Cifra „pere”: caracteristici de slăbit și dietă

În ciuda faptului că în prezent, al cincilea punct „brazilian” este la modă, multe femei cu o figură cu șolduri puternic pronunțate visează să-și facă corpul mai proporțional. Figura unor astfel de doamne este de obicei numită „triunghi” sau „pere”.

Figura „pere” nu este o abatere de la normă, este doar o nepotrivire cu concepte moderne de frumusețe, care sunt foarte subiective. Acest tip de femei este destul de atractiv pentru bărbați, deoarece diferența lor principală este îndoirile seducătoare și formele de udare a gurii din partea inferioară. În plus, femeile cu o astfel de cifră tolerează de obicei sarcina și nașterea. În ciuda acestor avantaje, majoritatea doamnelor cu formă de pere tind să își reducă proporțiile corpului.

Caracteristici distinctive ale unei figuri triunghiulare:

• înălţime: de obicei, acest tip este caracteristic femeilor cu înălțimea medie sau ușor mai mică;
• umeri nu este lat sau înclinat, poate fi de înălțime și lățime normală;
• talie: prezent chiar și în caz de exces de greutate - în această situație, kilogramele sunt puse în stomac, dar nu în părțile laterale, poate fi slab sau pronunțat, ușor subestimat;
• piept: are un tip osos, mic sau mediu;
• picioare: datorită taliei reduse pare mai scurtă, în cazul creșterii în greutate cresc rapid, mai ales deasupra genunchilor și în zona gambei;
• solduri: de obicei lat, în comparație cu pieptul, acestea sunt pronunțate, arată masiv, încep să câștige kilograme mai întâi, sunt predispuse la formarea celulitei.

S-a remarcat deja că formele sub formă de pere au fost considerate întotdeauna un simbol al maternității și al femininului, cu toate acestea, femeile cu o astfel de figură sunt adesea predispuse la plenitudine, mai ales în partea inferioară și, prin urmare, corpul trebuie menținut constant.

Femeilor cu o formă de pere care se străduiește să obțină greutate normală li se recomandă să-și reducă porția de mâncare dimineața. În acest moment a fost depusă grăsime la femeile cu acest tip de corp. Este mai bine să vă „aplecați” pe mâncare la prânz și să reduceți cantitatea de mâncare dimineața și seara. Mesele separate sunt minunate.

În plus, există o părere că femeile cu o formă în formă de pere sunt predispuse la pierderea în greutate în momentele de bucurie și energie, o izbucnire emoțională. Adică, refuzul mâncării și o dietă strictă pot avea efect opus, iar într-o dispoziție proastă, o doamnă înfometată va începe să crească în greutate. Dacă, din cauza înfometării, kilogramele încep să „ardă”, atunci acest proces va afecta mai întâi corpul superior, iar picioarele și șoldurile vor rămâne masive.

Pentru femeile cu o astfel de cifră, se recomandă consumul unui minimum de grăsimi, excluderea glucidelor simple rafinate și grăsimilor animale, a alimentelor cu amidon și a da preferință carbohidraților complexi, indigestibili. Pentru un metabolism bun, trebuie să beți un pahar cu apă dimineața. Cantitatea de calorii consumate nu trebuie să depășească 1500 pe zi.

Unul dintre dezavantajele unei astfel de cifre este predispoziția la apariția osteoporozei, prin urmare, în alimentație sunt necesare alimente bogate în calciu. Și amintiți-vă că fibrele nu trebuie incluse - acesta interferează cu absorbția calciului. Sarea trebuie înlocuită cu Celtic sau Himalaya, iar cafeaua de dimineață cu ceai cu lapte, deoarece cafeaua crește producția de estrogen, pe care femeile o au din abundență.

Produse recomandate:

• suc de roșii, roșii;
• cereale;
• linte;
• mazăre;
• fructe: portocale, mere, pere;
• legume, în special verdeață, varză, spanac, napi;
• fructe de mare, alge marine;
• carne slabă;
• produse lactate;
• pâine integrală;
• nuci, soia.

Mâncare interzisă:

• cartofi;
• orez;
• carne grasă și pește;
• produse făinoase;
• maioneza;
• dulce;
• sucuri ambalate și sifon;
• alcool;
• sare;
• lapte integral;
• muraturi;
• cafeaua.

