Procrastinarea: cauze și metode de depășire

"Mâine voi începe o altă viață,

Mâine voi începe din nou mult,

Mâine voi risca să rup cu trecutul

Mâine voi renunța la tot ce m-a deranjat ... "

Acestea sunt cuvinte din melodia ironică și odată populară „Tomorrow” interpretată de Yuri Antonov. De asemenea, se spune că un astfel de raționament este familiar oamenilor și, din păcate, tipic. Într-adevăr, cei mai mulți dintre noi adesea plecăm „pentru ziua de mâine” îndeplinind diferite sarcini și atingând orice obiective. Autorul acestei melodii a înțeles cu greu că el a descris foarte succint și viu un astfel de lucru ca amânare.

Procrastinarea se numește comportament uman în care există o amânare constantă patologică a cazurilor pentru ulterior sau înlocuirea lor cu activități lipsite de importanță și nesemnificative. În general, se acceptă faptul că procrastinarea este un fenomen tânăr și este inerentă doar în secolul nostru, secolul digital și high-tech. Dar, de fapt, există de multă vreme și este descrisă de filosofi, scriitori și oameni de știință antici. Și cuvântul în sine se găsește pentru prima dată în dicționarele secolului al XVI-lea. Oamenii de știință au studiat acest fenomen nu cu mult timp în urmă.

În ceea ce privește etimologia, cuvântul „procrastination” este o hârtie de urmărire a cuvântului englezesc procrastination (procrastinare, procrastinare, întârziere). Și dacă te uiți la semnificația cuvântului latin „procrastinare”, apare următoarea imagine: „pro” se traduce prin „pentru”, „de dragul” și „accident” sau „crastinum” - „mâine” și „mâine”.În cuvinte simple, amânarea înseamnă amânarea implementării sarcinilor și sarcinilor importante, primare, urgente la o dată ulterioară. În același timp, o persoană înțelege consecințele comportamentului său, știe că acest lucru poate crea probleme și poate duce la neplăceri în diferite domenii ale vieții, dar face același lucru și nu poate face nimic în acest sens.

Descriem unul dintre numeroasele exemple de procrastinare. O femeie trebuie să vadă un medic, din anumite motive. În ziua ei liberă, când medicul potrivit conduce recepția și știe acest lucru, ea găsește brusc o mulțime de treburi gospodărești: curățare, mers la magazin, călcat, gătit cina, șosete șterse ... Face orice, pur și simplu nu merge la medic. Așa că ziua trece și seara, obosită de lucrurile care ar putea aștepta, femeia înțelege că clinica urmează să se închidă, iar vizita la medic va trebui amânată. Deși acest lucru special a fost mult mai important decât restul.

Specialiștii care studiază amânarea au identificat și au descris principalele sale tipuri:

• intern procrastinarea implică o întârziere permanentă în îndeplinirea treburilor zilnice de uz casnic, din cauza cărora rutina zilnică și stilul de viață pot fi perturbate. Curățarea locuinței, cumpărarea de alimente și alte lucruri necesare, gătirea, spălarea și călcarea, rezolvarea oricăror probleme, reparații minore și urgente, amânarea orei de somn și trezire, efectuarea procedurilor de igienă și alte lucruri sunt amânate.
• dedesubt nevrotic raftul ascunde întârzierea în luarea deciziilor fundamentale în viață, cum ar fi alegerea educației, locul de reședință și de muncă, organizarea vieții personale, căsătoria și nașterea copiilor.
• academic procrastinarea înseamnă amânarea constantă de către școlari a temelor de acasă, studenții care scriu eseuri, rapoarte, lucrări de curs și orice alte tipuri de muncă, pregătirea testelor și examenelor etc.
• Prokrastinirovanie luarea deciziilor se întâmplă atunci când o persoană înțelege că decizia de luat este foarte importantă, este necesar să o facă, este extrem de semnificativă și depinde foarte mult de ea, dar oricum împinge această problemă și încearcă să rezolve nimic cât mai mult timp.
• compulsive procrastinarea este transferul constant al diferitelor lucruri, adică procrastinarea comportamentală în orice, plus procrastinarea în luarea deciziilor.

