Тренинг памћења и пажње код одраслих

Многи се жале да често заборављају да изврше било које основне активности планиране унапред. На примјер, вађење смећа, затварање прозора на вријеме, итд. Неки чак сугерирају да су таква кршења предзнак озбиљних болести. Је ли то заиста тако? Или је заборавност само мало одступање? Да бисте одговорили на ова питања, потребно је размотрити проблем са свих страна и пронаћи његов корен.

Разлога за то може бити много. Све зависи од старости особе, њеног статуса и интелигенције. Ако се особа после повреде главе (или из другог разлога) не може сјетити основних ствари, онда можда пати од амнезије. Постоји и сенилна заборавност. У старости мозак почиње лоше да функционише због недостатка кисеоника и хранљивих материја.

Али не журите са фаталним закључцима, можда једноставно патите од заборавности због „патолошке“ непажње. У овом случају, особа има такве знакове: лоше пребацивање из једне теме у другу; често је немогуће запамтити образовни материјал итд.

Због лоше концентрације пажње, појединац није у могућности да доврши започети посао. Узрок наглог погоршања памћења могу бити разне болести, као што су тумори, атеросклеротске промене крвних судова, поремећаји респираторног система, кардиоваскуларни проблеми итд.

Код потпуно здравих људи памћење се може погоршати због сталног стреса и умора. Вежбање утиче на квалитет мозга, као и на ментални. Запамтите да би све требало бити умјерено. И, што је најважније, заспите се!

У младих људи проблеми могу настати као резултат „преливања“ меморије разним информацијама. На пример, средњошколци који се припремају за испит, често се жале на слабу асимилацију информација. Све је то због чињенице да мозак не може прерадити превише знања.

И у деци која се крећу постоје знакови заборава. Детету је тешко да се истовремено концентрише на образовни процес и на игре. Многи ученици, посебно првокласници, желе више да играју него да уче. Опет, након великих оптерећења у школи, основношколци често пате од имунитета. Због тога су подложни акутним респираторним вирусним инфекцијама итд. Ово такође смањује концентрацију пажње и памћења.

Памћење може бити ослабљено због недостатка витамина. Посебно снажно утиче на погоршање њеног рада недостатак тиамина. Људи са високом интелигенцијом такође пате од непажње. Толико су заокупљени менталним радом да проблеми повезани са свакодневним животом одлазе у позадину. И, наравно, врло је тешко запосленој особи да се усредсреди на тако једноставне радње као што је искључивање пегле, испуњавање било каквих малих обавеза, итд.

Још увек постоје људи који су навикли да раде неколико ствари одједном. Неки се понашају на овај начин, јер искрено верују да на тај начин тренирају памћење. Други обављају неколико задатака истовремено у вези са службеним дужностима. Међутим, треба имати на уму да ширење пажње не може повећати продуктивност. Ако наставите да се понашате у истом правцу, можда ћете се уморити, а умор ће довести до смањења пажње и памћења.

У сваком случају, отклањање наведених проблема директно зависи и од саме особе и од његових најмилијих. Уз континуиране активности које ће вам помоћи да се повећа пажња, ваш квалитет живота ће се много побољшати.

Пре него што наставите са било којом радњом, пожељно је да се утврди узрок оштећења памћења. Ако су разлог патолошке промене које се догађају у вашем телу, тада морате контактирати стручњака који ће вам помоћи у њиховом уклањању. Прописат ће лијекове који помажу побољшању циркулације крви у мозгу и осигуравају његову правилну исхрану.

Свако треба да прати своје здравље. Због тога, да бисте побољшали памћење, прво бисте морали да напустите лоше навике, попут пушења и алкохола. Постоје и друге методе које повећавају пажњу код одраслих. На пример, као што је тренинг за памћење. Размотримо их редом.

Тренинг меморије није превише компликован процес. Можда ће вам помоћи прилично једноставне вежбе које можете сами изводити код куће. Покушајте да опишете предмет из меморије. За узорак узмите, на пример, чајник. Мора да има необичан облик. Вежба је следећа. Испитајте свој предмет веома пажљиво. Покушајте се сетити сваког појединости и шеме боја. Затим се окрените од њега и опишите га у свим детаљима: цртеж, боја, облик, итд.

