Ako prekonať strach?

Na svete nie sú nebojácni ľudia, ktorí sa ničoho neboja. Ak sa človek náhle stane takýmto, zomrie, pretože stratí svoju obozretnosť, opatrnosť a schopnosť kriticky vyhodnotiť, čo sa deje okolo. Ale niekedy naše obavy značne komplikujú náš život a potom vyvstáva otázka: ako sa vysporiadať s prejavmi tejto silnej primitívnej emócie?

Strach je základná vrodená emócia ľudského tela. Podľa niektorých správ je dokonca plod v materskom lone schopný zažiť strach skôr, ako sa narodí, a to nám umožňuje s dobrým svedomím tvrdiť, že pocit strachu nevytvoril príroda náhodou. Vďaka nemu ľudstvo prežije, strach robí človeka opatrnejším, opatrnejším, zachraňuje život v nebezpečných situáciách. Vďaka strachu ľudia prišli s množstvom užitočných vynálezov, ktoré zvyšujú bezpečnosť a pohodlie nášho každodenného života.

Pocit strachu spúšťa množstvo neviditeľných fyziologických procesov, ktoré okamžite mobilizujú ľudské telo, núti ho konať a rýchlejšie premýšľať, aktívnejšie sa pohybovať, zvyšovať silu a rýchlosť. Zároveň sa však obavy stanú obsedantným stavom. A potom sa nazývajú fóbie. Ak je zdravá reakcia strachom v súvislosti s konkrétnou hrozbou, potom je patologický strach iracionálnym hrôzou, ktorú človek nemôže vysvetliť.

Spravidla sa všetci niečoho bojíme a je to geneticky determinované, zdedené od vzdialených predkov. Napríklad strach z tmy je spojený s takmer všetkými deťmi a najmenej 10% dospelých.Rovnako tak je bežné báť sa výšky, hĺbky, otvoreného ohňa, smrti. Zdravý strach robí človeka silnejším, keď hrozba prechádza, rýchlo prechádza a emocionálny stav je vyrovnaný.

V určitých situáciách sa u konkrétnej osoby môže vyskytnúť patologický strach, a nemobilizuje sa, ale robí zraniteľnú osobu: v záchvate paniky nemôže nikto robiť rozhodnutia, nikto nemôže byť silnejší.

Musím to povedať patologický strach spôsobuje, že osoba je podriadená, diktuje svoje podmienky. Človek sa začína opatrne vyhnúť objektom a situáciám, ktoré spôsobujú paniku, a niekedy musí za to zmeniť celý spôsob života. Posúďte sami: ľudia s klaustrofóbiou (strach z uzavretých priestorov) chodia aj do horných poschodí viacpodlažných budov, len aby sa vyhli atmosfére výťahovej kabíny, a ľudia so sociálnou fóbiou niekedy odmietajú opustiť dom, ísť do práce, alebo ísť do verejnej dopravy , stávajú sa väzňami podľa vlastného strachu.

Pri tripofóbii vystrašujú osoby zhluky ľudí a môže dôjsť k záchvatu paniky z jedného druhu špongie na umývanie riadu alebo kusu syra a paréza bráni osobe v prípade potreby ísť na toaletu, ak je na verejnom mieste, strach z verejnej toalety jednoducho neumožňuje slobodu močový mechúr.

Väčšina z nás má normálne zdravé obavy alebo skôr vzrušenie, pocit úzkosti, zvyčajne pred dôležitými udalosťami, ktorých výsledok nemôžeme presne predpovedať (pred operáciou, skúškou, pohovorom). Takéto skúsenosti nás nezbavujú celkovej primeranosti, ale môžu dobre zasahovať do spánku a spánku, inak nespôsobujú značné škody. Stalo sa tak, že ľudia majú tendenciu báť sa neznámeho a nadchádzajúca udalosť je v nej zahalená.

Patologické obavy, a to aj v očakávaní udalosti, výrazne zhoršujú kvalitu života - Fóbie v predvečer operácie môžu prežiť veľkú úzkosť, na pokraji úzkostnej poruchy a keď narazia na desivý predmet, úplne stratia všetku kontrolu nad sebou.

