Biorytmy: vlastnosti a ich úloha v ľudskom živote

Naše hodinky pravidelne navíjame, vymieňame v nich batériu alebo nabíjame, ak ide o zariadenie najnovšej generácie. A aký je váš názor na najdôležitejší chronometer - organizmus, ktorý počíta biorytmy? Zanedbanie jeho požiadaviek môže viesť k najsmutnejším následkom - od obezity k rakovine. A takto sa to stáva.

Biologické rytmy človeka odpočítavajú jeho „vnútorné hodiny“. Každá bunka nášho tela žije podľa vlastného špeciálneho plánu. Jeho vznik je založený na niekoľkých faktoroch: vonkajšie (počasie, sezóna, pracovné a pokojové podmienky) a vnútorné (všeobecné zdravie, nálada, návyky atď.).

Mimochodom, biorytmy sa nachádzajú takmer vo všetkých živých veciach v prírode. Rosa „vie“, kedy je čas, aby sa rozpustila, medveď - kedy ísť do režimu spánku. Stáva sa to jednoducho preto, že by sa to malo stať, ani zvieratá, ani rastliny sa nesnažia porušovať zákony svojho tela. Ale osoba sa snaží robiť to pravidelne. Aj keď je preňho obzvlášť dôležité brať do úvahy existenciu biorytmov v každodennom živote.

Pojem „biologické rytmy“ v jednoduchých slovách možno opísať analogicky so zmenou dňa a noci v deň. Ak sa na tento proces pozeráte v kontexte fyziológie, mali by ste venovať pozornosť tomu, ako dýchame - vdychujeme-výdychom. Nikdy vás nenapadlo zmeniť tento rytmus, pokiaľ sa, samozrejme, nezúčastňujete potápania. Predstavte si, čo by sa stalo, keby niekto v biológii začal žiť nie podľa sezónnych zákonov, ale v rozpore s nimi.Koniec koncov, vo februári nie je možné v strednom Rusku zbierať zemiaky.

Ale v psychofyziológii človeka sa robia pokusy. Snažíme sa pracovať v noci, spať len pár hodín, porušovať stravu, desiatu na úteku. Výsledkom je strata našich biorytmov, čo vedie k mnohým problémom. Ako nakonfigurovať vnútorné hodiny? Najprv sa pozrime na zariadenie ich mechanizmu.

Rovnako ako v prírode existuje odlišný cyklus, takže typy ľudských biorytmov sú rozdelené do rôznych typov trvania. Celkovo vynikajú 3 formuláre.

1. Najkratšie sa nazývajú ultradiánske biorytmy. Ich trvanie sa pohybuje od jednej sekundy do niekoľkých hodín, ale nie viac ako 24. Patria sem procesy, ako sú jedlo, práca celého tráviaceho systému, dýchanie, srdcový rytmus atď.
2. V ďalšom priebehu sa rozlišujú denné biorytmy. Nazývajú sa tiež cirkadiánne. Tvoria ich hladiny hormónov a ďalších ukazovateľov procesov krvi, spánku a bdelosti, kolísania telesnej teploty v závislosti od času a stavu tela a ďalších procesov, ktoré sa s nami každý deň opakujú.
3. Najdlhšie biorytmy sa nazývajú infaradiánske. Ich trvanie môže byť od jedného týždňa do jedného roka.

Tak ďalej Naše biorytmy sú ovplyvňované mnohými faktormi každú sekundu - vnútornými aj vonkajšími. Príklady prvého aj druhého môžu byť uvedené donekonečna. Takmer každá bunka obsahuje v sebe biorytmy, ktoré závisia od činnosti všetkých orgánov, endokrinného systému a duševného stavu. Tieto ukazovatele sa môžu počas dňa meniť a môžu zostať konštantné po dlhú dobu.

