Tipuri de figuri la femei: învățarea determinării, alegerea dietei și garderoba

Tipul de figură este stabilit genetic, dar acest lucru nu înseamnă că nu există nici o modalitate de a-l influența. Cu o anumită influență a factorilor externi, o figură feminină se poate schimba cu ușurință. Aici nu este vorba doar de factori aleatori, precum poza în care vă aflați cel mai mult timp, ci și de corectarea în mod corespunzător a figurii.

Există multe clasificări ale figurilor feminine. Unele dintre ele sunt mai cunoscute, altele mai puțin. Două sisteme merită cea mai mare atenție: soiurile de tip Kibby physique și o comparație a formelor feminine cu literele alfabetului latin.

Tipologia Kibby implică mai multe tipuri principale:

• Drept;
• romantic;
• Dramatik;
• Clasic;
• Gamini.

Totuși, aceste tipuri nu sunt singurele. David Kibby în fiecare dintre tipurile enumerate distinge reprezentanții luminoși și moi și, de asemenea, vorbește despre specii mixte. Este destul de dificil să se stabilească forma corpului conform testului Kibby.

Un lucru complet diferit este clasificarea literelor. Pe baza sa, a apărut o comparație a corpurilor feminine cu fructe și numere uniforme (de exemplu, „banană” - despre un tip de corp dreptunghiular sau „cifra opt” - aproximativ o figură de clepsidră).

Există cinci figuri-litere principale:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Fiecare tip trebuie descris mai detaliat.

Acest tip de figură este cel mai frecvent întâlnit. Conform statisticilor, aproximativ 45% din toate femeile sunt proprietarii de corpuri dreptunghiulare.

Femeile - „dreptunghiurile” sunt adesea complexe datorită faptului că figura lor nu este suficient de feminină. Cu o subțire excesivă, un astfel de corp poate părea în general androgin, băiat. Mușchii sunt de obicei bine dezvoltați, figura este atletică, iar grăsimea de sub piele practic nu se acumulează. La creșterea în greutate, stratul de grăsime este distribuit uniform, dar abdomenul este o anumită zonă cu probleme. La femei apar părțile și burtica notorii, transformând figura în formă de H într-un „măr”.

Șoldurile și umerii „dreptunghiurilor” sunt egale între ele. Nu există o îndoire pronunțată în talie, motiv pentru care corpul pare să fie în formă de H. Pieptul și șoldurile la nivelul feselor sunt egale în circumferință, de aceea, în general, figura arată proporțional și armonios.

Un dezavantaj al tipului „H” este acela că pare plat. Pieptul este de obicei absent sau mic, partea inferioară a corpului este de asemenea prea dreaptă și plată. Este dificil să îndrepți un corp cu o structură cu dezosare largă: aici trebuie să nu doar subliniați talia, ci și, în general, să îngustați corpul, ca și cum îl întindeți.

Din fericire, o figură de acest tip are un avantaj important care o distinge de toate celelalte - picioare. Fetele - „dreptunghiurile” au picioare lungi, subțiri, atractive, așa că, dacă este posibil, trebuie să le subliniați cât mai mult. În același timp, concentrându-se pe talie și picioare, se dovedește că aduce proporțiile mai aproape de referință.

Acest tip de figură se mai numește și masculin, deoarece situația în care umerii sunt mai largi decât șoldurile este mai frecventă la sexul mai puternic. Totuși, nu ar trebui să disperați, deoarece ajustarea proporțiilor în acest caz este destul de simplă. Cel mai izbitor exemplu este proprietarul unei figuri atletice, Angelina Jolie.

Figura în formă de T are o parte superioară dezvoltată: un bust luxuriant și umeri drepți cu talie relativ subțire. Cu toate acestea, șoldurile sunt înguste în mod disproporționat, iar fesele sunt plate.

La creșterea în greutate, pieptul și umerii cresc, în primul rând, de o suprafață puternică, în partea inferioară a grăsimii corpului practic nu este concentrată. În această privință, pot exista probleme cu mâinile pline, care în viitor vor trebui ajustate. Fesele și picioarele practic nu se schimbă, în ciuda creșterii în greutate.

Un alt motiv de îngrijorare este stomacul. Cu o talie slab exprimată, o burtă bombată face ca figura în formă de butoi, în legătură cu care fetele cu figura „triunghi inversat” consideră adesea că tipul lor este „măr”. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că talia este puțin mai mare decât de obicei. Asigurați-vă că vă concentrați pe gât (de obicei chiar deasupra buricului).

