Cum să depășești frica?

Nu există oameni neînfricoși pe lume care nu se tem de nimic. Dacă o persoană devine brusc așa, va muri, pentru că își va pierde prudența, prudența și capacitatea de a evalua critic ceea ce se întâmplă în jur. Dar uneori fricile noastre ne complică în mod semnificativ viața și atunci apare întrebarea: cum să facem față manifestărilor acestei emoții primitive puternice?

Frica este emoția înnăscută de bază a corpului uman. Conform unor rapoarte, chiar și fătul din pântecele mamei este capabil să experimenteze frică înainte de a se naște, iar acest lucru ne permite să afirmăm cu bună conștiință că sentimentul fricii nu a fost creat de natură din întâmplare. Datorită lui, umanitatea supraviețuiește, frica face un om mai atent, mai prudent, își salvează viața în situații periculoase. Datorită fricii, oamenii au venit cu o mulțime de invenții utile care sporesc siguranța și confortul vieții noastre de zi cu zi.

Sentimentul fricii declanșează o masă de procese fiziologice invizibile care mobilizează instantaneu corpul uman, forțându-l să acționeze și să gândească mai repede, să se miște mai activ, forța și viteza cresc. Dar, în același timp, uneori temerile devin o stare obsesivă. Și atunci se numesc fobii. Dacă o reacție sănătoasă este o frică în legătură cu o amenințare specifică, atunci frica patologică este o groază irațională, pe care o persoană nu o poate explica.

De regulă, cu toții ne este frică de ceva, iar acest lucru este determinat genetic, moștenit de la strămoșii îndepărtați. De exemplu, frica de întuneric este inerentă aproape tuturor copiilor și cel puțin 10% dintre adulți.La fel de normal este să te temi de înălțime, adâncime, foc deschis, moarte. Frica sănătoasă face o persoană mai puternică, după ce amenințarea trece, trece repede și starea emoțională devine uniformă.

Frica patologică poate apărea în anumite situații pentru o anumită persoană, și nu se mobilizează, ci face o persoană vulnerabilă: în plină panică, nimeni nu poate lua decizii, nimeni nu poate deveni mai puternic.

Trebuie să spun asta frica patologică face ca o persoană să fie subordonată, el dictează condițiile sale. O persoană începe să evite cu atenție obiectele și situațiile care provoacă panică și uneori trebuie să schimbe întregul mod de viață pentru asta. Judecă-te pentru tine: persoanele cu claustrofobie (frică de spații închise) merg chiar și la etajele superioare ale clădirilor cu mai multe etaje, doar pentru a evita să se afle în atmosfera unei mașini cu lift, iar persoanele cu fobie socială refuză uneori chiar să părăsească casa, să meargă la magazin, să meargă la muncă sau să meargă în transportul public , devin prizonieri de propria lor frică.

Cu tripofobie, deschiderile de cluster sperie o persoană și poate apărea un atac de panică dintr-un tip de burete pentru spălarea vaselor sau o bucată de brânză, iar pareza împiedică o persoană să meargă la toaletă când este nevoie, dacă se află într-un loc public, teama unei toalete publice pur și simplu nu îi permite să se elibereze vezica urinară.

Cei mai mulți dintre noi avem temeri sănătoase normale, sau mai degrabă emoție, un sentiment de anxietate, de obicei înainte de evenimente importante, rezultatul căruia nu putem prezice cu exactitate (înainte de o operație, examen, interviu). Astfel de experiențe nu ne privesc de adecvarea generală, dar pot interfera cu somnul și pot dormi bine, în caz contrar, nu provoacă daune semnificative. S-a întâmplat așa că oamenii tind să se teamă de necunoscut, iar evenimentul care urmează este învăluit în el.

Temerile patologice, chiar și în așteptarea unui eveniment, agravează semnificativ calitatea vieții - Fobiile în ajunul operației pot experimenta anxietate mare, pe punctul de a deranja anxietatea, iar atunci când se ciocnesc cu un obiect înspăimântător, își pierd complet controlul asupra lor.

