Ako zlepšiť pamäť?

Pamäť je schopnosť človeka ukladať informácie do vedomia a reprodukovať ich podľa potreby. Aktívna práca pamäte je spojená so získavaním životných skúseností, formovaním potrebných zručností. Ako mentálny proces obsahuje pamäť prvky v každej vekovej fáze a významne sa mení počas celého časového obdobia. Ak chcete zlepšiť pamäť, musíte si vytvoriť správne prostredie pre fungovanie mozgu. Pozrime sa bližšie na to, ako zlepšiť pamäť.

Množstvo pamäte určuje počet nervových buniek zapojených do procesu ukladania informácií. Vedecké štúdie ukazujú, že schopnosti ľudského mozgu využíva iba 10%, Skutočnosť, že sa na informácie pravidelne zabúda, je normálny a niekedy dokonca potrebný postup. Preťažený nervový systém je teda vyťažený z prebytku nevyžiadaných informácií. Zvýšená zábudlivosť však vedie k rozptyľovaniu alebo dokonca k zlyhaniu pamäte.

Počas mnohých storočí sa ľudstvo naučilo používať mnoho spôsobov, ako vylepšiť svoju pamäť. Môžu to byť profesionálne tréningové metódy alebo techniky, ktoré si vyžadujú dodatočné vedomosti, ba dokonca múdrosť - meditáciu a mantru.

Tieto denné efektívne cvičenia zvyšujú pamäť. Samozrejme, každodenná bežná činnosť rovnakého typu sťažuje použitie špeciálnych cvičení.Musia sa však vykonávať súbežne s bežnými činnosťami, pretože pamäť si vyžaduje neustále úsilie, aby sa zlepšila. A maximálny výsledok poskytne iba integrované využitie neurovedy.

Vizualizácia je skvelý spôsob, ako trénovať vizuálnu pamäť. Ak si spomínate spomienky, veľa si pamätáte. Informácie uložené v pamäti je možné extrahovať pomocou vizuálnych obrázkov. Napríklad, ak si potrebujete zapamätať telefónne číslo, musíte si predstaviť, ako ho vytočiť. Ak potrebujete mať v pamäti nákupný zoznam, mali by ste predložiť každý balík, ktorý si musíte kúpiť.

Združenia - efektívna technika pamäte, ktorá pomáha rozvíjať pamäť. Potrebné sú neobvyklé združenia, pretože banálne združenia sú neúčinné. S pomocou asociačnej série, viazanie nových informácií na už známe. Napríklad, ak si chcete zapamätať novú tému, musí byť spojená s už zahrnutým materiálom. Slovo si môžete zapamätať v cudzom jazyku, ak ho priradíte k obrázku.

Ak si potrebujete zapamätať nové priezvisko, potom by sa mal obraz tejto osoby zobrazovať vo vedomí. Združenia vznikajú v prípadoch, keď sú pamätné predmety alebo javy navzájom podobné.

Kvalita zapamätania často závisí od toho, ako sú informácie usporiadané v pamäti osoby. Pri systematickom prístupe bude obnova potrebných informácií v pamäti vždy jednoduchá.

Tiež sa volá Rímsky systém miestností. Cicero nepoužíval záznamy, ale pamätal si obrovské množstvo rôznych informácií. Aby to urobil, prišiel so svojou vlastnou metódou memorovania. Duševne distribuoval celé množstvo informácií v miestnosti svojho paláca v presne vymedzenom poradí. Počas svojich prejavov tiež duševne chodil po miestnosti a reprodukoval informácie z miest, kde ho umiestnil. Na to, aby metódu zvládla každá osoba, stačí len pár tréningov.

Cvičenie meditácie a správneho dýchania pomáha naučiť sa relaxáciu pri komplexnej duševnej činnosti, ktorá bude mať priaznivý vplyv na zdravie. Pamäť sa tiež zefektívni. Meditácia tiež pomôže rozvíjať všímavosť, pretože ide o mentálny zvyk. Musí sa uplatňovať v každej situácii, ktorá zlepší výkon rozpoznávania predmetov v mysli.