Pentru femeile cu o figură triunghiulară, există mai multe opțiuni de meniu care vor ajuta atât la reducerea greutății în locuri nedorite, cât și la menținerea formelor subțiri existente. Iată câteva dintre ele.

mic dejun:

• un pahar cu apă rece înainte de micul dejun;
• fulgi de ovăz sau terci din linte;
• măr sau struguri, nuci;
• un pahar de suc natural.

masa de prânz:

• supă de carne sau legume;
• vită fiartă;
• o bucată de pâine din făină integrală;
• orice legume, cu excepția cartofilor.

cina:

• pui fiert;
• fasole;
• un pahar de kefir cu un conținut scăzut de grăsimi.

snacks-uri:

• rulouri de pâine cu brânză;
• iaurturi pentru pulpă;
• fructe;
• ceaiuri pe plante;
• budinci de ciocolată.

mic dejun:

• terci de ovăz;
• nuci;
• ou fiert;
• fructe.

Prima gustare după-amiază:

• salată de legume cu fructe sau ușoare;
• brânză de vaci sau iaurt.

masa de prânz:

• supă de legume ușoare;
• pește cu conținut scăzut de grăsimi;
• orice fel de mâncare lateral, cu excepția cartofilor și a orezului.

cina:

• legume coapte sau crude;
• carnea slabă

Nicio dietă nu va ajuta la obținerea rezultatului dorit fără activități fizice speciale. Nu merită să vă supraîncărcați, dar să vă bazați doar pe un meniu util nu are sens.

Complexul de exerciții obligatorii pentru fetele cu o figură triunghiulară ar trebui să includă clase de aerobic și antrenament de forță. Principalele domenii ale figurii cu care femeile cu aceste proporții sunt nemulțumite sunt picioarele și șoldurile. Pe aceste părți ale corpului trebuie să acordați atenție atunci când alegeți tipul de antrenament. Activitatea fizică inspiră sexul corect, îmbunătățește starea de spirit, conferă forță și încredere, iar acest lucru, după cum s-a menționat mai sus, are un efect benefic asupra arderii de grăsimi la femeile cu formă de pere.

Este necesar să faceți plimbări cel puțin o jumătate de oră pe zi, să opriți utilizarea liftului și a mașinii, pe cât posibil, să alergați, să rulați și să mergeți cu bicicleta, să sari cu frânghia - toate acestea contribuie la pierderea în greutate în pelvis și picioare.

Exercițiile de forță sunt recomandate de trei ori pe săptămână. Dimineața orele de ore de aerobic vor fi utile - este mai bine să faceți acest lucru în zile diferite, cu antrenamente de forță. Orice clasă trebuie completată cu exerciții de echilibrare.

Te poți antrena nu doar în sală, ci și acasă. Încercați următoarele exerciții.

Pentru arderea rapidă a grăsimilor, ar trebui să faceți o sută de ghete pe zi, în mod intermitent. În primul rând, trebuie să ghemuiești de 15 ori în 4-5 seturi. În timp, numărul de exerciții trebuie crescut. Puteți testa sarcina eficientă asupra mușchilor picioarelor în timp ce faceți acest exercițiu pe degetele de la picioare. Se recomandă alternarea ghemuțelor simple cu corpul înclinat către părțile laterale.

execuție:

1. puneți picioarele lățimea umărului, detașați șosetele;
2. ghemuiește-te încet până la nivelul genunchiului, stai timp de 10 secunde;
3. încet încet.

Un exercițiu simplu, dar foarte eficient pentru combaterea depunerilor în exces în picioare. Aceste antrenamente sunt deosebit de bune pentru a ajuta la eliminarea grăsimii din pantaloni. Pentru o lecție, este suficient să efectuați 20 de lovituri pe fiecare picior cu 3-4 repetări.

execuție:

1. ne îngenunchează, ne sprijinim de coate, spatele inferior este ușor răsucit spre interior;
2. atunci când inspirați, ridicați piciorul înapoi, acordați atenție nu înălțimii ascensorului, ci la genunchi - ar trebui să fie drept;
3. la expirație, întoarceți piciorul în poziția inițială.

