Ako zvýšiť koncentráciu?

Úspech mnohých aktivít poskytuje taký dôležitý mentálny proces, ako je pozornosť. Jeho koncentrácia je zvlášť dôležitá pre odborníkov v oblasti duševnej práce, ľudí s rýchlym tempom života, keď dochádza k častým zmenám v činnostiach a úlohách a samozrejme pri školských dochádzkach. Zvážte účinné metódy a cvičenia zamerané na zvýšenie koncentrácie pozornosti dospelého a dieťaťa.

Pozor - sústredenie vnímania na konkrétny objekt. Má nasledujúce vlastnosti:

• stability;
• pereklyuchaemost;
• objem;
• distribúcie;
• koncentráciu.

Pre úspešné štúdium dieťaťa alebo činnosti dospelého je potrebné rozvíjať všetky jeho vlastnosti, ale obzvlášť dôležité je naučiť sa koncentrovať. Koncentrácia pozornosti je maximálne zameranie kognitívnych procesov na jeden objekt alebo objekt aktivity bez rozptyľovania akýchkoľvek vnútorných alebo vonkajších podnetov. Neschopnosť sústrediť sa na objekt, časté rozptýlenie a únava naznačujú rozptýlenie.

Rozvoj pozornosti budú dobre podporovať krátke triedy so zavedením určitých techník a cvičení, ale aby boli efektívne, musíte dodržiavať určité pravidlá.

Vytvorte si ďalšiu motiváciu. Keď začnete vykonávať akúkoľvek úlohu, musíte dať inštalácii, že v tejto chvíli je to najdôležitejšie zo všetkých vecí, ostatné môžu počkať. Na zvýšenie motivácie je lepšie vopred premyslieť, aké výhody možno získať po dokončení úlohy.

Ak potrebujete dieťa motivovať, je vhodné s ním rokovať o malej odmenektoré dostane po úspešnom dokončení práce. Môže ísť o jedny z najsladších alebo neskôr chodiacich spať, povolenie hrať nejakú počítačovú hru alebo spoluvytváranie. Poznať záujmy vášho dieťaťa, je ľahké prísť s motiváciou.

Vypite veľa vody. Vedci dokázali, že na aktiváciu mozgovej činnosti je potrebný včasný príjem vody. Kvôli všeobecnému nedostatku tekutín u ľudí sa môžu vyskytnúť určité poruchy pozornosti. Dospelému sa odporúča vypiť 8-9 pohárov čistej pitnej vody počas dňa, dieťa školského veku - 5-6 pohárov.

Spravujte vedľajšie úlohy. Musíme sa naučiť, ako jasne stanoviť priority, vykonávať predovšetkým dôležité úlohy a ponechať menej významné, ktoré si nevyžadujú rýchle rozhodnutia alebo kroky, neskôr. Pri dokončení úloh Snažte sa, aby ste sa nerozptyľovali malými vonkajšími faktormi (hluk mimo okna, zvuk televízora vo vedľajšej miestnosti atď.) s cieľom rýchlo dokončiť úlohu, ktorá sa začala, a prejsť na ďalšie povinnosti.

Nie je potrebné usilovať sa robiť niekoľko vecí naraz. Vykonanie viacerých úloh naraz nemusí mať na konečný výsledok najlepší vplyv. Špecifickosť mozgu je taká, že sa môže maximálne sústrediť na splnenie mentálnej úlohy aj v jednom prístupe. Práca v systéme s viacerými úlohami si však vyžaduje častý presun pozornosti, čo znižuje koncentráciu pri vykonávaní hlavnej úlohy. Ak človek potrebuje splniť niekoľko úloh, ktoré si vyžadujú duševnú námahu, potom je lepšie zostaviť klasifikovaný zoznam podľa stupňa dôležitosti a jasne sa ním riadiť.

Urobte si zoznam vecí, ktoré vás obťažujú. Ľudia majú tendenciu byť rozptyľovaní, čo znižuje produktivitu. Na voľný čas by ste mali premýšľať o svojich „zlých návykoch“ a lepšie - vytvoriť vizuálny zoznam akcií, ktoré rušia prácu. Zoznam môže zahŕňať telefónne rozhovory, ktoré nie sú dôležité, komunikácia na sociálnych sieťach a okamžitých posoloch, sledovanie správ na internete a pre niekoho - časté prestávky na čaj alebo neskoré spanie, čo vedie k nedostatočnému spánku.

