Правила извођења гимнастике за лице

Свака жена сања да остане лепа и млада. У потрази за младошћу и атрактивношћу, жене су спремне да крену у све скупе, болне и понекад ужасне поступке. Упркос чињеници да је савремено тржиште препуно разних средстава за негу лица, многи су чак спремни да леже под хируршким ножем, само да би продужили своју младост. Иако је један од најједноставнијих и најефикаснијих начина да побољшате лепоту лица правилна нега, која укључује неколико једноставних тачака које се могу изводити било када и било где.

Једном је познати пијаниста Фредериц Цхопин рекао: "Младост без лепоте је и даље привлачна, лепота без младости никада није." Али колико је он био у криву, јер у садашњем веку свака жена може остати млада и лепа ако то жели. Као и тијелу, и нашем лицу је потребан сталан тон. Гимнастика за лице је скуп вјежби с циљем вјежбања мишића лица и врата и уклањања несавршености коже. Другим речима, правилна нега коже помаже продужењу младоликости.

Постоји неколико главних фактора старења коже.

• Физиологија и старење коже природни су процеси у људском животу. Временом, тијело успорава процес синтезе колагена, што доводи до појаве првих бора.
• Активни изрази лица - као што знате, појаву бора дугујемо изразима лица. Због учесталих контракција мишића, на лицу се појављују ситне боре.
• Хормонски неуспех, нагли губитак тежине и стрес - резултат негативних емоција је погоршање боје и стања коже.
• Негативни утицај околине - ова ставка такође укључује електромагнетно зрачење.

• Ултраљубичасто излагање - активна сунчева светлост уништава ћелије ДНК, што кожу чини сувом и губи еластичност.
• Недостатак витамина - велики број конзерванса, појачивача укуса и разних неприродних укуса негативно утичу на стање коже.
• Употреба неприкладних производа за шминку - неправилно одабрана крема може кожу учинити сувијом или, обрнуто, маснијом.
• Неписмена шминка - прекомерна употреба тонских производа и пудера.
• Болести - неисправност унутрашњих органа се увек одражавају на кожи.

Пре него што започнете свеобухватну негу коже треба да одлучите са којим проблемима и несавршеностима желите да се борите.

• Боре и неправилности на кожи - прве боре могу се појавити на лицу у раној доби девојчице. А главни разлог је неравномерни рад мишића.
• Тупи тен је показатељ да вам недостају витамини и минерали.
• Упала и сува кожа - проучавање мишића лица и активна хидратација током поступака брзо ће решити све проблеме.
• Појава набора и промена овала - могуће због старења масног ткива. На лицу се поред коже и мишића налази и масно ткиво. У младости се равномерно распоређује по лицу. Али с годинама се запремина масног ткива у неким областима смањује, док у другима, напротив, повећава. Тако, на пример, због напрезања мишића у челу, смањује се количина масног ткива, што изазива боре.

Али већином свој израз лица дугујемо појави бора и бора на кожи. Кад смо срећни, изнервирани или тужни, те се емоције појаве на нашем лицу. Истовремено, различити мишићи лица су затегнути и опуштени, што има различито оптерећење на везивна ткива. Од тога настају ситне боре које без правилне неге брзо постају велике и дубоке.

• Капиларе су крхке и близу коже - са таквим проблемом је потребно врло пажљиво радити са лицем. Постепено јачање мишићног ткива помоћи ће вратити пластичност крвних судова и капилара. Дакле, тен је изравнан.

А ако је у раним фазама старења коже са првим борама на лицу довољно користити храњиву крему, тада се с временом треба прибећи свеобухватном решавању проблема. Хидратантна козметика која се наноси на кожу даје само привремени ефекат. Без сумње, посебне креме омогућавају вам активирање ћелијског метаболизма и убрзавање синтезе колагена, помажу у враћању здравља и младости коже, али не задуго.

Уз то, узроци настанка бора и опуштености коже не налазе се у недостатку влаге, већ много дубље. Наравно, ињекције у ординацији козметичара помоћи ће да се постигне жељени ефекат, али цена поступака биће веома велика. А такав чудесни лек ће бити потребан вашој кожи више од једном. Стога ће правилна нега коже и јачање мишића помоћи да овал лица постане лепша и глатка кожа.