Există însă o descriere structurală mai simplă:

• amânarea în îndeplinirea sarcinilor;
• amânarea în luarea deciziilor.

În timpul diverselor amânări de cazuri „pentru mai târziu” o persoană experimentează anumite emoții, în acest sens, psihologii emit tip relaxat și intens de procrastinare.

Diminuitori relaxați consideră îndatoririle lor ca fiind negative, prin urmare, sunt evitate în toate modurile posibile, le neagă și se ascund de ele. Și își concentrează atenția asupra altor activități care aduc plăcere, divertisment și senzații plăcute. Astfel, ei sacrifică viața reală pentru satisfacerea numai a laturii senzoriale a personalității lor. Se îndepărtează de munca care va mai fi făcută, dar nu simt emoția datorită termenelor. Sunt calmi și relaxați și nu simt vinovăția și rușinea din această cauză.

Alte sentimente prevalează procrastinatori intensi. Aceștia se află sub o presiune constantă din cauza sarcinii îndatoririlor și din momentul îndeplinirii lor, motiv pentru care se confruntă cu multe emoții negative. Astfel de oameni se presupune că au nevoie constant de relaxare și reasigurare, întrucât nu sunt încrezători în abilitățile lor, nu știu să se concentreze pe sarcini, gândesc dinainte că sunt sortiți de eșec și eșec. În același timp, ele sunt încă pline de planuri, care, de regulă, este puțin probabil să fie puse în aplicare. Vor doar să-și acorde puțin timp să se relaxeze, să câștige forță și să se grăbească în luptă, dar acest lucru duce doar la stres suplimentar, deoarece termenul declarat pentru finalizarea lucrării expiră și există un sentiment de vinovăție,anxietate și teamă. Toate acestea implică o serie de întârzieri și retrageri nesfârșite, o împingere constantă înapoi a sarcinilor și planurilor.

Procrastinatori întinși din cauza comportamentului lor infantil, ele nu reușesc adesea nu numai în sfera educațională, profesională și financiară, ci și în viața personală, creând multe probleme în relațiile cu oamenii. Deoarece de multe ori nu știu ce își doresc în viață, nu își pot determina obiectivele și le ating în mod sistematic, se simt extrem de incomod față de oameni care sunt intenționat și au încredere în sine. Acest lucru provoacă apariția depresiei la astfel de indivizi, aceștia devin blocați în ei înșiși, se închid de lumea exterioară, se îndepărtează de viața în societate și despart contactele cu rudele și prietenii. Există o astfel de clasificare a tipurilor de procrastinare: cronică și temporară (noncronică).

Cronicul, la rândul său, este împărțit în:

• evitarea amânării (evitarea procrastinatorilor nu sunt siguri de ei înșiși, evitarea muncii neplăcute, iar evaluarea finală a acestora le oferă posibilitatea de a-și reduce anxietatea, deoarece sunt speriați de faptul că își iau în considerare munca și evaluarea acesteia, chiar dacă este pozitiv; abordarea termenului duce la și mai mare creșterea emoției și emoțiilor);
• amânarea în luarea deciziilor (procrastinatorii indecisi sunt practic incapabili să ia decizii la date specifice, în principal din cauza fricii de a greși, de a face ceva greșit);
• amânare încântată (în acest caz, o persoană întârzie în mod deliberat executarea sarcinilor, deoarece dorește să experimenteze o grabă de adrenalină: întârzierea la îndeplinirea unei sarcini este un fel de provocare pentru abilitățile sale).