Aby ste pochopili, ako prekonať strach, musíte jasne porozumieť zákonom, podľa ktorých sa vyvíja:

• v centrálnej oblasti (limbický systém) mozgu sú aktivované úseky amygdaly;
• amygdala spracuje výstražný signál (pravdivý alebo fiktívny) a začne proces, ktorý sa nazýva „zásah alebo spustenie“;
• keďže beh aj boj vyžadujú silu, mozog začína proces univerzálnej mobilizácie za zlomok sekundy - prietok krvi je viac smerovaný do svalov, je tu odtok krvi z vnútorných orgánov a kože;
• vlasy na rukách a nohách stoja na koncoch (príroda vytvorila tento reflex v prírode, aby zastrašila nepriateľov);
• aktivuje sa činnosť potných žliaz (očividne tiež zastrašovanie nepriateľov, ale už zápachom), telesná teplota klesá;
• kôra nadobličiek produkuje veľké množstvo hormónu adrenalínu, ktorý vstupuje do krvného riečišťa a okamžite vedie k zníženiu hĺbky dýchania, búšeniu srdca a rozšíreným žiakom;
• koža zbledne, tvorba pohlavných hormónov prudko klesá, v bruchu je bolestivý pocit;
• v ústach vyschne, je ťažké prehltnúť.

Hlavným dôvodom nášho strachu je teda naša povaha, náš vlastný mozog a tie starodávne programy prežitia (inštinkt sebazáchovy), ktoré sú v ňom zabudované. Ale nie každý strach sa mení na formu duševnej poruchy a tu je dôvod. Pravdepodobnosť výskytu fóbií sa zvýši, ak:

• dieťa je vychované v autoritatívnej rodine, ak sú tieto deti zbavené práva voliť, nevedia, ako sa rozhodovať;
• dieťa rastie v atmosfére hyper opatrovníctva, v tomto prípade dieťa nevie, ako sa rozhodovať, ale obáva sa aj sveta mimo okna (rodičia od detstva starostlivo naznačujú, že je mimoriadne nebezpečný);
• dávať pozor na dieťa, nemá nikoho, s kým by sa podelil o svoje obavy (princíp z karikatúry o mačiatku Gava „bojme sa spolu“ je v detstve veľmi dôležitý!);
• dieťa je pre neho vystavené hrozným situáciámtresty (uložené v tmavom rohu, blízko skrinky);
• vydesiť dieťa úmyselne - „Babai príde“, „ak ochoriete - zomriete“ atď.

Strach nevzniká iba pri zjavnej hrozbe. Môže to byť signálom predchádzajúcej skúsenosti (ak bol človek uštipnutý psom, pravdepodobne sa bude báť psov), rovnako ako strach môže byť príčinou neskúsenej skúsenosti (obávam sa z jedovatých hadov, hoci som sa s nimi nikdy predtým nestretol). Niekedy sa na nás navonok obáva strach a my tu musíme povedať „ďakujem“ televízii, ktorá často hovorí o terore, vraždách, lekárskych chybách, nebezpečných chorobách, ktoré sa rýchlo šíria), kine so svojimi hororovými filmami a thrillermi, knihách a „priateľských“ známych ktorí sú vždy pripravení rozprávať „hrozný príbeh“ zo života svojich priateľov.

Aby ste pochopili, aké sú presne dôvody vášho strachu, musíte si pamätať nielen na svoje detstvo, rodičov, ich vzdelávacie metódy, ale aj na dôkladné posúdenie toho, kým ste vy. Je dokázané, že ľudia s jemnou duševnou organizáciou, vnímaví, zraniteľní, hanbliví, ktorí majú určité problémy s komunikáciou a zažívajú ich teraz, osamelí ľudia čelia ďalším obavám.