Pentru a înțelege cum să depășiți frica, trebuie să înțelegeți clar legile prin care se dezvoltă:

• în regiunea centrală (sistemul limbic) al creierului, sunt activate secțiuni ale amigdalei;
• un semnal de pericol (adevărat sau fictiv) este procesat de amigdala și procesul începe, care se numește „lovit sau rulat”;
• întrucât atât alergarea cât și lupta necesită forță, creierul începe procesul de mobilizare universală într-o secundă divizată - fluxul de sânge este mai direcționat către mușchi, există o ieșire de sânge din organele interne și piele;
• părul de pe brațe și picioare stă pe capăt (natura a creat acest reflex în natură pentru a intimida inamicii);
• munca glandelor sudoripare este activată (aparent, de asemenea, pentru intimidarea inamicilor, dar deja prin miros), temperatura corpului scade;
• cortexul suprarenal produce o cantitate mare de hormon adrenalină, care intră în fluxul sanguin și duce imediat la scăderea adâncimii respirației, palpitații cardiace și pupile dilatate;
• pielea devine palidă, producția de hormoni sexuali scade brusc, există o senzație dureroasă în abdomen;
• în gură se usucă, devine dificil de înghițit.

Astfel, principalul motiv al fricii noastre este natura noastră, creierul nostru și acele programe antice de supraviețuire (instinct de autoconservare) care sunt încorporate în el. Dar nu orice frică se transformă într-o formă de tulburare mentală și iată de ce. Probabilitatea ca fobiile să apară crește dacă:

• copilul este crescut într-o familie autoritară, acolo unde este lipsit de dreptul de vot, acești copii nu știu să ia decizii;
• copilul crește într-o atmosferă de supra-custodie, și în acest caz, copilul nu știe să ia decizii, dar se teme și de lumea din afara ferestrei (părinții sugerează cu atenție din copilărie că este extrem de periculos);
• nu acorda atenție copilului, el nu are cu cine să-și împărtășească temerile (principiul din desenele animate despre pisoiul Gava „hai să ne temem împreună” este foarte important în copilărie!);
• copilul este expus la situații teribile pentru el, pedepse (puse într-un colț întunecat, închise într-un dulap);
• sperie copilul în mod intenționat - „Babai va veni”, „dacă te îmbolnăvești - vei muri” etc.

Frica apare nu numai în prezența unei amenințări evidente. Poate fi un semnal al unei experiențe anterioare (dacă o persoană a fost mușcată de un câine, cel mai probabil îi va fi frică de câini), precum și frica poate fi cauza unei experiențe neexperimentate (mi-e teamă de șerpi otrăvitori, deși nu i-am mai întâlnit niciodată). Uneori ne este impusă frica din exterior și aici trebuie să spunem „mulțumesc” televiziunii, care vorbește adesea despre teroare, crime, erori medicale, boli periculoase care se răspândesc rapid), cinema cu filmele de groază și thrillere, cărți și cunoscuți „prietenoși”. care sunt întotdeauna gata să spună o „poveste groaznică” din viața prietenilor sau a prietenilor lor.

Pentru a înțelege care sunt exact motivele fricii tale, nu trebuie doar să-ți amintești copilăria, părinții, metodele lor educaționale, ci și să evaluezi sobru cine ești tu. Este dovedit că persoanele cu o organizare mentală fină, impresionabile, vulnerabile, timide, care întâmpină anumite dificultăți în comunicare și le întâmpină acum, oamenii singuri sunt supuși mai multor temeri.

