Tip de formă dreptunghiulară: Recomandări privind stilul și pierderea în greutate

Fiecare femeie vrea să arate frumos, armonios și elegant. Cu toate acestea, cu toții suntem înzestrați cu date externe diferite: tipul figurii, trăsăturile faciale, culoarea părului și așa mai departe. Din fericire, tendințele moderne impun respingerea oricăror șabloane de referință standardizate în conceptul de frumusețe și stil. În acest sens, italienii aveau cu siguranță dreptate, în toată lumea proclamând celebrul lor adevăr incontestabil „femeile urâte nu există”.

Articolul va discuta despre caracteristicile tipului de figură „dreptunghi”, recomandări pentru culturism, precum și opțiunile de îmbrăcăminte acceptabile.

Acest tip de figură are și un al doilea nume - „H-silueta”. Principala caracteristică a acestei adăugări este diferența aproape absentă în parametrii umerilor, pieptului, taliei și șoldurilor. Cu alte cuvinte, la fete și femei, regiunea abdominală practic nu se distinge (într-o direcție mai mică).

Destul de des, reprezentanții acestui tip de siluetă au un aspect sportiv și sportiv. În adolescență și vârstă fragedă, ele pot fi chiar subțiri și au un aspect aproape model: umeri ascuțiți, stomac plat, picioare lungi, fără șolduri exprimate. În acest caz, fata este practic standardul pasarelelor.

Dar, din păcate, nu toate femeile și fetele au un corp subțire. Și dacă tipul „dreptunghi” arată atletic, ușor și grațios cu subțire și fitness, atunci cu tendința de a fi plin, percepția externă este oarecum stricată.

Nu toate femeile se pot lăuda cu un metabolism excelent.Și există mai mulți alți factori care conduc la plinătate sau chiar obezitate: o predispoziție genetică, boli cronice, sarcină, leziuni cu imobilizare forțată prelungită sau limitare a încărcăturilor, insuficiență hormonală, în final, este doar o slăbiciune elementară în fața unui aliment gustos și dulce.

O figură feminină de acest tip, când este plină, este percepută vizual ca fiind grea, voluminoasă, incomodă și nepoliticoasă. Depozitele de grăsime se acumulează activ pe umeri, șolduri și abdomen. Cu un grad semnificativ de obezitate, zona taliei poate începe să fie auzită în mod semnificativ și bombată, ceea ce face ca silueta să fie mai asemănătoare cu o minge. Prin urmare, tipul dreptunghiular necesită o atenție specială asupra controlului greutății.

Desigur, sănătatea, aspectul și forma fizică sunt foarte strâns legate de alimentație: cantitatea de aliment consumată în ansamblu, compoziția sa și dieta echilibrată.

Pierderea în greutate sugerează că o persoană trebuie să consume mai puține calorii pentru un timp decât cheltuiește. În caz contrar, procesul de depunere a grăsimilor nu se va opri, iar arderea lor pur și simplu nu va începe.

Nu mergeți prea departe în detrimentul bunăstării și sănătății. Câte povești triste despre fete și femei, care doresc cu pasiune să obțină idealul îndepărtat, în opinia lor, proporțiile corpului. O restricție inacceptabilă în ceea ce privește consumul de substanțe vitale și vitamine, luarea de sine înfometare nu este bună pentru nimic, cu excepția epuizării și achiziționării unui număr de boli grave, din păcate, nu duce la.

Pentru pierderea în greutate eficientă și sigură, nutriționiștii recomandă să includă o serie de produse în meniu.

• Pe masă ar trebui să fie prezente în mod regulat feluri de mâncare din produse care conțin proteine. Aceasta este o carne albă de curcan sau pui. Dar utilizarea cărnii de vită slabă este de asemenea permisă. În ceea ce privește saturația cu proteine ​​de înaltă calitate, este util să mâncați crustacee, creveți, pâine integrală, albus de ou, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime.
• Pentru a satura mai bine și a înfometa foamea, carbohidrații complecși trebuie incluși în dietă. Legumele și fructele proaspete (cu excepția cartofilor), orez brun, ovăz și hrișcă, orzul sunt mai bogate în ele.
• Când faceți dieta, este important ca acizii omega-3 să intre în organism. Această substanță stimulează foarte activ procesul metabolic din organism. Datorită acestui fapt, arderea grăsimilor poate fi accelerată semnificativ. Salatele trebuie condimentate cu ulei de măsline sau de in. Aceste uleiuri sunt lideri în conținutul de omega-3. Este bine să mănânci pește marin și nuci.

