Masáž chodidiel: čo je užitočné a ako na to?

Umenie masáže nôh bolo spočiatku dostupné iba odborníkom v oblasti orientálnej medicíny a potom sa bezpečne prenieslo na Európanov. Neustále sa vyvíja a dnes si každý môže masážnymi pohybmi uvoľniť svaly chodidiel a po náročnom dni dať nohám oddych.

Začnime krátkou anatomickou exkurziou. Naša noha je distálnou časťou dolnej končatiny, ktorá sa skladá z dvadsiatich šiestich kostí a tridsiatich troch kĺbov. Noha nám poskytuje slobodu pohybu, schopnosť udržiavať rovnováhu a odpor pri rôznych pohyboch.

Pozdĺžna a priečna klenba chodidla „vykladá“ dolné končatiny, panvu a chrbticu. Správne umiestnenie chodidla zabezpečujú nielen svaly a krvné cievy. Noha podporuje sto sedem väzov, tridsaťjeden šliach a sedemdesiat tisíc nervových zakončení.

Tieto tvoria reflexogénne zóny spojené s prácou vnútorných orgánov a telových systémov. Nie je náhoda, že chodidlá sú priamym odrazom nášho zdravia, pretože ich stav naznačuje prítomnosť chorôb. Koža nôh v bielych odtieňoch „hovorí“ o anémii a červená - o výskyte cukrovky alebo kardiovaskulárnych ochorení. Mokré a studené chodidlá „signalizujú“ ochorenie štítnej žľazy a horúce chodidlá môžu byť príznakmi hypertenzie alebo aterosklerózy.

Procedúra sa často začína pokojnými ťahmi a končí sa nimi. Takto nielen uvoľníte napätie zo svalov nôh, ale zlepšíte aj celé telo.

Predtým, ako prejdeme k zložitosti masážnej technológie, pozrime sa, ako je tento typ lekárskeho zákroku užitočný.

Priaznivý účinok na telo umožňuje použitie masáže ako pomocnej terapie. S jeho pomocou sa korigujú ortopedické patológie, ako sú ploché nohy, hallux valgus, ostrohy alebo artróza. Masáž chodidiel sa často predpisuje v prítomnosti prvých príznakov kŕčových žíl a aterosklerózy. U pacientov s cukrovkou môže zabrániť mnohým komplikáciám vrátane „diabetickej nohy“.

Desať až dvadsať minút denne, venované upokojujúcej masáži nôh, zlepšujú krvný obeh, pomáhajú znižovať krvný tlak, zmierňujú migrény. Ľahké masážne pohyby znižujú úzkosť, pomáhajú relaxovať a zlepšujú spánok. Masáž zmierňuje príznaky PMS u žien a muži sa uchýlili k tejto reflexológii, aby zabránili chorobám panvových orgánov. Hladké pohyby bez ohľadu na pohlavie zlepšujú celkový stav, omladzujú telo, normalizujú metabolické procesy a zlepšujú náladu.

Koniec koncov, znižuje riziko poranenia nôh a členkov, pomáha zlepšovať atletický výkon. Ak už došlo k problémom, je možné urýchliť zotavenie a zmierniť bolesť v zranenom svale hladením a trením.

So všetkými výhodami je masáž fyzioterapeutickým postupom, vykonávanie, ktoré nie je dovolené všetkým.

• Reflexológia je absolútne kontraindikovaná u pacientov trpiacich duševnými poruchami, cholelitiázou a dermatologickými chorobami.
• Masáž je neprijateľná v prítomnosti gangrény a kŕčového syndrómu, trofických vredov a tromboflebitíd.
• S tuberkulózou, ochoreniami krvného systému, onkológia je tiež zakázaná. Horúčka alebo exacerbácia chronického ochorenia je tiež priamou kontraindikáciou.

Okrem úplných zákazov postupu existuje množstvo časových obmedzení.

• Dôvodom zákazu masáže tehotnej ženy je zvýšený tón maternice. Ženy sú tiež zakázané fyzioterapia v prítomnosti phiomy alebo cysty. Akékoľvek masážne pohyby môžu byť kontraindikované v prípade hypertenzie, kŕčových žíl a cukrovky.
• Ochorenia kĺbov nôh, tendencia ku krvácaniu, alergia v akútnom štádiu alebo následky infarktu myokardu tiež nie sú znakmi vykonávania masážnych procedúr.

Ak liek dá úspech, pokračujte v masáži a dodržujte všetky odporúčania lekára. Ak pri masáži bolí noha a po zákroku sa necítite nepohodlne, odmietnite akékoľvek stlačenie, trenie a hladenie a nevyťahujte sa s cestou k ošetrujúcemu lekárovi.

