Typy postavy u žien: naučiť sa určovať, vyberať stravu a šatník

Typ postavy je daný geneticky, ale to neznamená, že neexistuje spôsob, ako ho ovplyvniť. S určitým vplyvom vonkajších faktorov sa ženská postava môže ľahko zmeniť. Nejde iba o náhodné faktory, ako je pozícia, v ktorej sa nachádzate väčšinu času, ale aj o účelnú korekciu postavy.

Existuje mnoho klasifikácií ženských postáv. Niektoré z nich sú lepšie známe, iné menej. Najviac pozornosti si zaslúžia dva systémy: variácie postavy typu Kibby a porovnanie ženských tvarov s písmenami latinskej abecedy.

Typológia Kibby zahŕňa niekoľko hlavných typov:

• priamy;
• romantický;
• dramatik;
• classic;
• Gamin.

Tieto typy však nie sú jediné. David Kibby vo vnútri každého z uvedených typov rozlišuje jasných a mäkkých predstaviteľov a tiež hovorí o zmiešaných druhoch. Podľa Kibbyho testu je dosť ťažké určiť tvar tela.

Úplne iná vec je klasifikácia písmen. Na jej základe sa objavilo porovnanie ženských tiel s ovocím a párnymi číslami (napríklad „banán“ - asi obdĺžnikový typ tela alebo „číslica 8“ - asi obrázok presýpacích hodín).

Existuje päť hlavných číslic:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Každý typ je potrebné podrobnejšie opísať.

Tento typ čísla je najbežnejší. Podľa štatistík asi 45% všetkých žien sú vlastníkmi obdĺžnikových tiel.

Ženy - „obdĺžniky“ sú často zložité, pretože ich postava nie je dosť ženská. Pri nadmernej tenkosti sa takéto telo môže vo všeobecnosti javiť ako androgynné, chlapčenské. Svaly sú zvyčajne dobre vyvinuté, postava je atletická a tuk pod kožou sa prakticky nehromadí. Pri priberaní na váhe je tuková vrstva rovnomerne rozložená, ale brucho predstavuje určitú problémovú oblasť. U žien sa objavujú notoricky známe strany a brucho, ktoré z postavy v tvare písmena „H“ vytvárajú „jablko“.

Boky a plecia „obdĺžnikov“ sú si navzájom rovnaké. V páse nie je výrazný ohyb, preto sa zdá, že telo má tvar H. Hrudník a boky na úrovni sedacej časti sú pri obvode rovnaké, preto táto postava vo všeobecnosti vyzerá úmerne a harmonicky.

Nevýhodou typu „H“ je, že sa zdá byť plochý. Hrudník obvykle chýba alebo je malý, dolná časť tela je príliš rovná a plochá. Je ťažké opraviť telo so širokou kostrou: tu je potrebné nielen zdôrazniť pás, ale tiež zúžiť telo ako celok, ako by ho napínalo.

Našťastie má postava tohto typu jednu dôležitú výhodu, ktorá ju odlišuje od všetkých ostatných - nôh. Dievčatá - „obdĺžniky“ majú dlhé nohy, štíhle, atraktívne, takže ak je to možné, musíte ich čo najviac zdôrazniť. Súčasne so zameraním na pás a nohy sa ukázalo, že proporcie sa priblížili k referenčnému bodu.

Tento typ postavy sa tiež nazýva mužský, pretože u silnejších pohlaví je situácia, keď sú plecia širšie ako boky, bežnejšia. Nemali by ste však zúfalstva, pretože úprava pomerov je v tomto prípade pomerne jednoduchá. Najvýraznejším príkladom je majiteľka atletickej postavy Angelina Jolie.

Postava v tvare T má rozvinutú hornú časť: svieža poprsie a rovné plecia s pomerne tenkým pásom. Boky sú však neprimerane úzke a zadok je plochý.

