Cum să crească concentrația?

Succesul multor activități oferă un proces mental atât de important precum atenția. Concentrarea sa este deosebit de importantă pentru specialiștii în munca mentală, persoanele cu un ritm rapid de viață, când există o schimbare frecventă a activităților și sarcinilor și, desigur, cu școlarizarea. Luați în considerare metode și exerciții eficiente menite să crească concentrația de atenție a unui adult și a unui copil.

Atenție - concentrarea percepției asupra unui obiect specific. Are următoarele proprietăți:

• stabilitate;
• pereklyuchaemost;
• volum;
• distribuție;
• concentrare.

Pentru studiul de succes al unui copil sau activitățile unui adult, este necesar să-și dezvolte toate proprietățile, dar este deosebit de important să înveți să te concentrezi. Concentrarea atenției este concentrarea maximă a proceselor cognitive asupra unui obiect sau obiect de activitate, fără distragerea la stimuli interni sau externi. Incapacitatea de concentrare asupra obiectului, distragerea frecventă și oboseala indică o distragere.

Dezvoltarea atenției va fi bine promovată de orele scurte cu implementarea anumitor tehnici și exerciții, dar pentru ca acestea să fie eficiente, trebuie să respectați anumite reguli.

Creează-ți motivație suplimentară. Când începeți să efectuați orice sarcină, trebuie să acordați instalării că în acest moment este cea mai importantă dintre toate lucrurile, restul poate aștepta. Pentru a spori motivația, este mai bine să vă gândiți în avans la ce beneficii pot fi obținute la finalizarea sarcinii.

Dacă trebuie să motivați un copil, este recomandat să negociați cu el o mică recompensăpe care îl va primi la finalizarea cu succes a lucrării. Acesta poate fi unul dintre cele mai drăguțe sau mai târziu să te duci la culcare, permisiunea de a juca unele jocuri de calculator sau co-creare. Cunoscând interesele copilului tău, este ușor să creezi un stimulent.

Bea multă apă. Oamenii de știință au dovedit că, pentru a activa activitatea creierului, este necesară aportul în timp util de apă. Din cauza lipsei generale de lichid la oameni, pot apărea unele tulburări de atenție. Un adult i se recomandă să bea 8-9 pahare de apă potabilă în timpul zilei, un copil de vârsta școlară - 5-6 pahare.

Gestionați sarcinile secundare. Trebuie să învățăm cum să acordăm prioritate în mod clar, îndeplinind în primul rând sarcini importante, lăsând mai puțin semnificative, care nu necesită decizii sau acțiuni rapide, la o dată ulterioară. La finalizarea misiunilor încercați să nu fiți distrași de factori externi minori (zgomot în afara ferestrei, sunetul televizorului din camera alăturată etc.) pentru a finaliza rapid sarcina începută și a trece la alte sarcini.

Nu este nevoie să se străduiască să facă mai multe lucruri simultan. Efectuarea mai multor sarcini simultan poate să nu aibă cel mai bun efect asupra rezultatului final. Specificitatea creierului este astfel încât să se poată concentra la maximum pe îndeplinirea unei sarcini mentale chiar și într-o singură abordare. Dar lucrul într-un sistem multitasking implică o schimbare frecventă a atenției, iar acest lucru reduce concentrarea atunci când îndepliniți sarcina principală. Dacă o persoană trebuie să finalizeze mai multe sarcini care necesită efort mental, atunci este mai bine să compilați o listă clasificată în funcție de gradul de importanță și să respectați-o în mod clar.

Faceți o listă cu lucrurile care vă deranjează. Oamenii tind să fie distrași, reducând productivitatea. În timpul liber, ar trebui să vă gândiți la „obiceiurile tale rele” și, mai bine, - faceți o listă vizuală a acțiunilor care interferează cu munca. Lista poate include conversații telefonice care nu sunt importante, comunicare pe rețelele de socializare și mesagerie instantanee, vizionarea de știri pe Internet și pentru cineva - pauze dese de ceai sau întârziere la culcare, ceea ce duce la lipsa de somn.