Figura în formă de X este considerată o referință. Clasic 90-60-90 doar găsit la fete de acest tip. Cu toate acestea, aspectul opțional trebuie să fie model. Merlin Monroe, care deține forme magnifice, avea doar o figură de clepsidră.

Se crede că aproape orice îmbrăcăminte este potrivită pentru o astfel de figură., prin urmare, proprietarii săi pot fi numiți norocoși. Deci, în timpul creșterii în greutate, stratul de grăsime este distribuit uniform. Atât sânii, cât și șoldurile cresc proporțional unul cu celălalt, este imposibil să distingi nicio zonă în care se acumulează grăsime. Mâinile și picioarele se îngrașă și ele. În ciuda faptului că femeile au burtă, talia nu dispare, iar figura lor își păstrează proporțiile inițiale. Atunci când pierdeți în greutate, grăsimile dispar și uniform.

Clepsidra este ușor de determinat prin rotunjimea siluetei. Toate coturile vor fi netede, umerii vor fi înclinați, fesele și pieptul vor avea, de asemenea, contururi rotunjite. Părțile superioare și inferioare ale corpului au aproximativ aceeași lungime.Interesant este că, dacă împărțiți circumferința taliei la circumferința șoldului, obțineți 0,7 - cel mai bun indicator din punctul de vedere al oamenilor de știință. Conform statisticilor, bărbații cu acest raport sunt aleși subconștient de bărbați, deoarece se crede că corpul în formă de X este literalmente creat pentru a avea un copil.

Pentru a vă imagina o figură în formă de O, trebuie doar să priviți pânzele pictorilor italieni din secolele XV-XVIII. Astfel de fete arată pline, chiar și cu greutate redusă datorită rotunjimii inerente figurii „mărului”.

O figură în formă de măr se distinge printr-o burtă rotunjită, sâni voluminoși și muguri plini, în timp ce picioarele și brațele pot rămâne subțiri. Din cauza acestei disonanțe, corpul apare în formă de butoi. Fesele sunt de obicei plate, iar schimbarea este destul de dificilă.

Este interesant de menționat că acest tip este singurul în care partea inferioară a corpului este vizibil mai lungă decât cea superioară. Avantajul figurii „mărului” este picioarele lungi și zvelte, care cresc, cum se spune, „din urechi”. Cu o selecție potrivită de haine pentru femei, „merele” arată mult mai sexy decât toată lumea, datorită formelor de udare a gurii și a formelor splendide.

Din păcate, șoldurile fetelor „măr” sunt puțin înguste în comparație cu bustul și umerii, ceea ce face ca figura să pară disproporționată. Astfel, sarcina principală nu este doar o îngustare vizuală a taliei, ci și adăugarea de volum la șolduri. De asemenea, puteți face corpul mai zvelt dacă întindeți figura folosind tehnicile potrivite.

Figura în formă de pere este cea mai feminină. Șoldurile luxuriante cu umerii îngustați și un piept mic nu sunt atât de rare. Conform unor studii, numărul femeilor cu acest tip de fizic este de 30%. Dacă întâlniți „pere” rar, atunci acest lucru poate fi conectat doar cu faptul că, cu ajutorul unor trucuri, transformă cu pricepere defectele în avantajul lor.

„Perele” sunt adesea complexate în jurul volumului „punct al cincilea” și picioare ușor scurte. Șoldurile sunt, de asemenea, destul de masive, motiv pentru care partea de jos în ansamblu pare grea. Cu toate acestea, acest lucru este mai mult decât compensat de un vârf fragil. Deci, proprietarii figurii în formă de A au talia subțire, gâtul grațios, umerii, brațele, un mic bust. Gleznele subțiri sunt un alt avantaj inerent al perelor.

Femeile cu o figură în formă de pere pot fi numite norocoase, deoarece au mai multe avantaje decât dezavantaje. Va fi necesar să mascați destul de mult. Un alt lucru este să subliniați corect ceea ce este dat de natură. Nu este nevoie să mergeți la extreme și să încercați să faceți un băiat la modă din figura dvs. feminină. Oricare ar fi dietele pe care stă o fată cu pere, nu va putea modifica proporțiile semnificativ. Apropo, în timpul creșterii în greutate, grăsimea este depusă mai întâi pe șolduri și picioare. Apare „Urechile” sau „pantalonii”. De regulă, talia și brațele rămân relativ subțiri.