Затим бисте се требали окренути и пажљиво испитати тему. Утврдите шта је изгубљено и шта бисте могли тачно да опишете. Затим поновите вежбу. Чим можете да детаљно испричате све детаље, узмите у обзир да сте завршили задатак.

Следећа вежба биће задатак где ћете морати да извучете чајник (можда сте га већ користили у претходном задатку) из меморије. За ово ће бити потребан комад папира и оловке.

А ево још једне занимљиве вежбе. Да бисте га довршили, узмите књигу са светлим сликама. Изаберите и размислите о једном од најнеобичнијих. Онда затворите књигу. Онда нам реците чега се сећате. Понављајте вежбу док не постигнете савршенство.

И ево вежбе пажљивости. Да бисте довршили ову вежбу, требаће вам помоћник. Узмите и ставите на сто неколико светлих предмета. Погледајте сваки предмет појединачно и сјетите се локације. Окрени се неколико минута и анализирај слику у свом уму. За то време, ваш помоћник ће уклонити једну од ствари са стола. Након тога морате утврдити која ствар недостаје и описати је из меморије.

Без визуелна анализа квалитативна перцепција овог света је немогућа. Због тога би се требало обучавати по следећем поступку. Узмите насумичним редоследом око 3 десетине штапова. Али само их не броји. Положите их на сто како морате. Погледајте ову слику 3 секунде. Тада бисте требали скренути и у глави израчунати приближан број штапова и истовремено одредити локацију сваког од њих. Окрените се и упоредите вашу слику која се развила у вашем уму и оригиналну слику. Пребројите штапове. Ако се све поклопило, имате дивну визуелну меморију. Ако се лоше показало, поновите тренинг.

Ова вежба је најједноставнија и не захтева пуно времена. Можете се носити с тим када се крећете у правцу посла или за било који посао. Када ходате улицом, непознати пролазници ходају према вама. У транспорту срећете и непознате људе. Покушајте изабрати одређени објект за себе и пажљиво га посматрајте и његово понашање. Сетите се особе у лице. Пре одласка у кревет, запамтите то и покушајте то ментално описати.

Биће још боље ако вам у памћење остави читаву хронологију целог дана, људе са којима сте размењивали изразе добродошлице и предмете који су вас у том тренутку окружили. Ако сте успели да обновите скоро све догађаје у свом уму, онда имате добар потенцијал за даље студије.

Још увек постоји метода која се зове прислушкивање. Ако често путујете јавним превозом, покушајте да слушате и запамтите одломак из разговора својих сувозача. Обавезно пажљиво размотрите њихов изглед и посматрајте понашање. Увече после посла удобно седите у потпуној тишини и покушајте да се сетите и такође репродукујете разговор људи.

Талентовани људи имају веома развијено памћење, посебно оне који се баве сликањем. Изузетни уметник Аивазовски имао је дивно фотографско памћење. Могао је да гледа таласе и бесно море, као и брод који плута на њима, а затим би дуго ухватио ову слику у свом мозгу. Учинио је то као да фотографише пејзаж.

Кад је узео платно, лако је репродуковао оно што је видео у свом сећању. Затим је ту слику морао да пренесе на платно четком и бојама. Аивазовски је успео да постигне овај ефекат уз помоћ дугогодишњег проучавања. Дуго је могао посматрати море. Током таквих манипулација, уметник је затворио очи и лично представио будућу слику. На исти начин било која особа у било којој доби моћи ће тренирати памћење. Стога се поступак описан у наставку назива метода Аивазовски.

Дакле током 5 минута, пажљиво и пажљиво погледајте предмет или било коју слику. Затим затворите очи и покушајте да га замислите у свом уму. Биће још боље ако слику предметне ствари пребаците на лист папира оловкама. Управо ће ова метода допринети ефикасном тренирању вашег памћења.

Ова метода ће вам помоћи да пронађете хармонију са собом и научите да обратите пажњу на разне ситнице. Као резултат тога, развијаће се памћење.

За ову технику психолог ће морати да привуче неколико људи одједном. Чим се нека компанија састави, сваки њен члан треба да седне на столице у кругу. Након тога, сви почињу да се окрећу причајући различите приче које су се догодиле у њиховом животу. У исто време није забрањено мало уљепшати вашу причу. Остатак публике пажљиво слуша приповедача и представља у својим главама оно о чему се разговара.

