Construirea Facebook: descriere, selecție de exerciții și eficiență

Orice femeie vrea să-și păstreze pielea proaspătă, tonifiată și fără riduri cât mai mult timp posibil. Această problemă trebuie începută cât mai devreme. Dacă la vârsta adultă există dorința de a evita vizitarea medicilor, utilizarea injecțiilor sau bretelelor scumpe, atunci la aproximativ 30 de ani, este timpul să apelați la gimnastică pentru o persoană numită bodybuilding. Toate exercițiile utilizate în acest sistem sunt destul de simple și de înțeles, pot fi efectuate acasă și nu petrec ore întregi în procedurile de înfrumusețare.

Gimnastica pentru față, numită clădirea feței, care se traduce prin „construirea unei fețe”, a apărut relativ recent.

Autorul său a fost un medic specialist de origine germană pe nume Reinhold Benz. El a concluzionat că o față tinerească nu este rezultatul a numeroase proceduri cosmetice sau produse scumpe, ci mai degrabă efectuarea anumitor exerciții. De regulă, majoritatea oamenilor dedică suficient timp antrenării mușchilor corpului, dar ignoră complet antrenarea mușchilor feței.

Dacă nu vă concentrați pe „pompare”, ci pe menținerea acestuia, puteți evita probleme cum ar fi ridurile, apăsarea, vânătăile și altele. Medicul a ajuns la concluzia că facelift este capabil să ofere asistență oricărei femei, în ciuda vârstei, stării pielii și a altor factori. Dacă începeți să efectuați exerciții simple și ușoare la vârsta de douăzeci de ani, atunci niciodată nu puteți întâlni modificări senile.

După cum știți, în zonele gâtului și ale feței în sine există mai mult de o sută de mușchi. Dacă nu le oferiți efort fizic, atunci ei, ca și alți mușchi, vor începe să slăbească și să se „umfle”. Dacă aranjați în mod regulat antrenamente, atunci acestea vor crește ușor în volum, ceea ce nu va strica vizual fața, ci, dimpotrivă, va crea o „fundație” lină și durabilă.

În plus, prin exerciții fizice, mai mult oxigen este livrat celulelor și circulația sângelui este îmbunătățită. Drept urmare, fața devine sănătoasă și radiantă. Partea cea mai bună este că, din cauza subțire și a zonei mai mici a mușchilor faciali, încep repede să simtă efectul antrenamentului constant. Pentru antrenament, nu ai nevoie de mijloace auxiliare - doar degetele proprii.

Desigur, avantajele construirii Facebook sunt numeroasele efecte ale aplicării sale. Nu numai întărirea și recuperarea generală are loc, dar și întărirea mușchilor faciali și strângerea acestora. Într-un timp scurt, va fi posibil să eliminați năpârlirea generală și pleoapele înăbușite, să dați feței un contur clar, să eliminați ridurile și pungile și chiar pliurile nazolabiale. În plus, colțurile buzelor se vor ridica și bărbia se va strânge.

Efectuând regulat exercițiile, puteți elimina vânătăile de sub ochi și chiar măriți buzele. Experții consideră că rezultatele sunt comparabile cu utilizarea de colagen, botox și acid hialuronic. Inițial, Facebook a fost folosit chiar pentru a recupera din accidente sau accidente vasculare cerebrale, ceea ce indică cât de eficient este antrenamentul.

Clădirea Facebook nu a avut efecte negative, singurul lucru care l-ar putea dăuna a fost nerespectarea regulilor. De exemplu, sarcinile mari, precum și lipsa fixării musculare cu degetele pot deteriora țesuturile conective sau le pot pompa.

A se abține și a celor care au imunitate nu este deosebit de rezistent. În cele din urmă, este periculos să efectuați exercițiile imediat după strângere sau refacerea cu laser a pielii.

Există un alt punct important care nu poate fi ignorat: uneori, antrenamentul nu dă efectul dorit. În primul rând, dacă cineva „preia mintea” abia după patruzeci de ani, atunci unele schimbări legate de vârstă nu pot fi în continuare eliminate. În al doilea rând, execuția rară a unui set de exerciții nu va avea niciun efect.