Înainte de a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți în mod clar cu ce frică aveți de-a face. Dacă acesta este un mecanism sănătos de apărare, este imposibil să îl învingi și nu este necesar, nu poți supraviețui fără el. Dacă vorbim de frică patologică (fobie, o afecțiune în pragul fobiei), atunci depășirea unei astfel de frici pe cont propriu este, de asemenea, aproape imposibilă - aveți nevoie de ajutorul unui specialist (psiholog, psihoterapeut). În lupta cu frica ta, vei avea nevoie de arma principală - o înțelegere clară că trebuie să lupți nu cu emoție, ci cu motivele care au provocat-o.

Un specialist este necesar pentru a determina aceste cauze cât se poate de exact. Încercarea de a face față singur manifestărilor (simptomelor) fără a analiza cauzele și corectarea este o pierdere de timp. Puteți participa la antrenamentele antrenorilor la modă, atât cât doriți, studiați meditația, puteți citi literatură din categoria „100 de sfaturi - Cum să găsiți frica”. Dar fără a stabili cauzele principale ale fricii tale, toate acestea vor fi inutile. Frica se va întoarce cu siguranță imediat ce apar circumstanțe și situații similare cu cele care au provocat inițial panică.

Dacă teama ta nu este însoțită de atacuri severe de atacuri de panică, poți încerca să găsești singur motivele. Într-o stare calmă, amintiți-vă cât mai multe evenimente din copilărie legate de posibile situații în care ați văzut, auzit, ați perceput un obiect înspăimântător. Ți-e teamă să mergi la metrou? Poate în copilărie ai fost pierdut acolo? Sau ai vizionat un film cu dezastre în care oamenii au murit în metrou? Vă amintiți cum ați fost crescut, cât de des ați experimentat temeri în copilărie și adolescență?

În continuare, trebuie să evaluați realitatea - în ce situații începe cel mai adesea un atac de frică, ce preced acest lucru? Un anumit obiect provoacă frică sau vă este frică de ceva pe care nici măcar nu îl puteți descrie în cuvinte?

După identificarea obiectului fricii (în cazul nostru, acesta este metroul), motivul fricii este experiența negativă asociată cu metroul, un incident sau chiar impresia filmului, este momentul să începeți să schimbați setările la cele greșite. Începeți să observați treptat aspectele pozitive ale acestui tip de transport - viteză, siguranță, posibilitatea de a întâlni persoane interesante în timpul călătoriei sau doar petreceți timp pe drum cu o carte bună. Ar trebui să devină de fapt auto-instruire.

Apoi, treceți la o imersiune treptată în atmosfera metroului. Stați astăzi la stație. Intră mâine și rămâne în hol. Asigurați-vă că rețineți că nu se întâmplă nimic în neregulă. În a treia zi, puteți cumpăra un bilet și coborâți la etaj, apoi încercați să urcați într-o mașină și să conduceți o stație sau două. Deci nici nu te lupți cu frica, ci obișnuiește-ți corpul cu el, lăsați-l să se teamă cu moderație.

Pericolul cu care te ocupi în fiecare zi, se depreciază și nu este perceput atât de brusc. Fii atent la cât de repede se obișnuiesc cu situația într-un război sau într-o zonă cu dezastre naturale. Puteți realiza același efect. Dacă inițial frica este destul de puternică, încercați sprijinul unei persoane apropiate, tovarășă, relativă - permiteți-vă să stea în metrou cu voi (din nou, înapoi la principiul caricaturic al „hai să ne temem împreună”).

O metodă similară poate fi folosită în orice circumstanță sau obiect înfricoșător. Este foarte important să nu eviți, ci să faceți față fricii. Nu este de mirare că asta au sfătuit profesorii samurai. Evitarea agravează doar frica. Și, prin urmare, sfaturi precum „îți este frică de metrou - urcați în autobuz” sunt dăunătoare și periculoase, deși cu siguranță găsesc un răspuns plin de viață și aprobare pentru toți cei care se tem.

În procesul de „obișnuință” cu frica, adaptarea internă la ea, Câteva sfaturi practice te vor ajuta să te descurci rapid cu manifestările emoției, dacă dintr-o dată te prinde cu tine în orice etapă a luptei tale.

