Биоритми: карактеристике и њихова улога у људском животу

Редовно пуштамо сатове, мењамо батерију у њима или их пунимо ако је ово уређај последње генерације. А како мислите о најважнијем хромометру - организму који броји биоритме? Занемаривање његових захтева може довести до најтужнијих последица - од гојазности до рака. И ево како се то дешава.

Човјеков биолошки ритам одбројава његов "унутрашњи сат". Свака ћелија нашег тела живи по свом посебном распореду. Његово формирање заснива се на неколико фактора: екстерни (време, сезона, услови рада и одмора) и унутрашњи (опште здравље, расположење, навике, итд.).

Узгред, биоритми се налазе у скоро свим живим бићима у природи. Роса „зна“ када је време да процвета, медвед - када треба да пређе у хибернацију. То се дешава једноставно зато што би се то требало догодити, ни животиње, ни биљке не покушавају да крше законе свог тела. Али особа то покушава редовно радити. Иако му је посебно важно да узме у обзир постојање биоритама у свакодневном животу.

Концепт "биолошких ритмова" једноставним речима може се описати аналогијом са променом дана и ноћи у дану. Ако овај процес посматрате у контексту физиологије, требало би да обратите пажњу на то како удишемо - удишемо-издахнемо. Никада вам није пало на памет да промените овај ритам, добро, осим ако се, наравно, не бавите роњењем. Замислите шта би се догодило ако би у биологији неко почео да живи не по законима годишњих доба, већ супротно њима.На крају, у централној Русији је у фебруару немогуће берети кромпир.

Али у психофизиологији човека покушавају се. Покушавамо да радимо ноћу, спавамо само неколико сати, кршимо дијету, грицкамо у току. Као резултат, наши биоритми се губе, што доводи до многих проблема. Како конфигурирати унутрашњи сат? Прво погледајмо уређај њиховог механизма.

Као што у природи постоји различит циклус, тако се и типови људског биоритма дијеле на различите врсте трајања. Укупно се истичу 3 форме.

1. Најкраћи се називају ултрадијански биоритми. Њихово трајање варира од једне секунде до неколико сати, али не дуже од 24. Они укључују процесе као што су оброк, рад целог пробавног система, дисање, откуцаји срца и тако даље.
2. Следећи по трајању, разликују се дневни биоритми. Називају их и циркадијанским. Створени су нивоом хормона и другим крвним параметрима, процесима спавања и будности, флуктуацијама телесне температуре у зависности од времена и стања тела и другим процесима који се понављају са нама свакодневно.
3. Најдужи биоритми се називају инфрацрвени. Њихово трајање може бити од једне недеље до једне године.

Тако даље На наше биоритме сваке секунде утиче много фактора - и унутрашњи и спољашњи. Примери и првог и другог могу се навести у недоглед. Скоро свака ћелија налази биоритме у нама, они зависе од рада свих органа, ендокриног система и менталног стања. Ови индикатори се могу мењати током дана и могу остати константни током дужег времена.

Постоје услови који се понављају код нас сваки дан или из године у годину. Природне појаве попут кише или снега изазивају неку тугу, док друге - романтично расположење. А месечеве фазе утичу не само на опште стање тела, већ и на његове појединачне делове. Познато је да коса и нокти расту боље када се месец повећава, и обрнуто, у тренутку када се претвара у месец, процес раста готово престаје. Стога су многи одавно научили да се прилагођавају овом лунарном календару.

Посебна својства у одређеним периодима показују не само људи, већ и биљке. Није случајно што је досадним летњим становницима и баштованима месечни календар увек при руци, а сваки дан га карактеришу одређени недостаци и недостаци одређене групе флоре. Пратећи природу, можете креирати распоред адаптивних активности, не само за цватњу, већ и за људско тело. Поред тога, наши биоритми су, попут цвећа, осетљиви на сунчеву светлост.

Утврдити који дан ваши биоритми функционишу сто посто, а када им је потребан одмор, није тако тешко. Да бисте креирали јединствен распоред свих показатеља, морате да користите један од многих програма или апликација за свој паметни телефон. Сви они пружају табелу или дијаграм који ће показати када је ваше тело спремно за ментални рад, када - за физички, а када - за креативни. Почетни подаци који се користе су исти. Пре свега, ово је датум вашег рођења. Након чега програм примењује одређену формулу.