Predtým, ako odpoviete na túto otázku, musíte jasne pochopiť, s akou obavou sa zaoberáte. Ak je to zdravý obranný mechanizmus, nie je možné ho poraziť a nie je to potrebné, bez neho nemôžete prežiť. Ak hovoríme o patologickom strachu (fóbia, stav na pokraji fóbie), potom je takmer nemožné prekonať taký strach - potrebujete pomoc odborníka (psychológa, psychoterapeuta). V boji so strachom budete potrebovať hlavnú zbraň - jasné pochopenie, že musíte bojovať nie s emóciami, ale s dôvodmi, ktoré ju spôsobili.

Na čo najpresnejšie určenie týchto príčin je potrebný odborník. Pokus o vysporiadanie sa s prejavmi (symptómami) sám bez analýzy príčin a nápravy je strata času. Môžete sa zúčastňovať školení módnych trénerov, koľko chcete, študovať meditáciu, čítať literatúru z kategórie „100 tipov - ako nájsť nebojácnosť“. Ale bez stanovenia základných príčin vášho strachu bude všetko toto zbytočné. Strach sa určite okamžite vráti, len čo nastanú okolnosti a situácie podobné tým, ktoré pôvodne spôsobili paniku.

Ak váš strach nesprevádzajú silné záchvaty paniky, môžete sa pokúsiť nájsť príčiny sami. V pokojnom stave si pamätajte čo najviac detských udalostí súvisiacich s možnými situáciami, v ktorých ste videli, počuli, vnímali desivý predmet. Bojíte sa jazdiť metrom? Možno ste tam boli v detstve stratení? Alebo si pozrel film o katastrofe, pri ktorom ľudia v metre zomreli? Pamätáte si, ako ste boli vychovávaný, ako často ste zažívali obavy v detstve a dospievaní?

Ďalej musíte posúdiť realitu - v ktorých situáciách sa najčastejšie začína útok strachu, čomu predchádza? Spôsobuje určitý objekt strach alebo sa bojíte niečoho, čo nedokážete ani slovne popísať?

Po identifikácii objektu strachu (v našom prípade ide o metro) je dôvodom strachu negatívna skúsenosť spojená s metrom, incident alebo dokonca dojem filmu, je čas začať meniť nastavenie na nesprávne. Začnite postupne zaznamenávať pozitívne aspekty tohto druhu dopravy - rýchlosť, bezpečnosť, príležitosť spoznať zaujímavých ľudí počas cesty alebo len tráviť čas na cestách so svojimi knihami. Malo by sa to stať vlastne auto-tréning.

Potom pokračujte k postupnému ponoreniu do atmosféry metra. Postavte sa dnes na stanici. Poďte zajtra a zostaňte v hale. Nezabudnite, že s tým nie je nič zlé. Na tretí deň si môžete kúpiť lístok a ísť dole, potom skúste nastúpiť do auta a riadiť stanicu alebo dve. Takže nebojujete ani strach, ale zvyknete si naň svoje telo, nech sa strach umiera.

Nebezpečenstvo, s ktorým sa stretávate každý deň, sa znehodnocuje a nie je tak ostro vnímané. Venujte pozornosť tomu, ako rýchlo si ľudia zvyknú na situáciu vo vojne alebo v oblasti prírodnej katastrofy. Môžete si uvedomiť rovnaký efekt. Ak je strach spočiatku dosť silný, získajte podporu blízkej osoby, súdruhu, príbuzného - nech je s vami stáť v metre (opäť sa vráťte k kreslenému princípu „poďme sa báť“).

Podobný spôsob sa dá použiť na každú desivú okolnosť alebo predmet. Je veľmi dôležité vyhnúť sa, ale čeliť strachu. Niet divu, že to bolo to, čo učitelia radili samurajom. Vyhýbanie sa iba zvyšuje strach. Preto je rada ako „strach z metra - autobusom“ škodlivá a nebezpečná, hoci pre každého, kto sa bojí, určite nájde živú reakciu a schválenie.

V procese „zvyknutia si“ strachu, vnútorného prispôsobenia sa tomu, Niekoľko praktických rád vám pomôže rýchlo zvládnuť prejavy emócií, ak vás náhle dobehnú v ktorejkoľvek fáze vášho boja.