• Fii proactiv. De obicei, un atac de teamă obsesivă nu începe spontan, după ce te-ai observat, vei găsi anumite „precursoare” - anxietate, tremor, slăbiciune, etc. După ce ai experimentat aceste semne, încearcă să îți schimbi atenția pe ceva pozitiv. Pentru a face acest lucru, puteți începe și purta cu voi un mic talisman (un element care este asociat cu un eveniment plăcut, o persoană). Țineți-l, priviți-l, cât mai corect, încercați să reproduceți în memoria dvs. amintirile zilei când ați primit acest articol, aspectul persoanei care v-a prezentat-o ​​sau a fost în apropiere. Acest lucru va ajuta la reducerea anxietății, deoarece veți oferi creierului o altă sarcină.
• Durerea de a ajuta. Un impuls de durere vă poate schimba instantaneu creierul în modul de protecție, va începe să rezolve „problema” actuală, iar dezvoltarea fricii va fi suspendată. Desigur, nu îndemnăm să ne mutilăm și să ne implicăm în rău de sine. Este suficient să porți o gumă subțire farmaceutică pe încheietura mâinii, care poate fi trasă înapoi și eliberată într-un moment groaznic. Te poți ciupi și tu.
• Învață să te relaxezi. Dacă situația permite, atunci la primele semne de frică iminentă, stați comod, luați o poziție gratuită. Nu vă încrucișați brațele și picioarele, simțiți cum respirați înăuntru și în afară. Dacă este necesar, deschideți gulerul cămășii, relaxați centura. Încercați arbitrar grupuri musculare individuale (de exemplu, fese sau picioare), țineți aproximativ cinci minute și relaxați-vă. Încercați să faceți acest lucru de mai multe ori. Stăpânește câteva exerciții de bază ale exercițiilor de respirație - vin, de asemenea, la îndemână.

• Aruncați o privire la detalii. Dacă frica este inevitabil iminentă, încercați să o examinați în detaliu, concentrați-vă pe elementele individuale. Acordă atenție la ceea ce vezi în jur, cum arată, ce culoare este, cum miroase. În cazul metroului, luați în considerare oamenii, încercați să vă determinați vârsta și profesia în aparență. Ascultă conversațiile lor. Acest proces simplu vă va ajuta să vă distrageți. Iar inhalarea mirosurilor metroului te va ajuta să te adaptezi rapid la frică. Scorul matematic ajută foarte bine - numărați oamenii într-o mașină, încercați să numărați stațiile din harta metroului, numărați separat femei, bărbați, copii.
• Bea apă, pune-ți o acadea în gură. Le poți lua cu tine când pleci de acasă. Acest lucru va ajuta la trecerea organismului de la mobilizare la digestie. Folosiți această metodă numai dacă nu suferiți atacuri de panică cu pierderea cunoștinței.

Toate metodele de mai sus, din păcate, nu sunt adecvate în cazul fobiilor. Dacă o persoană suferă de frică irațională, atunci atacurile de această natură nu pot fi controlate de el și, prin urmare, va fi dificil să facă ceva pe cont propriu. Specialiștii care au multe tehnici și metode de asistență vor ajuta la combaterea fricii.

În cazul fricilor copiilor, poate ajuta și un profesor sau educator cu experiență, cu condiția ca temerile să fi început recent. Formele neglijate ale fobiilor prin metode pedagogice nu sunt tratate. Ce poate face un profesor? El poate crea un mediu pentru copil în care nu va fi nimic înspăimântător și fiecare nouă acțiune și sarcină va fi rostită și pregătită în avans. Acest lucru va ajuta la reducerea nivelului ridicat de anxietate a copilului. El va începe treptat să se relaxeze.