Interesant este că există standarde speciale GOST care guvernează anumiți parametri atunci când coaseți hainele.

Dacă nu puteți determina în mod clar tipul de corp, atunci va trebui să luați unele măsurători.

În primul rând, trebuie să pregătiți:

• Toate măsurătorile sunt luate de la o fată care poartă pantaloni scurți și sutien fără împingere.
• Volumul sânului este determinat de partea proeminentă. În acest caz, o bandă centimetrică trebuie plasată paralel cu suprafața podelei.
• Talia este măsurată în partea cea mai îngustă (de obicei chiar deasupra butonului).
• Șoldurile, ca și pieptul, sunt măsurate în punctul cel mai proeminent atât al șoldurilor, cât și al feselor. Un centimetru trebuie plasat paralel cu podeaua.

Rețineți că caracteristicile dimensionale nu au nicio legătură cu tipul de figură.Trebuie să știți doar raportul dintre volume între ele. La urma urmei, determinarea tipului de figură nu se face prin parametri, ci tocmai prin care dintre volume se exprimă mai puternic.

În plus față de volume, va trebui să evaluați cifra vizual. La urma urmei, măsurătorile nu oferă întotdeauna informațiile necesare. Dacă este posibil, faceți o fotografie completă sau folosiți o oglindă mare.

Cifrele sunt caracterizate astfel:

• „Clepsidra“: circumferința toracică este aproximativ egală cu circumferința șoldului, iar talia este mult mai mică. Diferența poate fi de 20-30 cm.
• „Dreptunghi“: circumferința pieptului este aproximativ egală cu circumferința șoldurilor; Poate fi deja de 10-15 cm.
• "Pear": circumferința toracică este vizibil mai mică decât circumferința șoldurilor, în timp ce talia este subțire (cu 20-30 cm mai puțin în volum decât șoldurile).
• Triunghi inversat: circumferința toracică este mai mare sau egală cu circumferința șoldului, talia este relativ subțire. În același timp, umerii sunt vizual mai late decât șoldurile, fesele sunt plate.
• "Apple": volumul pieptului este mult mai larg decât volumul șoldurilor, în timp ce circumferința taliei și a șoldurilor nu sunt foarte diferite. Vizual, talia și stomacul ies în evidență. În același timp, picioarele sunt subțiri și lungi.

Din păcate, nu veți putea afla tipul dvs. de persoană până la data nașterii. Nici luna, nici anul în care te-ai născut nu au efect asupra formării figurii tale. Singurul lucru care îl poate afecta semnificativ este ereditatea.

La fel de important este modul de viață. Poate agrava deficiențele constituționale inerente. De exemplu, munca sedentară va face fesele plate și mai plane, dar, odată cu vârsta, vor deveni flăcări și înnegriri.

Alimentația corectă depinde în mare măsură de procesul de pierdere în greutate și de menținere a sănătății. Nu este de mirare că toți sportivii profesioniști spun că antrenamentul este doar o parte a muncii. Adevărata lucrare începe când vine momentul să umpleți frigiderul.

Pentru fiecare tip de corp, este adecvată o dietă specifică. Raportul principalilor nutrienți - grăsimi, proteine ​​și carbohidrați - variază. Multe fete urăsc cuvântul „grăsime” și încearcă să-i anuleze conținutul în dieta lor, dar acest lucru este fundamental greșit. Datorită grăsimilor, părul și pielea rămân netede și mătăsoase și toate procesele metabolice se desfășoară în cel mai bun mod. Desigur, vorbim despre grăsimi sănătoase, care sunt multe în peștele roșu, uleiul de măsline, nuci.

Grasimile cancerigene, care constituie o mare parte din masa alimentelor „rele”: chifle, iaurturi dulci, hamburgeri si batoane de ciocolata, sunt o chestiune complet diferita. Astfel de grăsimi nu sunt prelucrate de către organism și în formă neplăcută sunt trimise imediat în stratul gras, ca urmare a formării celulitei. Luptându-l nu este atât de ușor și de sigur pe cât ar părea la prima vedere. La urma urmei, atunci când aceste grăsimi dăunătoare sunt eliberate, organismul este lovit, din cauza căruia starea generală se agravează.

