Како побољшати меморију и функцију мозга?

Ако приметите да вам је све теже и теже да се концентришете, заборавите једноставне чињенице или не можете да решите проблеме које сте некада радили, мозак може да се стимулише вежбама. Проблеми с памћењем и пажњом могу се надвладати у било којем добу и могу се исправити само правилном исхраном и редовним тренинзима: физичким вјежбањем и менталним стресом. У овом чланку ћете пронаћи најефикасније начине за побољшање меморије и функције мозга.

Не само менталне вежбе утичу на наше когнитивне способности. Можете почети са физичким васпитањем. Фине моторичке вештине директно су повезане са радом мозга - побољшавајући га, можете развити когнитивне способности. Да, и свака физичка вежба такође може утицати на мозак. Размислите о популарним техникама које ће вам помоћи у тренингу памћења и менталној активности.

Пре свега, ово је гимнастика за прсте - она ​​ће увек бити корисна за развој финих моторичких способности. Није тајна да су покрети прста повезани са радом нашег мозга. Што смо вештији у стању да изводимо мале прецизне покрете прстима, то се наш мозак осећа боље. Да бисте подстакли побољшање памћења, од прстију можете направити фигуре животиња, покушати да их поравнате или савијете прстима, одупирући се другом руком, покушајте да савијете један прст, а остатак оставите у статичком положају. Мало је вероватно да ће само развој финих моторичких вештина бити довољно за озбиљно побољшање памћења, али паралелно са другим активностима, ово ће бити од велике помоћи.

Можете да покушате да изведете прсти су вежбе за развој мозга које се раде једним прстом. Усмерени су на координацију две хемисфере, дакле помажу побољшању меморије и мождане функције.

Најједноставнији прст је повезати мали прст с палцем на једној руци, а палцем и кажипрстом на другој. Након тога, прсте морате стално мењати - с једне стране се креће од малог прста ка кажипрсту, са друге - обрнуто. Вежбе су најбоље изводити редовно, у њима су важне брзина и тачност - у почетку је боље изводити полако али коректно и временом повећавати темпо.

За рад мозга ће такође бити корисно часови кинезиологије. Ове вежбе укључују све мишићне групе - током физичког напора наше тело шаље мозак одређене сигнале који могу подстаћи менталну активност. Слични тренинзи су различити и погодни су за људе у било којој животној доби. Најједноставнија ствар је истезање, покушајте то радити сваки дан, покушавајући да истегнете мишиће, али немојте бити љубоморни - боље је радити након уобичајеног набоја и не доводити себе до јаких болова.

Још једна једноставна кинезиолошка вежба - у стојећем положају се истегните у жицу и истегните све мишиће, а затим се потпуно опустите и урадите то на више начина. Коначно, вежбе дисања такође могу помоћи, на пример, дисање наизменично различитим носницама, прекривајући другу прстима.

Вјежбе за побољшање памћења, пажње и брзине размишљања не захтијевају никакве симулаторе; свако може научити методе без тренера. Главна ствар је регуларност наставе, без ње нећете постићи жељени ефекат. Чак и ако имате мало слободног времена, важно је изрезати барем неколико минута, али свакодневно.

Постоји много начина за развијање интелигенције и можданих активности. Као што је познато у психологији, многе једноставне и фасцинантне активности могу повећати менталне способности и утицати на размишљање. Да бисте ојачали памћење, пажњу и побољшали когнитивне функције, можете испробати различите активности.

Ако волите да читате, али приметите да не памтите садржај добро, не разумете шта сте написали или збуните детаље приче, можете покушати да пренесите оно што сте прочитали. Покушајте да прочитате неколико страница, а затим репродукујте што је могуће више садржаја. То можете учинити гласно или снимити поновљену верзију на комаду папира - по жељи. Временом повећајте број страница за препричавање, али не смањујте обим своје приче - то би требало бити што детаљније.

Покушајте да пренесете садржај онога што сте прочитали одмах након читања, за неколико дана, у недељу. Ако вам је тешко, напишите себи главне ствари које ћете открити. Покушајте себи да поставите питања пре читања. На пример, сваки пут када седнете за књигу, покушајте да се концентришете на једну ствар: било на описе природе, било на појаву ликова, било на дијалоге.

Да бисте развили интелигенцију, речник и вештине памћења, памћење поезије такође може бити корисно. Бићете у могућности да пронађете било које песме које вам се допадају, памтећи то превише једноставни текстови неће донијети резултате, боље је преузети тешке задатке. Можете узети део песме и постепено је меморисати - тако да можете и сами престати када се појаве потешкоће и укључити се у свој сопствени темпо.

Технике учења су веома разнолике. Можете или запамтити читаве станке или меморисати сваки редак. Покушајте да приступите тексту што је мање могуће и покушајте да га репродукујете што је више могуће из меморије - тако ћете тренирати и побољшати своје резултате. Сећање, чак и ако изазива труд и сумњу, је важан процес за развој можданих активности.

Учесталост и конзистентност су веома важни. - Не заборавите песму дан након памћења. Покушајте то поновити тихо или наглас неколико пута на дан. Боље је покушати да не завирите у књигу и покушате да запамтите цео стих као целину, али тада би се свакако требали обратити тексту и исправити своје грешке.

Најбоље је узети дуги стих или песму и подучавајте их у фазама. У реду је ако се испрва сјетите само неколико строфа. Нека буде правило у свакој лекцији повећати задатак, на пример, једном строгом, понављајући све претходне. Такав кумулативни ефекат биће веома користан за памћење. Ако било која свеска изазове озбиљне потешкоће, можете се зауставити на њој и понављати исту ствар неколико дана, тако да се текст чврсто урезује у меморију. Постепено ћете моћи прелазити свој праг и памтити дуже текстове.