• Buďte aktívny. Útok obsedantného strachu sa zvyčajne nezačína spontánne. Po pozorovaní seba nájdete určité „prekurzory“ - úzkosť, tras, slabosť atď. Po prekonaní týchto príznakov sa pokúste obrátiť svoju pozornosť na niečo pozitívne. Za týmto účelom môžete začať a nosiť malého talismana (predmet, ktorý je spojený s príjemnou udalosťou, osobou). Držte ju, pozrite sa na ňu, čo najpresnejšie sa pokúste reprodukovať v pamäti spomienky na deň, keď ste dostali túto položku, vzhľad osoby, ktorá vám ju predstavila alebo bola nablízku. Pomôže to zmierniť úzkosť, pretože dáte mozgu ďalšiu úlohu.
• Bolesť pomôcť. Bolestný impulz môže okamžite prepnúť váš mozog do režimu ochrany, začne riešiť súčasný „problém“ a vývoj strachu sa zastaví. Samozrejme, nevyžadujeme si zmrzačenie a zapojenie sa do sebapoškodzovania. Stačí na zápästí nosiť tenkú farmaceutickú gumu, ktorú je možné v hroznom okamihu odtiahnuť a uvoľniť. Môžete sa tiež pripnúť.
• Naučte sa relaxovať. Ak to situácia umožňuje, pri prvých príznakoch hroziaceho strachu si pohodlne sadnite, urobte si slobodnú pózu. Neprekrížte ruky a nohy, cítite, ako vdychujete a vystupujete. Ak je to potrebné, uvoľnite golier košele, opasok uvoľnite. Ľubovoľne namáhajte jednotlivé svalové skupiny (napríklad zadok alebo nohy), podržte asi päť minút a uvoľnite sa. Skúste to urobiť viackrát. Zvládnite niekoľko základných cvičení dýchacích cvičení.

• Prezrite si podrobnosti, Ak strach nevyhnutne hrozí, skúste ho podrobne preskúmať a zamerajte sa na jednotlivé prvky. Venujte pozornosť tomu, čo vidíte okolo, ako to vyzerá, aké je to farby, ako to vonia. V prípade metra zvážte ľudí, skúste zistiť ich vek a povolanie. Vypočujte si ich rozhovory. Tento jednoduchý postup vám pomôže rozptýliť sa. A vdýchnutie pachov metra vám pomôže rýchlo sa prispôsobiť strachu. Matematické skóre tiež pomáha veľmi dobre - počítať ľudí v aute, skúste spočítať počet staníc na mape metra, osobitne spočítať ženy, mužov, deti.
• Vypite vodu, vložte do úst lízatko, Môžete ich vziať so sebou pri odchode z domu. Pomôže to prepnúť telo z mobilizácie na trávenie. Túto metódu používajte iba vtedy, ak nemáte záchvaty paniky so stratou vedomia.

Všetky vyššie uvedené metódy, bohužiaľ, nie sú vhodné v prípade fóbií. Ak človek trpí iracionálnym strachom, potom útoky tejto povahy nemôže kontrolovať, a preto bude ťažké urobiť niečo sám. Špecialisti, ktorí majú veľa techník a metód pomoci, pomôžu bojovať proti strachu.

V prípade obáv detí môže pomôcť aj skúsený učiteľ alebo vychovávateľ, ak sa obavy začali nedávno. Nezanedbávané formy fóbie pedagogickými metódami sa nezaoberajú. Čo môže učiteľ robiť? Môže pre dieťa vytvoriť prostredie, v ktorom nebude nič desivé, a každá nová akcia a úloha sa bude hovoriť a pripravovať vopred. Pomôže to znížiť vysokú úroveň úzkosti dieťaťa. Postupne sa začne uvoľňovať.