Aflați cultura pauzelor. În orice lună pauzele de muncă sunt pur și simplu necesare, dar trebuie să fie corecte, oferind odihnă creierului obosit și promovând concentrarea ulterioară. O pauză trebuie făcută după finalizarea unei sarcini și cu un volum mare - după finalizarea părții sale logice și trebuie să fie însoțită de o activitate motrică mică. În mod ideal, aceasta este o plimbare în aer curat, dar dacă nu există nicio posibilitate, atunci puteți efectua exerciții fizice simple sau pur și simplu mergeți dintr-o cameră în alta. Gimnastica pentru mușchii ochilor sau direcția de a privi printr-o fereastră la obiecte îndepărtate va ajuta la ameliorarea tensiunii din ochi.

Exercitiile simple vor ajuta la cresterea nivelului de atentie. Desigur, pentru implementarea lor, trebuie să alegeți un timp separat și să nu încercați să dezvoltați abilități de concentrare în paralel cu alte lucruri. La început, orice ocupație nouă, chiar scurtă, necesită un anumit spirit interior și tensiune, prin urmare, atunci când efectuați tehnica, trebuie să vă relaxați câteva minute, să vă deconectați complet de toate lucrurile și să nu vă distrageți.

Exercitiile cu copiii trebuie efectuate intr-o forma ludica nu mai mult de 15 minute. Pentru a menține interesul, puteți organiza concursuri cu orice membru al familiei.

Cel mai popular exercițiu cunoscut de toți părinții și copiii. Copilului i se oferă sarcina de a găsi toate diferențele dintre două desene similare. Este mai bine pentru preșcolari să ofere imagini nu prea luminoase, cu o diferență de cel mult 10 poziții. Școlarilor mai tineri li se pot arăta desene vii, cu o mulțime de mici detalii și diferențe. O examinare detaliată îmbunătățește volumul și comutarea atenției și, de asemenea, ajută la concentrarea acesteia simultan pe două obiecte. Imagini similare pentru un astfel de exercițiu pot fi găsite cu ușurință pe Internet.

Tipăriți litere pe o bucată de hârtie într-o manieră haotică sau luați textul de la un ziar vechi (dar numai pentru ca fontul să nu fie prea mic) și să fiți de acord că în toate cuvintele (în fiecare rând) trebuie să scrieți o anumită literă (de exemplu, „Despre „). Timp de execuție a sarcinii - 1,5-3 minute. După un timp, verificați dacă există erori - dacă au lipsit litere sau dacă au fost scrise litere greșite.

Exercițiul de joc este excelent pentru timpul liber interesant și util pentru întreaga familie. Vă permite să creșteți concentrarea, precum și să dezvoltați atenția auditivă și memoria pe termen scurt. Numărul minim de jucători este de 2 persoane, dar cu cât participanți sunt mai mulți, cu atât jocul este mai distractiv. Sarcina jucătorilor este de a memora și repeta cuvintele, păstrându-le în ordine, iar urmarea succesiunii corecte a cuvintelor este urmată de persoana selectată de judecător, înregistrând alternanța cuvintelor. Pentru ca jocul să nu provoace oboseala copilului, este mai bine să folosiți cuvinte ale unui anumit subiect: transport, mobilier, orașe etc.

Cursul jocului arată astfel: „Avion”, sună primul participant. „Avion, autobuz”, spune al doilea. „Avion, autobuz, tramvai ...” - repetă al treilea etc. Un participant care a pierdut secvența este considerat un pierzător și este eliminat din joc. Cel care nu a greșit câștigă.

Pentru a finaliza exercițiul, aveți nevoie de o foaie A4 goală și un creion. Timpul de conducere este de 3 minute. Este mai bine să setați un cronometru cu un semnal audio pentru această perioadă.

Foaia trebuie așezată pe orizontală și timp de 3 minute cu un creion trageți încet și cu precizie linii drepte de la stânga la dreapta, terminând cu una, imediat sub ea ar trebui să înceapă a doua etc. Toată atenția și gândurile ar trebui să fie concentrate doar pe desenarea liniilor. Când observați că s-a produs cel puțin cea mai mică distragere, ar trebui să o fixați pe linie cu o tracțiune ușoară (sub forma unui vârf mic - ca pe o cardiogramă) și să continuați să trasați linii drepte. Dacă spațiul gol de pe foaie se termină înainte de semnalul cronometrului, foaia este răsturnată și lucrul continuă. După 3 minute, se calculează numărul de distrageri.

