Simulatoare compacte: soiuri și reguli de alegere

Pierderea sănătății și a stării fizice este ușoară, dar returnarea lor nu este deloc simplă, uneori chiar imposibilă. Condițiile slabe de mediu, stresul constant și un stil de viață sedentar se fac simțite sub formă de probleme cu coloana vertebrală, patologii cardiace și apariția excesului de greutate. Pentru a evita astfel de consecințe, trebuie să faceți exerciții fizice regulat pe simulatoare. Cu toate acestea, deseori nu există timp pentru a vizita cluburi sportive și nu toată lumea își poate permite să instaleze echipamente masive acasă.

Dacă o persoană a luat o decizie fermă de a duce un stil de viață sănătos și de a face sport, atunci nu ar trebui să mergi la magazin și să cumperi primul echipament sportiv pe care îl obții. Înainte de a cumpăra un antrenor de casă, ar trebui să luați în considerare multe nuanțe și să studiați principalele caracteristici ale modelelor propuse - numai în acest caz este posibil să alegeți modelul optim.

Este un lucru când o persoană vine la o sală de gimnastică echipată și primește o încărcătură pe toate grupele musculare de acolo. Dar este complet diferit dacă primește un model compact pentru casă. Un singur simulator nu va putea acoperi toate grupele musculare, dar există cele care implică un număr puțin mai mare dintre ele.

De obicei, bărbații și femeile cumpără un simulator într-unul din cele două cazuri descrise mai jos.

• Visează să slăbească. În acest caz, ar trebui să se acorde preferință simulatoarelor cardio, care nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar și cu exerciții regulate cresc tonusul muscular, precum și îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular.
• Ei intenționează să construiască mușchi. În acest caz, persoana dorește să rămână în aceleași dimensiuni, dar astfel încât formele să fie în relief și cadrul muscular devine mai puternic. Cea mai bună soluție aici vor fi modelele de putere ale simulatoarelor.

Medicii au dovedit că arderea maximă a grăsimilor din organism are loc după creșterea pulsului cu 40-60%. Pentru aceasta, rezistența fizică minimă este cea mai potrivită, dar în același timp ar trebui să fie maximă pe durată. Poate fi activități precum jogging, jumping, aerobic și alte tipuri de exerciții care nu se obosesc imediat. Pentru a crea condițiile necesare acasă, puteți utiliza mai multe simulatoare eficiente.

Acesta este un mini-simulator cu drepturi depline, care simulează urcarea scărilor și cu o ponderare. Exercitiul este o plimbare monotona cu capacitatea de a schimba ritmul.

Stepperii acționează asupra diferitelor grupe musculare, dar sarcina maximă cade pe șolduri și picioarele inferioare. Acest simulator funcționează eficient cu excesul de greutate, dar mișcările monotone obosesc, astfel încât mulți sportivi începători nu le place acest tip de activitate. Totuși, pentru a nu vă plictisi, puteți oricând să „mergeți” în timp ce urmăriți serialele preferate.

Acest design este o pedală și o volantă. O persoană îl poate pune întotdeauna sub masă și pedală în timp ce își face treaba. Sarcina pe care o primesc mușchii ca urmare a exercițiului fizic este minimă, de aceea trebuie să faceți exerciții fizice zilnic cel puțin o jumătate de oră.

O frânghie uitată nemeritat este cel mai simplu și ieftin proiectil care poate fi comparat cu un simulator plin de eficiență. Cert este că această „jucărie” oferă o încărcătură aerobică destul de mare pe toți mușchii picioarelor, spatelui, feselor, absului și brațelor.

Modelele moderne sunt în plus dotate cu senzori speciali care citesc pulsul, astfel încât în ​​timpul antrenamentului, o persoană își poate urmări bătăile inimii. Cele mai avansate modele au, de asemenea, un cronometru și un contor de calorii, datorită căruia utilizarea funiei devine mai funcțională. Puteți depozita funia oriunde și o puteți face peste tot: acasă, în curte, în parc. Cel mai important este că există o dorință.