Veľa záleží na rodičoch a učiteľoch. Ak sa dieťa bojí, je veľmi dôležité, aby vedel, že sa mu smeje, ale zaistí ho. Pamätáte si, ako učíme deti robiť prvé kroky? Podporujeme rukou. A v určitom okamihu pustiť. Čo robí dieťa? Okamžite padne a všimol si, že už nie je držaný. Deti sa správajú rovnako, keď sa učia jazdiť na bicykli, korčuľovať.

Ak však v tejto fáze presvedčíme dieťa, že predtým nebol zadržiavaný, išiel sám, potom môžeme predpokladať, že školenie skončilo s úplným úspechom. To znamená, že dieťa musí jednoducho veriť, že môže. A potom strach ustupuje.

Existujú rôzne metódy na korekciu fóbie a dnes najúčinnejšie sú psychoterapeutické metódy. Metóda ponorenia „in vivo“, pri ktorej musí byť osoba skutočne vystavená otrasom, sa osvedčila.

Ponorenie do atmosféry strachu, dávkované, pravidelné, vykonávané pod dohľadom odborníka, pomáha prekonať hrôzu, ale naučiť sa s ňou pokojne a pokojne koexistovať. Metóda je založená na pozorovaniach odborníkov, ktorí študovali adaptačné mechanizmy u ľudí vo vojnových zónach a katastrofách. Ukázalo sa, že si človek môže postupne zvyknúť na strach a zároveň klesá jeho intenzita a sila. Mozog prestane vnímať nebezpečenstvo ako mimoriadnu udalosť a začne s ním zaobchádzať ako s bežným javom.

V praxi sa to dá urobiť rôznymi spôsobmi. Všetko záleží na individuálnych mentálnych charakteristikách človeka. Jeden musí byť umiestnený v hadom serpentáriu, aby si zvykol na hady, zatiaľ čo druhý musí navštíviť obchod s domácimi zvieratami a preskúmať plazivé plazy z bezpečnej vzdialenosti. Strach z vody je možné prekonať lekciami plávania a potápania od skúseného odborníka v týchto oblastiach a strachom z tmy - akékoľvek zaujímavé aktivity, ktoré sú možné iba v tme (napríklad kreslenie svetelnými perami alebo pozeranie filmových pásov).

Najbežnejším spôsobom, ako v psychiatrii pomôcť s iracionálnymi obavami, je kognitívno-behaviorálna terapia. Zahŕňa niekoľko fáz. Na začiatku musí lekár zistiť všetky možné situácie a okolnosti paniky, ako aj dôvody, ktoré viedli k rozvoju fóbie. Uskutočňuje sa to prostredníctvom prieskumu, testovania. Výsledkom bude zostavenie individuálneho zoznamu „nebezpečných“ situácií.

Ďalej špecialista pokračuje v nahradení nesprávnych mentálnych postojov pacienta správnymi postojmi. To sa deje prostredníctvom konverzácií, neurolingvistického programovania, hypnotických sedení. Úlohou je eliminovať postoj, ktorý človeka núti veriť, že drobné mačiatka môžu byť smrtiace, že netopiere a pavúky ohrozujú život človeka, nebezpečenstvo sa môže skrývať v tme, že spoločnosť je nepriateľská.

Správne postoje, ktoré sa postupne stávajú vlastnými, riešia problém iracionality strachu, Človek teraz nielen chápe, že strach z pavúka je hlúpy, ale vidí aj život pavúka ako veľký prínos pre planétu. Pripúšťa skutočnosť, že pavúk existuje bez hrôzy a je pripravený sa s tým vyrovnať. Nikto samozrejme nenúti pavúka milovať, nie je to potrebné. Avšak panické útoky, ktoré sa vyskytli pri každom stretnutí s článkonožcami, budú preč.

V konečnom štádiu kognitívno-behaviorálnej terapie sa začína postupné ponorenie do nebezpečných situácií. Zo zostaveného zoznamu najskôr vyberte tie, ktoré spočiatku spôsobili najmenšiu úzkosť a vyriešite všetky okolnosti podľa zvyšujúceho sa hodnotenia stupnice úzkosti. Inými slovami, najprísnejšie nočné mory, ktoré pred začiatkom liečby spôsobili svätú hrôzu a ohavnosť, sa začnú premieňať na realitu druhej.

