Napriek tomu, že v súčasnosti je „brazílsky“ piaty bod v móde, veľa žien s postavou so silnými bokmi sníva o tom, že ich telo bude viac vyvážené. Postava takýchto žien sa zvyčajne nazýva „trojuholník“ alebo „hruška“.
![](https://inmydress.com/images/article/thumb/715-0/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-1.jpg)
Opis typu štruktúry tela
Postava „hruška“ nie je odchýlkou od normy, je to iba nesúlad s modernými konceptmi krásy, ktoré sú veľmi subjektívne. Tento typ žien je pre mužov pomerne príťažlivý, pretože ich hlavným rozdielom sú zvodné ohyby a spodné časti zalévajúce ústa. Ženy s takýmto údajom navyše zvyčajne tolerujú tehotenstvo a pôrod. Napriek týmto výhodám má väčšina žien s hruškovým tvarom tendenciu zmenšovať svoje telesné proporcie.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-2.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-3.jpg)
Charakteristické znaky trojuholníkového útvaru:
- výška: zvyčajne je tento typ charakteristický pre ženy priemernej výšky alebo mierne nižšej;
- ramená nie sú široké alebo šikmé, môžu mať normálnu výšku a šírku;
- pása: prítomné aj v prípade nadváhy - v tejto situácii sú kilogramy uložené v žalúdku, ale nie po stranách, môžu byť slabé alebo výrazné, mierne podceňované;
- hrudník: má typ kosti, malý alebo stredný;
- nohy: vďaka zníženému pásu sa zdá byť kratšia, v prípade priberania na váhe rýchlo rastú tuky, najmä nad kolenami a oblasťami lýtka;
- boky: zvyčajne široké, v porovnaní s hrudníkom, sú výrazné, vyzerajú mohutne, začínajú najprv získavať kilogramy, sú náchylné na tvorbu celulitídy.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-308/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-5.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-308/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-4.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-308/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-6.jpg)
Už bolo poznamenané, že hruškovité formy boli vždy považované za symbol materstva a ženy, avšak ženy s takouto postavou sú často náchylné k plnosti, najmä v dolnej časti, a preto sa telo musí neustále udržiavať.
![](https://inmydress.com/images/article/thumb/715-0/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-7.jpg)
Základná výživa
Ženy s hruškovým tvarom, ktoré sa usilujú o normálnu váhu, sa odporúča ráno zredukovať svoj podiel jedla. To bolo v tomto čase, že tuk bol ukladaný u žien s týmto typom tela. Je lepšie sa oprieť o jedlo pri obede a ráno a večer znížiť množstvo jedla. Samostatné jedlá sú skvelé.
Tvrdá strava a pôst sú zakázané. Mali by ste sa zamerať na stravu, a nie na jej úplnú neprítomnosť.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-8.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-9.jpg)
Okrem toho existuje názor, že ženy s postavou v tvare hrušky sú náchylné na chudnutie vo chvíľach radosti a energie, čo je emocionálny výbuch. To znamená, že odmietnutie jedla a prísna strava môžu mať opačný účinok a v zlej nálade začne hladná dáma priberať na váhe. Ak v dôsledku hladovania kilogramy začnú „horieť“, potom tento proces v prvom rade ovplyvní hornú časť tela a nohy a boky zostanú masívne.
U žien s takýmto údajom sa odporúča konzumovať minimum tukov, vylúčiť rafinované jednoduché uhľohydráty a živočíšne tuky, škrobové jedlá a uprednostniť komplexné nestráviteľné uhľohydráty. Pre dobrý metabolizmus musíte ráno vypiť pohár vody. Množstvo spotrebovaných kalórií by nemalo prekročiť 1 500 za deň.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-13.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-14.jpg)
Jednou z nevýhod takejto postavy je predispozícia na výskyt osteoporózy, preto v potrave sú potrebné potraviny bohaté na vápnik. Pamätajte, že vlákno by nemalo byť zahrnuté - narúša vstrebávanie vápnika. Soľ musí byť nahradená keltskými alebo himalájskymi a ranná káva s čajom s mliekom, pretože káva zvyšuje produkciu estrogénu, ktorú majú ženy hojne.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-15.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-17.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-16.jpg)
Odporúčané produkty:
- paradajková šťava, paradajky;
- obilniny;
- šošovka;
- hrach;
- ovocie: pomaranče, jablká, hrušky;
- zelenina, najmä zelenina, kapusta, špenát, repa;
- morské plody, morské riasy;
- chudé mäso;
- Mliečne výrobky;
- celozrnný chlieb;
- vlašské orechy, sójové.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-18.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-19.jpg)
Zakázané jedlo:
- zemiaky;
- ryže;
- mastné mäso a ryby;
- múčne výrobky;
- majonézy;
- sladká;
- balené šťavy a sódy;
- alkohol;
- soľ;
- plnotučné mlieko;
- nakladaná zelenina;
- káva.
