Obrázok "hruška": vlastnosti chudnutia a stravy

Napriek tomu, že v súčasnosti je „brazílsky“ piaty bod v móde, veľa žien s postavou so silnými bokmi sníva o tom, že ich telo bude viac vyvážené. Postava takýchto žien sa zvyčajne nazýva „trojuholník“ alebo „hruška“.

Postava „hruška“ nie je odchýlkou ​​od normy, je to iba nesúlad s modernými konceptmi krásy, ktoré sú veľmi subjektívne. Tento typ žien je pre mužov pomerne príťažlivý, pretože ich hlavným rozdielom sú zvodné ohyby a spodné časti zalévajúce ústa. Ženy s takýmto údajom navyše zvyčajne tolerujú tehotenstvo a pôrod. Napriek týmto výhodám má väčšina žien s hruškovým tvarom tendenciu zmenšovať svoje telesné proporcie.

Charakteristické znaky trojuholníkového útvaru:

• výška: zvyčajne je tento typ charakteristický pre ženy priemernej výšky alebo mierne nižšej;
• ramená nie sú široké alebo šikmé, môžu mať normálnu výšku a šírku;
• pása: prítomné aj v prípade nadváhy - v tejto situácii sú kilogramy uložené v žalúdku, ale nie po stranách, môžu byť slabé alebo výrazné, mierne podceňované;
• hrudník: má typ kosti, malý alebo stredný;
• nohy: vďaka zníženému pásu sa zdá byť kratšia, v prípade priberania na váhe rýchlo rastú tuky, najmä nad kolenami a oblasťami lýtka;
• boky: zvyčajne široké, v porovnaní s hrudníkom, sú výrazné, vyzerajú mohutne, začínajú najprv získavať kilogramy, sú náchylné na tvorbu celulitídy.

Už bolo poznamenané, že hruškovité formy boli vždy považované za symbol materstva a ženy, avšak ženy s takouto postavou sú často náchylné k plnosti, najmä v dolnej časti, a preto sa telo musí neustále udržiavať.

Ženy s hruškovým tvarom, ktoré sa usilujú o normálnu váhu, sa odporúča ráno zredukovať svoj podiel jedla. To bolo v tomto čase, že tuk bol ukladaný u žien s týmto typom tela. Je lepšie sa oprieť o jedlo pri obede a ráno a večer znížiť množstvo jedla. Samostatné jedlá sú skvelé.

Okrem toho existuje názor, že ženy s postavou v tvare hrušky sú náchylné na chudnutie vo chvíľach radosti a energie, čo je emocionálny výbuch. To znamená, že odmietnutie jedla a prísna strava môžu mať opačný účinok a v zlej nálade začne hladná dáma priberať na váhe. Ak v dôsledku hladovania kilogramy začnú „horieť“, potom tento proces v prvom rade ovplyvní hornú časť tela a nohy a boky zostanú masívne.

U žien s takýmto údajom sa odporúča konzumovať minimum tukov, vylúčiť rafinované jednoduché uhľohydráty a živočíšne tuky, škrobové jedlá a uprednostniť komplexné nestráviteľné uhľohydráty. Pre dobrý metabolizmus musíte ráno vypiť pohár vody. Množstvo spotrebovaných kalórií by nemalo prekročiť 1 500 za deň.

Jednou z nevýhod takejto postavy je predispozícia na výskyt osteoporózy, preto v potrave sú potrebné potraviny bohaté na vápnik. Pamätajte, že vlákno by nemalo byť zahrnuté - narúša vstrebávanie vápnika. Soľ musí byť nahradená keltskými alebo himalájskymi a ranná káva s čajom s mliekom, pretože káva zvyšuje produkciu estrogénu, ktorú majú ženy hojne.

Odporúčané produkty:

• paradajková šťava, paradajky;
• obilniny;
• šošovka;
• hrach;
• ovocie: pomaranče, jablká, hrušky;
• zelenina, najmä zelenina, kapusta, špenát, repa;
• morské plody, morské riasy;
• chudé mäso;
• Mliečne výrobky;
• celozrnný chlieb;
• vlašské orechy, sójové.