Sunt umplute nu doar din grăsimi, ci și din carbohidrați. Carbohidrații se transformă în glucoză mai rapid decât alte substanțe. Drept urmare, se eliberează o mare cantitate de energie și, dacă nu se consumă toate acestea, excesul va fi depus și sub formă de strat de grăsime. Carbohidrații sunt necesari pentru funcționarea normală a creierului, a sistemului nervos și a sistemului digestiv. La urma urmei, fibra este și un carbohidrat.

Proteinele sunt un material de construcție pentru organism. Nu sunt prelucrate în grăsimi, ci sunt utilizate doar pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, nu abandonați toți ceilalți nutrienți în favoarea proteinelor singure, deoarece acest lucru va duce inevitabil la probleme grave cu tractul gastro-intestinal.

Pentru fiecare tip de figură, este adecvat un anumit raport de proteine, grăsimi și carbohidrați.Ar trebui să luați în considerare mai detaliat cum trebuie să mâncați fiecare tip și, de asemenea, să înțelegeți cum puteți calcula rata de calorii.

Corpurile dreptunghiulare arata cel mai bine cu un nivel minim de grasimi corporale. Cadrul muscular de înaltă calitate inerent acestei specii din natură face figura frumoasă și potrivită.

„Punctul slab” în acest caz este abdomenul și părțile laterale. Din păcate, pierderea în greutate local nu va funcționa, astfel că singura opțiune posibilă este o dietă dominată de proteine. Este necesar să se calculeze corect cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Deci, proteinele ar trebui să reprezinte 45% din dieta zilnică totală, carbohidrați - 40%, și grăsimile - 15%.

Acordați o atenție deosebită calității alimentelor. Proteinele trebuie să fie ușor digerabile: carne albă, ouă, fructe de mare. Refuzați alimentele grele, carnea roșie.

Alegeți cu grijă carbohidrații. Mâncați numai alimente sănătoase: pâine integrală, cereale, legume și fructe proaspete. Dacă vi se pare dificil să renunțați imediat la gustările preferate de ciocolată, atunci aranjați-vă o zi pe săptămână când puteți mânca totul.

Încercați să alegeți grăsimi vegetale, nu animale. Uleiuri ideale (cu excepția floarea-soarelui). Rețineți că în timpul tratamentului termic, aproape toate uleiurile își pierd proprietățile utile, dar în niciun caz calorii. Dacă gătiți în ulei, aruncați apoi alte alimente bogate în grăsimi (nuci, semințe).

În acest caz, dieta nu joacă un rol fundamental, deoarece proporțiile sunt ajustate în principal prin exerciții fizice. Cu toate acestea, pentru a construi mușchi gluteali, veți avea nevoie de multă proteină. Nutriționiștii nu le sfătuiesc fetelor cu o figură „triunghi inversat” să continue o dietă proteică, deoarece în acest caz pot pierde bustul lor frumos, ca urmare, cifra va deveni mai masculină.

O soluție excelentă sunt agitările de proteine. Dacă bei una astfel de 15 minute înainte de un antrenament, se va dovedi organismului o cantitate suficientă de material de construcție.

Există două moduri de a face un shake proteic:

• pe bază de pudră proteică;
• din cașcaval.

Este de menționat că prima opțiune este de preferat, deoarece producătorii eminenți folosesc doar ingrediente naturale de înaltă calitate. Imediat poți calcula câtă proteină ai consumat. În cazul brânzei de vaci, acest lucru nu va fi posibil. În plus, va necesita mult mai mult decât proteină praf. Este necesar să pregătiți un cocktail nu pe apă, ci pe lapte (sau pe lapte vegetal cu intoleranță la lactoză). Acest lucru va îmbunătăți digestibilitatea proteinei, iar rezultatul va fi vizibil mai rapid.

Femeile norocoase cu o cifră de referință nu au nevoie de o dietă. Se pot răsfăța cu orice. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că metabolismul încetinește semnificativ odată cu vârsta. Prin urmare, fetele după 23 de ani trebuie să își reconsidere dieta.

Acest lucru se aplică nu numai delicateselor industriale, ci și celor naturale. Fructele uscate conțin aproape aceeași cantitate de zahăr și este absorbit foarte repede. Este mult mai rezonabil să alegeți fructele de la sfârșitul mesei.

Cele mai recomandate sunt:

• mere;
• kiwi;
• portocale.