Și, desigur, nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee - cel mai devreme dintre ele va apărea abia peste o lună.

Va trebui să începeți construirea Facebook cu un set de măsuri pregătitoare, al căror principal scop este relaxarea mușchilor faciali. Pentru început, ar trebui să încercați să vă controlați fața - nu faceți grimase activă, nu vă întristați prea mult, nu vă încruntați. Este important să înveți cum să îndepărtezi clemele și tensiunea și să relaxezi complet pielea. Ar trebui să ai grijă de auto-motivație. La început, poate fi plictisitor, dificil și foarte obositor să efectuezi aceleași exerciții în timp. Dar, desigur, când primele rezultate apar într-o lună, va deveni clar că totul nu a fost în zadar.

Nu este nevoie să fiți atașat de condiții constante de împlinire - vă puteți angaja în construcții de față și timp liber la locul de muncă, la plimbare și acasă, în fața televizorului. În plus, merită menționat faptul că exercițiile fizice obișnuite înseamnă zilnic. Dacă te antrenezi în fiecare zi, rezultatul va fi mult mai puțin semnificativ.

Ar trebui să memorați regulile pentru fiecare exercițiu și să urmați instrucțiunile. În programele pregătite, toate sunt împărțite în grupe musculare, astfel încât excluderea unuia dintre ei va duce la scăderea eficienței.

În plus, autorul metodologiei a sugerat câteva recomandări. În primul rând, înainte și după finalizare, pielea trebuie curățată minuțios, deoarece accesul la oxigen la ea este important. Cosmeticele sunt îndepărtate atât de pe față, cât și din zona decolteului, după cum este necesar. Puteți chiar freca zonele contaminate cu probleme. În al doilea rând, fața va trebui să fie încălzită - aplicați o compresa caldă timp de cinci minute sau este ușor de masat. Obrajii ar trebui să fie puțini. Procedura trebuie completată prin spălarea cu apă rece.

Nu ar trebui să faci gimnastică seara târziu - ar trebui să fie vreo trei ore înainte de culcare. Creșterea intensității claselor ar trebui să apară treptat.

Ei sunt angajați pe Facebook în picioare sau stau în fața unei oglinzi. Spatele trebuie îndreptat, abdomenul invers și respirația - uniformă și profundă. Fiecare exercițiu este efectuat de cel puțin patru ori. Gimnastica trebuie completată cu exerciții de respirație. După construcția feței, ar fi bine să folosești produse cosmetice de calitate.

Cele mai eficiente exerciții pot fi efectuate independent acasă. Principalul lucru este să se rezolve unul după altul complexe musculare. Puteți începe de la orice parte a feței, dar este important să urmați o anumită secvență: pregătirea mușchilor, scopul principal al acestora fiind încălzirea, apoi exercițiile în sine și, în final, relaxarea.

Vorbind despre femei mai în vârstă, ar fi frumos să menționăm că accentul principal ar trebui să fie pus pe exerciții de forță - adică nu numai influențele interne, ci și cele externe, cu ajutorul mâinilor. În plus, trebuie să lucrăm la nutriție, făcând-o sănătoasă și bogată în elemente esențiale. Dacă respectați toate regulile, pielea va fi mai tânără, ridurile vor fi netezite, iar a doua bărbie va dispărea chiar.

Trebuie să începeți antrenamentul conform instrucțiunilor din fața oglinzii, dar atunci nici măcar dispozitive suplimentare nu vor fi necesare. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la apariția senzațiilor de arsură sau furnicături - aceasta indică doar eliberarea de acid lactic, ceea ce înseamnă că totul merge așa cum trebuie. Puteți rezolva toate zonele faciale sau cele care au nevoie de o atenție maximă.

De regulă, zonele gurii, frunții și ochilor sunt cel mai adesea prelucrate - există semnele senile care se manifestă cel mai clar. Experții recomandă să începi cu două lecții pe zi: dimineața și seara. Dimineața poate fi combinată cu exerciții fizice, ceea ce vă va permite să vă aliniați într-o nouă zi.

Trebuie remarcat faptul că Facebook lucrează nu numai în diferite zone ale feței, ci și la nivelul gâtului. De exemplu, pentru a elimina cutele și extragerile, puteți efectua următorul exercițiu. O persoană se întinde pe o suprafață dreaptă și își apucă gâtul cu mâinile pe ambele părți.