Existujú podmienky, ktoré sa s nami opakujú každý deň alebo z roka na rok. Prírodné javy ako dážď alebo sneh spôsobujú určitý smútok, zatiaľ čo iné - romantickú náladu. A lunárne fázy ovplyvňujú nielen celkový stav tela, ale aj jeho jednotlivé časti. Je známe, že vlasy a nechty rastú lepšie, keď sa mesiac zvyšuje, a naopak, vo chvíli, keď sa zmení na mesiac, rastový proces takmer prestane. Preto sa mnohí už dlho naučili adaptovať sa na tento lunárny kalendár.

Osobitné vlastnosti v určitých obdobiach prejavujú nielen ľudia, ale aj rastliny, Nie je náhodou, že milovníci letných mesiacov a záhradníci lunárny kalendár sú vždy po ruke, každý deň sa v ňom vyznačuje určitými výhodami a nevýhodami pre určitú skupinu rastlín. V súlade s prírodou si môžete vytvoriť plán adaptačných aktivít nielen pre rozkvet, ale aj pre ľudské telo. Okrem toho sú naše biorytmy, rovnako ako kvety, citlivé na slnečné svetlo.

Určenie toho, v aký deň fungujú vaše biorytmy na sto percent, a keď potrebujú odpočinok, nie je to také ťažké. Ak chcete vytvoriť jedinečný rozvrh všetkých ukazovateľov, musíte pre svoj smartfón použiť jeden z mnohých programov alebo aplikácií, Všetky vám poskytnú tabuľku alebo diagram, ktorý ukáže, kedy je vaše telo pripravené na duševnú prácu, kedy - na fyzickú a kedy - na tvorivú činnosť. Počiatočné použité údaje sú rovnaké. V prvom rade je to dátum narodenia. Potom program použije špecifický vzorec.

Ak naozaj chcete, výpočty môžete robiť sami, ale prečo ich potrebujeme, keď sa nachádza na dvore 21. storočia a inteligentné autá sú pripravené kedykoľvek pomôcť. A pre nich je oveľa ľahšie a rýchlejšie určiť cykly našich biorytmov.To, čo skutočne musíte mať na pamäti, je dĺžka hlavných ľudských cyklov. Každý ukazovateľ má svoje vlastné obdobie.

1. fyzický cyklus, ktorý určuje našu silu a vytrvalosť, je 23 dní.
2. citový, ktorá je „zodpovedná“ za našu náladu a duševný stav, trvá 28 dní.
3. intelektuálne ovplyvňuje našu schopnosť zapojiť sa do tvorivých a duševných aktivít, je najdlhšia - 33 dní.

Vytlačte výslednú tabuľku a sledujte svoje biologické rytmy. Povedia vám, kedy máte urobiť čistenie alebo ísť na tréning, kedy ísť na romantický rande a kedy začať písať článok (knihy, obrázky, piesne). Odporúča sa tiež zostaviť rovnaké plány pre vaše deti. Uľahčí to plánovanie tried v športovej sekcii a na hudobnej škole.

Naše biorytmy ovplyvňujú nielen našu schopnosť robiť niečo v danom období, ale aj na zdravie. Napríklad nutričná kultúra poskytuje poriadok v gastrointestinálnom trakte. Experimenty ako hladovanie negatívne ovplyvňujú jeho činnosť. Zdá sa, že ľudia sa často uchyľujú k takýmto metódam na chudnutie a výsledok často nie je šťastný.

Ide o to, že rovnakým spôsobom porušujeme funkcie všetkých tráviacich orgánov. Nerozumejú tomu, čo majú robiť v súvislosti so skutočnosťou, že zostali „bez práce“. Keď potom znova potrebujú spracovať jedlo, prestávajú konať úplne. Preto predtým, ako sa pokúsite „trik“ svojho tela, musíte starostlivo zvážiť klady a zápory, a ešte lepšie - poraďte sa s odborníkom.

V opačnom prípade môžete vážne poškodiť mechanizmus svojich vlastných vnútorných hodín a následne - narušiť metabolický proces, ktorý nevyhnutne povedie k množstvu ďalších libier. Po štúdiu vlastných biorytmov mnohí upravujú svoj vlastný život. Takže v športe samotní tréneri a atléti často zostavujú rozvrh školení, pričom zohľadňujú charakteristiky biologického rytmu.