Ако то заиста желите, можете сами да извршите прорачуне, али зашто су нам потребни када је 21. век у дворишту, а паметни аутомобили су спремни да нам у сваком тренутку притекну у помоћ. А њима је много лакше и брже одредити циклусе наших биоритама.Оно што стварно требате имати на уму је дужина главних људских циклуса. Сваки индикатор има свој период.

1. Физички циклус, који одређује нашу снагу и издржљивост, траје 23 дана.
2. Емоционални, који је „одговоран“ за наше расположење и ментално стање, траје 28 дана.
3. Интелигентна утиче на нашу способност да се бавимо креативним и менталним активностима, најдуже је - 33 дана.

Испишите резултирајући графикон и посматрајте своје биолошке ритмове. Рећи ће вам када треба да се очистите или одете на тренинг, када на романтични састанак и када да почнете да пишете чланак (књиге, слике, песме). Такође се препоручује да направите исти распоред за своју децу. То ће олакшати заказивање наставе у спортском одељењу и у музичкој школи.

Наши биоритми утичу не само на нашу способност да нешто учинимо у датом периоду, већ и на здравље. На пример, хранљива култура обезбеђује ред у гастроинтестиналном тракту. Експерименти попут глади негативно утичу на његову активност. Чини се да људи често посежу за таквим методама губитка килограма, а резултат често није задовољан.

Ствар је у томе што на сличан начин кршимо функције свих органа за варење. Они „не разумеју“ шта да раде у вези са чињеницом да су остали „без посла“. Тада, кад поново треба да прераде храну, престају да делују у потпуности. Зато, пре него што покушате да „трикнете“ своје тело, морате пажљиво одмерити предности и недостатке, а још боље - консултовати се са стручњаком.

У супротном, можете озбиљно оштетити механизам свог унутрашњег сата и као резултат - пореметити метаболички процес, што ће неминовно довести до вишка килограма. Проучавајући сопствене биоритме, многи се прилагођавају сопственом животу. Дакле, у спорту тренери и сами спортисти често праве распоред тренинга узимајући у обзир карактеристике биолошког ритма распореда.

На западу су стручњаци у потпуности успоставили везу са избором професије. То човечанство је подељено на три врсте - Ларке, сове и голубови, ако не сви знају, онда готово сви. Као друго, објашњавамо да су први они који устају довољно рано, перформансе су им посебно сјајне ујутро, али ближе 10 сати увече већ би требали бити у кревету. Потоњи су, напротив, спремни да раде до поноћи, а ујутро личе више на успаване мухе него на одрживе запослене.

Научници процењују да је око четвртина светске популације ларве, а више од 40% сове. Све остало је мешовити тип звани голубови. Тако у неким компанијама, пре него што се запосле, провере биолошки сат подносиоца пријаве. Зхаворонков никада неће бити ангажован у ноћној смени, а совама неће бити поверен задатак који морају да ураде до ручка. Тако се повећава продуктивност не само одређене особе, већ и предузећа у целини.

Као што је горе наведено, биолошки ритми утичу на укупне перформансе. Физички циклус одређује када је боље тренирати, а када требате прекинути активну активност. Кривуља ваших биоритама помоћи ће вам да утврдите у које доба дана, недеље и месеца ваш радни капацитет је на највишем нивоу, а када је боље напустити све послове који захтевају барем мало физичког напора, јер још увек не можете да постигнете значајан резултат у овим тренуцима.

Кршење емоционалног циклуса довешће до смањене менталне активности, утицати ће на расположење и чак може довести до промена принципа понашања. Сваког дана ће особа устати „на погрешној нози“, тако да једноставно нећете морати да чекате сјајне идеје од њега на послу или љубазну реч код куће. Отуда нервни слом и себе и људи око њега.

Наш мозак такође делује у складу са својим биоритам графика. Ниси размишљао зашто понекад не можемо да нађемо решење, али буквално сат или два касније то дајемо и схватамо да готово леже на површини? Ствар је у томе у одређено време интелектуалног циклуса, наше менталне способности нису ни на нули, већ у дубоком минусу.

Биолошки ритмови, као што је раније напоменуто, зависе и од спољних фактора и од унутрашњих. На њих утичу и временски услови и начин исхране. Поремећај може изазвати гладовање, прекомерно једење. Обоје може озбиљно променити метаболички процес, и биће га врло тешко обновити.