Na aktiváciu mozgu sa používa aj mantra. Je vytvorený podľa určitých kánonov a niekoľkokrát sa vyslovuje. Napríklad, aby sa vyvinula pamäť, odporúča sa mantru vyslovovať až sedem dní, 21-krát. Praktici tohto druhu techniky tvrdia, že začína pracovať od svojich prvých opakovaní. Umožňuje vám sústrediť sa, rozvíjať myseľ a porozumenie, odstraňuje únavu a zlepšuje všetky mozgové činnosti. Prispieva k rozvoju myslenia, zapamätania a mnohých ďalších funkcií mozgu.

Najslávnejším spôsobom je výučba básní. Ak sa najskôr niečo naučíte, postupne sa zvyšuje objem materiálu, potom si v priebehu času všimnete, že si môžete ľahšie zapamätať. Je užitočné nielen zapamätať si verše zo srdca, ale tiež ich nahlas vyhlásiť.

Čítanie kníh tiež pomôže rozvíjať pamäť. Ďalším efektívnym spôsobom je učenie sa cudzích jazykov. Musíte si zapamätať pár slov denne a potom ich používať v reči, stimulujúc mozog. Rôzne hádanky a krížovky vás naučia logicky myslieť.

Toto je dobrá metóda na zlepšenie štruktúry časti mozgu, ktorá je zodpovedná za zapamätanie. Existuje mnoho možností: môžete sa zapojiť do zborového spevu, kúpiť si hudobný nástroj a naučiť sa na ňom hrať hudbu. Všetky tieto techniky spôsobia dlhodobé pozitívne zmeny v mozgu.

Je známe, že dokáže obnoviť mentálny výkon zdravý životný štýl človeka vrátane včasného odpočinku, dobrého spánku, správneho režimu a vyváženej stravy prírodných a kvalitných výrobkov, ako aj vzdania sa zlých návykov, deštruktívne mozgové bunky zodpovedné za pamäť, napríklad alkohol a tabakový dym. Okrem toho je udržiavanie zdravej váhy pomocou vyváženej stravy najdôležitejším faktorom pri riešení úlohy obnovy pamäti a jej udržiavania v aktívnom stave.

Strava s množstvom rafinovaných uhľohydrátov nájdených v chlebe, pečive, cukrovinkách a bielej ryži je škodlivá. Táto strava vedie k rozvoju demencie a znižuje kognitívne funkcie. Úplné odmietnutie sladkostí, dokonca aj ovocia, však povedie k oslabeniu pamäti. teda konzumovať rafinované uhľohydráty primerane a vyváženým spôsobom.

Zvyčajná strava vyžaduje orechy, najmä orechy, sójové bôby, semená Chia, ľanové semeno. Často sa odporúča jesť morské mastné ryby, tmavozelenú zeleninu, brokolicu a paradajky. Vajcia obsahujúce cholín sú nevyhnutné. Z bobúľ treba spomenúť čierne ríbezle, čučoriedky a čučoriedky. Nezabudnite do stravy zahrnúť zelený čaj, horkú čokoládu a kakao. Bylinné prípravky, tinktúry a odvary tradičnej medicíny majú preventívny, terapeutický účinok na mozog, saturujú ho vitamínmi a posilňujú imunitný systém.

Patria sem:

• tinktúra ženšenu, z ďateliny, kôry popola červenej hory, Rhodiola rosea;
• bylinné prípravky z malín, brusníc, oreganu a kadidla, šalvie a lístkov mäty;
• recept tradičnej medicíny z ihličia, cibuľových šupiek a šípiek;
• kurkumické korenie, obsahujúce kurkumín, látku zvyšujúcu myseľ.

Medzi farmakologické látky na zlepšenie pamäti patrí:

• kreatinínu;
• kofeín L-theanín;
• cholín piracetamu;
• L-tyrozín;
• acetyl-L-karnitínu;
• Fenotropil.