Conțin oligoelemente necesare, cu foarte puțin zahăr.

Mesele de bază trebuie, de asemenea, revizuite. Dimineața, este mai bine să mănânci carbohidrați complecși, după-amiaza - fibre, iar seara - proteine. O astfel de redistribuire va ajuta organismul să mențină în mod natural un metabolism rapid datorită livrării la timp a „materialului de construcție”.

Chiar și după ce a câștigat câteva kilograme în plus, o fată cu o cifră de clepsidră va păstra curbe atractive. Dieta este mai importantă pentru menținerea stării de bine și menținerea sănătății decât pentru organism.Deși nutriția necorespunzătoare va afecta grav starea pielii și a părului.

Forma „mărului” este greu de corectat. Chiar și cu o greutate redusă, fetele cu acest tip de fizic arată plin din cauza părților laterale și ale abdomenului mic, care nu pot fi îndepărtate. Dieta aici nu va ajuta prea mult. Corecția se face numai în complex: antrenament, alimentație corespunzătoare și selectarea hainelor.

Există două abordări. Pe de o parte, puteți încerca să faceți figura mai slabă. Pentru a face acest lucru, se recomandă respectarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Mâncarea este recomandată în porții mici, de 5-7 ori pe zi, iar intervalul dintre mese nu trebuie să fie mai mult de 3 ore.

Pe de altă parte, este mult mai ușor să subliniezi formele apetisante ale figurii „mărului”. Totuși, aici se recomandă să adere la nutriția fracționată, crescând conținutul de carbohidrați. De asemenea, trebuie să abandonați deserturile, cu excepția fructelor și fructelor uscate. Produsele rafinate duc la formarea celulitei.

Cu un antrenament intens, trebuie să crești aportul de proteine. Pentru a face acest lucru, se recomandă includerea shake-urilor proteice în dietă și practic nu ar trebui să conțină carbohidrați. Ca bază, este mai bine să alegeți apa. Când faceți un cocktail cu brânză de căsuță, puteți obține prin lapte degresat.

Fata este „tristă” să piardă în greutate într-un loc problematic este nerealistă. Chiar și cu un conținut scăzut de grăsimi în organism, șoldurile vor rămâne în continuare largi. Accentul trebuie să fie pus pe o dietă care vă permite să scăpați de celulită, deoarece fetele cu un tip triunghiular de figură sunt predispuse la apariția acesteia.

Poate fi cereale (ovăz, orez brun, hrișcă), fructe și fructe de pădure (avocado, zmeură, căpșuni, fructe uscate), legume (dovleac, varză, morcovi), leguminoase, nuci.

În general, fetele cu o cifră triunghiulară trebuie să monitorizeze doar numărul de calorii consumate. Singurul lucru care se îngrașă este „al cincilea punct”. Talia rămâne întotdeauna subțire, iar stomacul este plat, chiar și după naștere este ușor pentru astfel de femei să se formeze.

Dacă o fată cu o figură în formă de A este implicată activ în sport, atunci trebuie să monitorizați cu atenție cantitatea de proteine ​​din dietă. Nu ar trebui să fie mult. Ca și în cazul creșterii în greutate, șoldurile și fesele vor crește în primul rând, dar trebuie să spun că sunt apetisant rotunjite. Forma devine braziliană.

Pentru a alege raportul optim de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și pentru a calcula numărul de calorii, merită să utilizați un calculator sau o aplicație specială. Pentru lipsa acestora, se bazează pe următoarele: o femeie cu efort fizic moderat, cu o creștere de 170 cm, trebuie să consume 1500-1600 kcal pe zi. Măriți și micșorați această cifră în conformitate cu nivelul dvs. de activitate.

Fiecare cifră este individuală, dar în funcție de tipul de fizic, sunt determinate zonele cu probleme probabile. Pentru fiecare astfel de zonă, trebuie să alegeți propriul set de exerciții. Depinde mult dacă doriți să adăugați volum sau, dimpotrivă, să reduceți circumferința. Într-adevăr, în primul caz, mușchii se vor acumula, iar în al doilea, grăsimea va fi arsă.

Rețineți că exercițiile fizice nu vor aduce rezultatul dorit dacă nu se respectă dieta corectă. Totuși, aceasta nu este o garanție. Vă recomandăm ferm să vă respectați tehnica corectă de execuție. În cel mai bun caz, nu veți vedea deloc schimbări și, în cel mai rău caz, veți fi rănit.

