Druhy cvičení na rozvoj pamäti

Vedeli ste, že pre neurovedcov fráza „mám príliš zlú pamäť“ znamená to isté ako „ja som príliš lenivý na to, aby som šiel do telocvične, takže som plný“? A to všetko preto, že pamäť je niečo ako sval, ktorý sa môže a mal by sa čerpať. Nemôže to byť zlé alebo dobré - môžu byť len leniví alebo naopak pracní ľudia.

Dnes budeme hovoriť o tom, ako rozvíjať svoju pamäť doma, poskytnúť odporúčania, ako ju vylepšiť, a uviesť príklady užitočných cvičení.

Najprv trochu teórie. Po dlhú dobu bola pamäť považovaná za niečo, čo pripomína veľkú kartotéku, a proces jej oslabovania v priebehu času sa porovnával s vyblednutím atramentu. V súčasnosti tento prístup stratil svoj význam, napr dokázalo sa, že neexistuje jediná oblasť mozgu zodpovedná za ukladanie informácií a ich reprodukciu.

Mechanizmy pamäti vedcov dodnes nie sú úplne známe. Jediná vec, na ktorej sa zhodnú, je to Táto funkcia nášho mozgu sa môže a mala by sa rozvíjať rovnakým spôsobom ako všetci ostatní. Starí grécki myslitelia sa zaoberali týmto problémom a mnoho cvičení, ktoré vymysleli, prešlo do našich čias za tisíce rokov.

Upozorňujeme na najpopulárnejšie metódy tréningu myšlienkových procesov, ktoré vám pri pravidelných kurzoch umožnia výrazne zvýšiť rýchlosť a kvalitu zapamätania si potrebných údajov.

Najjednoduchším a najzaujímavejším spôsobom, ktorý poznáme od detstva, sú hádanky s rozdielmi. Tu človek ponúkajú sa obrázky, ktoré ukazujú takmer identické kresby, ale s malými rozdielmi, Pre deti a dospelých sa úlohy môžu líšiť - najmladšímu sú dané jednoduché obrázky, počet ich rozdielov obvykle nepresahuje 10, a pre dospelých sú k dispozícii zložitejšie obrázky s množstvom detailov a malé prvky, a počet rozdielov sa tiež zvyšuje.

Od útleho veku sa deti učia zapamätať si básne a texty. Táto zručnosť musí byť neustále školená, aj keď školské osnovy už od vás takéto úlohy nevyžadujú. Keď sa človek často učí malé básne alebo rýmované piesne, jeho pamäť sa postupom času zlepšuje..

S pravopisom slov je spojený okamžite niektoré celkom originálne cvičenia.

• Prvá umožňuje čerpanie lineárnej pamäte, Musíte vziať kúsok papiera a napísať naň 10–20 slov, prečítať ich niekoľkokrát, najskôr nahlas a potom sami. Potom musíte papier otočiť a napísať všetko, čo si pamätáte. Úloha môže byť postupne komplikovaná a tieto slová sú napísané v poradí, v akom boli pôvodne napísané. Ešte zložitejšou verziou tohto cvičenia je úloha reprodukovať všetky slová z pamäte podľa abecedy.
• Druhé cvičenie sa môže tiež javiť ako hra: musí prísť so slovami pre každé písmeno abecedy, Táto úloha je obzvlášť dôležitá, pretože v procese jej vykonávania ľudský mozog obnovuje prístup k mnohým zabudnutým slovám. Aktivuje teda tie spojenia medzi nervovými bunkami, ktoré boli v „spiacom“ stave mimo riešenia tohto problému.
• Tento quest pripomína slávnu hru, keď každý hráč musí prísť s slovom, začínajúc písmenom končiacim slovom vysloveným predchádzajúcim hráčom. Hrajte so svojimi deťmi 10-15 minút denne a máte záruku, že zlepšíte kvalitu svojej pamäte.

Opakovanie je veľmi užitočná zručnosť, ktorá pomáha trénovať čítanie, hovorenie a samozrejme aj pamäť. Každý, kto má problémy so zapamätaním na čítanie je potrebné uviesť prvé malé odseky, po ktorých ich musí prečítať, Postupne môžete prejsť na veľké množstvo informácií.

Pomerne účinná technika, ktorá sa dá používať už od útleho veku. Zameriava sa na to rozvíjať krátkodobú pamäť, Úloha sa scvrkáva na skutočnosť, že si človek musí pamätať tri jednoduché slová z dvoch slabík a potom ich reprodukovať v opačnom poradí. Úloha sa môže postupne skomplikovať zvyšovaním počtu slov, následným prechodom na vety a dokonca dlhé vety.