Многи хобији могу бити корисни за развијање когнитивних функција. Пре свега, то су све активности које се односе на фине моторичке способности. Плетење, везење, кипарство, папиер-мацхе, прикупљање загонетки - све то савршено утиче на интелект и деце и одраслих. Сигурно ћете себи омогућити тако користан хоби одабиром нечега што вам се допада.

Главна ствар у финим моторичким вежбама је тачност покрета. Стога, на пример, мешање теста за питу није прикладно, а калиграфија ће бити веома корисна. Важно је да тежите правилном извођењу малих покрета, да будете концентрисани у том процесу. С временом ћете уживати не само у утрошеном времену, већ и у резултатима порођаја и сопственим успехом у можданој активности.

Све врсте укрштених речи помоћи ће развоју меморије, логике и ерудиције. Долазе у штампаном или електронском облику, можете изабрати ниво сложености који ће бити у вашој моћи и изазват ће интересовање. Такође можете потражити укрштене загонетке у областима које вас занимају. Предност укрштених загонетки је у томе што се оне могу решити између ствари, за њих није потребно посебно издвајати време.

Ово је занимљива и интелигентна игра која може бити одличан хоби. Да бисте максимално искористили, требало би да добро проучите правила и не журите током игре: да бисте успели, важно је да размислите о својим потезима и потезима противника. Можете се играти са било киме - са пријатељима или рођацима, биће корисно свима.

Шах је добар, јер можете почети на било ком нивоу, а ни ту нема ограничења савршенству. Ова игра може бити забаван начин да проведете своје слободно време. А такође је велика предност шаха у томе развијају све функције мозга одједном.

Медитација такође може значајно да побољша памћење - добро их комбинујте са корисним хобијима и вежбама. Можете изабрати програме за медитацију и јогу, ићи на часове са тренером или покушати сами да вежбате код куће. За време медитације требате одложити све дневне активности и посветити време себи.

Пронађите место у кући у коме вас нико неће ометати, седите или лежите у удобном положају. Концентришите се на своје тело, палпитације, покушајте да опустите сваки мишић узастопно. Затим покушајте потпуно да ослободите своје мисли од свакодневних брига.Људи који се баве озбиљном медитацијом достижу стање у којем не мисле ни о чему, али за то ће морати дуго да уче, да проучавају себе и своје тело.

Медитација је корисна за интелект јер вам омогућава да се у потпуности опустите и поново напуните све мисли. Тада се, уз нову енергију, може упустити у менталне задатке и пронаћи начине како необично сагледати познате проблеме.

Правилна исхрана је веома важна и за физичко здравље и за менталну активност. Храна треба бити здрава и уравнотежена, покушајте се одрећи брзе хране и слатких слаткиша. Уместо тога, једите доле описану храну која се сматра нарочито добром за ум.

• Ораси садрже много корисних омега-3 киселина, елемената у траговима и уља. Подстичу рад мозга, повећавају концентрацију и перформансе, смањују умор. Једите барем неколико орашастих плодова дневно и осетићете промену за пар недеља. Можете додати орахе за доручак или десерт - одлични су за додавање житарицама, јогуртима, сладоледу. Такође, са њима можете да кувате први и други јела, на пример, капу супу или пржени патлиџан.
• Пасуљ - Ово је биљни извор протеина који је такође изузетно користан за мозак. Посебно за побољшање когнитивних функција црвени пасуљ је добар. Може се додати у супе и главна јела, биће одличан додатак месу или поврћу.
• Тамна чоколада - Ово је здрав десерт који је такође користан за фокусирање и брзину размишљања. Овај производ даје тренутни ефекат: ако имате одговоран догађај, корисно је претходно појести комад тамне чоколаде. Такође је одлична алтернатива нездравим слаткишима за децу и одрасле.

Активност мозга је важна за решавање многих проблема: у каријери, тренингу и у свакодневном животу. Проблеми повезани са памћењем, пажњом и брзином размишљања релевантни су за све без обзира на пол и године: суочавају се студенти, старији људи и радни мушкарци и жене. Разлога за слабљење мождане активности може бити много, а постоји довољно метода за побољшање когнитивних функција: једноставним вежбама научићете брже размишљати, боље памтити и моћи ћете да повећате концентрацију и радну способност.

Важно је запамтити општа правила која су релевантна за било који разред.

• Регуларност задатака је веома важна. - Вежбама можете посветити прилично времена, али не смете их пропустити. Најбоље од свега, ако им можете давати најмање неколико минута сваког дана, сигурно нема смисла да имате часове једном недељно. Ако имате заузет распоред, неке вежбе се могу изводити између ствари. Ако стекнете навику на часове, резултат неће дуго доћи. Ако вам недостаје мотивације, увек можете одабрати користан хоби који ће вам донијети задовољство.
• Ријешите тешке задатке. Ако не напустите зону комфора, не оптерећујте се, тада неће бити ефекта. Ако можете да решите проблем без икаквих проблема, компликовајте га. Чак и ако правите грешке, ово је процес учења. А мотивација неће дуго чекати - искусићете понос у извођењу сложених вежби и у побољшању можданих активности.
• Након првих резултата и видљивих побољшања, немојте престати да радите. За одржавање интелигенције морате стално радити на себи. Можете се бавити рјеђе, али барем се понекад вратити корисним хобијима или играчким техникама. Тако дуго задржавате јасноћу ума.