Na Západe odborníci úplne nadviazali spojenie s výberom povolania. Skutočnosť, že ľudstvo je rozdelené do troch typov - Jazerá, sovy a holuby, ak nie každý vie, potom takmer všetci. Po druhé, vysvetľujeme, že tí prví sú tí, ktorí vstávajú dosť skoro, ich výkon je obzvlášť dobrý ráno, ale o 10:00 večer by už mali byť v posteli. Naopak, sú pripravení pracovať do polnoci a ráno vyzerajú skôr ako ospalé muchy ako životaschopní zamestnanci.

Vedci odhadujú, že asi štvrtina svetovej populácie sú smreky a viac ako 40% tvoria sovy. Zvyšok je zmiešaný typ nazývaný holuby. V niektorých spoločnostiach teda pred prijatím do zamestnania skontrolujú biologické hodiny žiadateľa. Zhavoronkov nikdy nebude zamestnaný na nočnú smenu a sovy nebudú poverené úlohou, ktorá musí byť dokončená do obeda. Zvyšuje sa tak produktivita nielen konkrétnej osoby, ale aj podniku ako celku.

Ako je uvedené vyššie, biologické rytmy ovplyvňujú celkový výkon. Fyzický cyklus určuje, kedy je lepšie trénovať a kedy je potrebné zastaviť aktívnu aktivitu. Krivka vašich biorytmov pomôže určiť, kedy je denná, týždňová a mesačná pracovná kapacita na najvyššej úrovni a kedy je lepšie nechať všetky záležitosti, ktoré si vyžadujú aspoň trochu fyzického úsilia, pretože v týchto chvíľach stále nemôžete dosiahnuť významný výsledok.

Porušenie emocionálneho cyklu povedie k zníženiu duševnej aktivity, ovplyvní náladu a dokonca môže viesť k zmenám v zásadách správania. Každý deň človek vstane „zle“, takže jednoducho nebudete musieť čakať na skvelé nápady v práci alebo na milé slovo doma. Odtiaľ pochádzajú nervové poruchy seba i ľudí okolo neho.

Náš mozog tiež koná podľa vlastného biorytmová grafika. Neuvažovali ste o tom, prečo niekedy nemôžeme nájsť riešenie, ale doslova o hodinu alebo dve neskôr to rozdáme a pochopíme, že to prakticky leží na povrchu? Ide o to v určitom čase intelektuálneho cyklu nie sú naše mentálne schopnosti ani na nule, ale v hlbokej mínus.

Biologické rytmy, ako už bolo uvedené, závisia od vonkajších faktorov aj od vnútorných, Sú ovplyvnené poveternostnými podmienkami a stravou. Porucha môže spôsobiť hladovanie, nadmerné stravovanie. Obidva tieto procesy môžu vážne zmeniť metabolický proces a bude veľmi ťažké ho obnoviť.

Vážna porucha spôsobuje porušenie každodennej rutiny. Pravdepodobne dôjde k posunu, ak musíte zmeniť časové pásma. Po návšteve krajiny, kde je veľký časový rozdiel, budete určite cítiť, že vaše vnútorné hodiny sa stratili. A teraz sa budeme zaoberať týmito a niektorými ďalšími dôvodmi, ktoré ovplyvňujú prácu interného chronometra jednotlivca podrobnejšie.

Čas v nás je hlavným prvkom všetkého života. Otočením rúk týchto hodiniek zmeníte fyziologický stav tela ako celku. Preto pred začatím nočnej práce dôkladne premýšľajte o tom, čo vaše telo následne povedie. Ak nemáte tendenciu tráviť noc aktívne, je pravdepodobnosť, že čoskoro budete mať syndróm chronickej únavy, veľmi vysoká.

Pri výbere krajiny na cestu venujte pozornosť časovému rozdielu, nezabudnite, že keď sa vrátite domov, určite budete musieť prekonfigurovať svoje biologické rytmy. Preto nechajte toto aspoň pár dní a neponáhľajte sa pracovať hneď potom, ako ste prišli z druhého konca sveta. Na ceste sa pokúste príliš netlačiť na jedlo, spánok a prebudiť plány. A samozrejme, vždy sa držte svojho domáceho režimu.