Као што студије показују, они који имају добро развијене мишиће лица изгледају млађе. Подизање лица помоћу гимнастике против старења успорит ће процес старења коже.

Цјеловита њега коже, укључујући гимнастику лица, помоћи ће да се ријешите многих проблема:

• смањити боре, ријешити се бора и натечености;
• Подигните обрве и капке, учините очи изражајнијим;
• уклоните кесице и модрице испод очију - мишићи лица ће постајати јачи, а кожа више тонирана и глатка;
• да се кожи врати еластичност и тонус - облик лица ће постати уреднији и прикладнији;
• направити овални напети - затегнути контуру врата, заокружити потопљене образе и подићи углове усана сасвим под силом гимнастике за лице;
• чак и ван коже - тон лица ће постати здравији.

Вежба не траје много времена. Главни захтев је давати гимнастику дневно 10-15 минута. У овом случају, први резултати подмлађивања и обнављања коже биће приметни већ за две недеље.

Редовно извршавање програма омогућиће вам брзо обнављање коже:

• одлив лимфе ће се повећати и на тај начин смањити едеме, а токсини и токсини ће бити елиминисани из тела;
• побољшаће се прокрвљеност и циркулација крви;
• раст мишића лица ће се повећати, што ће умањити и изравнати постојеће боре;
• контура лица ће бити затегнута, друга брада ће се смањити, а изглед ће постати изражајнији;
• промене повезане са годинама биће мање приметне, вежбе ће се ослободити брилиа;
• нормализација унутрашњих процеса помоћи ће да се избори са акнама, акнама и реши црне тачке;
• Гимнастика не само да ће побољшати контуре лица и стање коже, већ ће имати и благотворан антистрес ефекат - помоћи ће у ослобађању напетости, ублажавању главобоље и смањењу умора очију.

А ако сте поставили циљ, онда се уз помоћ једноставне гимнастике за лице можете ријешити бора на лицу и насолабијалним наборима, изгладити кожу, затегнути овал и вратити лице некадашњој младости и љепоти.

Свака жена у било којем узрасту може изгледати луксузно. Главна ствар је одабрати прави програм неге. И није неопходно посетити овог козметичара, потрошити огромне количине новца и спровести болне процедуре. Али ефикасна гимнастика се може користити не увек и не свима.

Приликом вјежбања је веома важно да се придржавате мјера опреза и упознате се са списком контраиндикација:

• хипертензија
• акутна упала и патологија лица и тернарног живца;
• болести уха, грла, носа;
• дерматитис, херпес, екцем и друга кожна обољења у акутном облику;
• онкологија;
• зубне болести;
• опште лоше здравље, висока температура или акутно погоршање било које болести;
• друге болести и стања у којима је потребно ограничити активни рад мишића лица и врата;
• присуство претходних поткожних ињекција;
• рехабилитациони период након пластичне хирургије.

Исправно одабран сет вежби помоћи ће не само да врати природну лепоту лица, већ и да затегне кожу и уједначи тон.

Пре него што започнете кондицију за лице, требало би да сазнате главне мишиће лица:

• чело - проучавање овог подручја помоћи ће у смањењу величине уздужних набора и вертикалних бора у носу;
• очи - рад на јачању мишића очних капака помоћи ће у спречавању и успоравању старења коже, ослобађању од врећица и модрица испод очију;
• образи - проучавање овог подручја ће дати еластичност и одржати лијеп овал лица;
• усне - радом на пределу око усана смањујете боре и насолабијалне боре.

Нудимо најбоље и најлакше вежбе подмлађивања. Овај јога комплекс за лице изграђен је на изградњи активних гримаса, јачања мишића, као и миловања и влажења коже. Можете изменити вежбе или користити све у једном програму. Оптерећење и број понављања се такође могу подесити на основу индивидуалних карактеристика.

Анализирајмо шест једноставних вежби за гимнастику лица код куће.

Ова вежба не само да ће повећати тонус коже, већ ће вам помоћи и да се опустите. Цео смисао је изговарање самогласника у мелодији: а, и, о, и, и, ух, ох.Истовремено, веома је важно отворити уста што је могуће шире и затегнути мишиће лица и врата. Свако слово мора бити отпевано 5-10 пута.

Омогућава експресивност погледу. Будући да се промене повезане са годинама углавном одражавају на очима, стога ова масажа мора бити укључена у дневни комплекс за негу коже.