Medzi najlepšie potravinové doplnky na zlepšenie mozgovej aktivity patria:

• aminokyselina glycín;
• potravinový doplnok "fosfatidylserín";
• ginkgo biloba - bylinný prostriedok;
• brahmi (bacopa monier) je bylinný liek používaný v ájurvédskej praxi.

Krátkodobý stres prospieva zdraviu ľudí. Krátke stresové situácie zvyšujú intelektuálne schopnosti a zlepšujú schopnosti učiť sa. Akonáhle sa však stane trvalým, situácia sa veľmi zmení a skutočne poškodzuje zdravie. Dlhodobý stresový stav potláča ochranné funkcie tela, výrazne znižuje pozornosť a proces ukladania informácií sa zhoršuje, začínajú sa strácať skutočné pamäte. teda Jedným z pravidiel dobrej pamäti je menej stresu, viac pozitívnych emócií, takže je dôležité naučiť sa filozoficky zažiť stres.

Čerstvý vzduch, šport a dobrý spánok sú dôležitými faktormi pre normálne fungovanie pamäte. Denné vetranie miestností a prechádzky na čerstvom vzduchu saturuje krv potrebným kyslíkom. Človek sa musí naučiť užívať prírodu, ktorá odstraňuje rozptýlenie. Túto teóriu potvrdzujú početné štúdie domácich a zahraničných vedcov.

Nadmerná telesná hmota negatívne ovplyvňuje procesy v mozgu. Britskí vedci prostredníctvom experimentov dokázali priamy vzťah medzi váhou a pamäťou.Z tohto dôvodu je obézna osoba zásadnou úlohou vrátiť svoju váhu späť k normálu. Chôdza a plávanie, bicykle a cvičebné stroje sú vynikajúcimi pomocníkmi pre ľudí s nadváhou.

Fenomén zlepšovania pamäti v procese úplného spánku je vedcom známy už dlhú dobu. Keď človek spí, proces ukladania informácií pokračuje v jeho mozgu. Norma spánku pre dospelých je najmenej sedem hodín denne. U starších ľudí stačí šesť hodín na dostatok spánku.

Nedostatok vitamínov v tele je často príčinou zhoršujúcej sa pamäti. Aby sa tomu zabránilo, do mozgu je potrebné dodávať provitamín A alebo beta-karotén, vitamíny B1, B6, B9, B12, C, D, K a omega-3, -6, -9 nenasýtené mastné kyseliny. Okrem toho sú také mozgové aktivátory makro a mikro prvky ako glukóza, železo, lecitín, vápnik, horčík, draslík a zinok.

Mozog sa musí nabiť, aby sa zbavil zastaraných, nepotrebných, zastaraných informácií. To je pre neho životne dôležité. Najrýchlejšie dobitie nastane po vystavení zvuku. Zvuky prírody, vták, zvuk vĺn, piesne, klasická hudba vyživujú mozog energiou. Ďalším spôsobom, ako urobiť vynikajúce cvičenie, je skúsiť robiť každodenné veci novým spôsobom, aktivovať nové časti mozgu, ktoré vytvoria nové nervové spojenia, ktoré zlepšia koordináciu a posilnia pamäť.

V dnešnom svete trpia ľudia nadmerným množstvom informácií, z ktorých si musíte urobiť prestávku. Vďaka experimentom sa ukázalo, že ľudia potrebujú psychologickú úľavu. Je dôležité, aby sa čas od času rozptýlili, aby sa uvoľnil mozog. Je potrebné striedať duševnú činnosť s fyzickou prácou alebo cvičením. Takéto uvoľňujúce medzery vo fungovaní mozgu dopĺňajú všímavosť, posilňujú spomienky a podporujú kreativitu. Zvyšok dopĺňa mozgové zdroje, zvyšuje jeho výkon.