Primul și al doilea tip (evitarea și indecizia) experții se referă la un tip pasiv de procrastinare și al treilea (entuziasmat) - la activ. Diferența dintre ele este în rezultatele finale și în gradul de satisfacție cu aceștia. Acest lucru înseamnă că procrastinatorii activi ignoră în mod deliberat finalizarea la timp a sarcinilor, dorind să experimenteze fiorul, și deloc pentru că nu pot și nu sunt siguri de sine. Dimpotrivă, sunt foarte încrezători în ei înșiși, pentru că știu că, deși duc termenul la extrem, pot face totul la timp și pot face treaba cu succes. O astfel de desfășurare a activității le activează și face posibilă admirarea într-o anumită măsură. Dar procrastinatorii pasivi sunt exact opusul celor activi și își încep propriile afaceri din cauza nesiguranței și a abilităților slabe.

Psihologii vorbesc despre un alt tip separat - un anume procrastinarea antagonicăa cărei esență este opoziția unei persoane față de sistemul social impus de ea împotriva voinței sale, negarea tuturor regulilor, regimurilor și termenilor. În acest caz, o persoană nu este absolut satisfăcută de ordinea stabilită în societate, dar nu poate schimba nimic în jurul său.

În studiile lor, psihologii descriu diverse cauze ale amânării. Să le luăm în considerare mai detaliat.

• Credințe care provoacă frica de eșec și teama de succes. În acest caz, o persoană încearcă subconștient să amâne sarcina, întrucât nu este sigură că va face bine și se teme că, în consecință, va deveni obiectul ridicolului și al condamnării din partea celorlalți. Este sigur dinainte că nu va face față sau va face față slab sau mediocru, prin urmare, nu va încerca, deoarece nu vede rostul în acest sens.
• Perfecționismul. Perfecționistii se străduiesc pentru excelență în orice. Concentrându-se pe lucrurile mărunte, ele se străduiesc să ducă materia într-o stare ideală.Perioadele de timp limitate nu le sperie, de regulă, le ignoră, deoarece este mult mai rău pentru ei să nu își facă treaba perfect, fără cea mai mică neplăcere. Perfecționismul în sine este o calitate bună, principalul lucru este că acesta nu devine o cauză de întârzieri sau o respingere completă a muncii din cauza credinței că nu va funcționa perfect.
• Stima de sine scăzută și îndoială de sine. Această stare psihologică a unei persoane îl conduce la convingerea că nu va putea să finalizeze o slujbă sau o sarcină, din moment ce este incapabilă de nimic, nu are talent, abilități, abilități, cunoștințe insuficiente etc. De aceea, decide că nu are rost. pentru a risipi puterea și energia pentru o afacere deliberat dezastruoasă.
• Dispoziție nelegiuită și independentă, spiritul de contradicție și confruntare. Persoanele care dețin un astfel de caracter (pot fi numite și nihilisti, anarhiști și rebeli), demonstrează lumii exterioare dorința lor de a se supune, resping regulile aplicate de societate. Procrastinarea în acest caz acționează ca un instrument de conflict provocat de o sete de libertate din viața programată a societății.
• Incapacitatea de a da prioritate. Atunci când sunt setate o mulțime de sarcini pentru o persoană, el începe să preia totul, ca urmare, o persoană are dificultăți în concentrarea și distribuirea forțelor și pur și simplu nu mai face totul. El urmează calea celei mai puțin rezistente, hotărând că la fel, totul nu va fi la timp.
• Lipsa autoorganizării. Totul este explicat aici. O persoană nu știe să își aloce corect timpul, din cauza căruia există întârzieri și întârzieri constante.

• Muncă neplăcută și plictisitoare, ceea ce o persoană nu îi place deloc, cauzează adesea amânare.
• Lipsa motivației. Știind că la sfârșitul lucrării vom primi o recompensă corectă, ne străduim pentru o muncă mai rapidă și mai bună de calitate. Dacă se știe că volumul de muncă este mare, va dura mult timp și efort pentru a o finaliza, iar în funcție de rezultatele antreprenorului, se va aștepta o recompensă insuficientă în opinia sa, atunci nu va încerca să finalizeze această lucrare la timp și de înaltă calitate. Întrucât nu există niciun interes elementar și dacă la acesta se adaugă o neplăcere reală a unui anumit loc de muncă, se formează o dublă hrănire a amânării.