На следећој лекцији психолог може понудити наставак разговора започетог на последњој лекцији. Само природа активности треба мало да се промени. Свака претходно испричана прича ставља се на дискусију. Надаље, сви чланови компаније су позвани да наставе завјеру или некако промијене сценарио. Морамо да будемо смешни и занимљиви.

Да бисте побољшали меморију и концентрисали се, можете користити мнемолошке технике, које се састоје од великог низа меморисања. Размотрите разне вежбе.

• Укључите свест и шифрујте речи. Ово треба да урадите словима. На пример, узмите реч "машина". Ову реч означавамо, на пример, словом „У” итд. Тако ће доћи до брзог памћења.
• Ако постоје живописне асоцијације, информације се лако памте. На пример, морате да запамтите одвојене речи „сапун“ и „укусно“. Дакле, сећамо се фразе „сапун је укусан“. Необично? Дакле, ово је цела тајна.
• Желите да се сетите података - само римовати је.
• Када учите стране речи, користите хармонију. На пример, енглеска реч "тоник" може се повезати са руском речју "танко".
• Када памтите предмете, дајте им имена која лако уочите. На пример, згради козметичке фабрике може се дати назив „прах“.

Овом једноставном методом код куће можете развити пажљивост. Брзинско очитавање даје бројне предности у његовој примени. Поред тога што ћете развијати пажњу можете постати и интелигентна особа са веома добром меморијом.

Али прво морате да разумете саму технику читања. Овај процес се догађа овако. Гледате речи (обично пар), а у вашем уму се дешава фиксација. Овај процес траје око четвртине секунде. А онда поглед прелази на другу фразу. Ускочи, и треба само секунду. Након неколико понављања, у вашој се глави појављује фраза.

Резултат можете побољшати ако брзо читате. Постоје 4 основне технике читања брзине.

• Када појединац води очи дуж линија у одређеном интервалу користећи показивачки предмет (наоштрен штап). Ово елиминише збуњујуће место линија.
• Течно читање подразумева истицање главних делова у тексту. Не учите брже читати, али учите да препознајете оне линије које нису важне и можете их прескочити.
• Текст је подељен на делове користећи брза метода визуелизације. Потпуно нема покрета очију.
• Са периферни вид Можете покрити велику количину текста. На тај начин се уклања непотребно померање очију и на тај начин се елиминише терет на њима.

Међутим, можда нећете постићи жељени резултат при брзини читања. Све зависи од индивидуалних карактеристика особе и од анатомских могућности. Ако имате слаб вид, ефекат читања ће се смањити. РАМ је такође од великог значаја. Ако није оспособљен, онда можете одмах видети хиљаду речи, али не учите материјал који сте прочитали.

Да ли је потребно користити очитавање брзине? Неопходно је ако желите да проучите материјал који не захтева посебну пажњу, а за његово усвајање није потребна употреба дубоке менталне активности. На пример, знате рецепт, али морате да разјасните неке детаље.

Сећање и пажња су нераскидиво повезани. Ако особа не посвети дужну пажњу информацијама, неће је моћи апсорбирати и упамтити. Стога, развијајући пажњу, истовремено ћете развијати памћење. Ево метода развоја оба.

• Када решавате логичке проблеме, загонетке развијају се пажљивост и фотографско памћење. Ове методе помоћи ће развоју логичког размишљања. А ова функција ће само повећати ваш интелектуални ниво.
• Читање и проучавање информација, што вам није потпуно јасно и за које ћете требати да савладате примену целокупне понуде интелигенције.
• Чувај се меморисање четверострана.
• Често мењајте своју дјелатност. Чак и ако пишете књиге, покушајте сашити неку модерну хаљину властитим рукама или сами израдити ормар.
• Све часове треба изводити у потпуној тишини. Тако се нећете ометати и моћи ћете се концентрисати на главно.
• Након више менталних активности, прошетајте на свежем ваздуху. Тако опскрбљујете мозак кисеоником.
• Довољно спавај. Мозак вам мора бити истоварен. Тада ће бити у могућности да ефикасно ради.