Picioarele pivotante pot fi efectuate din orice poziție. Se pot face în timp ce stai în picioare sau te poți culca într-o parte și ridica picioarele în lateral. Puteți chiar să vă întindeți pe canapea și să nu vă detașați de vizionarea unui film, principalul lucru este să vă asigurați că genunchiul nu se îndoaie și face treptat exercițiul mai intens.

Exercițiu universal pe toți mușchii corpului.

execuție:

1. stai pe coate, pune-ți șosetele pe podea, ridică-ți pelvisul;
2. mențineți-vă în această poziție cât mai mult timp posibil;
3. repeta de 10 ori.

Greutatea ganterelor pentru antrenamentul de forță este selectată astfel încât femeia să poată efectua 10-12 repetări și 3-4 abordări. Greutatea standard este de 4-7 kilograme.

În complexul de antrenament al forței trebuie incluse următoarele exerciții:

1. tractiune cu gantere inclinare;
2. împingeri;
3. up-uri;
4. prânzuri cu gantere în loc;
5. „Cablare” în simulator sau exercițiu similar, întins pe spate cu gantere.

Un rezultat eficient poate fi obținut prin combinarea unor exerciții. De exemplu, o gimnastică simplă și utilă pentru fese este ridicarea pelvisului întins pe podea. Dacă iei barba în mâini, lecția va deveni și mai productivă. Greutatea suplimentară va face efortul mai greu și va crește semnificativ sarcina și de aceea este recomandat femeilor cu mușchi deja antrenați să efectueze versiunea complicată. Pentru începători, elevii obișnuiți fără bar sunt suficiente.

Între antrenamentul de forță este recomandat să faci pull-up-uri, să sari pe o trambulină sau o sfoară, să te angajezi în mașini de vânătoare.

Dacă o femeie cu o figură de „pere” a intrat în sala de sport, atunci ar trebui să acordați atenție următoarelor simulatoare:

• banda de alergare - este recomandabil să începeți o sesiune de antrenament cu ea;
• bicicleta de exercitii;
• mașină de canotaj;
• sală de gimnastică;
• fitball;
• echipament de fitness pentru strângerea abdomenului.

Femeilor cu proporții în formă de pere se recomandă să aveți în vedere următoarele sfaturi.

• Nu exagera cu dietele și exercițiile fizice. Nu încercați să reduceți al cincilea punct, standardele moderne de frumusețe sunt foarte subiective. Mai bine bateți acele părți ale corpului pe care le considerați defecte cu ajutorul hainelor. De exemplu, femeile cu o figură „triunghiulară” sunt mâneci-felinare foarte potrivite, fuste de orice tip, pantaloni clasici.
• Completează-ți dieta și antrenamentele cu un masaj manual sau vidat. Procedura de masaj îmbunătățește metabolismul și favorizează arderea grăsimilor. Masaj eficient din băi de celulită și sodă.
• Când faceți un duș, este util să folosiți scruburi de celulită. Produsele de sare și cafea sunt deosebit de bune. Puteți să le pregătiți singur - insistați un amestec de cafea măcinată, sare de mare și ulei de măsline timp de o oră, aplicați produsul pe pielea aburită și clătiți după 15 minute. Scrubul de casă îmbunătățește elasticitatea și tonul pielii, ceea ce ajută la eliminarea celulitei.

Dacă studiați părerile fetelor dvs. cu o figură de „pere”, atunci majoritatea sunt încă mulțumite de corpul lor. Desigur, trebuie să respectați o dietă sănătoasă și să faceți exerciții fizice, de exemplu, mulți preferă să înoate. În ceea ce privește hainele, unele doamne recomandă să poarte rochii cu talie înaltă, dar nu sub piept, ci chiar deasupra taliei, bluze lungi, cardigane, jachete.

După evaluarea recenziilor bărbaților despre femeile cu tenul de pere, putem concluziona în siguranță că acesta este unul dintre tipurile preferate de cifre. Bărbații nu cunosc acest nume misterios, dar majoritatea remarcă faptul că formele inferioare magnifice sunt foarte apetisante, seducătoare și sexy.

Sfaturi importante despre nutriție și pierderea în greutate cu o figură de pere, vezi mai jos.