Саногено размишљање: карактеристике, технике и тренинг

Оставити у плусу, скочити са црне траке на белу - све се то може учинити без употребе магије. Да бисте то учинили, морате повући „полугу“ у глави звану саногено размишљање, активирајући нове невероватне процесе.

Саногено размишљање вам омогућава да започнете живот, ако не испочетка, онда светлим мислима. Сам термин "саногени" долази од латинске речи "санус", што у преводу значи "исцељујуће" или "здраво". Таква слика можданих активности омогућава суочавање са негативним емоцијама, стресом, огорчењем и неуспехом.. Његова суштина је у сагледавању догађаја који су се догодили у нашим животима, а који су са друге стране оставили непријатне успомене.

Ово је врста седатива за патогено размишљање. Оно што утиче на наше тело је патогено и доводи до развоја различитих тегоба. Често људи, суочени са неуспехом, не могу да забораве на то. Помичући се у мојој глави свим детаљима онога што се догодило, чинило се да су се поново „ударили“ на болно место. Штавише дешава се несвесно. А зауставити процес доживљавања је тешко. Међутим, то се мора учинити, јер се у противном није могуће носити са емоцијама. Поред лошег расположења, човеку се пружају и проблеми на послу, у породици, у друштву.

Једном када је доживела прекршај над мушкарцем, жена већ сваког представника јачег пола доживљава као потенцијалног преваранта. Након пораза у рингу, боксер више не може да победи ни у једној борби. Не могавши се носити са тешким задатком, дописник се више не бави озбиљним темама и покрива дечије матинеје у регионалним новинама до краја свог живота.

Особа саногеног размишљања знатно се разликује од осталих на бројне начине. Он:

• зна како се дистанцирати од проблема;
• зна како гледати непријатну ситуацију са стране;
• способан за смирене мисли;
• зна како победити негативне емоције;
• разуме шта прети негативним емоцијама;
• познаје природу појаве негативности;
• може брзо пребацити мозак са једног задатка на други;
• разуме зашто се неко понаша у специфичној ситуацији попут ове, а неко апсолутно другачије;
• у било којој ситуацији проналази плусеве и ставља их изнад минуса;
• прилагођени позитивном у свему - у погледима на свет, у односима са другима и собом;
• је здрав.

Да бисте започели борбу против болести, потребно је да темељно проучите њене симптоме. Дакле, хитно се морате окренути саногеном размишљању у следећим случајевима:

• стално имате ситуације које су проузроковале проблеме;
• Не покушавате се носити са својим негативним емоцијама;
• негативне емоције се накупљају само током времена;
• Не желите или не знате како да се ослободите негативних емоција;
• Не можете гледати ситуацију која вас узбуђује са друге стране;
• не разумете да су негативне мисли толико лоше оштетиле ваше благостање;
• болестан си.

Време је да се започне борба против болести. Пре свега, морате да разумете где је жариште "инфекције". Да бисмо сазнали где „ноге расту“ и научили да се не узнемирујемо, помоћи ће нам „амбулантна карта пацијента“.

У овом случају изгледаће следеће.

• На првој страници пишемо по имену све наше непријатеље, преступнике, зле воље.
• Сећамо се последњег камена који је пао у нашу башту и детаљно описујемо историју његовог појављивања. Ко нас је повриједио, под којим се околностима ово догодило, шта смо осјећали у том тренутку.
• Сада одговарамо на питање шта смо очекивали од онога који је изазвао разочарање.
• Искрено признајемо себи шта је тачно постало разлог наше фрустрације.
• Покушавамо да разумемо шта нас посебно нервира у супротном и да ли би могао то да промени?
• Јачину свог беса процењујемо на скали од десет тачака. Ставили смо ознаку у дневник (наша амбуланта).
• Узимамо лист папира и боју.
• Цртамо све што нам падне на памет: цвеће, фигуре, животиње, људе. То ће бити слика вашег беса.
• Завршивши слику огорчености, ставили смо је као резултат анализа у картици.
• Узимамо још један лист и понављамо поступак наношења хаотичних дезена у угодној боји за вас.
• Готову слику додајемо (бар дуж, барем преко).
• Проширите и додајте белу боју цртежу.

Вратимо се процени нивоа свог беса. Ако је пао на ниво 3 или ниже, савладали смо задатак и можемо прећи на следећу тачку. Ако не, поновите вјежбу, "пролазећи" кроз ову ситуацију.

Обука из аутопсихоанализе не подразумева крај посебне образовне установе. Али узимање неколико лекција (сесија) од професионалног психолога неће наштетити. Али уз велику жељу, и сами можете стећи одговарајуће вештине. Сврха сеансе је „утопити“ негативне емоције изазване неким догађајем или ликом.

Да бисте то учинили, морате поново оживјети све. У сваком смислу те речи. Односно, погледајте шта се догодило из другог угла: пронађите позитивне тренутке или се чак покушајте насмејати ономе што се догодило. Тада ће бити лакше схватити прави разлог вашег негодовања и, што је мање важно, његову моћ утицаја на остале мисаоне процесе и на тело у целини.

Да бисте то учинили, препоручује се да следите ово упутство.

• Сећамо се тренутка у свом животу који нам је пружио срећу и мир.
• Сећамо се тренутка у свом животу који нас је узнемирио. Важно је да је овај случај већ „разрађен“ према горе наведеном плану.
• Вратимо се на нашу „амбулантну мапу“ и поново читамо једну од епизода болести.
• Искрено процијените своје стање. Ако се напад љутње поново угуши, онда се враћамо на „разраду питања“. Ако сте успели да останете мирни - наставите разговор.
• Одговорите на питање како се ситуација требала развити или какво би понашање требало имати да вам не би наудило душу.
• Следеће питање је одакле потичу такви захтеви.
• Сада процењујемо колико је реално испуњење ових самих захтева. Може ли особа на коју сте толико увређени одговарати њима или је ситуација могла да се развија „по вашим правилима“. Ова клаузула је примењива кад се ради о негодовању против одређене особе. Морамо да разумемо да ли он зна шта тачно желимо од њега.

У финалу треба да схватите одакле смо дошли до тих захтева и жеља. Можда су то неки стереотипи инспирисани романтичним књигама. На жалост (а можда и на срећу), принчеви на белом коњу појављују се много ређе у животу него у бајкама. Амерички сан чешће се остварује у холивудским филмовима него у стварности. Док то не схватите, пријатељ из детињства је сазрео. Има своју породицу, не може вам посветити толико времена и труда као раније. Зато престаните да вас вређају сви и свашта.

Захвалите се онима који су вам некада помагали, и онима који су вас увредили, ако не наглас, онда бар психички. Свако искуство нам даје могућност да растемо и развијамо се.. А ово се односи на било коју сферу живота. Дакле, сутрашњи непријатни комшија са трећег спрата се такође мора насмејати. А добро расположење вас више неће напустити!