Ak ste sa rozhodli masážou chodidiel zlepšiť svoje zdravie a pohodu milovaných osôb, urobte to pri zohľadnení reflexných zón umiestnených na chodidle.

Ich umiestnenie by malo byť známe kvalitným a úplným postupom.

• Stred päty vyčnieva z vaječníkov. Ak najmenšie stlačenie vedie k bolesti alebo nepohodliu, navštívte gynekológa: je celkom možné, že musíte zastaviť zápalový proces. U mužov sa masíruje stred päty, aby sa zlepšilo zdravie mužov, najmenšie nepohodlie by malo slúžiť aj ako dôvod na návštevu lekára.
• Aktívne masážne akcie zamerané na oblúk chodidla pomôžu prekonať nespavosť.
• Príznaky chorôb žalúdka, nadobličiek a obličiek uľahčia masáž bodu hlboko v oblúku.

• Masáž bočných častí chodidiel "lieči" ochorenia uší. Aj tento typ manipulácie je užitočný pri bolestiach hrdla alebo priedušiek.
• Pri výtoku z nosa a sínusitíde by ste si mali aktívne niesť prsty na nohách.
• Na nohách sú zvláštne „gombíky“, ktoré vám umožňujú konať na určitých orgánoch. Palcom je výčnelok hypofýzy, predná časť chodidla a oblúk ľavej nohy sú zodpovedné za činnosť srdcového svalu. Ten je navyše stimulovaný masážou vyčnievajúcej zóny pod palcom.

• Špička každého prsta sa masíruje, aby sa zbavili migrény.
• Manipulácia s záhybom druhého a tretieho prsta stimuluje zrakový nerv.
• Centrálna časť chodidla sa aktívne podieľa, ak pacient trpí pľúcnymi, astmatickými chorobami alebo dýchavičnosťou.

K dnešnému dňu existuje veľa spôsobov, ako si vylepšiť svoje telo, ale uvádzame iba tie populárne.

Reflexná masáž sa považuje za najjednoduchšiu a najúčinnejšiu. Dokonca aj starí čínski liečitelia zistili, že masáž určitých zón poskytuje príliv energie qi, ktorá vracia zdravie. Preto je podstatou tejto masáže ovplyvniť určité oblasti chodidla, aby sa obnovil prietok krvi. Táto metóda tiež pomáha eliminovať toxíny a obnovuje prirodzený stav tkanív. Účinok na zóny by mal byť uvoľňujúci a samotná podošva by sa mala spracovať podľa zvyšujúcej sa sily lisovania.

Určite sa niekto zaujíma o prax akupresúrnej japonskej masáže, zvanej „shiatsu“. Jeho technika sa vykonáva rytmickým tlakom na bioaktívne body podošvy. Shiatsu je určený na zvýšenie imunity a urýchlenie procesu obnovy. Majte však na pamäti: vykonávanie postupu v tejto technike vyžaduje skúsenosti, zručnosti a znalosti. Ak chcete zažiť prospešné vlastnosti shiatsu, kontaktujte skúseného masážneho terapeuta.

Thajská technika zmierňuje bolesť nôh a bojuje proti napätiu svalov a tiež pomáha obnoviť funkcie každého vnútorného orgánu.

To sa deje v dôsledku masírovania prstov na nohách, z ktorých každý je „zodpovedný“ za konkrétny orgán.

• Palec (menovite jeho horná časť) vyčnieva prácu pečene na seba a jej spodná časť, ktorá pochádza z vonkajšej hrany nechtov, je zodpovedná za prácu sleziny a pankreasu.
• „Všeobecná“ masáž palcov pomáha vyrovnať sa s psycho-emocionálnymi poruchami, migrénou, žltačkou, gastritídou a vredom.
• Masáž druhým prstom zlepšuje fungovanie žalúdka a podporuje lepšie vstrebávanie potravy.
• Prúdy energie spájajú tenké a hrubé črevo s tretím prstom, žlčníkom - so štvrtým. Genetourinárny systém je spojený s malíčkom.

Spolu s thajskom existuje ajurvédsky masážny systém založený na staroindickej filozofii. Jej hlavným postulátom je jednota duchovného, ​​fyzického a duševného princípu, ktorá sa dosahuje masírovaním určitých zón na jedinú osobu. Každá zóna je spojená s jedným z prvkov vesmíru. Napríklad päta je projekcia Zeme, oblúk podrážky je Voda. Podložky nôh sú spojené s prvkom ohňa, prsty sú spojené so vzduchom a podložky prstov sú projekciou éteru.