Pri priberaní na váhe hrudník a plecia najskôr stúpli, v spodnej časti tela sa tuk prakticky nekoncentruje. V tejto súvislosti môžu existovať problémy s plnými rukami, ktoré sa v budúcnosti budú musieť upraviť. Zadok a nohy sa prakticky bez zmeny hmotnosti nezmenia.

Ďalšou príčinou obáv je žalúdok. Pri slabo vyjadrenom páse vytvára vyduté brucho postavu v tvare valca, v súvislosti s ktorou si dievčatá s postavou „obráteného trojuholníka“ často myslia, že ich typ je „jablko“. Malo by sa pamätať aj na to, že pás je mierne vyšší ako obvykle. Nezabudnite sa zamerať na úzke hrdlo (zvyčajne tesne nad pupkom).

Obrázok v tvare X sa považuje za referenčný. Klasické 90 - 60 - 90 práve nájdené u dievčat tohto typu. Vzhľad však nemusí byť vzorom. Merlin Monroe, ktorý mal nádherné tvary, mal iba postavu presýpacích hodín.

Predpokladá sa, že na takéto číslo je vhodný takmer akýkoľvek odev., preto je možné jeho majiteľom nazvať šťastie. Počas prírastku na váhe je tuková vrstva rovnomerne rozložená. Prsia aj boky sa zvyšujú úmerne navzájom, je nemožné rozlíšiť jednu zónu, v ktorej sa hromadí tuk. Ruky a chodidlá tiež trápia. Napriek tomu, že ženy majú brucho, pás nezmizne a ich postava si zachováva svoje pôvodné proporcie. Pri chudnutí tiež tuk rovnomerne odchádza.

Presýpacie hodiny sa dajú ľahko určiť podľa zaoblenosti siluety. Všetky ohyby budú hladké, plecia budú klesajúce, zadok a hrudník budú mať tiež zaoblené obrysy. Horná a dolná časť tela sú približne rovnako dlhé.Je zaujímavé, že ak rozdelíte obvod pása obvodom bedra, získate 0,7 - najlepší ukazovateľ z hľadiska vedcov. Podľa štatistík sú muži s týmto pomerom podvedome vyberaní mužmi, pretože sa predpokladá, že telo tvaru X je doslova vytvorené na nosenie dieťaťa.

Ak si chcete predstaviť postavu v tvare O, stačí sa pozrieť na plátna talianskych maliarov storočia XV-XVIII. Takéto dievčatá vyzerajú bacuľaté, dokonca s nízkou hmotnosťou v dôsledku zaoblenosti, ktorá je charakteristická pre figúru „jablko“.

Postava v tvare jablka sa vyznačuje zaobleným bruchom, objemnými prsiami a plnými púčikmi, zatiaľ čo nohy a ramená môžu zostať tenké. V dôsledku tohto nesúladu sa telo javí ako sudovitý. Zadok je zvyčajne plochý a jeho zmena je dosť náročná.

Je zaujímavé poznamenať, že tento typ je jediný, v ktorom je spodná časť tela výrazne dlhšia ako horná časť. Výhodou postavy „jablka“ sú dlhé a štíhle nohy, ktoré, ako sa hovorí, rastú „z uší“. Pri správnom výbere oblečenia vyzerajú „jablká“ oveľa svižnejšie ako všetci ostatní vďaka ich zalievaniu úst a nádherným formám.

Bohužiaľ, boky „jablkových“ dievčat sú v porovnaní s poprsím a plecami trochu úzke, čo spôsobuje, že tento údaj sa zdá byť neprimeraný. Primárnou úlohou teda nie je len vizuálne zúženie pásu, ale aj pridanie objemu do bokov. Telo môžete tiež urobiť štíhlejšie, ak natiahnete postavu pomocou správnych techník.

Hruška v tvare hrušky je najviac ženská. Svalnaté boky s úzkymi plecami a malou hruďou nie sú také zriedkavé. Podľa niektorých štúdií je počet žien s týmto typom postavy 30%. Ak stretnete „hrušky“ zriedkavo, potom to môže súvisieť iba s tým, že pomocou niektorých trikov zručnosti obratne zmenia na svoj prospech.

