Tipuri de exerciții pentru dezvoltarea memoriei

Știați că, pentru neurologi, sintagma „am o memorie prea proastă” înseamnă același lucru cu „sunt prea lene să merg la sală, așa că sunt plin”? Și totul pentru că memoria este ceva asemănător unui mușchi care poate și ar trebui pompat. Nu poate fi rău sau bun - doar leneși sau, dimpotrivă, oameni harnici pot fi.

Astăzi vom vorbi despre cum să vă dezvoltați memoria acasă, vom oferi recomandări despre cum să o îmbunătățiți și vom oferi exemple de exerciții utile.

În primul rând, o mică teorie. O perioadă destul de lungă de timp, memoria a fost considerată ceva ce amintește de un dulap mare de fișiere, iar procesul de slăbire a acesteia în timp a fost comparat cu decolorarea cernelii. În prezent, această abordare și-a pierdut relevanța, ca atare sa dovedit că nu există o singură zonă a creierului responsabilă cu stocarea informațiilor și reproducerea acesteia.

Mecanismele memoriei de către oamenii de știință până în prezent nu sunt pe deplin înțelese. Singurul lucru asupra căruia sunt de acord este acela Această funcție a creierului nostru poate și trebuie dezvoltată în același mod ca toți ceilalți. Gânditorii greci antici s-au ocupat de această problemă și multe dintre exercițiile inventate de ei au ajuns la vremurile noastre în mii de ani.

Vă aducem în atenție cele mai populare metode de formare a proceselor de gândire, care, cu cursuri obișnuite, vă vor permite să creșteți semnificativ viteza și calitatea amintirii datelor de care aveți nevoie.

Cel mai simplu și interesant mod, familiar pentru noi încă din copilărie, este puzzle-urile cu diferențele. Aici omule sunt oferite imagini care arată desene aproape identice, dar cu mici diferențe. Pentru copii și adulți, sarcinile pot diferi - celor mai mici le este oferită imagini simple, numărul de diferențe dintre acestea nu depășește de obicei 10, iar pentru adulți sunt oferite imagini mai complexe, cu un număr mare de detalii și elemente mici, iar numărul de diferențe crește și el.

De la o vârstă fragedă, copiii sunt învățați să memoreze poezii și texte. Această abilitate trebuie să fie permanent instruită, chiar dacă programa școlară nu mai necesită astfel de sarcini de la tine. Atunci când o persoană învață deseori poezii mici sau cântece rimate, atunci memoria sa se îmbunătățește în timp..

Odată cu ortografia cuvintelor se leagă imediat câteva exerciții destul de originale.

• Primul vă permite să pompați memoria liniară. Trebuie să luați o bucată de hârtie și să scrieți 10-20 de cuvinte pe ea, să le citiți de mai multe ori, mai întâi cu voce tare și apoi pentru voi. După aceea, trebuie să întoarceți hârtia și să scrieți tot ce vă amintiți. Treptat, sarcina poate fi complicată și aceste cuvinte scrise în ordinea în care au fost scrise inițial. O versiune și mai complicată a acestui exercițiu este sarcina de a reproduce toate cuvintele din memorie în ordine alfabetică.
• Al doilea exercițiu poate părea și un joc: trebuie să vină cu cuvinte pentru fiecare literă a alfabetului. Această sarcină este deosebit de relevantă, deoarece în procesul implementării sale creierul uman reia accesul la multe cuvinte pe jumătate uitate. Astfel, activează acele conexiuni între celulele nervoase aflate într-o stare de „adormire” în afara soluției acestei probleme.
• Această misiune seamănă cu un joc celebru când fiecare jucător trebuie să vină cu un cuvânt, începând cu litera care se termină cu cuvântul rostit de jucătorul anterior. Joacă-te cu copiii tăi 10-15 minute pe zi și ai garanția de a îmbunătăți calitatea memoriei tale.

Redescultarea este o abilitate foarte utilă care ajută la instruirea lecturii, vorbirii și, desigur, memoria. Oricine are probleme să-și amintească este necesar să dăm primele mici paragrafe pentru lectură, după care el trebuie să le readucă. Treptat, puteți trece la cantități mari de informații.

O tehnică destul de eficientă care poate fi folosită de la o vârstă fragedă. Ea își propune pentru a dezvolta memoria pe termen scurt. Sarcina se reduce la faptul că o persoană trebuie să-și amintească trei cuvinte simple din 2-3 silabe, apoi să le reproducă în ordine inversă. Treptat, sarcina poate fi complicată prin creșterea cuvintelor, apoi trecerea la fraze și chiar propoziții lungi.