Înainte de antrenament, asigurați-vă că vă gândiți de două ori. Puteți alerga timp de 15 minute sau puteți sări pe o funie. Realizați un mic set de gimnastică articulară: frământați gâtul, umerii, coatele, mâinile, coloana vertebrală, genunchii, gleznele. Faceți câteva „poduri”.

Orice fată visează la talie aspen, dar realizarea ei nu este uneori atât de simplă. Mulți care urmăresc forme frumoase fac aceeași greșeală clasică. S-ar părea că, pentru a îngusta talia, este necesar să se studieze suprafețele sale laterale. Apoi grăsimea va arde, iar mușchii se vor strânge.

Din păcate, totul este exact invers. Mușchii se umflă, ceea ce face ca talia să pară și mai largă. Așadar, sfatul principal: lăsați mușchii laterali în pace, lucrați-l pe cel din față mai bine. Pentru aceasta, sunt potrivite răsuciri obișnuite, ridicări ale picioarelor în spânzurătoare și altele asemenea.

Nu uita de sarcinile cardio. Pierderea greutății la nivel local este imposibilă. Greutatea va trebui să piardă complet. Alege ceva pe placul tău. Este posibil să nu fie neapărat o alergare. Schiuri adecvate, biciclete, sfoară sfoară, mersul pe jos, orice credeți că este corect. Cineva chiar aleargă scările.

Stăpânește exercițiul "vid". Folosește mușchii interni, astfel încât stomacul să fie strâns, devine mai plat și înflorat. Fetelor care practică acest exercițiu le este mai ușor să se formeze după naștere. Procesul de reabilitare este mai puțin dureros și trecător.

Picioarele frumoase sunt o chestiune de mândrie. Dar uneori se întâmplă ca „datele sursă” să lase mult de dorit.

Pot exista două cazuri:

• solduri prea masive;
• picioare excesiv de subțiri, nu foarte diferite în grosime în regiunea șoldurilor și a viței.

Atât în ​​primul, cât și în cel de-al doilea caz, sportul va veni în salvare.

Cu o masă mare, se recomandă conectarea exercițiilor cardio care conferă o încărcătură pe picioare. Cu toate acestea, fii atent ce fel de mușchi te antrenezi. Nu te implica în exerciții care implică partea anterioară a coapsei. Acestea includ jogging-ul clasic, de exemplu.

Este mult mai bine să alegeți exerciții care să pompeze mușchii spatelui coapsei și feselor. Aceasta poate fi o alergare de viteză a intervalului, clase pe un antrenor eliptic, mersul cu bicicleta. Astfel, vei ucide două păsări cu o singură piatră: ambele picioare vor deveni mai subțiri și fesele tale se vor strânge.

În cazul în care șoldurile sunt prea subțiri, va trebui să construiți mușchi. Acest lucru se face cu exerciții de ponderare. Picioarele și îndoirea, lungi, ghemuțe sunt potrivite.

În ceea ce privește ajustarea formei și volumului șoldurilor și feselor, puteți găsi o mulțime de materiale în domeniul public. Fiecare fată vrea să aibă o parte inferioară atractivă, dar nu toate, prin natură, au forme braziliene. Sportul poate ajuta aici.

Ciorile și ghemuțele familiare nu vor funcționa pentru fetele cu fesele plate, deoarece cea mai mare parte a sarcinii va fi preluată de șolduri. Ca urmare, picioarele vor crește, dar fesele nu vor. Exercițiile izolate pentru fese sunt ideale. Le poate efectua pe simulator, lucrând în intervalul de 8-10 repetări. De asemenea, o fază bună care crește viteza.

Dacă sarcina este de a reduce ușor circumferința, atunci faceți regulat exerciții cardio. De asemenea, sunt potrivite exerciții fără a cântări cu un număr mare de repetări, cum ar fi urcarea pe o bancă, lungi în spate, ghemuite statice. Drept urmare, fesele se vor strânge, iar volumele vor dispărea.

Dacă problema dvs. este „urechile” sau „pantalonii”, atunci vă vor ajuta exercițiile cardio, împreună cu masajul de drenaj limfatic. Se poate face acasă, îndepărtând limfa cu o perie rigidă în direcția de sus în jos - spre zona de sub genunchi.