Zakázané jedlo:

• zemiaky;
• ryže;
• mastné mäso a ryby;
• múčne výrobky;
• majonézy;
• sladká;
• balené šťavy a sódy;
• alkohol;
• soľ;
• plnotučné mlieko;
• nakladaná zelenina;
• káva.

Pre ženy s trojuholníkovou postavou existuje niekoľko možností ponuky, ktoré pomôžu znížiť hmotnosť na nechcených miestach a zachovať existujúce štíhle tvary. Tu je niekoľko z nich.

raňajky:

• pohár studenej vody pred raňajkami;
• ovsená múka alebo kaša z šošovice;
• jablko alebo hrozno, orechy;
• pohár prírodnej šťavy.

obed:

• Mäsová alebo zeleninová polievka;
• varené hovädzie mäso;
• kúsok chleba z celozrnnej múky;
• všetka zelenina okrem zemiakov.

večera:

• varené kurča;
• fazuľa;
• pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.

občerstvenie:

• pečivo so syrom;
• buničinové jogurty;
• ovocie;
• čaje na bylinkách;
• čokoládové pudingy.

raňajky:

• kaše;
• orechy;
• varené vajce;
• ovocie.

Prvé popoludňajšie občerstvenie:

• ovocný alebo ľahký zeleninový šalát;
• tvaroh alebo jogurt.

obed:

• ľahká zeleninová polievka;
• ryby s nízkym obsahom tuku;
• akékoľvek vedľajšie jedlo okrem zemiakov a ryže.

večera:

• pečená alebo surová zelenina;
• chudé mäso.

Žiadna diéta nepomôže dosiahnuť požadovaný výsledok bez zvláštnych fyzických aktivít. Nestojí to za preťaženie seba, ale spoliehanie sa iba na užitočné menu nemá zmysel.

Komplex povinných cvičení pre dievčatá s trojuholníkovou postavou by mal zahŕňať triedy aerobiku a silový tréning. Hlavnými oblasťami obrázka, s ktorými sú ženy s týmito rozmermi nešťastné, sú nohy a boky. Pri výbere typu výcviku by ste mali venovať pozornosť týmto častiam tela. Fyzická aktivita inšpiruje férový sex, zlepšuje náladu, dodáva silu a sebavedomie, a ako je uvedené vyššie, má priaznivý vplyv na spaľovanie tukov u žien s hruškovým tvarom.

Je potrebné chodiť pešo aspoň pol hodiny denne, prestať používať výťah a auto, pokiaľ je to možné, bežať, jazdiť na kolieskových korčuliach a na bicykli, švihadlo - to všetko prispieva k zníženiu hmotnosti panvy a nôh.

Silové cvičenia sa odporúčajú trikrát týždenne. Užitočné budú ranné pol hodiny aerobiku - je lepšie to robiť v rôznych dňoch pomocou silového tréningu. Všetky triedy musia byť doplnené vyrovnávacími cvičeniami.

Môžete trénovať nielen v telocvični, ale aj doma. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia.

Na rýchle spaľovanie tukov by ste mali prerušovane robiť sto drepov denne. Po prvé, jednoducho v drepe 15 krát v 4-5 sadách. Časom sa musí zvýšiť počet cvičení. Počas tohto cvičenia na prstoch na nohách môžete otestovať efektívne zaťaženie svalov nôh. Odporúča sa striedať jednoduché drepy s telom nakloneným do strán.

prevedenie:

1. oddeľte šírku ramien nôh od seba, rozviňte ponožky;
2. krčte sa pomaly po koleno, 10 sekúnd vydržte;
3. pomaly narovnať.

Jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie na boj proti prebytočným usadeninám v nohách. Tieto cvičenia sú obzvlášť dobré pri odstraňovaní tuku v nohaviciach. Na jednu lekciu stačí vykonať 20 úderov na každú nohu s 3 až 3 opakovaniami.

prevedenie:

1. kľačíme, opierame sa o lakte, spodná časť chrbta je mierne skrútená dovnútra;
2. keď nadýchate, zdvihnite nohu dozadu, venujte pozornosť nie výške výťahu, ale kolenu - mala by byť rovná;
3. pri výdychu vráťte nohu do pôvodnej polohy.

