Typ tvaru obdĺžnika: Odporúčania na zníženie hmotnosti a štýl

Každá žena chce vyzerať nádherne, harmonicky a štýlovo. Všetci sme však obdarení rôznymi externými údajmi: typ postavy, rysy tváre, farba vlasov atď. Našťastie moderné trendy vedú k odmietnutiu akýchkoľvek štandardizovaných referenčných šablón v koncepte krásy a štýlu. V tomto zmysle mali Taliani pravdu, že na celom svete vyhlasujú svoju slávnu nepopierateľnú pravdu „škaredé ženy neexistujú“.

Článok sa bude zaoberať charakteristikami typu postavy „obdĺžnik“, odporúčaniami pre kulturistiku a prijateľnými možnosťami oblečenia.

Tento typ obrázku má aj druhé meno - „H-siluetu“. Hlavnou črtou tohto doplnku je takmer chýbajúci rozdiel v parametroch pliec, hrude, pásov a bokov. Inými slovami, v prípade dievčat a žien sa brušná oblasť prakticky nerozlišuje (menším smerom).

Zástupcovia tohto typu siluety majú pomerne často športový a športový vzhľad. V dospievaní a v mladom veku môžu byť dokonca tenké a majú takmer modelový vzhľad: ostré plecia, plochý žalúdok, dlhé nohy, nevyjadrené boky. V tomto prípade je dievča prakticky mólom.

Bohužiaľ, nie všetky ženy a dievčatá majú štíhle telo. A ak typ „obdĺžnik“ vyzerá atletický, ľahký a elegantný s tenkosťou a zdatnosťou, potom s tendenciou byť plný, je vonkajšie vnímanie trochu rozmaznané.

Nie všetky ženy sa môžu pochváliť vynikajúcim metabolizmom.A je tu viac ako dosť ďalších faktorov, ktoré vedú k plnosti alebo dokonca k obezite: genetická predispozícia, chronické choroby, tehotenstvo, zranenia s dlhodobou nútenou imobilizáciou alebo obmedzením záťaže, nakoniec hormonálne zlyhanie je iba elementárnou slabinou pred chutným a sladkým jedlom.

Ženská postava tohto typu, keď je plná, je vizuálne vnímaná ako ťažká, objemná, nemotorná a nemravná. Vklad tukov sa aktívne hromadí na pleciach, bokoch a bruchu. Pri značnom stupni obezity môže byť pás jasne viditeľný a vydutý, čo robí siluetu skôr ako loptu. Preto si obdĺžnikový typ vyžaduje osobitnú pozornosť pri kontrole hmotnosti.

Zdravie, vzhľad a fyzická forma sú samozrejme úzko späté s výživou: množstvo potravy spotrebovanej ako celok, jej zloženie a vyvážená strava.

Chudnutie naznačuje, že človek musí na chvíľu konzumovať menej kalórií, ako trávi. Inak sa proces ukladania tukov nezastaví a ich spaľovanie sa jednoducho nezačne.

Nechoďte príliš ďaleko na úkor pohody a zdravia. Koľko smutných príbehov o dievčatách a ženách, ktoré vášnivo chcú dosiahnuť zaujatý ideál, podľa ich názoru, telesné proporcie. Neprijateľné obmedzenie konzumácie životne dôležitých látok a vitamínov, ktoré sa vyhladujú, je pre nič za nič, okrem vyčerpania a získania mnohých závažných chorôb, bohužiaľ, nevedie.

Pre efektívne a bezpečné chudnutie, odborníci na výživu odporúčajú zahrnúť do ponuky množstvo produktov.

• Na stole by mali byť pravidelne prítomné jedlá z produktov obsahujúcich bielkoviny. Jedná sa o biele chudé mäso z moriaka alebo kuracieho mäsa. Používanie chudého hovädzieho mäsa je povolené. Pokiaľ ide o nasýtenie vysoko kvalitnými bielkovinami, je užitočné jesť mäkkýše, krevety, celozrnný chlieb, vaječné bielky, nízkotučný tvaroh.
• Na lepšie nasýtenie a tupý hlad by sa do stravy mali pridávať komplexné sacharidy. Čerstvá zelenina a ovocie (okrem zemiakov), hnedá ryža, ovos a pohánka, jačmeň sú na nich najbohatšie.
• Pri diéte je dôležité, aby sa do tela dostávali omega-3 kyseliny. Táto látka veľmi aktívne stimuluje metabolický proces v tele. Z tohto dôvodu sa môže spaľovanie tukov výrazne urýchliť. Šaláty by sa mali ochutiť olivovým alebo ľanovým olejom. Tieto oleje sú lídrami v obsahu omega-3. Je dobré jesť morské ryby a orechy.

