Вежбе за мозак и памћење

Добра способност памћења нових информација одувек се сматрала једном од најзначајнијих и најцењенијих особина личности. Памћење је човеку неопходно током целог живота, уз његову помоћ остварује не само своје виталне потребе, већ је способна за креативне и професионалне менталне активности. Редован тренинг менталних функција мозга може довести до импресивних резултата који ће значајно побољшати квалитету живота сваке особе.

За развој ума и добре меморије нашем мозгу су потребна редовна оптерећења. Али да би настава била ефикасна и дала добре резултате, мораћете да следите важна правила.

• Да би мождане ћелије радиле пуном снагом, особа треба да проводи на свежем ваздуху укупно 4 сата дневно. Ако нема могућности за шетњу, замењује се прозрачивањем собе.
• Барем један дан требате да спавате од 7 до 8 сати. Ако тело не прими ову норму сна, оно почиње са пуним оптерећењем, а памћење се може погоршати.
• Неуротоксичне материје садржане у дувану и алкохолним пићима штетно делују на ћелије мозга. Да бисте менталне способности одржали на високом нивоу, мораћете да напустите зависности.

Неки људи, из овог или оног разлога, примећују погоршање функције мозга, изражено у лошем памћењу, поспаности, раздражљивости и потешкоћама у решавању свакодневних задатака. У овом случају, мозгу је потребан одмор и вежбање. Ради јасноће ума, постоји много ефикасних техника помоћу којих можете не само обновити меморију, већ је и побољшати.

Тренинзи за ум су ефикасни и корисни за сваку особу, али је посебно важно да одржавају своје когнитивне способности за људе зреле доби. Ако приметите да вам се меморија погоршава, почните с једноставним вежбама.

• Савладавање нових рута. Покушајте да обновите свој уобичајени начин рада, куће или радње. Покушајте да посматрате око себе и уочите разне занимљиве детаље на путу.
• Говори наглас. Прочитајте наглас новине, књиге, изговорите све нове информације које су вам стигле - и приметићете да вам је постала боље упамћена.
• Укрштена реч. Ово је права вежба за тренирање ума и памћења. Редовне вежбе попут ове активирају ћелије мозга, а уз то проширујете своје видике.
• Друштвене игре. Повећавају активност мозга и развијају памћење. Ако не волите игре, покушајте сакупљати загонетке - оне ће такође побољшати вашу брзу памет.
• Бављење спортом. Покушајте да савладате нови спорт за себе. То може бити нордијско ходање, играње голфа, тениса или јоге, пилатес вас може привући.
• Учење страног језика. Још једна занимљива врста доколице која савршено развија памћење и видике.
• Комуникација и путовања. Контакти са новим људима, баш попут путовања, омогућавају човеку да стимулише рад својих можданих ћелија.
• Ментални резултат. Покушајте да стално изводите једноставне аритметичке операције у вашем уму.
• Хобији. Пронађите хоби за себе ако га нисте имали. Креативност привлачи особу, присиљавајући мозак на рад, побољшавајући когнитивне способности.

Активност мозга је повезана са ситним моторичким способностима руку и прстију. Стимулацијом прстију не може се само побољшати памћење, већ и синхронизовати рад обе хемисфере, повећавајући ефикасност неуронских веза. Вежбе неће захтевати много труда и времена, али резултати ће вас пријатно изненадити.

Руке поставите на лактове испред себе, а прсти су окренути према горе. Повежите индекс и палац. Добићете прстен на свакој руци. Сада уклоните кажипрст и средњи прст причврстите на палац. Затим урадите исто са прстенастим прстом и малим прстом. Притисните палац да бисте ојачали. Они прсти који не учествују у притиску, покушавају да буду исправљени и усмерени нагоре. Изведите таква кретања из индекса прст на мали прст и обрнутим редоследом.

Ставите руке испред себе, а прсти су окренути према горе. На палац морате притиснути и кажипрст и мали прст. Поред палца притисните кажипрст и прстенац. Затим - индекс и средина. Остатак прстију држите равно. Покушајте то брзо, убрзајте темпо. Потребно је урадити 3 приступа у оба смера.

Руке испред вас, прсти окренути према горе. Палац леве руке повезујемо кажипрстом десне руке. Не одвајајући прсте један од другог, покушавамо да повежемо палац десне руке са кажипрстом леве руке. Добићете неку врсту броја осам. Померите прсте, брзо померајући ову цифру осам, прво премештајући прсте одозго према доле, а затим одоздо према горе. Убрзајте темпо. Вежбу изводите 1 минут.

Једноставне, али врло ефикасне вежбе могу се радити чак и док лежите. Деца су им веома драга, покушајте да заједно са њима радите такве вежбе.

Теже вежбе које побољшавају функционалне способности мозга су тестови памћења. Можете тренирати памћење на неколико начина.