Skúsení aj začínajúci maséri často používajú oleje z ružového alebo santalového dreva. Ak dávate prednosť základným prípravkom, pridajte ich do vybraného základného oleja. Príjemná aróma olejov inšpiruje relaxačnú alebo erotickú masáž, keď je chodidlo trené jemnými, ľahkými pohybmi, vytlačené zvnútra a zvonka a dokonca mierne zovreté.

Svet nestojí, vývoj technológie ovplyvnil aj bežnú manuálnu masáž. Prvé prístroje sa objavili v osemnástom storočí. Dnes existuje taký smer, ako je hardvérová masáž, ktorú predstavuje množstvo ultrazvukových, vibračných a hydromasážnych prístrojov.

Posledne menované sú obzvlášť populárne v kozmetických salónoch, kde ženy masírujú chodidlá pred alebo po procedúre pedikúry. Popularita akupresúrnych elektrických masérov rastie, čo je vysoko kvalitná napodobenina populárnych masážnych techník.

Je zrejmé, že sme prišli na to, že sme sami začali s masážou. Pozrime sa na fázy prípravy a priebehu postupu, ktoré vám pomôžu správne ho vykonať.

Najprv si prečítajte niekoľko jednoduchých pravidiel.

• Pripravte si miesto na nadchádzajúcu masáž. Teplota v miestnosti by mala byť pohodlná, stolička alebo pohovka by mala byť pohodlná.
• Vyberte vankúš alebo vankúš, aby ste ho umiestnili pod kolená. Za týmto účelom môžete uterák pevne zvinúť. Ak sa chystáte na masáž, pripravte si pohodlný stojan.
• Nohy sa masírujú striedavo a pokrývajú voľnú nohu mäkkou utierkou alebo teplým plédom.
• Maximálna výhoda tohto postupu vám umožňuje extrahovať použitie krémov a olejov. Sú akýmsi katalyzátorom pre tonické, relaxačné a otepľovacie účinky. Je tiež možné použiť špeciálny chladiaci krém.

• Ak je pre vás dôležitá relaxačná masáž chodidiel, olej si môžete pripraviť sami. Ako základ vezmite ricínový, olivový alebo sójový olej (nie viac ako dve čajové lyžičky). Pridajú sa tri kvapky levanduľového oleja a jedna kvapka pelargónie a harmančekového oleja a potom sa všetky zložky zmiešajú. Lektvar je dosť na jedno sedenie, jedna lyžička pôjde na jednu podrážku. Pred procedúrou by mal byť olej zahriaty na tridsaťsedem stupňov a na konci masáže si navlečte teplé ponožky.
• Pripravte si posteľnú bielizeň na pohovku alebo stoličku, aby ste neznečistili nábytok.
• Večerné hodiny sa považujú za najlepší čas na relaxačné procedúry, keď ste doma a relaxujete po náročnom dni.

• Masáž sa neuskutočňuje bezprostredne po jedle: od večere do začiatku relácie by mala uplynúť aspoň hodina. Tesne pred zasadnutím je vhodné vypiť pohár vody pri izbovej teplote. Po relácii musíte urobiť to isté, aby telu pomohlo odstrániť toxíny a toxíny.
• Okamžite po masáži by ste nemali fajčiť, pretože uvoľnené telo je ľahko zraniteľné škodlivými látkami.
• Pred masážou si umyjú nohy a zohrejú si ruky: musíte uznať, že dotyk ľadovej dlane nie je príliš príjemný.
• Masáž nôh sa vykonáva hladením, trením, hnetením a dokonca aj vibračnými manipuláciami a vy sami alebo váš potenciálny „klient“ by ste mali počas procedúry cítiť úplnú relaxáciu.

Prípravné „práce“ boli ukončené, postupujeme ďalej. Najlepšie je začať so sebou, preto zvážte najjednoduchšiu techniku ​​samomasáže.

Mali by ste sedieť, natiahnuť jednu nohu pred seba, ohnúť druhú na koleno a začať masírovať.

• Vrchná časť chodidla je uvoľnená jemnými ťahmi. To ho zahreje a stimuluje krvný obeh. Pohyby musia začať zhora a postupne ich „znižovať“ smerom k členku. Hladenie hornej časti chodidla sa vykonáva najmenej päť až šesťkrát a rovnakým spôsobom sa masíruje spodná časť chodidla.
• Na uvoľnenie podrážok a kĺbov by mala dlaň jednej ruky uchopiť pätu a upevniť chodidlo. Voľnou rukou uchopte prsty. Potom nohu jemne otočte päťkrát sprava doľava a naopak.
• Keď sa kĺby uvoľnia, môžete si roztiahnuť prsty. Jedno rameno drží nohu pevne pod výťahom. Palcom druhej ruky by ste mali zatlačiť na spodnú časť palca tak, aby sa pomaly natiahol.Potom by mal byť prst otočený okolo svojej osi a zovretý palcom a ukazovákom.