Dacă observați în mod regulat semne de lene, o stare de apatie, amânarea constantă a lucrurilor importante, reducerea atenției, o scădere a nivelului sau o lipsă completă de auto-organizare și punctualitate sau prezența altor obiceiuri proaste similare în tine sau la copiii tăi, atunci este foarte posibil ca familia trăiește și prospera sindromul de procrastinare.

Caracteristica psihologică a procrastinării este că se bazează adesea pe frustrare. Poate că, odată ce ai fost înșelat foarte mult, ai suferit un eșec grav, iar asta te-a traumatizat și te-a speriat. Asigurați-vă că înțelegeți cauzele principale ale motivului pentru care vă amanați. Poate că rolul principal aici nu este deloc lenea. În orice caz, trebuie să se scadă indicatorii excesiv de mari ai scării care arată nivelul auto-sabotajului tău. Altfel, mai târziu tu însuți vei regreta amar timpul pierdut și oportunitățile ratate.

Experții au făcut multe concluzii despre consecințe, pro și contra de amânare. Nu există plusuri în el. Prin urmare, este important să știți că amânarea duce la consecințe negative și să vă amintiți care dintre ele.

Întâlnirea continuă puteți:

• reduce eficiența muncii lor;
• pierd oportunitatea de creștere a carierei sau chiar își pierd locul de muncă;
• creează dificultăți financiare grave pentru tine;
• Conflict cu rudele, prietenii și colegii
• Sindromul de oboseală cronică „Câștigă” datorită privării regulate de somn, insomniei și încordării nervoase;
• devin iritabile, cad în prostrație și depresie.

La locul de muncă, o persoană este distrasă petreceri frecvente de cafea și ceai, pauze de fum, conversații cu colegii, conversații cu telefonul personal, corespondență la mesageri, împărtășire de fotografii și videoclipuri amuzante și vizionarea acestora, vizitarea rețelelor de socializare, citirea fluxurilor de știri și evenimente sociale pe internet, jocuri pe computer etc. Toate acestea pot duce la executarea prematură a ordinelor sau la neîndeplinirea lor completă. Drept urmare, puteți obține o mustrare, o amendă, pierde bonusuri, fi retras sau chiar respins.

După o zi grea de muncă, mulți preferă să se relaxeze culcând pe canapea, „stând” pe Internet sau urmărind televizorul. Seriile preferate, jocurile pe calculator, rețelele sociale creează o imensă iluzie de relaxare, ele nu numai că nu oferă odihnă completă corpului și creierului tău, ci, dimpotrivă, le obosesc și mai mult. Și, de asemenea, nu oferă posibilitatea de a îndeplini unele sarcini gospodărești, care apoi se acumulează și îi privează pe membrii familiei de atenția reciproc. Astfel, nativii se îndepărtează cu timpul, se insumează mici insulte și subînțelegeri, se creează o atmosferă de tensiune și neînțelegere. Drept urmare, apar necazuri și probleme cotidiene în relațiile de familie.

Sfatul pentru a schimba munca care nu aduce bucurie este prea radical și puțini îndrăznesc să facă un astfel de pas. Mai mult, va fi lipsit de sens dacă problema nu se află în munca în sine, ci în absența autoorganizării și a anxietății excesive.

Nu există nici un panaceu care să elimine complet această problemă o dată pentru totdeauna, nu, dar există câteva modalități prin care poți să te oprești complet să te prăpădești, să crești productivitatea muncii și nivelul de venit, ceea ce poate duce la o satisfacție deplină cu viața și să scapi de frici și bariere psihologice.