• Метода памћења. Заснива се на стимулацији брзе меморије. На пример, напишите себи листу од 20 именица. Бирајте их насумично. Сада око 1 мин. проучите листу, а затим је оставите на страну. Узмите још један комад папира и напишите све речи које сте успели да запамтите. Затим проверите колико се речи може репродуковати из меморије. Ако је резултат на нивоу од 18-20 речи - имате сјајну меморију. Узимају се у обзир добри резултати и резултат 15-17 речи. Ако сте успели да запамтите мање од 8-10 речи, то значи да вам је за памћење потребна редовна обука.
• Визуелно памћење. Требат ће вам слика која приказује 20 објеката који међусобно нису повезани по значењу. Гледају слику 1-1,5 минута, а затим је уклањају. Сада морате да запамтите и да именујете предмете који су приказани на слици. Што више ставки памтите, боље је и ваше памћење. Ако сте успели да се сетите 17-20 објеката - визуелна меморија је одлична. Од 11 до 16 предмета - меморија на добром нивоу. Резултат од 5 до 10 предмета говори о меморији средњег нивоа. Ако сте успели да се сетите од 1 до 4 објекта - визуелна меморија је слабо развијена.
• Перцепција и слух. Субјект се полако назива 20 именица истим редоследом. Информације се понављају 3 пута. Затим морате навести оне именице којих се успјело запамтити. Процењени ниво резултата је исти као и код визуелног тестирања.

Да би меморија била добра, особа треба да развије вештину пажљивости. Мозак мора бити у стању да се концентрише на важне детаље и запамти их. Свакодневне вежбе, спроведене најмање 1 минут дневно, укључујући низ вежби, могу да дају одличне резултате током времена.

• Развој маштовитог размишљања. Можете да користите меморију малих текстова који су представљени у облику икона. На пример, узмите мали четверокут и шематски у облику малих слика приказује све што је тамо речено. Затим, гледајући своје пиктограме, поново створите оригинални четверокут у својој меморији. На овај начин можете меморисати било које информације чак и у веома великим количинама.
• Развој визуелне меморије. Да бисте запамтили предмет, морате га пажљиво размотрити у деловима. На пример, желите да се сетите како девојчица изгледа. Обратите пажњу на боју њене косе, очију, израз лица, оно што је носила - јакну, хаљину, ципеле. Понекад укључивање других чула у процес - мирис парфема, темпо гласа или мелодија која у том тренутку звучи - помаже добром памћењу. Након што сте ментално прикупили све компоненте, слика предмета или особе које сте желели да се сетите биће репродукована у памћењу.

Да бисте оспособили памћење и пажњу, покушајте да свакодневно памтите песме, стране речи, бројеве телефона. Читање књига је посебно добро у развијању памћења и маштовитог размишљања.

За потпуно функционисање мозга важно је да учествују обе његове хемисфере. Из курса физиологије познато је да се крајеви нервних рецептора налазе у великом броју у рукама, а управо из руку сигнали у великом броју улазе у мозак. Да бисте развили добро памћење и пажњу, важно је да синхронизујете рад обе хемисфере, а у томе вам могу помоћи једноставне вежбе.

• Станите на поду, левом руком посегните за ухо на десној страни, а десном руком - до ушне шкољке са леве стране. Држећи руке у овом положају, морате полако радити чучањ. Док савијате ноге, издахнете ваздух, а исправљајући ноге на коленима морате удахнути. Укупно требате да урадите 20-25 чучњева.
• Вежба се може радити стојећи или седећи. Прстима десне руке морате доћи до врха носа и лагано га ухватити. У овом тренутку лева рука треба да држи удицу десног уха. Сада морате брзо да промените руке. Лева рука се држи за нос, а десна на уду левог уха. У овој вежби важан је брз темпо. Што брже можете да координирате своје покрете и правилно их изводите, то ће боље мождане хемисфере почети да делују.

Овакве вежбе су сигурне за здраву особу. Међутим, ако имате поремећаје вестибуларног апарата или неку другу неуролошку патологију, има смисла да се пре њихове примене консултујете са лекаром.

Често је разлог пада когнитивне функције непрестана анксиозност и стрес. Према психолозима, човек може ефикасно тренирати своје памћење само кад је изнутра миран и опуштен. Да бисте то учинили, препоручује се извршавање једноставних корака.

• Изаберите место на којем бисте могли да се удобно седите и прекрижите ноге, међутим, морат ћете дубоко и смирено удахнути.
• Затвори очи, копати у ток мисли и посматрати себе.
• Сада покушајте да успорите брзину менталног тока. Не требате то зауставити, само намерно смањите ментални налет. У овом тренутку сте посматрач који ни не даје процене, нити тражи решења и не учествује у мисаоном процесу.