Výkyvné nohy je možné vykonávať z ľubovoľnej polohy. Môžu sa robiť stoje, alebo si môžete ľahnúť na jednu stranu a zdvihnúť nohy do strán. Môžete dokonca ležať na gauči a neodlúčiť sa od pozerania filmu. Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby sa koleno neohýbalo a cvičenie sa nevykonávalo intenzívnejšie.

Univerzálne cvičenie na všetkých svaloch tela.

prevedenie:

1. postavte sa na lakte, položte si ponožky na podlahu, zdvihnite panvu;
2. udržiavať v tejto polohe tak dlho, ako je to možné;
3. opakujte 10 krát.

Hmotnosť činiek na silový tréning je vybraná tak, aby žena mohla vykonávať 10-12 opakovaní a 3-4 prístupy. Štandardná hmotnosť je 4 až 7 kilogramov.

Do komplexu silového tréningu by mali byť zahrnuté nasledujúce cvičenia:

1. trakcia s činkami;
2. push up;
3. ups;
4. výpady s činkami na mieste;
5. „Zapojenie“ do simulátora alebo podobného cvičenia ležiaceho na chrbte s činkami.

Efektívny výsledok sa dá dosiahnuť kombináciou niektorých cvičení. Napríklad jednoduchá a užitočná gymnastika pre zadok zdvíha panvu ležiacu na podlahe. Ak si vezmete činku do rúk, lekcia sa stane ešte produktívnejšou. Zvýšenie hmotnosti sťaží cvičenie a výrazne zvýši záťaž, a preto sa odporúča, aby ženy s už trénovanými svalmi vykonávali komplikovanú verziu. Pre začiatočníkov stačí obyčajné vleky bez baru.

Medzi silovým tréningom sa odporúča robiť kliky, skákať na trampolíne alebo švihadle, zapojiť sa do veslovacích strojov.

Ak sa do telocvične dostala žena s „hruškou“, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim simulátorom:

• bežecký pás - odporúča sa s ním začať školenie;
• rotoped;
• veslársky stroj;
• telocvičňa plie;
• fitball;
• fitnes vybavenie na sprísnenie brucha.

Ženy s hruškovými proporciami sa odporúča venovať pozornosť nasledujúcim tipom.

• Nepreháňajte to diétou a cvičením. Nesnažte sa znížiť piaty bod, moderné štandardy krásy sú veľmi subjektívne. Lepšie porazte tie časti tela, ktoré považujete za nedostatky, pomocou oblečenia. Napríklad ženy s trojuholníkovou postavou sú veľmi vhodné rukávy - lucerny, sukne akéhokoľvek typu, klasické nohavice.
• Doplňte svoju stravu a tréning pomocou manuálnej alebo vákuovej masáže. Masáž zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Účinná masáž z celulitídy a sódy.
• Pri sprchovaní je užitočné používať celulitídne peelingy. Soli a výrobky z kávy sú obzvlášť dobré. Môžete si ich pripraviť sami - trvajte na zmesi mletej kávy, morskej soli a olivového oleja jednu hodinu, naniesť na parenú pokožku a po 15 minútach opláchnuť. Domáce kroviny zlepšujú elasticitu a tonus pokožky, čo pomáha eliminovať celulitídu.

Ak študujete názory samých dievčat s figúrkou „hrušky“, väčšina z nich je stále spokojná so svojím telom. Samozrejme, musíte sa držať zdravej výživy a cvičenia, napríklad mnohí dávajú prednosť kúpaniu. Pokiaľ ide o oblečenie, niektoré dámy odporúčajú nosiť šaty s vysokým pásom, ale nie pod hruď, ale tesne nad pásom, dlhé blúzky, vesty, vesty.

Po vyhodnotení recenzií mužov o ženách s hruškovou pleťou môžeme bezpečne vyvodiť záver, že toto je jeden z uprednostňovaných typov čísel. Muži nepoznajú toto tajomné meno, ale väčšina z nich si uvedomuje, že nádherné dolné formy sú veľmi chutné, zvodné a sexy.

Dôležité tipy týkajúce sa výživy a chudnutia s hruškou, pozri nižšie.