„Hrušky“ sú často zložité okolo objemového „piateho bodu“. a mierne krátke nohy. Boky sú tiež dosť masívne, a preto spodok ako celok vyzerá ťažký. Je to však viac ako vyvážené krehkou hornou časťou. Majitelia postavy v tvare A majú teda tenký pás, elegantný krk, ramená, ramená, malý poprsie. Tenké členky sú ďalšou podstatnou výhodou hrušiek.

Ženy s figúrkou v tvare hrušky sa dajú označiť za šťastné, pretože majú viac výhod ako nevýhod. Bude potrebné trochu maskovať. Ďalšou vecou je správne zdôrazniť to, čo dáva príroda. Netreba ísť do extrémov a snažiť sa z vašej ženskej postavy urobiť módneho chlapca. Bez ohľadu na to, čo sedí na hruške, ktorá sedí, nebude schopná významne zmeniť proporcie. Mimochodom, počas priberania na váhe sa tuk najskôr ukladá na boky a nohy. Zobrazia sa „uši“ alebo „lýtkové nohavice“. Pás a ramená zostávajú spravidla relatívne tenké.

Zaujímavé je, že existujú špeciálne normy GOST, ktoré upravujú určité parametre pri šití odevov.

Ak nedokážete jasne určiť typ tela, budete musieť vykonať nejaké merania.

Najprv musíte pripraviť:

• Všetky merania sa vykonávajú od dievčaťa, ktoré má na sebe šortky a podprsenku bez push-up.
• Objem prsníkov je určený vyčnievajúcou časťou. V takom prípade by mala byť centimetrová páska umiestnená rovnobežne s povrchom podlahy.
• Pás sa meria v najužšej časti (zvyčajne tesne nad tlačidlom brucha).
• Boky, podobne ako hrudník, sa merajú v najprominentnejšom bode bedier a zadku. Centimeter by mal byť umiestnený rovnobežne s podlahou.

Majte na pamäti, že rozmerové prvky nemajú nič spoločné s typom postavy.Musíte poznať iba pomer objemov k sebe. Koniec koncov, určenie typu čísla nie je uskutočňované pomocou parametrov, ale presne podľa toho, ktoré z objemov sú vyjadrené silnejšie.

Okrem objemov budete musieť hodnotiť aj hodnotu vizuálne. Nakoniec, merania nie vždy poskytujú potrebné informácie. Ak je to možné, nasnímajte záber v plnej dĺžke alebo použite veľké zrkadlo.

Čísla sú charakterizované takto:

• "Presýpacích": obvod hrudníka je približne rovnaký ako obvod bedra a pás je oveľa menší. Rozdiel môže byť 20 - 30 cm.
• "Obdĺžnik": obvod hrudníka je približne rovnaký ako obvod bokov, pás nevystupuje príliš vysoko. To už môže byť 10-15 cm.
• "Hruška": obvod hrudníka je zreteľne menší ako obvod bokov, zatiaľ čo pás je tenký (objem o 20 - 30 cm menší ako bok).
• Obrátený trojuholník: obvod hrudníka je väčší alebo rovnaký ako obvod bedra, pás je relatívne tenký. Ramená sú zároveň vizuálne širšie ako boky, zadok je plochý.
• "Apple": objem hrudníka je omnoho širší ako objem bokov, zatiaľ čo obvod pásu a bokov sa veľmi nelíšia. Z vizuálneho hľadiska vyčnieva pás a žalúdok. Nohy sú zároveň tenké a dlhé.

Bohužiaľ sa vám nedarí zistiť typ vašej postavy podľa dátumu narodenia. Ani mesiac, ani rok, v ktorom ste sa narodili, nemajú vplyv na vytvorenie vašej postavy. Jediná vec, ktorá ho môže výrazne ovplyvniť, je dedičnosť.