Depinde mult de părinți și profesori. Dacă copilul se teme, este foarte important pentru el să știe că nu râd de el, ci îl asigură. Vă amintiți cum îi învățăm pe copii să facă primii pași? Susținem de mână. Și la un moment dat dă drumul. Ce face copilul? El cade imediat, observând că nu mai este reținut. Copiii se comportă exact în același mod în timp ce învață să meargă cu bicicleta, să patineze.

Dar dacă, în această etapă, pentru a-l convinge pe copil că nu a mai fost ținut până atunci, a călărit singur, atunci putem presupune că antrenamentul s-a încheiat într-un succes complet. Adică, copilul trebuie să creadă pur și simplu că poate. Și apoi frica se retrage.

Există diferite metode de corectare a fobiilor, iar astăzi cele mai eficiente sunt metodele psihoterapeutice. Metoda de imersie „in vivo”, în care o persoană, de fapt, trebuie să urmeze un tratament cu o expunere la șoc, s-a dovedit bine.

Imersiunea în atmosfera fricii, dozată, regulată, efectuată sub supravegherea unui specialist, ajută nu la depășirea groazei, ci la învățarea conviețuirii cu ea în mod pașnic și calm. Metoda se bazează pe observațiile specialiștilor care au studiat mecanismele de adaptare la persoanele din zonele de război și dezastre. S-a dovedit că se poate obișnui treptat cu frica și, în același timp, intensitatea și puterea ei vor scădea. Creierul va înceta să mai perceapă pericolul ca o urgență și va începe să-l trateze ca pe un fenomen obișnuit.

În practică, acest lucru se poate face în diferite moduri. Totul depinde de caracteristicile mentale individuale ale unei persoane. Unul trebuie să fie plasat într-un serpentarium, astfel încât să se obișnuiască cu șerpii, în timp ce celălalt trebuie să viziteze un magazin de animale de companie și să examineze reptilele târâtoare de la o distanță sigură. Teama de apă poate fi depășită prin lecții de înot și scufundări de la un specialist cu experiență în aceste zone și teama de întuneric - orice activități interesante care sunt posibile numai în întuneric (de exemplu, desenarea cu pixuri ușoare sau vizionarea filmelor).

Cel mai frecvent mod în psihiatrie de a ajuta cu temerile iraționale este terapia cognitiv-comportamentală. Cuprinde mai multe etape. La început, medicul trebuie să detecteze toate situațiile și circumstanțele posibile de panică, precum și motivele care au dus la dezvoltarea fobiei. Acest lucru se face printr-un sondaj, testare. Ca urmare, va fi întocmită o listă individuală de situații „periculoase”.

În continuare, specialistul continuă să înlocuiască atitudinile mentale incorecte ale pacientului cu cele corecte. Acest lucru se realizează prin conversații, programare neurolingvistică, ședințe de hipnoză. Sarcina este de a elimina atitudinea care face o persoană să creadă că pisicuții minusculi pot fi mortali, că liliecii și păianjenii amenință viața unei persoane, că pericolul se poate ascunde în întuneric, că societatea este ostilă.

Atitudinile corecte, devenind treptat proprii, rezolvă problema iraționalității fricii. Omul acum nu numai că înțelege că teama de păianjen este o prostie, dar vede viața păianjenului ca un mare beneficiu pentru planetă. El admite faptul existenței păianjenului fără groază și este gata să-l pună la punct. Desigur, nimeni nu obligă un păianjen să iubească, acest lucru nu este necesar. Dar atacurile de panică pe care fiecare întâlnire cu artropodii le-au avut loc vor dispărea.

În stadiul final al terapiei cognitiv-comportamentale, începe o imersiune treptată în situații periculoase. Din lista compilată, luați mai întâi cele care au provocat inițial cea mai mică anxietate și sortați toate circumstanțele în funcție de ratingul din ce în ce mai mare al scării de anxietate. Cu alte cuvinte, cele mai severe coșmaruri, care înainte de începerea tratamentului au provocat o groază și o ură sfântă, vor începe să se transpună în realitate din urmă.