Va ajuta la îmbunătățirea gradului de concentrare și de observare. În 20-30 de secunde trebuie să te uiți la un obiect, fotografie sau desen care include mai multe elemente. Apoi, trebuie să vă întoarceți și să descrieți obiectul examinat cât mai detaliat. După aceea, trebuie să vă uitați din nou și să verificați dacă există detalii uitate. De asemenea, exercițiul ajută la antrenarea memoriei pe termen scurt, care afectează percepția și volumul de atenție.

Pentru exercițiu, trebuie să pregătiți o foaie A4 și două creioane. Va fi mai convenabil să desenați cu o dispunere orizontală a foii.Este necesar în același timp, ținând un creion în ambele mâini, pentru a desena 2 obiecte: cu mâna stângă - un cerc, iar cu dreapta - un pătrat. Apoi schimbați desenul obiectelor în raport cu mâinile și încercați să determinați pentru dvs. care mână este mai ușor să desenați un obiect.

Apoi, ar trebui să porniți cronometrul cu sunet sau să cereți cuiva să cronometreze ceasul. Este necesar să se atragă numărul maxim posibil de cercuri și pătrate în decurs de 1 minut în același mod, asigurându-vă că pătratul are unghiuri desenate clar, iar cercul are un cerc neted.

După executare, putem trage concluzii despre nivelul de concentrare a atenției:

• 10 sau mai multe perechi de articole - grad ridicat, rezultat excelent;
• 8-9 - peste medie, nivel bun;
• 5-7 - grad mediu, satisfăcător;
• mai puțin de 5 - grad insuficient de concentrare, este necesar să se lucreze la creșterea concentrației.

În procesul dezvoltării atenției este important să înveți abilități de reflecție. Reflecția este capacitatea de a fi conștient de starea internă (gânduri, sentimente, senzații). Implică capacitatea de a-ți face o evaluare ca și cum ar fi din partea celeilalte persoane. Reflecția dezvoltată permite unei persoane să-și controleze în mod conștient atenția, să înțeleagă unde este direcționată și, dacă este necesar, să o concentreze în mod conștient pe ceea ce este cu adevărat important în acest moment. O persoană cu o lipsă de abilități de reflecție „merge cu fluxul”, fiind în strânsoarea circumstanțelor.

Tehnica reflectorizantă „Unde este îndreptată atenția mea?”. Pune-ți întrebări periodic:

• „Ceea ce contează cu adevărat acum este ceea ce fac?”;
• „De ce fac asta?”;
• „Îmi trimit forțele și resursele acolo?”;
• „Timpul meu este petrecut în ceea ce am nevoie?”;
• „Ar trebui să continui ceea ce fac?”;
• "De ce am nevoie și ce vreau în acest moment și în viitorul apropiat?"

Puteți atârna o listă cu aceste întrebări oriunde în casă (de exemplu, la birou) și, pe cât posibil, să răspundeți la câteva întrebări. Acestea vor ajuta la formarea focalizării atenției și vor găsi resursele necesare pentru atingerea obiectivelor.

Managementul concentrării este afectat și de starea emoțională. Cu o bucurie puternică sau o anxietate ridicată, este dificil pentru o persoană să înceapă chiar treburile casnice familiare și cu atât mai mult să se concentreze pe ceva. Doar într-o stare de calm și de treabă, vă puteți concentra atenția cât mai mult și nu vă puteți distrage de nimic.

Pentru a îmbunătăți rezistența și rezistența emoțională, puteți utiliza un set de anumite tehnici. Exercițiul „Respirație” va ajuta la creșterea concentrării înaintea unei chestiuni responsabile sau în vorbirea publică, precum și la scăparea de excitație excesivă.