Zdravie mozgu závisí predovšetkým od osoby samotnej. Kanadskí vedci to experimentálne dokázali pravidelný silový tréning, aerobik a chôdza môžu stimulovať fungovanie mozgu. Aktívne športy zlepšujú funkciu mozgu zvýšením prietoku krvi a produkciou bielkovín. Neurónové spojenia rastú a posilňujú sa, zlepšuje sa pamäť a aktivita.

Existuje veľa cvičení na zlepšenie pamäti doma pre dospelých. Ale skôr, ako si začnete pamätať na niečo, musíte si stanoviť jasný cieľ - pamätať si to na dlhú dobu, ak nie navždy. Takéto nastavenie poskytne vedomejšiu a teda lepšiu zapamätanie. Než začnete cvičiť, je potrebné použiť postupnosť jeho vykonania: porozumieť, vytvoriť logickú postupnosť, rozdeliť materiál na časti, nájsť v každom kľúčovom koncepte a použiť ho ako vodítko.

Výber metód na zlepšenie pamäte závisí od veku osoby a jej individuálnych schopností. Odborníci navrhujú zahájiť tréning pamäti pomocou jednoduchých, ale pomerne účinných cvičení. Napríklad si prečítajte dve desiatky slov alebo čísel a prehrajte ich z pamäte v požadovanom poradí. Vo svojej mysli môžete znásobiť dvojciferné čísla alebo vyslovovať slová naopak.

Takéto zameranie na spomienky pomôže reprodukovať a pripomínať tie dôležité. Je dobré nezaviazať sa k negatívnym momentom a emočným zážitkom. Ak to robíte stále, môžete pocítiť priaznivé zmeny vo vašej pamäti.A ak večer pred spaním naplánujete ďalšie veci a analyzujete ich implementáciu, potom bude pamäť pracovať s maximálnou účinnosťou. Je veľmi dôležité snažiť sa neustále pamätať na zabudnuté bez toho, aby sa uchýlili k svojim poznámkam alebo smartfónu. Táto technika rýchlo zvýši príležitosti a posilní pamäť.

Zaťaženie niekoľkých telových systémov okamžite pôsobí na niekoľko častí mozgu, ktorých aktívna práca prispieva k spracovaniu informácií a tvorbe synapsií medzi neurónmi. Toto vysvetľuje vplyv jemných motorických schopností na pamäť. Vyšívanie priamo ovplyvňuje inteligenciu. Šitie, pletenie, vyšívanie, pílenie vecí z dreva, sochárstvo z hliny - tieto tvorivé činnosti sú veľmi užitočné pri rozvíjaní jemných pohybových schopností rúk, ktoré interagujú s myslením, fantáziou, motorickou pamäťou a pozorovaním.

Vedci urobili veľa výskumov a uvedomili si to každý bez výnimky by mal byť zapojený do kreslenia a kreslenia bez ohľadu na talent a špeciálne vzdelanie. Kresba zlepšuje funkciu mozgu. Počas kreslenia obe hemisféry funkcie mozgu, ktorá je dôležitá pre harmonický rozvoj myšlienkových procesov a pre udržanie zdravia mozgu.

Art pôsobí na mozog na neurálnej úrovni a zlepšuje komunikáciu medzi neurónmi ľudského mozgu, Keď človek kreslí, jeho mozog sa vyvíja, objavujú sa nové nervové spojenia. Podľa vedcov to pomáha lepšie sa zamerať na túto tému a rýchlo sa učiť nové poznatky. Unavený mozog konečne odpočinie. Navyše, keď človek kreslí, mozog to vníma ako meditáciu. Preto kreativita znižuje stres a úzkosť. Psychológovia tvrdia, že kresba je prevenciou senilnej demencie a mozgových ochorení.

Môžete a dokonca musíte zmeniť svoje životné návyky. Nové návyky odhalia skrytý potenciál nášho mozgu. Pamäť je potrebné napnúť. Pre mozog je veľmi užitočné niečo pochopiť, porovnať a analyzovať. Ak zničíme staré návyky a vytvoríme nové, zmeníme tým neurofyziologické procesy v mozgu.

