Kompaktné simulátory: odrody a pravidlá výberu

Strata zdravia a kondície je ľahká, ale jej vrátenie nie je vôbec jednoduché, niekedy dokonca nemožné. Zlé podmienky prostredia, neustály stres a sedavý životný štýl sa prejavujú vo forme problémov s chrbticou, srdcovými patológiami a výskytom nadváhy. Aby ste sa vyhli takýmto dôsledkom, musíte pravidelne cvičiť na simulátoroch. Často však nie je čas navštíviť športové kluby a nie každý si môže dovoliť inštaláciu masívneho vybavenia doma.

Ak sa osoba rozhodne pevne viesť zdravý životný štýl a ísť na šport, potom by ste nemali ísť do obchodu a kúpiť si prvé športové vybavenie, ktoré dostanete. Pred zakúpením domáceho trénera by ste mali zvážiť veľa nuancií a študovať hlavné charakteristiky navrhovaných modelov - iba v tomto prípade je možné zvoliť optimálny model.

Je to jedna vec, keď človek príde do vybavenej posilňovne a dostane tam záťaž na všetky svalové skupiny. Ale je úplne iné, ak dostane kompaktný model pre domácnosť. Jeden simulátor nebude schopný pokryť všetky svalové skupiny, ale existujú tie, ktoré ich zahŕňajú o niečo väčší.

Muži a ženy si zvyčajne kupujú simulátor v jednom z dvoch nižšie opísaných prípadov.

• Snívajú o chudnutí. V tomto prípade by sa mali uprednostniť kardioimulátory, ktoré pomáhajú nielen schudnúť, ale aj pri pravidelných cvičeniach zvyšujú tonus svalov a zlepšujú kardiovaskulárny systém.
• Plánujú budovať svalovú hmotu. V tomto prípade chce osoba zostať v rovnakých rozmeroch, ale tak, aby sa tvary vyrazili a svalnatý rám sa posilnil. Najlepším riešením budú výkonové modely simulátorov.

Lekári dokázali, že k maximálnemu spaľovaniu tukov v tele dochádza po zvýšení pulzu o 40-60%. Na tento účel je najvhodnejšia minimálna fyzická sila, ale zároveň by mala trvať maximálne. Môžu to byť také činnosti, ako je jogging, skákanie, aerobik a iné druhy cvičení, ktoré sa okamžite neunavujú. Na vytvorenie potrebných podmienok doma môžete použiť niekoľko efektívnych simulátorov.

Jedná sa o plnohodnotný miniimulátor, ktorý simuluje lezecké schody as váhou. Cvičenie je monotónna chôdza so schopnosťou meniť tempo.

Steppery pôsobia na rôzne svalové skupiny, ale maximálne zaťaženie pripadá na boky a dolné končatiny. Tento simulátor efektívne pracuje s nadmernou hmotnosťou, ale monotónne pohyby pneumatík, takže mnohým začínajúcim športovcom sa tento druh aktivity nepáči. Aby ste sa však nenudili, môžete pri sledovaní obľúbených sérií vždy „chodiť“.

Tento dizajn je pedál a zotrvačník. Osoba ho môže pri práci robiť vždy pod stôl a pedál. Zaťaženie, ktoré svaly dostávajú v dôsledku cvičenia, je minimálne, takže je potrebné cvičiť denne najmenej pol hodiny.

Lano s nezabudnuteľným zabudnutím je najjednoduchším a najlacnejším projektilom, ktorý sa dá efektívne porovnať s plnohodnotným simulátorom. Pravda je taká táto „hračka“ spôsobuje pomerne vysoké aeróbne zaťaženie všetkých svalov nôh, chrbta, zadku, abs a paží..

Moderné modely sú navyše vybavené špeciálnymi snímačmi, ktoré snímajú pulz, takže počas tréningu môže osoba sledovať svoj srdcový rytmus. Najmodernejšie modely majú tiež počítadlo času a kalórií, vďaka čomu sa stáva používanie lana funkčnejším. Lano môžete uložiť kdekoľvek a môžete to robiť všade: doma, na záhrade, v parku. Najdôležitejšie je, že existuje túžba.