Озбиљан квар представља кршење дневне рутине. Одступање ће се вероватно догодити ако морате да промените временске зоне. Посјетивши земљу у којој постоји велика временска разлика, сигурно ћете осјетити да вам је унутрашњи сат пропао. А сада ћемо размотрити ове и неке друге разлоге који утичу на рад унутарњег хронометра појединца детаљније.

Време у нама је главни елемент целог живота. Окрећући руке овог сата, променићете физиолошко стање тела у целини. Зато пре него што се бавите ноћним радом, добро размислите до чега ће ваше тело после тога довести. Ако немате тенденцију да активно проводите ноћ, вероватноћа да ћете ускоро имати синдром хроничног умора врло је велика.

Када бирате земљу за путовање, обратите пажњу на временску разлику, запамтите да ћете се, кад се вратите кући, сигурно реконфигурирати своје биолошке ритмове. Стога, оставите за то најмање неколико дана и не журите са радом одмах након што сте стигли са другог краја света. На путу покушајте да не гурате превише распореда оброка, спавања и буђења. И, наравно, увек се држите свог кућног режима.

Екологија је један од разлога који стручњаци називају када утврде кршење у функционисању биоритмичког система. Наравно, да се реше сви проблеми околине одједном, па чак и сами неће успети. Међутим, против њих се може борити:

• чешће бити на свежем ваздуху - у шуми или на селу;
• започните да помажете природи са собом - покушајте да сортирате смеће, на пример, организујте чишћење у дворишту, Универзум ће вам сигурно одговорити на то са захвалношћу и послати вам позитивну енергију која ће ојачати вашу унутрашњу снагу и спречити да унутрашњи механизам сата не изађе из ритма.

Други спољни фактор је промена годишњих доба. У нашој земљи јесен, као што знате, је досадно време. Ако сте подложни његовом утицају, најбоље је да одете на одмор у топлије и сунчаније земље за време најдужих киша и влажног времена. Ако то није могуће, учините живот живахнијим код куће.

Губитак биолошких ритмова може довести до многих проблема. Ово и слабост, инвалидност и ментални поремећаји. Ако осетите симптоме попут умора, поспаности или, напротив, несанице, губитка апетита или прекомерне жеље, све ће вам запети за око, хитно проверите своје стање помоћу унутрашњег сата и наставите да поправите механизам.

Пре свега, требало би да вратите своју уобичајену дневну рутину. Мора се саставити узимајући у обзир појединачне карактеристике. Пре него што подесите своје тело да правилно функционише, броји своје биоритме. Тек тада наставите са израдом личног распореда рада и одмора.

Узмите контролу над својим телом у своје руке. Његово стање можете променити само ако је случај правилно распоређен у складу са појединачним карактеристикама. Јарак је контраиндициран за ноћне дискотеке, а сове - јутарње јоге. Међутим, то не значи да физичку активност уопште треба напустити. Вежбање не само да помаже у моделирању тела, већ помаже и у јачању духа и биолошких ритмова.

Регулација унутрашњег сата неће се догодити све док га не почнете слушати и живите по законима свог времена. Покушајте да идете у кревет и устаните истовремено. Исто важи за јело.

Идите на одмор отприлике у исто време. Не правите непотребне шокове вашем телу. Не бацајте ручни сат на зид, чак и ако су отпоран на ударце. Па зашто угрозити своје тело? Дајте му више свежег ваздуха. Шетајте више и прозрачите просторије у којима живите и радите свакодневно.

Било би добро ако почнете разговарати са својим унутрашњим јаством медитацијом. У сваком случају, чешће слушајте жеље свог тела. Опустите се дајте му поклоне у виду масажа и спа третмана. Одушевите га здравим производима.. Не тровати се великим количинама масти, посебно ноћу. Дигестивном систему, као и мозгу, је потребан и сан.

Не рушите биоритме тако што ћете све ћелије свог тела напунити алкохолом, таква влага му је дефинитивно контраиндицирана. Али пијте чисту воду најмање 1,5-2 литре дневно.

Бавите се јогом, пријавите се за плесну школу или теретану. Као „ђубриво“ за тело и дух користите биљне инфузије. У случају абнормалности биолошких ритмова, препоручују се лимунска трава, стевија, левзе у облику шафлора, гинкго билоба и, наравно, гинсенг.