Rovnako dôležitý je spôsob života. Môže zhoršiť prirodzené ústavné nedostatky. Napríklad sedavá práca spôsobí, že ploché sedacie sviečky sa ešte sploštia, ale s vekom sa stanú ochabnuté a previsnuté.

Správna výživa závisí od procesu chudnutia a udržiavania zdravia. Niet divu, že všetci profesionálni športovci hovoria, že tréning je iba časťou práce. Skutočná práca sa začína, keď príde čas na naplnenie chladničky.

Pre každý typ tela je vhodná špecifická strava. Pomer hlavných živín - tukov, bielkovín a uhľohydrátov - je rôzny. Mnoho dievčat nenávidí slovo „tuk“ a snaží sa zrušiť ich obsah v potrave, ale to je zásadne nesprávne. Vlasy a pokožka zostávajú vďaka tukom hladké a hodvábne a všetky metabolické procesy prebiehajú najlepším spôsobom. Prirodzene hovoríme o zdravých tukoch, ktoré sa vyskytujú v červených rybách, olivovom oleji, orechoch.

Karcinogénne tuky, ktoré tvoria veľkú časť frakcie „zlých“ potravín: buchty, sladké jogurty, hamburgery a čokoládové tyčinky, sú úplne inou záležitosťou. Tieto tuky nie sú spracovávané telom a v nenaviazanej forme sú okamžite odosielané do tukovej vrstvy, v dôsledku čoho sa vytvára celulitída. Bojovať proti nemu nie je také ľahké a bezpečné, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Koniec koncov, keď sa tieto škodlivé tuky uvoľnia, telo sa zasiahne, vďaka čomu sa zhoršuje celkový stav.

Plnia sa nielen z tukov, ale aj zo sacharidov. Sacharidy premieňajú glukózu rýchlejšie ako iné látky. V dôsledku toho sa uvoľní veľká dodávka energie, a ak sa všetka nespotrebuje, prebytok sa tiež uloží vo forme tukovej vrstvy. Sacharidy sú nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgu, nervového a tráviaceho systému. Koniec koncov, vláknina je tiež sacharid.

Bielkoviny sú stavebným materiálom pre telo. Nespracovávajú sa na tuk, ale používajú sa iba na budovanie svalov. Nenechajte však upustiť od všetkých ostatných živín v prospech proteínov, pretože to nevyhnutne povedie k vážnym problémom s gastrointestinálnym traktom.

Pre každý typ obrázku je vhodný určitý pomer proteínov, tukov a uhľohydrátov.Mali by ste podrobnejšie zvážiť, ako musíte jesť jednotlivé druhy, a tiež pochopiť, ako môžete vypočítať mieru kalórií.

Obdĺžnikové telesá vyzerajú najlepšie s minimálnym telesným tukom. Vysoko kvalitný svalnatý rámec, ktorý je tomuto druhu z prírody prirodzený, robí túto figúrku krásnou a fit.

„Slabým miestom“ je v tomto prípade brucho a boky. Bohužiaľ, chudnutie na miestnej úrovni nebude fungovať, takže jedinou možnou možnosťou je strava s dominantným obsahom bielkovín. Je potrebné správne vypočítať množstvo tukov a uhľohydrátov. Preto by proteíny mali tvoriť 45% celkovej dennej stravy, uhľohydráty - 40% a tuky - 15%.

Venujte osobitnú pozornosť kvalite potravín. Bielkoviny by mali byť ľahko stráviteľné: biele mäso, vajcia, morské plody. Odhoďte ťažké potraviny, červené mäso.

Opatrne si vyberte sacharidy. Jedzte iba zdravé potraviny: celozrnný chlieb, obilniny, čerstvá zelenina a ovocie. Ak je pre vás ťažké vzdať sa svojho obľúbeného čokoládového občerstvenia, dohodnite sa jeden deň v týždni, keď budete jesť všetko.