Ak máte v úmysle zlepšiť kvalitu svojej RAM, potom je nemožné urobiť bez nejakých referenčných bodov, ktoré vám nedovolia stratiť sa v zložitom labyrinte všetkých myšlienkových procesov, ktoré sa vyskytujú vo vašej hlave. Činnosť mozgu ovplyvňuje nielen čas strávený cvičením, ale aj pochopenie samotnej podstaty mnemotechniky. Preto cvičenia, ktoré nejako súvisia s asociatívnym myslením, môžu významne prispieť k zlepšeniu pamäti človeka.

Ako viete, človek si môže najlepšie pamätať na veci, ktoré mu sú jasné: inými slovami, informácie zostávajú v hlave, iba ak ich jednotlivec dokáže rozpoznať, Združenia sa preto stávajú dobrým pomocníkom v procese zapamätania.Princíp cvičení je založený na skutočnosti, že každý nový obraz v ľudskom myslení evokuje už jestvujúce obrazy a nejakým spôsobom spája niektoré koncepty.

Dáta môžu byť spojené podľa susednosti (napr. Zima a zima), naopak (zima a zima) a niektorých ďalších kritérií. Ako ukazuje prax, zapamätanie je najlepšie, ak nepoužívate logické myslenie, ale fantáziu.

Číslo nula je ako vajce a číslo 8 pripomína snehuláka. Mimochodom, táto prax v budúcnosti umožní lepšie si zapamätať telefónne čísla.

veľmi je dôležité použiť metodológiu správypričom je lepšie spojiť päť zmyslov naraz. Napríklad, ak si potrebujete zapamätať frázu „vyprážané zemiaky“, tu môžete dať niekoľko asociácií naraz: nezabudnite, ako to vyzerá, aké sú jeho chute, vône a aké zvuky sú vyprážané. Ak sa pri prijímaní nových informácií sústredíte na svoje pocity a pocity, bude oveľa ľahšie tieto údaje vnímať a pamätať si ich. Súhlasíte, že je ťažké zabudnúť na všetky informácie, ktoré spôsobili činnosť niekoľkých anatomických štruktúr vášho tela naraz.

Venujte osobitnú pozornosť piktogramom - takéto ikony vidíme všade v našom živote: v knihách, logách ochranných známok, telefónoch. Piktogramy sú dobrým spôsobom, ako si zapamätať akékoľvek informácie., Vykonávanie cvičenia nie je ťažké: musíte prísť s nejakou vetou a pokúsiť sa nakresliť zodpovedajúcu ikonu pre každé slovo. Napríklad sloveso „vidieť“ môže byť vyobrazené vo forme oka a slovo „vdychovať“ cez obraz nosa a pramienok pary. Po nakreslení niekoľkých viet musíte skúsiť prehrať zašifrovaný text.

Ďalšie zaujímavé cvičenie pre vizuálne asociácie. Človek musí zavrieť oči a snažiť sa zapamätať si všetky predmety, ktoré videl na ceste z práce do domu alebo do iného bodu. Potom ich musíte napísať na kus papiera, aby ste mohli nakresliť trasu.

Zlepšenie pamäte nie je možné bez práce s obrázkami a vývoja slovnej zásoby. Takéto cvičenia súvisia s vývojovými cvičeniami zameranými na sústredenie pozornosti. V najjednoduchšej verzii budete potrebovať akýkoľvek obrázok: mali by ste sa naň pozrieť asi 3 až 5 minút, potom sa musíte odvrátiť a skúsiť ho opísať. Toto cvičenie je vhodné opakovať niekoľkokrát denne a môžete tak urobiť pri ležaní v posteli, pri sedení v kresle alebo pri domácich prácach.

Ďalšie cvičenie. Je potrebné vziať niekoľko kariet s obrázkami rôznych vtákov a zvierat, pozorne na ne pamätať. Potom sa ilustrácie odstránia a všetky videné tvory sa zaznamenajú na kus papiera. Je veľmi dôležité pravidelne meniť obrázky - tým sa zlepší kvalita tréningu.

Ťažšie cvičenie, Karty v nej nie sú obrázky, ale obsahujú textové údaje, napríklad mená ľudí a dátumy spojené s určitými udalosťami v ich živote.

Napríklad:

• Katya a Zhenya sa vydali 15. júna 1996;
• Masha sa narodil 3. decembra 2008;
• Katya promovala na inštitúte 21. júla 2010;
• 21. novembra 2021 sa otvorí nový nákupný komplex.

Po prečítaní karty musíte kartu otočiť a pokúsiť sa z pamäte reprodukovať všetko, čo bolo na nej napísané.

Mnohí robia cvičenia, ktoré zlepšujú vizuálnu pamäť a úplne zabudli na zvukovú pamäť, ktorú je potrebné rozvíjať tak aktívne. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je čítať knihy: čítajte nahlas každý deň najmenej 10-15 minút, Mimochodom, školáci na to môžu používať učebnice - týmto spôsobom môžete kombinovať domáce úlohy s tréningom pamäti.

