Како пливати у базену?

Свако има своје разлоге за посету базену. За неке је важно да смршају, без озбиљних напора и исцрпљујућег тренинга, други желе да одрже своје тело у доброј форми, док се други првенствено брину о здрављу. Често пливање бирају родитељи који су заинтересовани за развој своје деце. У нашем чланку ћемо говорити о томе како да наставу учинимо угодном и сигурнијом.

Морам рећи да се базен сматра мјестом повећаног ризика. Да би осигурали да су часови сигурни, пливачи морају да се придржавају бројних правила и препорука које ће им помоћи да заштите од могућих повреда и незгода. Главна особа у базену је тренер или инструктор. Сви часови се обично одржавају под његовим будним надзором. Сходно томе, захтеви инструктора су обавезујући. Упознаћемо се са основним безбедносним правилима која би требало да буду позната свима.

• Инструктор се покреће и завршава. То ради условним сигналом. Улазак у воду и излазак из ње дозвољен је само уз његову дозволу.
• Пливачи се крећу у смеру супротном од казаљке на сату. Ово правило се увек примењује. Ово је посебно важно када је неколико пливача на истој стази. Морате стално да се држите на десној страни, то ће вам омогућити да се не сударате са осталим посетиоцима на стази и да их не ометате. Претресање се врши, напротив, лево.
• Постоје ситуације када је ученик уморан током тренинга и потребан му је одмор. У овом случају требате да се преселите у угао стазе. Ово ће помоћи да се комшије не узнемире.
• Ако вода доспије у уста или нос и требате је се ријешити, обратите пажњу на кориту за одвод.

Постоје бројна ограничења којих посетиоци базена такође треба да се придржавају. На пример, Строго је забрањено пливати без посебне капе. Не можете скакати са страна базена, ово може повредити друге посетиоце или себе. Такође забрањено је гурати, “висити” на стази, стварати буку и жвакати.

Поред тога, забрањено је пливање преко базена, јер то може ометати остале студенте. Ни у којем случају не треба давати лажне сигнале помоћи, у неким случајевима то може довести до панике, а на води је веома опасно. Не мешајте друге спорташе, потребно је да покажете међусобно поштовање.

Основни принцип пливања је потреба да останете на води са главом у њој и истовремено држите своје тело продуженим. Постоје само четири општеприхваћене методе пливања и све оне имају своје карактеристике. Размотримо сваки од њих.

У процесу пливања, ударци рукама се изводе наизменично на основи млина. Ноге се померају наизменично, што споља подсећа на рад маказа. Ротација главе одвија се у једном смеру, а затим у другом. Потребно је удахнути.

Овај стил пливања сматра се најприкладнијим. Кретање у води је довољно брзо. Пливачи кажу да је то врло лако савладати.

Овај стил изгледа врло импресивно. Са обе руке удара се у себе. У овом тренутку глава се диже знатно изнад воде како би удахнула. У тренутку када су руке испружене напред, глава је уроњена у воду. Ударци ногама имитирају кретање жабе.

Пливачи то примећују дисање је овде угодније него код зеца. Међутим, сам стил није далеко од једноставног. Верује се да је најтеже радити синхроно са ногама и рукама. Ако то није случај, покрети ногу ће успорити тело спортисте, а не убрзати га.

Овај стил се такође назива "делфин". Даје максимално оптерећење мишића. Из тог разлога, само искусни и обучени пливачи одлучују се за коришћење. Требали бисте почети све исто од зеца и дојке.

Ова техника пливања обично укључује пузање, с разликом што спортиста стоји на леђима, а не на грудима. Руке се крећу на начин "млина", а ноге се замахују. Пливачима је лакше остати на леђима. Међутим, постоји и недостатак који је прилично значајан. У процесу пливања лице је усмерено према горе, тако да особа не види где се креће.

Главни разлог због којег људи праве грешке у пливању је потреба да дишу. Међутим, стручњаци кажу да све није толико компликовано као што се чини. Научите како да дишете спуштањем главе у воду можете учинити тако што ћете провести неколико дана на лекцији. Морате се сјетити основног правила - издах се изводи у тренутку кад је лице спуштено. Може се обавити и кроз нос и кроз уста. Чак и мала деца уче ову технику. Обука се може одвијати под вођством инструктора или независно.

Да бисте научили како издахнути у воду, требало би да урадите следеће. Прво морате да станете са стране и ставите руке на то. Не пуштајући га, лице је уроњено у воду, а ваздух издахне.

Даље морате узети даску за пливање и, држећи се за њу, пливати мало, спуштајући лице надоле. Како у таквој ситуацији тело није потребно држати, требало би да се крећете ногама. Код удисаја глава се уздиже изнад воде, а за издисаје се поново спушта. Након краћег вежбања, пливач обично разуме како то практичније урадити, а процес престаје да ствара потешкоће.

Ако говоримо о пливању пузањем или ударањем, удахнемо, било да окрећемо главу у страну, или када је подигнемо. Овакве вежбе помажу да се схвати да је пливање с константно напетим вратом много мање пријатно од дисања у воду. Поред тога, оптерећење краљежака вјероватно неће бити корисно.

Пливањем се баве не само они који желе да затегну своје тело и побољшају здравље, већ и они који планирају да изграде мишиће. Главни који су укључени у часове су мишиће леђа и рамена. Дубоки мишићи кичме су такође енергизирани. Сви они помажу у стварању правилног и лепог држања. Потребно оптерећење спречиће закривљеност кичме. Поред тога, она држи вертебралне дискове на месту, због чега је пливање врло популарно у процесу физиотерапије ради обнављања леђа.

Значајно оптерећење током тренинга падаће на штампу и тело. Укључени су бицепс и трицепс. Међутим, не може се рећи да пливање развија само одређену мишићну групу. Ефекат у овом тренутку ће бити каква се техника користи.

Пре него што одете на пливање, неки људи мисле да на овај начин могу изградити мишиће без додатног напора. Међутим, стручњаци то примећују тренинг помаже да се тело одржи у доброј форми и није магично средство без низа посебних вежби. Наравно, мишићи и лигаменти ће се значајно ојачати, координација покрета ће постати развијенија. Али, прикупити масу због уобичајених активности у базену, једноставно је нереално ако то не радите нон-стоп и без прекида.

Истовремено, пливање се може назвати једним од најбољих начина за повећање радне способности и повећање снаге мишића. Помаже у јачању лигамената и тетива, чинећи их еластичнијима. Сами мишићи ће с временом бити дужи и издржљивији.

О томе шта је важно знати и где започети на првом тренингу у базену, погледајте у следећем видеу.