Pokúste sa zvoliť rastlinné tuky, nie zvieratá. Ideálne oleje (okrem slnečnice). Majte na pamäti, že počas tepelného spracovania takmer všetky oleje strácajú užitočné vlastnosti, ale v žiadnom prípade nie sú kalórie. Ak varíte v oleji, zlikvidujte ďalšie potraviny s vysokým obsahom tuku (orechy, semená).

V tomto prípade strava nehrá zásadnú úlohu, pretože proporcie sú upravené hlavne fyzickými cvičeniami. Avšak na vybudovanie lepivých svalov budete potrebovať veľa bielkovín. Odborníci na výživu neodporúčajú dievčatám s postavou „obráteného trojuholníka“, aby pokračovali v proteínovej diéte, pretože v tomto prípade môžu prísť o krásnu poprsie, v dôsledku čoho bude táto postava mužskejšia.

Skvelým riešením sú proteínové koktaily. Ak jeden z nich pijete 15 minút pred tréningom, ukáže sa, že telu dodá dostatočné množstvo stavebného materiálu.

Existujú dva spôsoby, ako dosiahnuť trasenie proteínov:

• na báze proteínového prášku;
• z tvarohu.

Za zmienku stojí, že prvá možnosť je výhodnejšia, pretože významní výrobcovia používajú iba kvalitné prírodné zložky. Ihneď môžete vypočítať, koľko bielkovín ste spotrebovali. V prípade tvarohu to nebude možné. Okrem toho bude vyžadovať oveľa viac ako bielkovinový prášok. Nie je potrebné pripravovať kokteil na vode, ale na mlieku (alebo na rastlinnom mlieku s neznášanlivosťou laktózy). Tým sa zlepší stráviteľnosť proteínu a výsledok bude viditeľný rýchlejšie.

Šťastné ženy s referenčným údajom nepotrebujú stravu. Môžu sa hýčkať čokoľvek. Je však potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že metabolizmus sa s vekom výrazne spomaľuje. Preto dievčatá po 23 rokoch musia prehodnotiť svoju stravu.

To sa netýka iba priemyselných pochúťok, ale aj tých prírodných. Sušené ovocie obsahuje takmer rovnaké množstvo cukru a veľmi rýchlo sa vstrebáva. Oveľa rozumnejšie je vybrať si ovocie z konca jedla.

Odporúčané sú:

• jablká;
• kiwi;
• pomaranča.

Obsahujú potrebné stopové prvky s veľmi malým obsahom cukru.

Je potrebné prehodnotiť aj základné jedlá. Ráno je lepšie jesť komplexné uhľohydráty, popoludní - vlákninu a večer - bielkoviny. Takéto prerozdelenie pomôže telu prirodzene udržať rýchly metabolizmus v dôsledku včasného dodania „stavebného materiálu“.

Aj po získaní niekoľkých kilogramov si dievča s postavou presýpacích hodín zachová atraktívne krivky. Strava je dôležitejšia pre udržanie pohody a udržanie zdravia ako pre telo.Nesprávna výživa však nepriaznivo ovplyvní stav pokožky a vlasov.

Tvar „jablka“ je ťažké opraviť. Aj s nízkou hmotnosťou vyzerajú dievčatá s týmto typom postavy bacuľaté kvôli bokom a malému bruchu, ktoré nemožno odstrániť. Strava tu nepomôže. Oprava sa vykonáva iba v komplexe: školenie, správna výživa a výber oblečenia.

Existujú dva prístupy. Na jednej strane sa môžete pokúsiť zmenšiť postavu. Na tento účel sa odporúča dodržiavať diétu s nízkym obsahom uhľohydrátov. Jesť sa odporúča v malých porciách, 5-7 krát denne, a interval medzi jedlami by nemal byť dlhší ako 3 hodiny.

Na druhej strane je oveľa ľahšie zdôrazniť chutné formy figúry „jablko“. Tu sa však odporúča dodržiavať frakčnú výživu a zároveň zvyšovať obsah uhľohydrátov. Musíte tiež opustiť dezerty, s výnimkou sušeného ovocia a ovocia. Rafinované výrobky vedú k tvorbe celulitídy.