Да бисте спровели масажу, требаће вам и крема за подручје око очију или хидратантни серум. И важно је запамтити да је на овом подручју кожа танка и осјетљива, па прије наношења креме провјерите је ли могуће нанијети на подручје око очију. Започните масажу лаганим тапкањем покретима прстију, кружним покретима померајте се од носа преко горњег капка до сљепоочнице и леђа дуж доњег капка.

Након тога, притисните средње прсте на сљепоочници и клизним покретом дођите до моста носа дуж доњег капка - ова вјежба ће вам помоћи да нагласите природне границе јагодица и очију.

Затим наставите са масажом горњег мирног капка. Ухватите обрве на такав начин да вам је палац на учвршћеном капку, а кажипрст на челу. Лагано притиснути покрети иду од моста носа до сљепоочнице. Поновите покрет 3-4 пута. Исто подручје радите вибрирајућим покретима - кретајте се од слепоочнице до моста носа дуж линије обрва цик-цак-има горе-доле. То ће опустити мишиће чела и активирати одлив лимфе.

У завршној фази масаже обратите пажњу на подручје око очију. Помоћу јастучића кажипрста ходајте кружним покретима око очију од слепоочнице до моста носа дуж доњег капка и назад уз горњи покретни капак. Након четвртог круга, промените путању и додајте вибрирајуће покрете, слично као у претходној фази, али само на горњем капку. Такви цик-цак таласи помажу да се ослободите отеклина на очима.

Ова вежба је многима позната из детињства и доживљава се углавном као забава. Изазов је да својим језиком посегнете до врха носа. Редовна понављања ове вежбе помоћи ће тонусу мишића лица и врата, чинећи другу браду затегнути. Број понављања можете сами подесити, али у једној сесији морате направити најмање 10 додира.

Ова вјежба ће вам омогућити да се борите и са малим и уочљивим наборима и неправилностима на челу. Поставите кажипрст преко обрва и лагано гурните покрете јастучића да бисте подигли кожу према горе. Затим испружите кожу према ушима. Такозвана вјежба „Изненађење“ помоћи ће у уклањању бора на лицу у облику вертикалних линија изнад моста носа. Такође можете да направите мрштулост мрштења - спојите обрве и врховима прстију покушајте да повучете обрве. Поновите овај поступак 3-6 пута.

Након тога, израдите средишњи део чела, на коме су формирани велики уздужни набори, седите близу стола и ставите лактове на цоунтертоп. Леђа држите равно тако да вам не омета проток крви. Прстом притисните обрве и направите различите гримасе: изненађење, бес, смех. Након тога, врховима прстију притисните линију косе и повуците кожу према горе, а обрве повуците према доље да бисте изгладили кожу на челу.

Једноставна вежба - напухавање образа помоћи ће да се пооштри овал лица и изглади насолабијалне боре. Скупите више ваздуха у устима и чврсто затворите усне, задржите дах или дишите кроз нос. Држите балон у устима 10 секунди. Поновите поступак најмање 10 пута. За промену можете да пребаците ваздух са једног образа на други.

Ова вежба ће помоћи да се повећа проток крви ка уснама и повећа чврстоћа коже.Увуците усне у цев, а затим се широко насмејте. Ову вежбу морате поновити око 20 пута. Чар читаве вежбе је у томе што је можете поновити током дана, на пример, стојећи у саобраћајној гужви или док радите за рачунаром.

Још једна ефикасна и једноставна вежба повећаће еластичност мишића у доњем делу лица. Извуците усне цјевчицом и повуците усне у круг, а затим у смјеру супротном од казаљке на сату. Почните са 5-7 кругова за сваку сесију, а затим повећајте број понављања.

Након гимнастике можете осетити кратко трњење обрађених зона. То значи да сте учинили све како треба, и циркулација крви се повећала на овим просторима. Ове вежбе ће вам омогућити да активно разрадите све слојеве епидерме и да утичете на све мишиће на лицу. Од тога ће се ојачати мишићи лица, а повећаће се и еластичност коже. Али што је најважније, фитнес лица може не само да умањи знакове старења коже већ и бори се са узроцима њихове појаве.

Правилним тренингом ће се повећати ефикасност гимнастике. Да бисте приметили ефекат, прво можете да сликате лице у целости и профил на добро осветљеном месту. Све вежбе најбоље је изводити испред огледала како би се контролисала исправност покрета и њихових акција.