Optim este nutriția fracționată în porții mici. Pentru o masă, este recomandabil să nu combinați proteine ​​și carbohidrați, respectând principiul împărțirii alimentelor. Cel mai bine este să mănânci cele mai saturate alimente calorii la micul dejun sau la prânz pentru a arde uniform caloriile pe care le consumi în timpul zilei. Cina este cât se poate de ușoară.

Un exemplu de meniu zilnic pentru corectarea unei forme dreptunghiulare:

• prima masă: măr sau pere, brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime;
• a doua masă: un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• a treia masă: supă de bulion de pui cu legume și o felie de pâine integrală;
• a patra masă: salată verde asezonată cu ulei de măsline;
• a cincea masă: carne albă, legume aburite;
• a șasea masă: iaurt neindulcit sau kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

O altă opțiune pentru o dietă zilnică pentru a menține forma cu o greutate corporală de maximum 55 kg:

• mic dejun: 100 g brânză de cabană fără grăsimi, o jumătate de pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi (2-5%), 3 pâine prăjită din pâine integrală, 8-10 buc. orice nuci;
• al doilea mic dejun: 2-3 buc. fursecuri de ovăz sau pâine integrală;
• masa de prânz: 100 g de pui fiert, salată de legume (pansament cu orice ulei vegetal), 2 felii de pâine de secară, un pahar de ceai verde;
• gustare după-amiază: 100 g orez fiert, carne de vită fiartă cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g broccoli aburit;
• cina: 80 g de hrișcă, prăjitură sau file, 100 g sparanghel;
• a doua cină (cel târziu la ora 20.00): 1 cană de chefir, lapte copt fermentat sau gem.

Produse care trebuie excluse sau limitate substanțial:

• produse din făină de grâu, produse de patiserie, dulciuri, ciocolată cu lapte;
• cartofi și alte legume care conțin o cantitate mare de amidon;
• sodă (cu excepția apei minerale de masă medicinală);
• băuturi cofeinizate

După cum am menționat mai sus, caloriile consumate ar trebui să fie mai mici decât cele cheltuite. Prin urmare, pentru a pierde în greutate și a ajusta figura în timp ce stai pe canapea, din păcate, cel mai probabil, nu va reuși. În cel mai bun caz, cel puțin un rezultat va trebui să aștepte foarte mult timp.

În majoritatea cazurilor, femeile și fetele cu „silueta H” sunt destul de puternice și rezistente fizic. Cu toate acestea, pentru a menține forma, mai ales dacă există un „dreptunghi” complet, este necesar să efectuați sistematic exerciții, să vă încărcați cu educație fizică și gimnastică.

Pentru a pierde în greutate sau a-și menține starea fizică, reprezentanții acestui tip de culturism sunt potriviți pentru jogging, înot, sporturi în aer liber cu încărcături moderate (tenis, volei etc.), aerobic, dans, schi sau patinaj pe gheață. Pentru a întinde mușchii, a îmbunătăți flexibilitatea și a oferi corpului o eleganță mai mare de 1-2 ori pe săptămână, merită să faci yoga, Pilates sau gimnastică cu întindere.

Este optim să rulați și să rulați alte sarcini mobile de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Deoarece caracteristica principală a tipului dreptunghiular de siluetă este absența taliei, exercițiile de rezistență ar trebui să vizeze în principal pomparea mușchilor și menținerea tonului acestei zone particulare. Antrenamentul trebuie să includă ghemuțe, împingeri de pe podea (pompe mușchii oblici ai abdomenului), aerobic pentru biciclete, înclinații cu greutate și fără.

Femeile cu sâni mari nu trebuie să se sprijine pe exerciții de forță care afectează mușchii pectorali: diverse prese, ridicarea ganterelor. Din punct de vedere vizual, acest lucru poate agrava situația în timp, deoarece mușchii prelucrați vor câștiga masă și vor crește în volum. Drept urmare, corpul superior va predomina ca mărime, iar cifra datorită îngusteții relative a șoldurilor va deveni aproape de tipul de "triunghi".

Puteți reduce ușor volumul de sân și nedorit cu o dietă și restricționați aportul de alimente bogate în fibre.

Corectarea caracteristicilor figurii și transformarea unora dintre deficiențe în plus este destul de posibilă dacă te îmbraci corect și alegi corect stilul hainelor tale. Pentru femeile cu o figură „dreptunghi”, sunt adecvate lucrurile care nu pun accent pe zona taliei.

Este indicat să faceți un garderob de bază cu lucruri care nu sunt montate. Accentul pus pe îmbrăcăminte ar trebui să fie pus mai ales pe linia umerilor și a șoldurilor. Nu trebuie să existe detalii suplimentare sau modele luminoase care să creeze un volum vizual pe talie.