Pri intenzívnom tréningu musíte zvýšiť príjem bielkovín. Na tento účel sa odporúča do stravy zahrnúť proteínové koktaily a prakticky by nemali obsahovať sacharidy. Ako základ je lepšie zvoliť vodu. Pri príprave kokteilu z tvarohu môžete získať odtučnené mlieko.

Dievča je „smutné“, že chudnutie na problémovom mieste je nereálne. Aj pri nízkom obsahu tuku v tele zostanú boky široké. Dôraz sa musí klásť na stravu, ktorá vám umožní zbaviť sa celulitídy, pretože dievčatá s trojuholníkovým typom postavy sú náchylné na jej vzhľad.

Môžu to byť obilniny (ovos, hnedá ryža, pohánka), ovocie a bobule (avokádo, maliny, jahody, sušené ovocie), zelenina (tekvica, kapusta, mrkva), strukoviny, orechy.

Vo všeobecnosti dievčatá s trojuholníkovým údajom musia monitorovať iba počet spotrebovaných kalórií. Jedinou vecou, ​​ktorá sa zvyšuje, je „piaty bod“. Pás zostáva vždy tenký a žalúdok je plochý, a dokonca aj po pôrode je pre takéto ženy ľahké sa dostať do formy.

Ak sa dievča so figúrkou v tvare A aktívne zapája do športu, musíte starostlivo monitorovať množstvo bielkovín v potrave. To by nemalo byť veľa. Rovnako ako v prípade prírastku na váhe sa v prvom rade budú rozvíjať boky a zadok, ale musím povedať, že sú chutne zaoblené. Tvar sa stáva brazílskym.

Na výber optimálneho pomeru bielkovín, tukov a uhľohydrátov, ako aj na výpočet počtu kalórií, sa oplatí použiť špeciálnu kalkulačku alebo aplikáciu. V prípade ich nedostatku sa spoliehajte na toto: od ženy s miernou fyzickou námahou so zväčšením 170 cm sa vyžaduje, aby spotrebovala 1 500 - 1 600 kcal za deň. Zvýšte a znížte toto číslo v súlade s úrovňou vašej aktivity.

Každá postava je individuálna, ale v závislosti od typu postavy sa určujú pravdepodobné problémové oblasti. Pre každú takúto zónu si musíte zvoliť vlastný súbor cvičení. Veľa záleží na tom, či chcete pridať objem alebo naopak znížiť obvod. V prvom prípade sa svaly nahromadia a v druhom sa spália tuk.

Majte na pamäti, že samotné cvičenie neprinesie požadovaný výsledok, ak sa nerešpektujete správna strava. Nejde však o záruku. Dôrazne odporúčame, aby ste sa držali správnej techniky vykonávania. V najlepšom prípade neuvidíte žiadne zmeny a v najhoršom prípade budete zranení.

Pred tréningom nezabudnite dvakrát premyslieť. Môžete bežať 15 minút alebo skočiť na švihadlo. Vytvorte malú súpravu artikulárnej gymnastiky: hnette krk, ramená, lakte, ruky, chrbticu, kolená, členky. Vytvorte pár „mostov“.

Každé dievča sníva o aspenovom páse, ale jeho dosiahnutie nie je niekedy také jednoduché. Mnoho ľudí pri hľadaní krásnych tvarov robí rovnakú klasickú chybu. Zdá sa, že na zúženie pásu je potrebné študovať jeho bočné plochy. Potom tuk zhorí a svaly sa napnú.

Bohužiaľ, všetko je presne opačné. Svaly napučiavajú, takže sa pás zväčšuje. Takže hlavná rada: nechajte bočné svaly osamote, lepšie si doprajte front. Na tento účel sú vhodné bežné zvraty, zdvíhanie nôh na zavesenie a podobne.