Multe fete se gândesc puțin la antrenamentul pe partea superioară a corpului, dar în zadar. Fără un vârf dezvoltat armonios, fundul gofrat pompat nu va arăta atât de spectaculos.

Pentru umerii îngustați, se recomandă să lucrați la adăugarea în greutate. Pentru a face acest lucru, pompați mușchii deltoizi, efectuând înălțarea ganterelor în lateral dintr-o poziție în picioare sau în poziție de ședere, ridicând bilonul la bărbie. Greutatea trebuie selectată astfel încât să puteți efectua corect 15-18 repetări.Dacă vă simțiți capabili să efectuați 20 de repetări, atunci creșteți greutatea ganterelor.

Ridicați pieptul și îmbunătățirea formei sale va ajuta presarea barbellului de pe piept. Greutatea trebuie să fie astfel încât să puteți efectua 15-20 de repetări. Dar nu te grăbi să crești în greutate. Cereți cuiva să vă urmeze tehnica și asigurați-vă că cereți partenerului dvs. să vă asigure în timpul acestui exercițiu.

Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sală, atunci puteți efectua push-up-uri obișnuite de la podea. Învață treptat noi exerciții bazate pe push-up-uri: variați setarea brațelor, picioarelor, încercați push-up-uri cu bumbac.

Un astfel de parametru precum creșterea poate fi, de asemenea, variat cu ajutorul sporturilor. Desigur, nu se pot realiza progrese semnificative, dar este destul de realist să crești cu câțiva centimetri.

Au un avantaj suplimentar: dacă vă preocupă durerea de spate, atunci vor dispărea curând. Cel mai simplu exercițiu este agățat de bara orizontală. Agățați-vă cu mâinile strângând transversala pentru cel mai mult timp posibil, în timp ce încercați să nu vă îndoiți picioarele. Ar trebui să existe suficient spațiu pentru a putea atârna și a nu atinge pământul cu picioarele.

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a efectua exerciții pentru coloana vertebrală, altfel s-ar putea să vă răniți: un nerv ciupit, deplasarea vertebrelor și altele asemenea.

Nu uitați să vă întăriți mușchii spatelui. De exemplu, faceți pull-up-uri. Dacă acest lucru este prea dificil pentru tine, atunci poți începe cu complexul Pilates. El va fi capabil pentru începători.

În funcție de tipul de figură, este necesar să se sublinieze anumite avantaje, în timp ce se maschează cu abilitate defectele. Se dovedește că o fată cu fiecare tip de figură poate purta doar anumite haine, formând un garderob perfect.

Sticla de oră poate fi purtată aproape totul. Articolele montate, bluzele cu gât în ​​V și hainele înfășurate sunt perfecte. Încercați să nu cumpărați lucruri supradimensionate sau siluete drepte, deoarece acestea vor denatura formele armonioase.

Fetele cu un tip dreptunghiular de figură ar trebui să încerce să se concentreze pe talie, adăugând totodată volum la șolduri și piept. Ei sunt sfătuiți să poarte rochii și fuste cu un peplum, și pantaloni pentru a alege cu o creștere scăzută. Ca și în cazul precedent, este mai bine să refuzați hainele supradimensionate. De asemenea, nu purta fuste creion, jambiere - într-un cuvânt, lucruri prea strânse pe corpul inferior.

Fetele - „perele” trebuie să echilibreze cât mai mult fundul greu. Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți cel mai simplu fund (blugi, pantaloni, fuste) și un top interesant. Dacă alegeți o geacă cu tampoane și o combinați cu o fustă simplă de creion, obțineți un set care este ideal pentru o figură în formă de A.

Pentru o figură în formă de T, este necesar, de asemenea, să echilibrați pelvisul, dar într-un mod diferit. Trebuie să fie făcut la fel de lat ca umerii. Tăieturile în formă de V și pătrate vor ajuta la îngustarea vârfului, iar elementele luminoase și interesante, de exemplu, o centură, vor accentua șoldurile.

Pentru fete, „merele” se potrivesc cu cele mai feminine siluete. Stilul unisex nu-i desfigurează decât. Este important să subliniați talia, dând volum șoldurilor.

Clepsidra - Dita von Teese.

Rectangle - Cameron Diaz.

Triunghiul - Jennifer Lopez.

„Triunghi inversat” - Angelina Jolie.

Cercul - Reese Witherspoon.

Vedeți cum să determinați tipul dvs. de figură exact în videoclipul următor.