Ekológia je jedným z dôvodov, ktoré odborníci volajú, keď zistia narušenie fungovania biorytmického systému. Samozrejme, že vyriešiť všetky problémy životného prostredia naraz, a to ani sám nebude fungovať. Môže sa im však bojovať:

• častejšie sa nachádzajú na čerstvom vzduchu - v lese alebo v krajine;
• začnite pomáhať prírode sami so sebou - skúste napríklad triediť odpadky, organizovať upratovanie na záhrade, Vesmír na to určite odpovie vďačnosťou a pošle vám pozitívnu energiu, ktorá posilní vašu vnútornú silu a zabráni vnútornému hodinovému mechanizmu dostať sa z rytmu.

Ďalším vonkajším faktorom je zmena ročných období. Ako viete, v našej krajine je jeseň smutný čas. Ak ste pod vplyvom tohto vplyvu, je najlepšie ísť na dovolenku do teplejších a slnečnejších krajín počas najdlhších dažďov a nepriaznivého počasia. Ak to nie je možné, spríjemnite si život doma.

Strata biologických rytmov môže viesť k mnohým problémom. Toto a nevoľnosť a zdravotné postihnutie a duševné poruchy. Ak pociťujete príznaky, ako je únava, ospalosť alebo naopak nespavosť, strata chuti do jedla alebo nadmerná túžba, je tu všetko, čo vás upúta. Okamžite skontrolujte svoj stav pomocou vnútorných hodín a pokračujte v opravovaní mechanizmu.

Najprv by ste mali obnoviť svoju obvyklú dennú rutinu. Musí sa zostaviť so zreteľom na jednotlivé charakteristiky. Pred nastavením tela na správne fungovanie spočítať svoje biorytmy. Až potom pokračujte v zostavovaní harmonogramu osobnej práce a odpočinku.

Prevezmite kontrolu nad svojím telom vo vlastných rukách. Jeho stav môžete zmeniť, iba ak je prípad správne rozdelený podľa jednotlivých charakteristík. Jablká sú kontraindikované pre nočné diskotéky a sovy - ranné jogy. To však neznamená, že by sa od fyzickej aktivity malo vôbec upustiť. Cvičenie pomáha nielen pri modelovaní tela, ale tiež posilňuje ducha a biologické rytmy.

Regulácia vnútorných hodín sa nestane, kým ju nezačnete počúvať a nebudete sa riadiť zákonmi svojej doby. Pokúste sa ísť do postele a vstať v rovnakom čase. To isté platí pre stravovanie.

Choďte na dovolenku približne v rovnakom čase. Nerobte zbytočné otrasy na tele. Náramkové hodinky nenarazíte na stenu, aj keď sú odolné voči nárazom. Tak prečo ohroziť svoje vlastné telo? Dajte mu viac čerstvého vzduchu. Chodte viac a každý deň vetrajte miestnosti, v ktorých žijete a pracujete.

Bude to dobré, ak začnete hovoriť so svojím vnútorným ja prostredníctvom meditácie. V každom prípade častejšie načúvajte želaniam vášho tela. Nechajte ho relaxovať, darujte vo forme masáží a kúpeľných procedúr. Potešte ho zdravými výrobkami., Nepoužívajte otravu veľkým množstvom tuku, najmä v noci. Tráviaci systém, rovnako ako mozog, tiež potrebuje spánok.

Neodrazujte biorytmy naplnením všetkých buniek tela alkoholom, takáto vlhkosť je pre neho určite kontraindikovaná. Ale pite čistú vodu najmenej 1,5 - 2 litre denne.

Robte jogu, zaregistrujte sa na tanečnej škole alebo telocvični. Ako „hnojivo“ pre vaše telo a ducha používajte bylinné infúzie. V prípade abnormalít biologických rytmov sa odporúča citrónová tráva, stébia, svetluška podobná slnečnici, ginkgo biloba a, samozrejme, ženšen.