Acest simulator a câștigat faimă în zilele mamelor noastre. În exterior, este o roată mică, pe ambele părți ale căreia există mânere. Pentru a începe antrenamentul, este necesar să se ia „accentul pe șezut” și, ținându-te de mânere, să te rostogolești înainte și apoi înapoi.

Pentru cei care doreau să scape de volumele în exces, a fost inventat un cerc. Industria sportului modern a modificat-o serios, oferind suprafeței interioare un relief mare. Tuberculii afectează talia, au efect de masaj și drenaj.

Dacă o persoană nu are pregătire fizică inițială, atunci primul antrenament ar trebui să dureze 5-7 minute cu pauze scurte.

Unii oameni cred că o trambulină nu este altceva decât distracția copiilor. De fapt, este și un simulator bun, cu care puteți scăpa cu ușurință de câțiva centimetri în plus. Saltul vă permite să atingeți același nivel ca și sarcinile cardio, în care grăsimile încep să ardă. Din acest motiv, se obține combinația dintre util și plăcut.

În ordine pentru a pierde kilogramele, săriturile trebuie să fie mici, de amplitudine, întotdeauna cu schimbarea frecventă a picioarelor. În timpul salturilor trebuie să efectuați cât mai multe activități: încrucișați sau ridicați picioarele, efectuați leagăne. Numai în acest caz, o persoană va putea arde cât mai multe kilocalorii într-o jumătate de oră de antrenament ca pe o bicicletă staționară. Cu toate acestea, aceasta este cu 70% mai mică decât ar merge cu o frânghie.

Acesta este un alt simulator binecunoscut de toți, care constă dintr-o pereche de discuri alunecate liber unul pe celălalt. Modelele moderne sunt, de asemenea, completate de expandatoare, care nu numai că se rotesc, dar se îndoaie. În acest fel în timpul antrenamentului, trebuie să mențineți echilibrul, ceea ce face ca simulatorul să fie util în special pentru mușchii abdomenului, feselor și taliei.

Prin urmare, discul de sănătate oferă o încărcare minimă asupra corpului este recomandat pentru utilizare de către cei care fac primii pași spre un stil de viață sănătos. Unii oameni cred că un astfel de simulator „nu funcționează”. Dar nu este așa, deoarece crește pulsul la 120 de bătăi și, prin urmare, începe procesul de ardere a grăsimii.

Pentru a pierde în greutate acasă, puteți achiziționa multe simulatoare compacte. dar cu opțiuni de alimentare, situația nu este atât de simplă, deoarece aproape toate echipamentele necesare ocupă mult spațiu și pur și simplu nu pot fi amplasate în apartamente tipice din oraș. Opțiunile de echipament disponibile sunt doar bare și gantere cu greutate.

Barele pot fi agățate în orice ușă, deoarece nu vor împiedica membrii gospodăriei să treacă dintr-o cameră în alta. Antrenamentul dă un efect notabil. Construiesc masa musculară, desigur, nu foarte mult, dar o persoană poate deveni cu ușurință proprietarul unui corp uscat slab.

Cert este că, cu multe boli, antrenamentul este contraindicat. De exemplu, nu trebuie să vă strângeți de persoane cu hernii vertebrale, scolioză, osteochondroză, precum și cu radiculită.

Spre deosebire de o bară, care ocupă o mulțime de spațiu de depozitare, greutățile și ganterele pot fi depozitate într-un loc nepăsător. Avantajele acestor simulatoare includ:

• universalitate - vă puteți ocupa de ele în orice condiții (acasă, la țară, în curte, dacă doriți, puteți lua gantere cu voi într-o excursie și puteți face exerciții în natură);
• în timpul exercițiilor, un număr mare de grupe musculare sunt implicate;
• costuri accesibile

Există o mulțime de modele de simulatoare compacte cu care vă puteți menține într-o formă excelentă. Cu toate acestea, înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Următorul videoclip oferă o imagine de ansamblu asupra unui stepper compact care vă permite să jucați sport acasă.