Foarte important aduceți toate lucrurile la sistem pe hârtieatunci în viața reală îți va fi mult mai ușor și mai ușor să le navighezi. În această chestiune, primul ajutor va fi oferit de o matrice simplă și eficientă Eisenhower. Este un tabel format din patru câmpuri. În linia orizontală superioară scrieți „chestiuni urgente” și „chestiuni non-urgente”. Stânga vertical - „importantă” și „lipsită de importanță”. Astfel, patru grupuri sunt obținute: „chestiuni importante de urgență”, „probleme urgente fără importanță”, „chestiuni importante fără urgență” și „chestiuni neimportante fără urgență”.

În câmpul din stânga sus, „urgent urgent” înregistrează toate cazurile urgente, „arzătoare” și le efectuează imediat. De regulă, acest lucru se întâmplă de la sine. În „urgent fără importanță” puteți aduce cazuri urgente (de exemplu, înlocuirea unei lămpi arse în toaletă), dar fără a amenința nici sănătatea, nici viața, a cărei eșec nu va avea consecințe teribile. „Aspecte importante care nu sunt urgente” - Acestea sunt sarcinile și obiectivele fundamentale ale vieții, care stabilesc o perspectivă asupra viitorului și dau sens existenței. Și această categorie de cazuri este extrem de predispusă la amânare. Prin urmare, încercați să faceți ca fiecare obiectiv planificat să fie motivat.

Iar ultima categorie de cazuri este „Neimportant și non-urgent”. Acestea includ toate prostiile, pe care o persoană este înclinată să-și petreacă cea mai mare parte a timpului.Aceste „fapte” sunt cele care cufundă oamenii într-un cerc vicios nesfârșit de amânare și își deturnează atenția de la alte grupuri de ocupații și îndatoririle și, în special, de chestiuni non-urgente, dar foarte importante, necesare pentru creșterea și succesul personal al unei persoane.

Nu este suficient să stabiliți anumite obiective doar pentru a le enumera. Este necesar să le distribuiți astfel încât să devină clar ce mijloace vor fi necesare pentru realizarea lor și cât timp va fi necesar. Obiectivele pot fi definite ca un întreg pentru viață, pentru următorii câțiva ani, pentru următorul an, lună, săptămână, zi. Când vei înțelege clar care sunt obiectivele tale în viață, ce înseamnă pentru tine și care este punctul în ele, atunci imaginea prezentului și viitorului tău va fi clară și clară. Și nu veți mai fi pierduți în lipsa de sens și rătăcind fără rost în golul și monotonia zilelor, ca un amator.

de asemenea este important să înveți cum să-ți numeri puterea. Numai astfel se poate aborda în mod rezonabil problema realizării obiectivelor. Dacă vă aruncați și fugiți de respirație înainte de a obține ceva, atunci din nou acest lucru vă poate arunca într-un vârtej de amânare. Și încearcă să te odihnești de bună calitate, astfel încât corpul și creierul să fie descărcate cu adevărat și încărcate cu emoții pozitive și noi puteri.

Înscrieți-vă la cursuri de dezvoltare, implicați în autoeducare, citiți literatură de înaltă calitate, implicați în creativitate, petreceți timp cu familia, cu copiii.

Cultiva munca grea în tine. Psihologia umană este astfel încât munca este adesea percepută ca un inamic impus de sistem. Dar este important să vă dați seama că munca este baza succesului, fără a fi bine, nimic bun nu poate fi obținut în viață, de aceea trebuie să-l tratați ca pe un prieten și să încercați să iubești.

Trebuie să înțelegeți că un pasionat gol, o serie de distracții interminabile și deșertăți fără sens nu aduc niciun beneficiu. Mai mult decât atât, ei aduc daune și daune personalității unei persoane, luând timp prețios de la el și lipsindu-l de posibilitatea de a se îmbunătăți.