Príklad ponuky
Pre ženy s trojuholníkovou postavou existuje niekoľko možností ponuky, ktoré pomôžu znížiť hmotnosť na nechcených miestach a zachovať existujúce štíhle tvary. Tu je niekoľko z nich.
![](https://inmydress.com/images/article/thumb/715-0/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-20.jpg)
Možnosť 1
raňajky:
- pohár studenej vody pred raňajkami;
- ovsená múka alebo kaša z šošovice;
- jablko alebo hrozno, orechy;
- pohár prírodnej šťavy.
obed:
- Mäsová alebo zeleninová polievka;
- varené hovädzie mäso;
- kúsok chleba z celozrnnej múky;
- všetka zelenina okrem zemiakov.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-23.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-25.jpg)
večera:
- varené kurča;
- fazuľa;
- pohár kefíru s nízkym obsahom tuku.
občerstvenie:
- pečivo so syrom;
- buničinové jogurty;
- ovocie;
- čaje na bylinkách;
- čokoládové pudingy.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-30.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-32.jpg)
Možnosť 2
raňajky:
- kaše;
- orechy;
- varené vajce;
- ovocie.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-36.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-37.jpg)
Prvé popoludňajšie občerstvenie:
- ovocný alebo ľahký zeleninový šalát;
- tvaroh alebo jogurt.
obed:
- ľahká zeleninová polievka;
- ryby s nízkym obsahom tuku;
- akékoľvek vedľajšie jedlo okrem zemiakov a ryže.
večera:
- pečená alebo surová zelenina;
- chudé mäso.
Použitie takýchto možností ponuky je potrebné nielen na chudnutie žien, ale aj na tých, ktorí už majú krásne a hladké formy, aby sa zabránilo priberaniu na váhe a sprievodným chorobám. Po chudnutí by sa mala dodržať takáto strava, pretože všetky dámy s „trojuholníkovými“ proporciami tela sú náchylné na zvyšovanie hmotnosti.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-39.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-40.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-42.jpg)
výcvik
Žiadna diéta nepomôže dosiahnuť požadovaný výsledok bez zvláštnych fyzických aktivít. Nestojí to za preťaženie seba, ale spoliehanie sa iba na užitočné menu nemá zmysel.
Komplex povinných cvičení pre dievčatá s trojuholníkovou postavou by mal zahŕňať triedy aerobiku a silový tréning. Hlavnými oblasťami obrázka, s ktorými sú ženy s týmito rozmermi nešťastné, sú nohy a boky. Pri výbere typu výcviku by ste mali venovať pozornosť týmto častiam tela. Fyzická aktivita inšpiruje férový sex, zlepšuje náladu, dodáva silu a sebavedomie, a ako je uvedené vyššie, má priaznivý vplyv na spaľovanie tukov u žien s hruškovým tvarom.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-44.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-71.jpg)
Je potrebné chodiť pešo aspoň pol hodiny denne, prestať používať výťah a auto, pokiaľ je to možné, bežať, jazdiť na kolieskových korčuliach a na bicykli, švihadlo - to všetko prispieva k zníženiu hmotnosti panvy a nôh.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-45.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-46.jpg)
Silové cvičenia sa odporúčajú trikrát týždenne. Užitočné budú ranné pol hodiny aerobiku - je lepšie to robiť v rôznych dňoch pomocou silového tréningu. Všetky triedy musia byť doplnené vyrovnávacími cvičeniami.
Môžete trénovať nielen v telocvični, ale aj doma. Vyskúšajte nasledujúce cvičenia.
Boky a zadok
drepy
Na rýchle spaľovanie tukov by ste mali prerušovane robiť sto drepov denne. Po prvé, jednoducho v drepe 15 krát v 4-5 sadách. Časom sa musí zvýšiť počet cvičení. Počas tohto cvičenia na prstoch na nohách môžete otestovať efektívne zaťaženie svalov nôh. Odporúča sa striedať jednoduché drepy s telom nakloneným do strán.
prevedenie:
- oddeľte šírku ramien nôh od seba, rozviňte ponožky;
- krčte sa pomaly po koleno, 10 sekúnd vydržte;
- pomaly narovnať.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-49.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-50.jpg)
mahi nohy
Jednoduché, ale veľmi efektívne cvičenie na boj proti prebytočným usadeninám v nohách. Tieto cvičenia sú obzvlášť dobré pri odstraňovaní tuku v nohaviciach. Na jednu lekciu stačí vykonať 20 úderov na každú nohu s 3 až 3 opakovaniami.
prevedenie:
- kľačíme, opierame sa o lakte, spodná časť chrbta je mierne skrútená dovnútra;
- keď nadýchate, zdvihnite nohu dozadu, venujte pozornosť nie výške výťahu, ale kolenu - mala by byť rovná;
- pri výdychu vráťte nohu do pôvodnej polohy.