Dacă intenționați să îmbunătățiți calitatea RAM-ului dvs., atunci este imposibil să faceți fără anumite puncte de referință care nu vă vor permite să vă pierdeți în labirintul complex al tuturor proceselor de gândire care apar în capul vostru. Activitatea creierului este afectată nu numai de timpul petrecut în exercițiu, ci și de înțelegerea esenței în sine a mnemonicii. Acesta este motivul pentru care exercițiile care sunt cumva legate de gândirea asociativă pot contribui semnificativ la îmbunătățirea memoriei unei persoane.

După cum știți, o persoană poate să-și amintească cel mai bine lucruri care îi sunt clare: cu alte cuvinte, informația rămâne în cap doar dacă individul este capabil să o recunoască. Prin urmare, asociațiile devin un bun asistent în procesul de memorare.Principiul exercițiilor se bazează pe faptul că fiecare nouă imagine din gândirea umană evocă imagini deja existente și conectează cumva unele concepte.

Datele pot fi asociate prin adjacență (de exemplu, iarnă și frig), prin contrast (cald și rece) și alte câteva criterii. După cum arată practica, memorarea este cea mai bună dacă utilizați nu gândirea logică, ci fantezia.

Deci, numărul zero este ca un ou, iar numărul 8 seamănă cu un om de zăpadă. Apropo, această practică va face posibilă în viitor să vă amintiți mai bine numerele de telefon.

foarte este important să folosiți metodologia mesajuluiîn timp ce este mai bine să conectăm cinci simțuri simultan. De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți sintagma „cartof prăjit”, atunci puteți aduce mai multe asociații simultan: amintiți-vă cum arată, ce gust are, mirosul și cu ce sunete este prăjit. Dacă, atunci când primiți informații noi, vă concentrați pe sentimentele și senzațiile dvs., atunci va fi mult mai ușor să percepeți aceste date și să le amintiți. De acord, este dificil să uiți toate informațiile care au provocat activitatea mai multor structuri anatomice ale corpului tău simultan.

Acordați o atenție deosebită pictogramelor - vedem astfel de „icoane” peste tot în viața noastră: în cărți, logo-uri de marcă, telefoane. Pictogramele sunt o modalitate bună de a vă aminti orice informație.. Efectuarea exercițiului nu este dificilă: trebuie să veniți cu un fel de propoziție și să încercați să desenați o pictogramă corespunzătoare pentru fiecare cuvânt. De exemplu, verbul „a vedea” poate fi înfățișat sub forma unui ochi, iar cuvântul „inhale” prin imaginea unui nas și a unui morman de aburi. După ce trageți câteva propoziții, trebuie să încercați să redați textul criptat.

Un alt exercițiu interesant pentru asociațiile vizuale. O persoană trebuie să închidă ochii și să încerce să-și amintească toate obiectele pe care le-a văzut în drum de la serviciu spre casă sau în orice alt punct. După aceea, trebuie să le scrieți pe o bucată de hârtie în ordine sau să desenați un traseu.

Îmbunătățirea memoriei este imposibilă fără a lucra cu imagini și dezvoltarea vocabularului. Astfel de exerciții sunt legate de cele de dezvoltare care vizează concentrarea atenției. În cea mai simplă versiune, veți avea nevoie de orice imagine: ar trebui să o priviți timp de aproximativ 3-5 minute, apoi trebuie să priviți departe și să încercați să descrieți această imagine. Este indicat să repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi și puteți face acest lucru în timp ce vă aflați în pat, stând într-un fotoliu sau făcând treburile casnice.

Un alt exercițiu. Este necesar să luați mai multe cărți cu imagini cu diferite păsări și animale, priviți-le cu atenție, amintiți-vă. După aceasta, ilustrațiile sunt eliminate și toate creaturile văzute sunt înregistrate pe o bucată de hârtie. Este foarte important să schimbați periodic imaginile - acest lucru va îmbunătăți calitatea antrenamentului.

Exercițiu mai dificil. Cardurile din ea nu sunt imagini, ci conțin date textuale, de exemplu, numele persoanelor și datele asociate cu anumite evenimente din viața lor.

De exemplu:

• Katya și Zhenya s-au căsătorit la 15 iunie 1996;
• Masha s-a născut pe 3 decembrie 2008;
• Katya a absolvit institutul pe 21 iulie 2010;
• un nou complex comercial se va deschide pe 21 noiembrie 2021.

După ce citiți cardul, trebuie să-l întoarceți și să încercați să reproduceți din memorie tot ce a fost scris pe ea.

Mulți fac exerciții care îmbunătățesc memoria vizuală și uită complet de memoria auditivă, care trebuie dezvoltată la fel de activ. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să citiți cărți: citiți cu voce tare în fiecare zi timp de cel puțin 10-15 minute. Apropo, școlarii pot folosi manuale pentru acest lucru - în acest fel, puteți combina temele cu pregătirea pentru memorie.