Puteți utiliza sfaturile designerilor profesioniști.

• Un palton din trapez este foarte potrivit pentru o siluetă dreptunghiulară. Strâmtoarea șoldurilor va ascunde buzunarele de plasture.
• Jachete și jachete în jos cu o tăietură dreaptă, fără curea.
• Atunci când alegeți haine de blană, este mai bine să preferați blană scurtă, cu o siluetă dreaptă sau A.
• În ceea ce privește fustele, ar trebui să alegeți o trapeză tăiată, evazată, lalea. Reprezentanții tipului au foarte des picioare frumoase și atletice, prin urmare, pentru fetele până la 30 de ani, este permisă purtarea de fuste mini. Pentru femeile după 45 de ani, o fustă până la genunchi sau la mijlocul piciorului inferior este potrivită.

• Pantalonii nu trebuie să fie baghi ​​și excesiv de slăbiți în tăieturi. Blugi stricți sau clasici arată bine, precum și blugi evazati. Pantalonii rochii cu pliuri, pantaloni de călărie și buzunare de plasture în fese și șolduri vor adăuga vizual mai mult volum în această zonă a corpului. Acest lucru va face figura mai înflorată și, astfel, va sublinia talia nu prea vizibilă.
• Aproape orice pantaloni scurți se potrivesc siluetei H. Țesăturile subțiri trebuie evitate doar.
• Potrivirea scăzută a pantalonilor, fustelor, pantalonilor scurți va accentua vizual șoldurile înguste. În haine, ar trebui să respectați linia clasică sau înaltă a centurii.
• „Dreptunghiurile” subțiri au voie să poarte curele largi. Dar puteți purta și o centură îngustă pe șolduri.
• Atunci când alegeți un costum de baie, modelele solide sunt excluse imediat. Dar dacă doriți cu adevărat varianta închisă, costumul de baie trebuie să aibă decupaj pe stomac sau inserții și imprimeuri în această zonă. Lărgit vizual zona coapsei unei pantaloni scurți sau fustă de înot.

Trebuie să se acorde preferință lucrurilor de la țesături elastice curgătoare și dense:

• sifon;
• mătase;
• bumbac;
• viscoza;
• denim;
• pantaloni de catifea cord;
• lână;
• Tweed.

Proprietarii siluetei „dreptunghi” nu sunt de dorit să fie incluși în garderoba lor:

• haine de pe curele înguste;
• pulovere și gâturi de turt, cu decolteu decolteu;
• modele de haine din țesături subțiri care se potrivesc figurii;
• lucruri cu mâneci raglan;
• tricouri și topuri scurte strânse;
• lucruri cu o centură joasă;
• fuste și pantaloni pe aripi;
• haine cu modele orizontale, dungi sau imprimeuri în talie și abdomen.

Tipul de „dreptunghi” are multe stele și celebrități mondiale. Acesta este de exemplu:

• Nicole Kidman;
• Keira Knightley
• Natalie Portman
• Uma Turma;
• Mila Jovovici;
• Misha Barton;

• Kate Moss
• Lisa Minelli;
• Tina Turner;
• Britney Spears;
• Cameron Diaz.

Stilistii au câteva sfaturi despre ceea ce este mai bun și mai eficient de purtat. Deci, detaliile din garderoba superioară pentru "dreptunghi" sunt mai bine să alegeți cu astfel de stiluri:

• bluză învelită;
• blat cu o palmă;
• Bluză cu gât în ​​V;
• tunica dreaptă lungă;
• sacou scurt semi-montat pe un singur buton.

Rochiile pentru o siluetă dreptunghiulară este mai bine să alegeți următoarele modele:

• rochie cu miros;
• rochie cu o croială asimetrică dintr-o siluetă și detalii;
• rochie plisată;
• rochie de teacă;
• rochie cu talie joasă;
• rochie cu talie înaltă.

Modele de fuste potrivite:

• fusta lalele;
• fusta mare plisata;
• fusta creion;
• polusolntse yubka-;
• o fusta cu jug;
• fusta balon;
• Fustă în linie A.

Pantalonii pentru proprietarii unui corp de formă dreptunghiulară sunt de asemenea potriviți:

• pantaloni clasici;
• pantaloni cu indemnizație în șolduri;
• pantaloni evazati;
• pantaloni skinny (cu adaos lejer).

Pentru mai multe informații despre care garderoba este potrivită pentru tipul de figură „dreptunghi”, consultați următorul videoclip.