Nezabudnite na kardio zaťaženie. Strata hmotnosti na mieste nie je možná. Hmotnosť bude musieť úplne schudnúť. Vyberte si niečo podľa svojich predstáv. Nemusí to byť nevyhnutne beh. Vhodné lyže, bicykle, švihadlá, chôdza, nech si myslíte, že máte pravdu. Niekto dokonca vedie schody.

Zvládnite cvičenie „vákuum“. Využíva vnútorné svaly, takže žalúdok je napnutý, je plochejší a vyrazený. Dievčatá, ktoré cvičia toto cvičenie, si ľahšie získajú tvar po narodení. Proces rehabilitácie je menej bolestivý a prchavý.

Krásne nohy sú vecou pýchy. Niekedy sa však stáva, že „zdrojové údaje“ nechávajú veľa toho, čo je potrebné.

Môžu nastať dva prípady:

• príliš mohutné boky;
• nadmerne tenké končatiny, v oblasti bedier a lýtok sa ich hrúbka príliš nelíši.

V prvom aj druhom prípade bude na záchranu šport.

Pri veľkej hmotnosti sa odporúča pripojiť kardio cvičenia, ktoré zaťažia nohy. Avšak buďte opatrní, aký druh svalu trénujete. Nezúčastňujte sa cvičení na prednej časti stehna. Patrí medzi ne napríklad klasický jogging.

Je oveľa lepšie zvoliť si cvičenia, ktoré napumpujú svaly na zadnej strane stehna a zadku. Môže to byť beh s intervalovou rýchlosťou, triedy na eliptickom trenažéri, cyklistika. Takže zabijete dvoch vtákov jedným kameňom: obidve nohy budú štíhlejšie a zadok sa napnú.

V prípade, že sú boky príliš tenké, budete musieť budovať svalovú hmotu. To sa deje pomocou váhových cvičení. Ohýbané a neviazané končatiny, pľúca, drepy sú veľmi vhodné.

Pokiaľ ide o úpravu tvaru a objemu bokov a zadku, nájdete veľa vecí vo verejnej sfére. Každé dievča chce mať atraktívnu spodnú časť, ale nie všetky majú brazílske formy. Šport tu môže pomôcť.

Známe pľúca a drepy nebudú pracovať pre dievčatá s plochými zadkami, pretože väčšinu nákladu prevezmú boky. Výsledkom bude, že nohy porastú, ale zadok nebude. Izolované cviky pre zadok sú ideálne. Môže ich vykonávať na simulátore a pracuje v rozsahu 8 až 10 opakovaní. Tiež dobrá rýchlosť zvyšujúca zadok.

Ak je úlohou mierne znížiť obvod, potom pravidelne robte kardio cvičenia. Vhodné sú aj cvičenia bez váženia s veľkým počtom opakovaní, ako je šliapanie na lavičku, zadné pľúca, statické drepy. V dôsledku toho sa zadok sprísnia a objemy zmiznú.

Ak je váš problém „ušami“ alebo „lýtkami“, pomôže vám kardiovaskulárne cvičenie spolu s lymfatickou drenážnou masážou. Môže sa to robiť doma, pričom sa lymfa odtiahne tuhou kefou v smere zhora nadol - do oblasti pod kolenami.

Mnoho dievčat myslí málo o tréningu na hornej časti tela, ale márne. Bez harmonicky vyvinutého vrchu nebude pumpovaná reliéfna spodná časť vyzerať tak efektne.

Na úzkych pleciach sa odporúča pracovať na zvyšovaní hmotnosti. Za týmto účelom pumpujte deltoidné svaly, vykonávajte šľachtenie činiek na bok zo stojacej alebo sediacej polohy a zdvíhajte tyč k brade. Hmotnosť by sa mala zvoliť tak, aby ste mohli technicky správne vykonať 15 až 18 opakovaní.Ak sa cítite schopní vykonať 20 opakovaní, potom zvýšte hmotnosť činiek.