Výkyvné nohy je možné vykonávať z ľubovoľnej polohy. Môžu sa robiť stoje, alebo si môžete ľahnúť na jednu stranu a zdvihnúť nohy do strán. Môžete dokonca ležať na gauči a neodlúčiť sa od pozerania filmu. Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby sa koleno neohýbalo a cvičenie sa nevykonávalo intenzívnejšie.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-51.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-337/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-52.jpg)
lata
Univerzálne cvičenie na všetkých svaloch tela.
prevedenie:
- postavte sa na lakte, položte si ponožky na podlahu, zdvihnite panvu;
- udržiavať v tejto polohe tak dlho, ako je to možné;
- opakujte 10 krát.
![](https://inmydress.com/images/article/thumb/715-0/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-54.jpg)
Silové cvičenia
Hmotnosť činiek na silový tréning je vybraná tak, aby žena mohla vykonávať 10-12 opakovaní a 3-4 prístupy. Štandardná hmotnosť je 4 až 7 kilogramov.
Do komplexu silového tréningu by mali byť zahrnuté nasledujúce cvičenia:
- trakcia s činkami;
- push up;
- ups;
- výpady s činkami na mieste;
- „Zapojenie“ do simulátora alebo podobného cvičenia ležiaceho na chrbte s činkami.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-55.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-56.jpg)
S cieľom zlepšenia výsledkov by silový tréning mal byť kombinovaný s intervalovým kardio.
Efektívny výsledok sa dá dosiahnuť kombináciou niektorých cvičení. Napríklad jednoduchá a užitočná gymnastika pre zadok zdvíha panvu ležiacu na podlahe. Ak si vezmete činku do rúk, lekcia sa stane ešte produktívnejšou. Zvýšenie hmotnosti sťaží cvičenie a výrazne zvýši záťaž, a preto sa odporúča, aby ženy s už trénovanými svalmi vykonávali komplikovanú verziu. Pre začiatočníkov stačí obyčajné vleky bez baru.
Medzi silovým tréningom sa odporúča robiť kliky, skákať na trampolíne alebo švihadle, zapojiť sa do veslovacích strojov.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-57.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-58.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-59.jpg)
tréneri
Ak sa do telocvične dostala žena s „hruškou“, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim simulátorom:
- bežecký pás - odporúča sa s ním začať školenie;
- rotoped;
- veslársky stroj;
- telocvičňa plie;
- fitball;
- fitnes vybavenie na sprísnenie brucha.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-60.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-61.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/220-165/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-62.jpg)
V súčasnosti sa vypracovali špeciálne vzdelávacie programy pre ženy s „trojuholníkovou“ postavou. S týmto typom postavy si môžete vziať individuálne lekcie od trénera alebo sa prihlásiť do fitness skupiny pre ženy.
Užitočné tipy
Ženy s hruškovými proporciami sa odporúča venovať pozornosť nasledujúcim tipom.
- Nepreháňajte to diétou a cvičením. Nesnažte sa znížiť piaty bod, moderné štandardy krásy sú veľmi subjektívne. Lepšie porazte tie časti tela, ktoré považujete za nedostatky, pomocou oblečenia. Napríklad ženy s trojuholníkovou postavou sú veľmi vhodné rukávy - lucerny, sukne akéhokoľvek typu, klasické nohavice.
- Doplňte svoju stravu a tréning pomocou manuálnej alebo vákuovej masáže. Masáž zvyšuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Účinná masáž z celulitídy a sódy.
- Pri sprchovaní je užitočné používať celulitídne peelingy. Soli a výrobky z kávy sú obzvlášť dobré. Môžete si ich pripraviť sami - trvajte na zmesi mletej kávy, morskej soli a olivového oleja jednu hodinu, naniesť na parenú pokožku a po 15 minútach opláchnuť. Domáce kroviny zlepšujú elasticitu a tonus pokožky, čo pomáha eliminovať celulitídu.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-65.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-253/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-66.jpg)
recenzia
Ak študujete názory samých dievčat s figúrkou „hrušky“, väčšina z nich je stále spokojná so svojím telom. Samozrejme, musíte sa držať zdravej výživy a cvičenia, napríklad mnohí dávajú prednosť kúpaniu. Pokiaľ ide o oblečenie, niektoré dámy odporúčajú nosiť šaty s vysokým pásom, ale nie pod hruď, ale tesne nad pásom, dlhé blúzky, vesty, vesty.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-67.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-68.jpg)
Pomocou oblečenia môžete dokonale zdôrazniť úzky pás, ale často sú problémy s výberom oblečenia, pretože veľkosť hornej a spodnej časti sa môže meniť.
Po vyhodnotení recenzií mužov o ženách s hruškovou pleťou môžeme bezpečne vyvodiť záver, že toto je jeden z uprednostňovaných typov čísel. Muži nepoznajú toto tajomné meno, ale väčšina z nich si uvedomuje, že nádherné dolné formy sú veľmi chutné, zvodné a sexy.
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-69.jpg)
![](https://inmydress.com/images/article/cropped/337-472/2018/06/figura-grusha-osobennosti-pohudeniya-i-diety-70.jpg)
Dôležité tipy týkajúce sa výživy a chudnutia s hruškou, pozri nižšie.