Naučte sa kultúru prestávok. Pri akejkoľvek dlhodobej práci sú prestávky jednoducho potrebné, musia však byť správne, musia unavený mozog odpočívať a podporovať ďalšie zameranie. Prestávku je potrebné vykonať po dokončení jednej úlohy as veľkým objemom - po dokončení jej logickej časti a musí ju sprevádzať malá motorická aktivita. Ideálne je to prechádzka na čerstvom vzduchu, ale ak to nie je možné, môžete vykonať jednoduché fyzické cvičenia alebo jednoducho ísť z jednej miestnosti do druhej. Gymnastika pre očné svaly alebo smer pohľadu cez okno na vzdialené predmety pomôžu zmierniť napätie z očí.

Jednoduché cvičenia pomôžu zvýšiť úroveň pozornosti. Samozrejme, na ich implementáciu si musíte zvoliť samostatný čas a nesnažiť sa rozvíjať schopnosti koncentrácie súbežne s inými vecami. Spočiatku si každé nové, aj krátke zamestnanie vyžaduje určitý vnútorný duch a napätie, preto sa pri vykonávaní techniky musíte na niekoľko minút uvoľniť, úplne odpojiť od všetkých vecí a neodvádzať pozornosť.

Cvičenia s deťmi by sa mali vykonávať hravou formou nie dlhšie ako 15 minút. Na udržanie záujmu môžete organizovať súťaže s ktorýmkoľvek členom rodiny.

Najobľúbenejšie cvičenie známe všetkým rodičom a deťom. Dieťa má za úlohu nájsť všetky rozdiely medzi dvoma podobnými výkresmi. Pre predškolákov je lepšie poskytovať príliš svetlé obrázky s rozdielom najviac 10 pozícií. Mladším školákom môžu byť zobrazené živé kresby s množstvom malých detailov a rozdielov. Podrobné vyšetrenie zlepšuje objem a prepínanie pozornosti a tiež pomáha sústrediť ho súčasne na dva objekty. Podobné obrázky na také cvičenie možno ľahko nájsť na internete.

Chaotickým spôsobom tlačte písmená na kúsok papiera alebo zoberte text z niektorých starých novín (ale iba tak, aby písmo nebolo príliš malé) a dohodnite sa, že vo všetkých slovách (v každom riadku) musíte prečiarknuť určité písmeno (napríklad „O "). Úloha trvá 1,5 - 3 minúty. Po chvíli skontrolujte chyby - či chýbali nejaké listy alebo či neboli nesprávne preškrtnuté.

Herné cvičenie je skvelé pre zaujímavé a užitočné využitie voľného času pre celú rodinu. Umožňuje vám zvýšiť zameranie a rozvinúť sluchovú pozornosť a krátkodobú pamäť. Minimálny počet hráčov sú 2 osoby, ale čím viac účastníkov, tým je hra zábavnejšia. Úlohou hráčov je zapamätať si a opakovať slová, udržiavať ich v poriadku a po správnom slede slov nasleduje osoba vybraná sudcom, zaznamenávajúc striedanie slov. Aby hra nespôsobovala únavu dieťaťa, je lepšie používať slová určitého predmetu: doprava, nábytok, mestá atď.

Priebeh hry vyzerá takto: „Lietadlo“, volá prvý účastník. "Lietadlo, autobus," hovorí druhý. „Lietadlo, autobus, električka ...“ - opakuje tretí atď. Účastník, ktorý prehral sekvenciu, sa považuje za porazeného a je vylúčený zo hry. Ten, kto neurobil žiadne chyby, vyhráva.

Na dokončenie cvičenia potrebujete prázdny list A4 a ceruzku. Dodacia lehota je 3 minúty. Pre toto obdobie je lepšie nastaviť časovač so zvukovým signálom.

Doska musí byť umiestnená vodorovne a na 3 minúty ceruzkou pomaly a presne a nakresliť rovné čiary zľava doprava, končiac jednou, hneď pod ňou by mala začať druhá, atď. Celá pozornosť a myšlienky by sa mali zameriavať iba na kreslenie čiar. Ak si všimnete, že došlo aj k najmenšiemu rozptyľovaniu, mali by ste ho upevniť na čiare ľahkým zdvihom (vo forme malého vrcholu - napríklad na kardiogram) a pokračovať v nakreslení rovných čiar. Ak dôjde prázdny priestor na hárku pred signálom časovača, hárok sa prevráti a práca pokračuje. Po 3 minútach sa vypočíta počet rozptylovaní.