Optimálna je frakčná výživa v malých porciách. Pri jednom jedle je vhodné nekombinovať bielkoviny a uhľohydráty pri dodržaní zásady spoločného využívania potravín. Najlepšie je jesť najviac nasýtené kalorické potraviny na raňajky alebo obed, aby ste rovnomerne spálili kalórie, ktoré jete počas dňa. Večera je čo najľahšia.

Príklad denného menu na úpravu tvaru obdĺžnika:

• prvé jedlo: jablkový alebo hruškový nízkotučný tvaroh;
• druhé jedlo: pohár nízkotučného kefíru;
• tretie jedlo: kuracia vývar so zeleninou a plátkom celozrnného chleba;
• štvrté jedlo: zelený šalát ochutený olivovým olejom;
• piate jedlo: biele mäso, dusená zelenina;
• šieste jedlo: nesladený jogurt alebo kefír s nízkym obsahom tuku.

Ďalšia možnosť dennej stravy na udržanie tvaru s telesnou hmotnosťou nepresahujúcou 55 kg:

• raňajky: 100 g bezmästého tvarohu, pol pohára nízkotučného mlieka (2-5%), 3 toasty z celozrnného chleba, 8-10 ks. všetky orechy;
• druhé raňajky: 2-3 ks. ovsené vločky cookies alebo celozrnné pečivo;
• obed: 100 g vareného kurča, zeleninový šalát (dresing z akéhokoľvek rastlinného oleja), 2 plátky ražného chleba, pohár zeleného čaju;
• popoludňajšie občerstvenie: 100 g varenej ryže, varené hovädzie mäso s nízkym obsahom tuku, 100 g dusenej brokolice;
• večera: 80 g pohánky, rybieho koláča alebo filé, 100 g špargle;
• druhá večera (najneskôr do 20:00): 1 šálka kefíru, fermentované pečené mlieko alebo džem.

Výrobky, ktoré sa majú vylúčiť alebo podstatne obmedziť:

• výrobky z pšeničnej múky, pečivo, sladkosti, mliečna čokoláda;
• zemiaky a ostatná zelenina obsahujúca veľké množstvo škrobu;
• sóda (s výnimkou liečivej minerálnej vody);
• kofeínové nápoje.

Ako je uvedené vyššie, spotrebované kalórie by mali byť nižšie ako spotrebované. Preto, ako schudnúť a upraviť postavu, zatiaľ čo sedí na gauči, bohužiaľ, s najväčšou pravdepodobnosťou to nepodarí. V najlepšom prípade bude musieť aspoň nejaký výsledok čakať veľmi, veľmi dlho.

Vo väčšine prípadov sú ženy a dievčatá s „H-siluetou“ dosť silné a fyzicky odolné. Aby sme si však zachovali tvar, najmä ak existuje plný „obdĺžnik“, je potrebné systematicky vykonávať cvičenia, načítať sa telesnej výchove a gymnastike.

Zástupcovia tohto typu kulturistiky sú na schudnutie alebo udržanie svojej fyzickej zdatnosti vhodné na jogging, plávanie, vonkajšie športy s miernym zaťažením (tenis, volejbal atď.), Aerobik, tanec, lyžovanie alebo korčuľovanie. Na napínanie svalov, zvýšenie pružnosti a dodanie tela väčšej elegancii 1 - 2-krát týždenne sa oplatí robiť jogu, pilates alebo gymnastiku.

Je optimálne spúšťať a spúšťať ďalšie mobilné záťaže najmenej trikrát týždenne.

Pretože hlavným rysom obdĺžnikového typu siluety je neprítomnosť pásu, silové cvičenia by sa mali zameriavať predovšetkým na čerpanie svalov a udržiavanie tónu tejto konkrétnej oblasti. Cvičenie by malo zahŕňať drepy, kliky z podlahy (čerpadlá šikmé svaly brucha), aerobik na bicykli, sklon s váhou a bez.

Ženy s veľkými prsiami by sa nemali opierať o silové cvičenia, ktoré ovplyvňujú prsné svaly: rôzne lisy, zdvíhanie činiek. Z vizuálneho hľadiska to môže časom zhoršiť situáciu, pretože vypracované svaly pribúdajú a zvyšujú objem. Výsledkom bude, že zvrchovaná časť tela prevládne vo veľkosti a číslo v dôsledku relatívnej úzkosti bokov sa priblíži typu „trojuholníka“.

Pomocou diéty môžete mierne znížiť nadbytočný a nežiaduci objem prsníkov a obmedziť príjem potravín bohatých na vlákninu.