Nu toate situațiile pot fi experimentate în realitate. De exemplu, o persoană se teme de spațiu și de stele sau străini. Nu-l trimiteți la ISS, astfel încât personal va fi convins de absența bărbaților verzi pe orbită!

În acest caz, specialiștii pot aplica metode hipnotice, în care situația este inventată de medic și transmisă pacientului sub hipnoză. O persoană crede într-o transă că este prezent în prezent pe ISS sau pe Marte, că a întâlnit o creatură extraterestră. Poate comunica cu medicul, să îi ofere tot ceea ce vede, simte. Așa se face imersiunea și adaptarea și, în final, deprecierea fricii ca atare.

Uneori psihoterapia este suplimentată cu medicamente, dar acest lucru nu se face atât de des. Cert este că nu există o leac specifică fricii. Tranchilizatoarele ajută numai la suprimarea unui atac de panică, nu tratează starea și cauzele sale, în plus, astfel de medicamente pot provoca dependență. Antidepresivele ajută la starea concomitentă de depresie (persoanele cu fobii sunt foarte predispuse la acest flagel).

Pentru normalizarea somnului, pot fi recomandate pastilele de dormit, iar medicii recomandă adesea sedative pentru a ajuta la calmarea lor.

Marea majoritate a temerilor patologice care ne împiedică să trăim pe deplin și ne fac să visăm să scăpăm de ele se formează în copilărie. Prin urmare, psihologii recomandă părinților să acorde o atenție deosebită acestei probleme, deoarece suntem capabili pe deplin să creștem o persoană cu un nivel normal sănătos de frică de ceva. Pentru a face acest lucru, încearcă de la o vârstă fragedă să creezi o atmosferă de încredere reciprocă în casă și familie - temerile devin mai puțin atunci când sunt vorbite și discutate.

• Nu vă batjoliți de frica copilului, oricât de ridicol vi s-ar părea. Dacă copilul susține că Buka trăiește în dulap, atunci aceasta este într-adevăr așa în percepția sa despre lume. Ascultați cu atenție și găsiți o modalitate de a învinge Buka (poate fi orice, de la o cină complet mâncată până la un ritual cu rima înainte de culcare).
• Găsiți întotdeauna timp pentru copil. Nu există niciodată prea multă afecțiune și atenție. Acesta este „cablul de siguranță”, care va ajuta să facă față oricăror dificultăți, inclusiv frica.
• Nu provoca frici spontan - Nu inventați povești înfricoșătoare despre bebelușii obraznici pe care îi ia monstrul din pădure, nu învățați copilul să înoate, împingându-l din lateral sau pe un pier, în ciuda protestelor.
• Învinge-ți propriile frici pentru adulți. Adesea copiii moștenesc temerile noastre doar pentru că consideră înțelegerea părinților despre lume ca fiind singura adevărată. O mamă care se teme de șoareci este foarte probabil să aibă un copil care se va teme și de șoareci. Iar genele nu au nimic de-a face. Doar că un copil din copilărie va vedea reacția unei mame la un șoarece și îl va copia în mod necesar.

Specialiștii nu sfătuiesc să-l sperie și să pedepsească un copil pentru temerile lui, ignorându-i, considerându-i frivoli. De asemenea, nu duceți un copil la înmormântare până în adolescență, arătați-i filme de groază.

Nu puteți lega moartea cuiva apropiat de boală, chiar dacă cauza morții a fost boala - în mintea bebelușului va exista o legătură clară între conceptul de „a se îmbolnăvi” și conceptul de „a muri”. Aceasta crește anxietatea la fiecare răceală sau boală a unuia dintre membrii familiei. Este foarte important să nu refuzați ajutorul psihologilor, psihoterapeuților, dacă nu puteți face față problemei dvs. sau copilului dumneavoastră.