O sarcină destul de neobișnuită poate fi efectuată în afara casei. De exemplu, în drum spre muncă sau doar în transportul public, ascultați liniștit conversațiile oamenilor care stau lângă ei și le memorați, apoi repetați extrase din ceea ce au auzit. Dacă o persoană folosește transportul personal pentru a călători, atunci puteți repeta știri și publicitate. Atragem atenția asupra faptului că repetarea datelor obținute este crucială la efectuarea acestui exercițiu, altfel metoda pur și simplu nu va funcționa.

Oamenii de știință japonezi cred că cel mai bun mod de a-ți „pompa” creierul și de a îmbunătăți memoria este un număr oral, deoarece implică implicarea activă a proceselor numite memorie pe termen scurt sau de lucru, adică unul care vă permite să păstrați în cap toate informațiile actuale necesare.

Probabil, toată lumea s-a confruntat cu o situație în care ați venit la magazin cu intenția de a cumpăra ceva și, odată înăuntru, ați uitat de ce aveți nevoie. Aceasta indică faptul că o memorie pe termen scurt a eșuat. Aici puteți recomanda câteva exerciții. Cel mai simplu este să numeri rapid în ordine inversă, de exemplu, de la o sută la una. Puteți complica ceva mai mult sarcina, de exemplu, pentru a efectua o numărătoare inversă cu tripluri: 300 ... 297 ... 294 și așa mai departe. Acest exercițiu este mai bun decât oricine pentru a îmbunătăți calitatea memoriei pe termen scurt.

Șahul este un exercițiu logic foarte util, care a fost mult timp percepută de oameni ca mai mult decât un simplu joc. Ele implică în lucrare toate tipurile posibile de activitate a creierului. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece jucătorul trebuie să calculeze în avans mișcările (atât ale sale, cât și ale adversarului) și, pe baza acestor calcule, să dezvolte o strategie de interacțiune. Jocul oferă un număr mare de impresii și, prin urmare, îmbunătățește încărcarea pe memoria de lucru și prin aceasta contribuie la menținerea creierului într-o stare activă.

Pentru a crește concentrarea atenției și pentru a consolida procesul de conservare a informațiilor primite, jocurile sunt utilizate odată cu căutarea acelorași imagini sau figuri. Pentru a face acest lucru, sunt așezate pe masă 18-20 de cărți pereche, sunt predate pe rând și amintite unde se află. Scopul jocului: deschideți cărți în perechi și dați deoparte. Apropo, astfel de simulatoare pot fi găsite pe internet și utilizate pentru antrenamentele zilnice ale creierului, de exemplu, în transportul public în drum spre muncă.

Din păcate, după un accident vascular cerebral complet, este aproape imposibil să restaurați memoria, cu toate acestea, pentru a realiza o îmbunătățire semnificativă a situației este destul de realist.

Munca cu pacienții începe cu cele mai de bază exerciții.

• Pacientul este numit 1-2 litere, după care dau textul în care trebuie să le găsească.
• Pacientului i se prezintă 3-4 obiecte simple, ar trebui să le ia în considerare timp de câteva minute, apoi să scoată, să enumere numele și să descrie ceea ce a văzut. O astfel de sarcină trebuie să fie treptat complicată și să fie adăugate obiecte noi sau altele mai detaliate.
• Ofera pacientului imagini cu copii cu numele lor. Fiecare copil din imagine ar trebui să se distingă printr-un element vestimentar - poate fi un arc albastru pe cap, pantaloni scurți verzi sau o rochie roșie.Cărțile ar trebui să fie întoarse și să i se solicite pacientului să descrie ce purta fiecare copil.

Recuperarea memoriei unei persoane care a suferit un accident vascular cerebral este un proces complex, consumator de timp și îndelungat și, desigur, nu o puteți face singură cu exerciții - în orice caz, pacientul are nevoie de medicamente. Cu toate acestea, practica regulată poate accelera semnificativ procesul de reabilitare. Apropo, aceste aceleași sarcini vor fi utile în cazul semnelor de demență care au început.

În general, putem spune că exercițiile destinate antrenării memoriei pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții umane și optimizează funcția creierului. Pentru a îmbunătăți memoria și concentrarea atenției, ajută yoga, exercițiile fizice, gimnastica pe degete. Aceste tipuri de activități îmbunătățesc alimentarea cu sânge a creierului și vă permit să obțineți rezultatele maxime posibile ale memorizării informațiilor.

Trebuie să vă antrenați memoria încă din copilărie - acest lucru va permite copilului să stăpânească materialul școlar mult mai ușor. În caz contrar, stăpânirea unui program în care în fiecare an trebuie să vă amintiți din ce în ce mai multe informații noi și uneori complet neinteresante, va fi dificilă.