• Pohyb bol nazývaný hladkým kĺzaním. Jedna ruka zakrýva a upevňuje pätu a prsty druhej sa plynule pohybujú dozadu a dopredu medzi prstami na nohách. Klzanie sa vykonáva šesť až sedemkrát pre každú nohu.
• Výťah je stlačený takto: jednou rukou pripevníte pätu a spodnou časťou druhej zatlačte na základňu pätky striedavo doprava a doľava. Pri vykonávaní týchto akcií nie je potrebné ďalšie úsilie, pretože výťah je citlivý na kompresné pocity.
• Poslednou fázou postupu je hladenie, ktoré je nám už známe. Vykonajte ich, obliekajte si útulné domáce ponožky a užívajte si pohodlie domova a príjemný pobyt.

Vykonávanie masážnych procedúr je veľmi jednoduché, ale zároveň veľmi rovnomerné.

Ak sa nebudete nudiť s vykonávaním rovnakých manipulácií, počúvajte odporúčania odborníkov.

• Ak chcete študovať nervové zakončenie a energetické kanály chodidiel, mali by ste a mali by ste spájať improvizované materiály. Napríklad v dolnej krabici môžete posypať hladké kamene, hrášok, gaštany alebo fazuľa. Vhodný je tiež zakúpený koberec napodobňujúci morské kamienky. Stomping naboso na takýchto nerovných povrchoch je samo o sebe vynikajúcim cvičením.
• Nezanedbávajte obvyklú gymnastiku nôh. Toto je chôdza po pätách a nohách, flexia a predĺženie podošvy. Patria sem aj korčuľovanie masážnej gule alebo pokus o zdvihnutie predmetu ako ceruzka so zohnutou nohou. Pri pravidelných lekciách majú tieto cvičenia silný liečebný účinok a sú vynikajúcou prevenciou opuchov, záchvatov a žilových chorôb.

• Normálne hladké tyčinky s priemerom najmenej štyri centimetre pomôžu prekonať bolesť, kŕče, ťažkosť a únavu nôh. Nie je potrebné nič zvláštne, len ich otáčajte chodidlami na dve minúty. Zároveň by ste sa nemali unášať myšlienkou nákupu špeciálnych tyčiniek so zaoblenými koncami, ktoré stimulujú biologicky aktívne body a sú určené na profesionálne použitie.
• Doma je povolené použitie rôznych valčekových masáží. Pomáhajú zahriať citlivé body podošvy, na ktorú sa premietajú vnútorné orgány. Ak sa na ktorejkoľvek časti chodidla objaví bolesť, neignorujte ich. Pokúste sa čo najskôr navštíviť lekára, aby ste začali s včasnou liečbou. Pravidelné cvičenia ničia bolestivé tvrdnutie, ktoré urýchľuje proces hojenia, ale masér používajte iba so súhlasom lekára.

• Ďalším skvelým vynálezom sú magnetické vložky s elastickými hrotmi na povrchu a liečivé magnetické gule vo vnútri. Ich nosenie je spojené s bežnou chôdzou naboso. Pôsobia veľmi jednoducho: magnetické vložky dajte do papuče, položte si bosé nohy a chodte po byte päť až desať minút. Najskôr sú možné bolestivé pocity, ale rýchlo prechádzajú. Čas chôdze s magnetickými vložkami by sa mal postupne zvyšovať na pätnásť minút.
• Teplé kúpele nôh zvyšujú krvný obeh a sú vynikajúcou prevenciou osteochondrózy. Mali by sa vykonávať po masáži pred spaním, pretože vo sne je telo zbavené nahromadených toxínov a teplá voda pomáha posilňovať proces čistenia. Teplota vody by mala byť štyridsať päťdesiat stupňov, nohy v nej držia od pätnástich minút do pol hodiny.

Podľa mnohých hodnotení bola masáž a zostáva úžasnou technikou reflexológie. Každý, kto vyskúšal účinky upokojujúcich manipulácií, považuje masáž za jednu z najúčinnejších a najužitočnejších metód liečby.

Mnoho fanúšikov masáže pomáha nielen sebe, ale aj svojim blízkym, čo im umožňuje relaxovať po náročnom dni. Jemný dotyk teplých rúk napokon upokojuje to najlepšie na svete, hladké metodické pohyby prispievajú k relaxácii a vo všeobecnosti postup zvyšuje náladu a zlepšuje zdravie.

V tomto videu sa môžete dozvedieť viac o masáži chodidiel.