Zdvihnite hrudník a vylepšite jeho tvar, pomôže činka tlačiť z hrude. Váha by mala byť taká, aby ste mohli vykonať 15 až 20 opakovaní. Ale neponáhľajte sa na zvýšenie hmotnosti. Požiadajte niekoho, aby sledoval vašu techniku, a určite požiadajte svojho partnera, aby vás počas tohto cvičenia poistil.

Ak nemáte možnosť ísť do posilňovne, môžete vykonať bežné kliky z podlahy. Postupne sa učte nové cvičenia založené na klieštech: meníte nastavenie ramien, nôh, skúste kliky s bavlnou.

Takýto parameter, ako je rast, sa môže meniť aj pomocou športu. Značný pokrok sa samozrejme nedá dosiahnuť, ale je celkom realistické zvýšiť rast o niekoľko centimetrov.

Majú jednu ďalšiu výhodu: Ak máte obavy z bolesti chrbta, potom čoskoro zmiznú. Najjednoduchšie cvičenie je zavesenie na vodorovnej lište. Viste s rukami, aby ste sa čo najviac dotýkali brvna, pričom sa snažte neohýbať nohy. Mal by existovať dostatočný priestor na zavesenie a nedotýkanie sa chodidlami.

Pred akýmikoľvek cvičeniami na chrbticu sa poraďte so svojím lekárom, inak by ste sa mohli zraniť: zovretý nerv, posun stavcov a podobne.

Nezabudnite posilniť svoje chrbtové svaly. Napríklad, vytiahnite. Ak je to pre vás príliš ťažké, môžete začať s komplexom Pilates. Bude schopný začiatočníkov.

V závislosti od typu postavy je potrebné zdôrazniť určité výhody a zároveň dôkladne maskovať nedostatky. Ukazuje sa, že dievča s každým typom postavy môže nosiť iba určité oblečenie a vytvoriť perfektný šatník.

Presýpacie hodiny môžete nosiť takmer všetko. Oblečenie, blúzky s výstrihom do V a odevy na odevy sú perfektné. Pokúste sa kúpiť nadrozmerné veci alebo priame siluety, pretože skreslia harmonické tvary.

Dievčatá s obdĺžnikovým typom postavy by sa mali snažiť zamerať na pás a zároveň zvyšovať objem bokov a hrudníka. Odporúča sa nosiť šaty a sukne s peplum a nohavice si vybrať s nízkym vzostupom. Rovnako ako v predchádzajúcom prípade je lepšie odmietnuť nadmerné odevy. Nenoste tiež ceruzkové sukne, legíny - jedným slovom veci, ktoré sú na spodnej časti tela príliš tesné.

Dievčatá - „hrušky“ musia vyvážiť ťažké dno v čo najväčšej miere. K tomu je potrebné zvoliť najjednoduchšie spodné prádlo (džínsy, nohavice, sukne) a zaujímavý top. Ak si vyberiete bundu s vankúšikmi na plece a kombinujete ju s jednoduchou sukňou na ceruzky, získate súpravu, ktorá je ideálna pre figúru v tvare A.

V prípade postavy v tvare písmena T je tiež potrebné vyvážiť panvu, ale iným spôsobom. Musí sa urobiť tak široko ako plecia. V tvare písmena V a štvorcové rezy pomôžu zúžiť hornú časť a svetlé a zaujímavé prvky, napríklad pás, zvýraznia boky.

„Dievčatá“ sa pre dievčatá hodia k ženským siluetám. Unisex štýl ich iba skresľuje. Je dôležité zdôrazniť pás a dať bokom objem.

Presýpacie hodiny - Dita von Teese.

Obdĺžnik - Cameron Diaz.

Trojuholník - Jennifer Lopez.

„Invertovaný trojuholník“ - Angelina Jolie.

Kruh - Reese Witherspoon.

Pozrite sa, ako presne určiť typ obrázka v nasledujúcom videu.