Пре него што почнете са гимнастиком код куће, морате да оперете шминку. У идеалном случају узмите контрастни туш. Али ако је то немогуће, онда ће бити довољно да темељно оперете и оперете руке. Направите контрастни облог - за то вам је потребан мали пешкир. Прво је навлажите врућом водом и нанесите топли пешкир на лице, посебно обраћајући пажњу на подручје око очију, јагодице и доње чело. Након тога, намочите пешкир хладном водом. Поновите комплекс контраста још неколико пута. Затим мажите кожу сувом крпом да бисте уклонили влагу. И нанесите хидратантну крему на кожу уз нежну масажу на лице и врат.

Као и свака вежба, фитнес за лице вам омогућава да се опустите, побољшате расположење, медитирате и решите се стреса. Подесите да проведете неколико минута у корист себе и своје лепоте. Такође можете да укључите опуштајућу или, обрнуто, оснажујућу музику. Обратите пажњу на свако подручје лица, чак и ако тренутно не примјећујете промјене повезане са годинама.

Најједноставнији, најпријатнији и најповољнији поступак код куће је само-масажа. Захваљујући њему, можете се ослободити стреса и опустити се. Уз то, масажа ће помоћи да се изгладе неправилности на кожи, да се ослободе ситних бора и набора, затегне овал лица, побољшава контура и врати кожи здрав и природан сјај. Само-масажа може се обављати сваке вечери током наношења ноћног хидратантног средства. Лагани пљескови, ударање и масирање покрети позитивно дјелују на стање коже.

Након тренинга обавезно нанесите хидратантну или хранљиву крему на лице и деколте.

Можете почети да вежбате и јачате мишиће лица у било ком узрасту. Али рани почетак и доследност дају боље резултате. Пошто је боље користити превентивне методе него решавати већ постојеће проблеме. Многе су дјевојке у својим прегледима примијетиле да гимнастика на лицу дозвољава смањење броја бора и набора, помаже учвршћивању овала и даје здрав тон коже.

А можете и сами да повећате ефикасност тренинга, за то је потребно само да следите једноставна правила.

• Најбоље време за вежбање је јутро. У ово време мишићи лица одмарали су се током спавања и спремни су за вежбање.
• Почетак сваког дана може бити криотерапија - овај једноставан поступак састоји се у трљању лица коцком леда. Унапријед замрзните чисту воду у замрзивачу. Боље је припремити декоцију биља - на пример, цветови камилице или невен. И свакодневно, пре прања, обришите лице и деколте ледом.

• Ако ујутро не можете посветити гимнастику неколико минута, изаберите једноставан програм који се може извести у саобраћају, током кувања, у ручак или у биоскопу.
• Не спроводите ниједан поступак лошег расположења. Покушајте да оставите све проблеме и негативне мисли по страни пре него што започнете сеансу и прилагодите се медитацији. Све спољне промене увек почињу изнутра.
• Прозрачите собу пре него што започнете вежбање - дах свежег ваздуха помоћи ће нормализацији дисања кисеоника и убрзати обнављање коже.

• Не оптерећујте лице пуно вежби и понављања. Вежбајте у ритму који вам је удобан.
• Укључите гимнастику за лице у свакодневну рутину. И покушајте да не будете лењи и да не одложите негу коже већ следећег дана, јер ћете у противном морати да чекате видљиве резултате јако дуго.
• Једном недељно ослободите кожу од мртвих ћелија: користите пилинге, гелове за чишћење и лосионе.

Извођење неколико вежби у року од неколико минута неће дати жељени резултат. Постоје једноставна правила за негу коже: оперите лице хладном водом, пијте око 2 литра чисте воде за пиће дневно, додајте више свежег воћа и поврћа у храну, одбаците готова јела са аромама, бојама и појачивачима укуса. Побољшани метаболизам ће убрзати обнављање епидермалних и дермалних ћелија. Покушајте да се задржите више на свежем ваздуху, спавајте довољно, у врућим данима користите креме са УВ заштитом и не заборавите да носите сунчане наочаре. А да бисте продужили младоликост коже, покушајте се мање намрштити и чешће се смешкајте.

Погледајте како да урадите гимнастику за Маке Фаце у следећем видеу.