• Ia trei respirații profunde și concentrează-te asupra respirației normale.
• Încercați să vă relaxați și să vă imaginați cum aerul care trece prin căile respiratorii se umple și extinde plămânii. Respirația este uniformă și calmă.
• Apoi ia din nou 3 respirații adânci și exhalații, imaginându-vă la fiecare expirație că odată cu ele tensiunea și emoția părăsesc corpul.

exercițiu "Suprafața lacului" vă permite să vă dezvoltați concentrarea interioară și să eliminați emoționalitatea excesivă. Trebuie să închideți ochii și să vă imaginați întinderea calmă și liniștită a lacului. Suprafața lacului este absolut transparentă și curată. Acesta reflectă copaci frumoși care cresc pe malurile rezervorului și un cer albastru cu nori albi de zăpadă. Stai pe țărm și admiri lacul senin, înclinați-vă la armonie calmă și interioară. Puteți descrie mental peisajul, enumerând tot ce vă puteți imagina.

exercițiu „Rozariul“ Ajută la creșterea concentrării și la eliminarea anxietății.În țările estului, mărgelele sunt un accesoriu popular folosit atât acasă, cât și la serviciu. Poate tocmai de aceea oamenii din est reușesc să ia decizii echilibrate și rezonabile în orice circumstanțe.

Trecând prin rozariu, trebuie să vă concentrați pe deplin pe această lecție și să vă ascultați sentimentele, observând atunci când anxietatea pleacă și vine calmul. În loc de rozariu, puteți utiliza un mărgele sau o metodă de derulare a degetelor. Cu această metodă, degetele sunt încrucișate în lacăt, iar degetul mare face mișcări circulare.

Munca pentru creșterea nivelului de atenție necesită anumite eforturi volitive, în special pentru copii. Este mai ușor pentru un adult să poată să exerseze, poate anticipa rezultatul în avans. Copiii preferă să își petreacă timpul liber pe odihnă pasivă la ecranul televizorului, jocuri pe calculator, hobby-uri și comunicare cu semenii. Poate că o anumită motivație va ajuta la motivarea și organizarea cursurilor.

• Crearea unei atmosfere primitoare și a unei atitudini pozitive. Nu este nevoie să-i forțezi să îndeplinească sarcinile folosind intimidarea și epitetele dezlănțuite despre copil. Este important să-i insufli încrederii copilului că acesta va face față sarcinilor și ei îl vor ajuta în studiile ulterioare.
• Organizarea zilelor senine. Respectarea regimului afectează în mod favorabil sănătatea, activitatea creierului și somnul puternic. Puteți include activități de dezvoltare scurte pentru atenție în regimul anumitor zile din săptămână, și nu zilnic.
• Exemplu personal. Părinții pentru copii sunt un model, de aceea exercițiile comune vor beneficia atât de copii, cât și de adulți.
• Dezvoltarea independenței. Componenta principală a învățării eficiente în ansamblu este transferul responsabilității pentru cunoștințele, abilitățile și abilitățile lor către copilul însuși. Părinții nu vor putea îndeplini constant sarcini cu el. Este necesar să îi transmită elevului că ar trebui să se străduiască să dezvolte, să explice că are nevoie de acest lucru și nu de mamă sau de tată. Vorbiti despre toate beneficiile pe care le pot oferi sarcinile suplimentare.
• Creșterea stimei de sine. Mulți copii, care se confruntă cu mici eșecuri în procesul de învățare, își pierd încrederea. De la ei puteți auzi adesea fraze: „Nu pot!”, „Nu pot!” și, din păcate, părinții consolidează uneori această incertitudine, arătându-și iritarea și dezamăgirea în procesul de finalizare a temelor cu copilul. În schimb, invitați-vă fiul sau fiica, spuneți-le: „Știu, nu este foarte ușor, dar puteți face asta!”, „Vei reuși!”, “Cred în tine!” Unul care are credință în sine și forța lui are un nivel bun de concentrare.

Printre altele, alimentația corespunzătoare afectează nivelul de atenție. Nu este nevoie să încărcați organismul cu carbohidrați. Pentru a crește performanța mentală, merită să consumi alimente îmbogățite cu vitamine: fructe, fructe de pădure, cereale, nuci, pește, carne, ciocolată neagră, cacao și cafea sunt acceptate în anumite doze.