржите све потребне тренутне информације.

Вероватно су се сви суочили са ситуацијом када сте дошли у продавницу са намером да купите нешто, а једном сте унутра заборавили шта вам тачно треба. Ово указује да вам краткотрајна меморија није успела. Овде можете препоручити неколико вежби. Најједноставније је брзо пребројати обрнутим редоследом, на пример, од стотине до једне. Можете још мало закомплицирати задатак, на пример, да одбројавате са тројкама: 300 ... 297 ... 294 и тако даље. Ова вежба је боља од било које друге за побољшање квалитета краткотрајне меморије.

Шах је веома корисна логичка вежба, коју људи већ дуго доживљавају као више од игре. Они у рад укључују све могуће врсте можданих активности. То није изненађујуће, јер играч мора унапред израчунати потезе (и сопствене и противничке) и на основу тих израчунавања развити стратегију за интеракцију. Игра даје велики број утисака и на тај начин побољшава оптерећење радне меморије и на тај начин доприноси одржавању мозга у активном стању.

Да би повећали концентрацију пажње и ојачали процес очувања добијених информација, користе се игре са тражењем истих слика или фигура. Да бисте то учинили, карте на паровима су постављене од 18 до 20, пребацују се редом и сећају се где је. Сврха игре: отворите карте у паровима и издвојите. Успут, такве симулаторе можете наћи на Интернету и користити за свакодневну обуку мозга, на пример, у јавном превозу на путу до посла.

Нажалост, након можданог удара, готово је немогуће обновити памћење, међутим, постићи значајно побољшање ситуације сасвим је реално.

Рад са пацијентима почиње најосновнијим вежбама.

• Пацијенту се називају 1-2 слова, након чега дају текст у којем их мора пронаћи.
• Пацијенту се нуде 3-4 једноставна предмета, он их треба пажљиво размотрити неколико минута, затим их уклонити, навести имена и описати шта је видео. Такав задатак мора се постепено компликовати и додавати нове или детаљније користити.
• Дајте пацијентима слике деце са њиховим именима. Свако дете на слици треба да се разликује неким елементом одеће - то може бити плави лук на глави, зелени шорц или црвена хаљина.Карте треба преокренути и тражити од пацијента да опише шта свако дете носи.

Опоравак сећања на особу која је доживела мождани удар је сложен, дуготрајан и дуготрајан процес, и наравно, то не можете сами са вежбама - у сваком случају, пацијенту су потребни лекови. Међутим, редовна пракса може значајно убрзати процес рехабилитације. Успут, ти исти задаци бит ће корисни у случају знакова деменције који су започели.

Опћенито, можемо рећи да вјежбе усмјерене на вјежбање памћења могу значајно побољшати квалитет људског живота и оптимизирати рад мозга. За побољшање памћења и концентрације пажње помажу јога, вежбе, гимнастика на прстима. Ове врсте активности побољшавају доток крви у мозак и омогућавају вам да постигнете максималне могуће резултате памћења информација.

Памћење се мора тренирати од раног детињства - ово ће детету омогућити лакше савладавање школског градива. У супротном, тешко ће савладати програм у којем се сваке године морате сјетити све више нових информација, а понекад и потпуно незанимљивих.