Skôr nezvyčajnú úlohu je možné vykonať mimo domu. Napríklad na ceste do práce alebo len vo verejnej doprave potichu počúvajte rozhovory ľudí, ktorí s nimi sedia a zapamätajte si ich, a potom opakujte úryvky z toho, čo počuli. Ak osoba používa na cestovanie svoju osobnú dopravu, môžete zopakovať správy a reklamu. Upozorňujeme na skutočnosť, že opakovanie získaných údajov je pri vykonávaní tohto cvičenia zásadné, inak metóda jednoducho nebude fungovať.

Japonskí vedci tomu veria najlepším spôsobom, ako „načerpať“ svoj mozog a zlepšiť pamäť, je orálny počet, pretože zahŕňa aktívne zapojenie procesov nazývaných krátkodobá alebo pracovná pamäť, to znamená proces, ktorý vám umožní mať vo vašej hlave všetky potrebné aktuálne informácie.

Pravdepodobne každý čelil situácii, keď ste prišli do obchodu s úmyslom niečo kúpiť, a keď ste vo vnútri, zabudli ste, čo presne potrebujete. To znamená, že vám krátkodobá pamäť zlyhala. Tu môžete odporučiť niekoľko cvičení. Najjednoduchšie je rýchlo počítať v opačnom poradí, napríklad od sto do jednej. Úlohu môžete trochu skomplikovať, napríklad vykonať odpočítavanie pomocou trojíc: 300 ... 297 ... 294 atď. Toto cvičenie je lepšie ako ktokoľvek iný na zlepšenie kvality krátkodobej pamäte.

Šach je veľmi užitočné logické cvičenie, ktoré ľudia už dlho vnímajú ako viac ako len hru. Zapojujú sa do práce všetky možné typy mozgovej činnosti. To nie je prekvapujúce, pretože hráč musí vopred vypočítať pohyby (vlastné aj súperove) a na základe týchto výpočtov vyvinúť stratégiu interakcie. Hra poskytuje veľké množstvo dojmov, a preto zvyšuje zaťaženie pracovnej pamäte, a tým prispieva k udržiavaniu aktívneho stavu mozgu.

Na zvýšenie koncentrácie pozornosti a posilnenie procesu uchovávania získaných informácií sa používajú hry pri hľadaní identických obrázkov alebo obrázkov. Na tento účel sa na stôl položí 18–20 párových kariet, ktoré sa striedajú a pamätajú sa, kde je. Účel hry: otvoriť karty vo dvojiciach a odložiť stranou. Mimochodom, takéto simulátory možno nájsť na internete a použiť na každodenné školenie mozgu, napríklad vo verejnej doprave na ceste do práce.

Bohužiaľ po úplnom zdvihu je takmer nemožné obnoviť pamäť, dosiahnutie výrazného zlepšenia situácie je však dosť realistické.

Práca s pacientmi začína najzákladnejšími cvičeniami.

• Pacientovi sa hovorí 1-2 písmená, po ktorých uvedie text, v ktorom ich musí nájsť.
• Pacientovi sú prezentované 3 - 4 akékoľvek jednoduché objekty, mal by ich niekoľko minút starostlivo zvážiť, potom ich odstrániť, vymenovať mená a popísať, čo videl. Takáto úloha musí byť postupne komplikovaná a musia sa používať nové alebo podrobnejšie používané objekty.
• Dajte pacientovi snímky detí s ich menami. Každé dieťa na obrázku by sa malo vyznačovať nejakým prvkom oblečenia - môže to byť modrá mašľa na hlave, zelené šortky alebo červené šaty.Karty by sa mali prevrátiť a požiadať pacienta, aby opísal, čo malo na sebe každé dieťa.

Obnovenie pamäte osoby, ktorá zažila mozgovú porážku, je zložitý, časovo náročný a zdĺhavý proces a samozrejme sa vám nedá vyhnúť iba cvičením - v každom prípade pacient potrebuje lieky, Pravidelná prax však môže výrazne urýchliť proces rehabilitácie. Mimochodom, tieto rovnaké úlohy budú užitočné v prípade známok demencie, ktoré sa začali.

Všeobecne možno povedať, že cvičenia zamerané na nácvik pamäti môžu výrazne zlepšiť kvalitu ľudského života a optimalizovať funkciu mozgu. Na zlepšenie pamäte a sústredenia pozornosti pomáha joga, cvičenie, gymnastika na prstoch, Tieto typy aktivít zlepšujú prísun krvi do mozgu a umožňujú vám dosiahnuť maximálny možný výsledok zapamätania informácií.

Musíte trénovať svoju pamäť od útleho detstva - to umožní dieťaťu oveľa ľahšie zvládnuť školský materiál. V opačnom prípade bude ťažké zvládnuť program, v ktorom si musíte každý rok pamätať stále viac a viac nových informácií a niekedy úplne nezaujímavých.