Ak sa správne a správne vyberiete štýl oblečenia, je možné korigovať črty postavy a premeniť niektoré nedostatky na plusy. Pre ženy s postavou „obdĺžnik“ sú vhodné veci, ktoré nezdôrazňujú oblasť pasu.

Je vhodné vyrobiť základný šatník z vecí, ktoré nie sú vybavené. Dôraz na odev by mal byť väčšinou na línii ramien a bokov. V páse by nemali byť žiadne ďalšie podrobnosti alebo jasné vzory, ktoré by vytvorili vizuálny objem.

Môžete využiť rady profesionálnych dizajnérov.

• Na obdĺžnikovú siluetu je veľmi vhodný trapézový plášť. Úzkosť bokov skryje vrecká na náplasti.
• Bundy a spodné bundy s rovným strihom bez opasku.
• Pri výbere kožuchov je lepšie uprednostňovať krátke kožušiny s rovnou alebo A siluetou.
• Pokiaľ ide o sukne, mali by ste zvoliť rez lichobežníkové, slnečné svetlo, tulipán. Zástupcovia tohto typu majú často krásne a atletické nohy, preto je pre dievčatá do 30 rokov povolené nosenie minisukní. Pre ženy po 45 rokoch je vhodná sukňa až po koleno alebo do stredu dolnej časti nohy.

• Nohavice by nemali byť vrece a nadmerne voľné. Priliehavé alebo klasické džínsy vyzerajú dobre, rovnako ako rozšírené džínsy. Nohavice so záhybmi, jazdecké lýtkové nohavice a náprsné vrecká v zadku a bokoch vizuálne dodajú tejto oblasti tela väčší objem. Takto bude postava vyrazenejšia, a tým sa zdôrazní nie príliš viditeľný pás.
• Na siluetu H sa zmestia takmer všetky kraťasy. Tenkým tkaninám sa treba vyhýbať.
• Nízke nohavice, sukne, kraťasy vizuálne zdôraznia úzke boky. V odevoch by ste mali dodržiavať klasickú alebo hornú líniu pásu.
• Štíhle „obdĺžniky“ môžu nosiť široké pásy. Ale môžete mať na bokoch aj úzky pás.
• Pri výbere plaviek sú pevné modely okamžite vylúčené. Ale ak naozaj chcete uzavretú verziu, plavky by mali mať výrez na žalúdku alebo vložky a výtlačky v tejto oblasti. Vizuálne zväčšil stehennú časť plaveckých trenírkov alebo sukní.

Prednosť by sa mala venovať látkam z ľahkých a hustých elastických tkanín:

• šifón;
• hodváb;
• bavlna;
• viskózovej;
• denim;
• menčester;
• vlna;
• tvíd.

Majitelia siluety „obdĺžnika“ je veľmi nežiaduce zahrnúť do svojej šatníka:

• oblečenie na úzkych popruhoch;
• svetre a roláky s výstrihom;
• modely odevov vyrobené z tenkých tkanín, ktoré sa hodia k postave;
• veci s raglánovými rukávmi;
• krátke priliehavé tričká a tielka;
• veci s nízko nasadeným pásom;
• sukne a nohavice na krídlach;
• odevy s vodorovnými vzormi, pruhmi alebo potlačami v páse a bruchu.

Postava „obdĺžnika“ má veľa svetových hviezd a celebrít. Toto je napríklad:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovich;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Kaderníci majú niekoľko tipov na to, čo je lepšie a efektívnejšie nosiť. Detaily horného šatníka pre „obdĺžnik“ je preto lepšie zvoliť pomocou týchto štýlov:

• blúzka;
• vrchná časť s fackou;
• Blúzka do V-krku;
• dlhá rovná tunika;
• polosadená krátka bunda na jednom gombíku.

Šaty pre obdĺžnikovú siluetu je lepšie zvoliť z nasledujúcich modelov:

• šaty s vôňou;
• šaty s asymetrickým strihom siluety a detailov;
• skladané šaty;
• šaty plášťa;
• šaty s nízkym pásom;
• vysoké pásové šaty.

Vhodné modely sukne:

• sukňa tulipánov;
• veľká skladaná sukňa;
• sukňa na ceruzky;
• yubka- polusolntse;
• strmeňová sukňa;
• balóniková sukňa;
• A-line sukňa.

Nohavice pre majiteľov obdĺžnikového typu sú tiež vhodné:

• klasické nohavice;
• nohavice s prídavkom do bokov;
• rozšírené nohavice;
• chudé nohavice (so štíhlym pridaním).

Viac informácií o tom, ktorý šatník je vhodný pre typ obrázku „obdĺžnik“, nájdete v nasledujúcom videu.