V každom veku by si človek mal vždy stanovovať ambiciózne ciele a naďalej sa zapájať do diania. V tomto prípade mozog tiež reaguje vytváraním viacerých nervových spojení.

Z rovnakého dôvodu Odporúča sa častejšie zavádzať nové návyky. Toto sa nazýva neuroplasticita. Napríklad, robte denné tradičné aktivity zmenou ich poradia. Odporúča sa prenášať veci a predmety na iné miesta. Vykonajte obvyklú prácu iným spôsobom.

Pomocou moderných metód neurolingvistického programovania, ktoré sú založené na metódach najúčinnejších psychoterapeutov v polovici 20. storočia, je možné rozvíjať aj pamäť. Táto psychologická doktrína sa v priebehu rokov osvedčila. Je založená na odhalenie obrazového myslenia. Ak sa zapojíte do cvičení iba hodinu alebo pol dňa, môžete si čoskoro všimnúť, že aj vnímanie sveta sa mení k lepšiemu. Bude jednoduchšie komunikovať, pracovať s novými informáciami, opustiť zónu pohodlia a dosahovať výšok v profesionálnom a osobnom raste.

S mnohými užitočnými tipmi na posilnenie mozgu a celkového zdravia je každý známy. Existuje však niekoľko účinných tipov a odporúčaní, o ktorých nemusí vedieť každý.

S vekom sa sociálny kruh osoby zužuje. Nemôžete viesť neoddeliteľný život.Po celý život musíte tráviť viac času s ľuďmi. Na komunikáciu musíte použiť všetky dostupné spôsoby. Život príležitostí poskytuje dosť.

Môže to pomôcť Travel. Ich výhody sú nepopierateľné, robia náš mozog produktívnejším. Vedci zistili, že cestovanie menej ako dvakrát ročne poškodzuje zdravie ľudí. Ak chcete aktivovať svoj mozog, zväčšite jeho jednotlivé časti, získajte nové nervové spojenia a zvýšite emocionálne vedomie, stačí ísť na výlet.

Keď človek opustí známe prostredie, aj na krátky čas, rozšíri svoje obzory. Cestovanie sa stáva dobrou školou života, musíte robiť ťažké rozhodnutia a bez pomoci okamžite reagovať na problémy a nezvyčajné situácie. Zmena scenérie sa stane silným regulátorom vyšších funkcií zodpovedných za mentálnu a intelektuálnu flexibilitu.

Vedci to dokazujú vo svojich vedeckých publikáciách priaznivé účinky na pamäť aromaterapie a najúčinnejšie sú rozmarín, šalvia a levanduľa. V miestnosti, kde sa nachádza pracovisko, sa odporúča vykonať aromatizáciu levanduľovým olejom alebo zmesou s cédrovým, mandarínkovým, bazalkovým, citrónovým a borievkovým olejom. Aromatické oleje zvyšujú pohodu, náladu a zabraňujú strate pamäti spojenej s vekom.

Mnoho ľudí sa o tom dozvedelo akupresúra alebo akupunktúra je užitočná. Existuje niekoľko druhov masáží, ktoré môžu posilniť pamäť, napríklad japončina s dopadom na prsty. A Číňania objavili nádherný biologický systém samoregulácie tela pomocou akupresúry v biologicky aktívnych miestach.

Myšlienka, že jednou z najdôležitejších funkcií spánku je usporiadanie získaných skúseností, potvrdzuje množstvo experimentov. Vedecká obec dnes už nepochybuje o tom, že je potrebné, aby spánok účinne zapamätal nové informácie. Kalifornskí vedci zistili, že 60 - 90 minút denného spánku pomáha lepšie zachytávať nové informácie v dlhodobej pamäti. Výskum o výhodách spánku presvedčil niektoré kalifornské spoločnosti, aby umožnili zamestnancom spať niekoľko hodín počas pracovnej doby.