V skutočnosti nie je možné zažiť všetky situácie. Napríklad, človek sa bojí priestoru a hviezd alebo cudzincov. Neposielajte ho do ISS, aby bol osobne presvedčený o neprítomnosti zelených mužov na obežnej dráhe!

V tomto prípade môžu odborníci použiť hypnotické metódy, pri ktorých situáciu vynáša lekár a odovzdávajú pacientovi pri hypnóze. Človek verí v tranzu, že je v súčasnosti prítomný na ISS alebo na Marse, že sa stretol s mimozemským tvorom. Dokáže komunikovať s lekárom, dať mu všetko, čo vidí, cíti. Takto dochádza k ponoreniu a adaptácii a nakoniec aj k oslabeniu strachu ako takého.

Psychoterapia je niekedy doplnená liekmi, ale to sa nerobí tak často. Faktom je, že neexistuje žiaden špecifický liek na strach. Sedatívum iba pomáha potlačiť záchvat paniky, nelieči stav a jeho príčiny, navyše tieto lieky môžu spôsobiť závislosť. Antidepresíva pomáhajú so sprievodným stavom depresie (ľudia s fóbiami sú veľmi náchylní na túto metlu).

Na normalizáciu spánku sa môžu odporučiť prášky na spanie a lekári často odporúčajú sedatíva, aby sa upokojili.

Drvivá väčšina patologických obáv, ktoré nám bránia v plnom živote a nútia nás snívať o ich zbavení, sa formujú v detstve. Preto psychológovia odporúčajú, aby rodičia venovali tejto otázke osobitnú pozornosť, pretože sme schopní vychovávať človeka s normálnou zdravou úrovňou strachu z niečoho. Aby ste to dosiahli, skúste od útleho veku vytvoriť atmosféru vzájomnej dôvery v dom a rodinu - obavy sa znížia, keď sa o nich hovorí a diskutuje sa o nich.

• Nesmierte strach dieťaťa, nech sa vám zdá smiešne. Ak dieťa tvrdí, že Buka žije v skrini, je to tak v jeho vnímaní sveta. Počúvajte pozorne a vymyslite spôsob, ako poraziť Buku (môže to byť niečo od úplne jedlej večere po rituál s rýmom pred spaním).
• Vždy hľadajte čas pre dieťa. Nikdy nie je veľa lásky a pozornosti. Toto je jeho „bezpečnostný kábel“, ktorý pomôže vyrovnať sa s akýmikoľvek problémami vrátane strachu.
• Nevyvolávajte strach spontánne - Nevymýšľajte o strašidelných príšerkách o nezbedných bábätkách, ktoré má lesné monštrum, neučte dieťa plávať, tlačiť ho zo strany alebo z móla napriek protestom.
• Porazte svoje vlastné obavy dospelých, Deti často zdedia naše obavy iba preto, že chápu svet ako rodičia. Matka, ktorá sa bojí myší, bude mať pravdepodobne dieťa, ktoré sa tiež bojí myší. A gény s tým nemajú nič spoločné. Je to tak, že dieťa od detstva uvidí reakciu matky na myš a nevyhnutne ju skopíruje.

Špecialisti neodporúčajú pálenie a trestanie dieťaťa za svoje obavy, ignorujú ich a považujú ich za neopatrných. Tiež neberte dieťa na pohreb až do dospievania, ukážte mu hororové filmy.

Smrť niekoho blízkeho chorobe nemôžete spojiť, aj keď príčinou smrti bola choroba - v mysli dieťaťa bude jasná súvislosť medzi pojmom „ochorieť“ a pojmom „zomrieť“. To zvyšuje úzkosť pri každom prechladnutí alebo chorobe jedného z členov rodiny. Je veľmi dôležité neodmietnuť pomoc psychológov, psychoterapeutov, ak sa nedokážete vyrovnať s problémom sami alebo vaše dieťa.