Pomôže to zlepšiť mieru zamerania a pozorovania. Do 20-30 sekúnd sa musíte pozrieť na nejaký objekt, fotografiu alebo kresbu, ktorá obsahuje niekoľko prvkov. Potom sa musíte otočiť a opísať skúmaný objekt čo najpodrobnejšie. Potom sa musíte znova pozrieť a skontrolovať, či neexistujú nejaké zabudnuté podrobnosti. Cvičenie pomáha pri tréningu krátkodobej pamäti, ktorá ovplyvňuje vnímanie a objem pozornosti.

Na cvičenie musíte pripraviť hárok A4 a dve ceruzky. Bude vhodnejšie kresliť s horizontálnym rozložením listu.Súčasne je potrebné ceruzkou v obidvoch rukách nakresliť 2 objekty: ľavou rukou kruh a pravou štvorcom. Potom zmeňte kresbu objektov vzhľadom na ruky a pokúste sa sami určiť, ktorá ruka je ľahšie nakresliť predmet.

Potom by ste mali zapnúť časovač zvukom alebo požiadať niekoho, aby nastavil čas. Rovnakým spôsobom je potrebné do 1 minúty nakresliť maximálny možný počet kružníc a štvorcov, aby sa zaistilo, že štvorec má zreteľne nakreslené uhly a kruh má hladký kruh.

Po vykonaní môžeme vyvodiť závery o úrovni koncentrácie pozornosti:

• 10 a viac párov predmetov - vysoký stupeň, vynikajúci výsledok;
• 8-9 - nadpriemerná, dobrá úroveň;
• 5-7 - stredný stupeň, uspokojivý;
• menej ako 5 - nedostatočný stupeň koncentrácie, je potrebné pracovať na zvyšovaní koncentrácie.

V procese rozvíjania pozornosti je dôležité naučiť sa reflexné zručnosti. Reflexia je schopnosť uvedomiť si vnútorný stav (myšlienky, pocity, pocity). Znamená to schopnosť vykonať hodnotenie, ako to bolo, na strane inej osoby. Vyvinutá reflexia umožňuje človeku vedome ovládať svoju pozornosť, pochopiť, kam je zameraná, a ak je to potrebné, vedome sa sústrediť na to, čo je v tejto chvíli skutočne dôležité. Osoba s nedostatkom reflexných schopností „ide s prúdením“, keď je v zovretí okolností.

Reflexná technika „Kam smeruje moja pozornosť?“. Pravidelne sa pýtajte:

• „Čo ma teraz skutočne zaujíma je to, čo robím?“;
• „Prečo to robím?“;
• "Posielam tam svoje sily a zdroje?";
• "Čas trávim tým, čo potrebujem?";
• „Mal by som pokračovať v tom, čo robím?“;
• "Čo potrebujem a čo chcem v tejto chvíli av blízkej budúcnosti?"

Zoznam týchto otázok môžete zavesiť kdekoľvek v dome (napríklad na stole) a pokiaľ je to možné, zodpovedať niektoré otázky, Pomôžu vyškoliť zameranie pozornosti a nájsť potrebné zdroje na dosiahnutie cieľov.

Riadenie koncentrácie je tiež ovplyvnené emocionálnym stavom. So silnou radosťou alebo veľkou úzkosťou je pre človeka ťažké začať aj so známymi domácimi prácami a ešte viac sa sústrediť na niečo. Iba v stave pokoja a postoja môžete svoju pozornosť sústrediť čo najviac a nenechať sa rozptyľovať ničím.

Na zlepšenie pokoja a emocionálnej vytrvalosti môžete použiť súbor určitých techník. Cvičenie „Dýchanie“ pomôže zvýšiť koncentráciu pred zodpovednou záležitosťou alebo pred rečou, ako aj zbaviť sa nadmerného vzrušenia.

• Zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na normálne dýchanie.
• Pokúste sa uvoľniť a predstavte si, ako vzduch prechádzajúci dýchacími cestami napĺňa a rozširuje pľúca. Dýchanie je rovnomerné a pokojné.
• Potom sa znova zhlboka nadýchnite a vydýchnite, pri každej výdychu si predstavte, že s nimi napätie a vzrušenie opúšťajú telo.

cvičenie "Povrch jazera" umožňuje rozvíjať vnútorné zameranie a eliminovať nadmernú emotivitu. Musíte zavrieť oči a predstaviť si pokojnú a tichú rozlohu jazera. Povrch jazera je úplne priehľadný a čistý. Odráža krásne stromy rastúce na brehoch priehrady a modrú oblohu so snehovo-bielymi mrakmi. Stojíte na brehu a obdivujete pokojné jazero, naladíte sa na pokojnú a vnútornú harmóniu. Môžete mentálne opísať krajinu a uviesť všetko, čo si viete predstaviť.

cvičenie "Ruženec" Pomáha zvyšovať koncentráciu a odstraňuje úzkosť.V východných krajinách sú korálky obľúbeným doplnkom, ktorý sa používa doma aj v práci. Možno preto sa obyvateľom Východu za každých okolností podarí robiť vyvážené a rozumné rozhodnutia.

Keď prechádzate cez korálky, musíte sa plne sústrediť na túto lekciu a počúvať svoje pocity, všimnúť si, keď úzkosť odchádza a pokoj príde. Namiesto ruženca môžete použiť koráliky alebo metódu posúvania palcom. Pri tejto metóde sa prsty prekrížia do zámku a palce vykonávajú kruhové pohyby.

Práca na zvyšovaní úrovne pozornosti si vyžaduje určité dobrovoľné úsilie, najmä pre deti. Pre dospelých je ľahšie naladiť sa na cvičenie, môžu predvídať výsledok vopred. Deti radšej trávia voľný čas pasívnym oddychom pri televíznej obrazovke, počítačovými hrami, koníčkami a komunikáciou s rovesníkmi. Možno pri motivácii a organizovaní kurzov pomôžu niektoré odporúčania.

• Vytváranie príjemnej atmosféry a pozitívny prístup. Nie je potrebné ich nútiť, aby plnili úlohy pomocou zastrašovania a nelichotivých epitet o dieťati. Je dôležité vnucovať dieťaťu dôveru, že sa s úlohami vyrovná a pomôže mu v ďalších štúdiách.
• Jasná denná organizácia, Dodržiavanie režimu priaznivo ovplyvňuje zdravie, mozgovú činnosť a zdravý spánok. Do režimu určitých dní v týždni, a nie denne, môžete zahrnúť krátke vývojové aktivity, na ktoré je potrebné dať pozor.
• Osobný príklad. Rodičia pre deti sú vzorom, takže spoločné cvičenie bude prínosom pre deti aj dospelých.
• Rozvoj nezávislosti. Hlavnou súčasťou efektívneho učenia sa ako celku je prenos zodpovednosti za ich vedomosti, schopnosti a zručnosti na samotné dieťa. Rodičia s ním nebudú môcť neustále vykonávať úlohy. Je potrebné študentovi oznámiť, že by sa mal usilovať o rozvoj, vysvetliť, že to potrebuje, a nie mamu alebo ocka. Hovorte o všetkých výhodách, ktoré môžu poskytnúť ďalšie úlohy.
• Zvýšte sebaúctu, Mnoho detí, ktoré čelia malým zlyhaniam v procese učenia, strácajú dôveru. Od nich môžete často počuť vety: „Nemôžem!“, „Nemôžem!“ a žiaľ, rodičia túto neistotu niekedy upevňujú a prejavujú svoje podráždenie a sklamanie v procese dokončovania domácich úloh s dieťaťom. Namiesto toho povzbudzujte svojho syna alebo dcéru a povedzte im: „Ja viem, nie je to ľahké, ale môžete to urobiť!“, „Uspejete!“, „Verím vo vás!“ Ten, kto má vieru v seba a svoju silu, má dobrú úroveň sústredenia.

Správna výživa ovplyvňuje okrem iného úroveň pozornosti. Nie je potrebné zaťažovať telo sacharidmi. Na zvýšenie duševného výkonu je vhodné konzumovať potraviny obohatené o vitamíny: ovocie, bobule, obilniny, orechy, ryby, mäso, horká čokoláda, kakao a káva sú v určitých dávkach prijateľné.