Tento simulátor získal slávu v dňoch našich matiek. Navonok je to malé koleso, na ktorého oboch stranách sú rukoväte. Na začatie tréningu je potrebné klásť dôraz na „sedenie“ a pri držaní za rukoväte sa pohybovať dopredu a potom späť.

Pre tých, ktorí sa chceli zbaviť nadmerných objemov, bol vynájdený obruč. Moderný športový priemysel ho vážne upravil a jeho vnútorný povrch poskytuje veľkú úľavu. Hľuzy ovplyvňujú pás, majú masážny a drenážny účinok.

Ak osoba nemá počiatočnú fyzickú prípravu, prvý tréning by mal trvať 5-7 minút s krátkymi prestávkami.

Niektorí ľudia sa domnievajú, že trampolína nie je nič iné ako zábava pre deti. V skutočnosti je to tiež dobrý simulátor, ktorým sa ľahko zbavíte pár centimetrov navyše. Skákanie vám umožní dosiahnuť rovnakú úroveň ako kardio záťaž, pri ktorej tuky začnú horieť. Z tohto dôvodu sa získa kombinácia užitočného a príjemného.

V poriadku aby sa stratili kilo, skoky by mali byť nízke, amplitúda, vždy s častou výmenou nôh, Počas skokov musíte vykonať čo najviac aktivít: prekrížte alebo zdvihnite nohy, vykonávajte hojdačky. Iba v tomto prípade bude osoba schopná spáliť toľko kcal v polhodine tréningu ako na stacionárnom bicykli. To je však o 70% menej, ako by to bolo pri lane.

Toto je ďalší dobre známy simulátor, ktorý pozostáva z dvojice diskov voľne kĺzajúcich po sebe. Moderné modely sú tiež doplnené expandérmi, ktoré sa nielen otáčajú, ale aj ohýbajú. Týmto spôsobom Počas tréningu musíte udržiavať rovnováhu, čo robí simulátor zvlášť užitočným pre svaly brucha, zadku a pásu.

Zdravotný disk dodáva telu minimálnu záťaž odporúča sa, aby ju používali tí, ktorí robia prvé kroky k zdravému životnému štýlu, Niektorí ľudia si myslia, že takýto simulátor „nefunguje“. Nie je to však tak, pretože zvyšuje pulz na 120 úderov a tým sa začína proces spaľovania tukov.

Ak chcete schudnúť doma, môžete si kúpiť veľa kompaktných simulátorov. ale s možnosťou napájania nie je situácia taká jednoduchá, pretože takmer všetko potrebné vybavenie zaberá veľa miesta a jednoducho ho nemožno umiestniť do typických mestských bytov, Dostupné možnosti výbavy sú iba tyče a činky s hmotnosťou.

Bary môžu byť zavesené vo všetkých dverách, pretože nebránia členom domácnosti v prechode z jednej miestnosti do druhej. Tréning dáva zreteľný efekt. Budujú svalovú hmotu, samozrejme, nie veľa, ale človek sa môže ľahko stať majiteľom suchého štíhleho tela.

Faktom je, že pri mnohých chorobách je školenie kontraindikované. Nemali by ste sa napríklad dotýkať osôb s vertebrálnymi kýlami, skoliózou, osteochondrózou, ako aj s radikalizulitídou.

Na rozdiel od baru, ktorý zaberá veľa úložného priestoru, je možné hmotnosti a činky skladovať na nenápadnom mieste. Výhody takýchto simulátorov zahŕňajú:

• univerzálnosť - môžete sa s nimi vysporiadať za akýchkoľvek podmienok (doma, na vidieku, na dvore, ak si budete priať, môžete si vziať so sebou činky na výlet a robiť cvičenia v prírode);
• počas cvičení je zapojených veľké množstvo svalových skupín;
• prijateľné náklady.

Existuje veľa modelov kompaktných simulátorov, s ktorými sa môžete udržiavať vo skvelej kondícii. Pred začatím tréningu by ste sa však určite mali poradiť so svojím lekárom.

Nasledujúce video poskytuje prehľad kompaktného steppera, ktorý vám umožní hrať športy doma.