Luând această poză, studentul ridică capul și, în consecință, gâtul aproximativ un centimetru în sus și fixează această poziție timp de câteva secunde. Apoi capul se întoarce fără probleme în loc. Repetați această combinație ar trebui să fie de aproximativ 35 de ori.

Când lucrați cu înflăcărarea gâtului, puteți să-l strângeți doar trăgând buza cu maxilarul. Un alt exercițiu simplu este aruncarea obișnuită a capului înapoi, combinată cu mișcarea limbii spre nas. În plus, aruncând și capul înapoi, puteți îndrepta ușor bărbia înainte și apoi începeți să înclinați capul spre dreapta și stânga. Bărbia are tendința de a umeri.

Cel mai simplu exercițiu pentru pleoape este să le închideți și să le deschideți în cantitate de 20 de ori. După aceea, puteți să stârniți și să vă încruntați adânc. În cele din urmă, cu degetele, pleoapele sunt mângâiate spre temple. Pentru a obține o vedere clară, precum și pentru a scăpa de riduri și pungi, acțiunea următoare este potrivită. Degetele degetelor sunt plasate pe colțurile ochilor, externe și interne. Degetele trebuie să formeze litera W și să apese ușor pe față.

Pleoapele atârnate sunt îndepărtate cu degetele mari ale ambelor mâini. Sunt apăsate spre colțurile exterioare ale ochilor și toate celelalte degete rămân încleștate într-un pumn în frunte. După ce a fixat pleoapele în această stare, trebuie să încercați să priviți. O altă acțiune eficientă este să îți rotiți ochii cu ochii închiși. Fără a ridica pleoapele, trebuie să rotiți globurile oculare. Problema „picioarelor de cioc” va fi rezolvată de degetele arătătoare de pe pleoape din exteriorul ochilor. Ochii înșiși ar trebui să se închidă în timp ce degetele se deplasează spre zona centrală.

Nu puteți lipsi atenția unei astfel de părți a feței ca buzele, deoarece construirea Facebook vă permite chiar să eliminați pliurile nazolabiale. Ar trebui să începeți cu elementele de bază: cu degetele unei mână sunt ținute ambele colțuri ale buzelor, în acest moment trebuie să fie trase spre interior. De obicei, această acțiune este efectuată de 4 până la 12 ori.

Următorul exercițiu este la fel de simplu: buzele formează litera „o”, sunt fixate cu degetele și trebuie din nou încercate să fie trase spre interior. Apoi puteți efectua o combinație ceva mai complexă care ajută la eliminarea ridurilor din această zonă. Buzele se strâng atât de mult, încât colțurile încep să semene cu noduli, unde apoi sunt instalate degetele index ale ambelor mâini.

Pentru a face față pliurilor nazolabiale, trebuie să vă imaginați pe buzele superioare și inferioare într-un punct din mijloc. Apoi, ar trebui să deschideți gura, astfel încât să se formeze oval în aceste puncte - buzele ar trebui să fie presate pe dinți. De la colțurile buzelor până la aripile nasului, degetele se ridică ușor și apoi cad, iar mișcările ar trebui să se frece. Exercițiul se repetă până când pliurile nazolabiale încep să ardă. După aceea, toate mișcările se repetă, dar nu mai freacă, ci pulsează o jumătate de minut.

Colțurile coborâte constant ale gurii se vor ridica dacă o persoană începe să zâmbească cu gura strâns închisă. În același timp, se formează riduri pe părțile laterale, care vor trebui să fie presate cu degetele arătătoare, așezându-le într-un unghi de 90 de grade. După aceea, fața se relaxează. O acțiune simplă va ajuta la creșterea buzelor și le va face mai pufoase: colțurile gurii sunt presate cu degetele arătătoare, iar apoi gura este comprimată. Ridurile mimice vor dispărea dacă începeți să proeminați buza inferioară spre bărbie.

În primul rând, puneți vârful degetelor ambelor mâini pe puntea nasului și încercați să trageți pielea în sus. În acest caz, nasul trebuie ridat și fixat în această afecțiune.Repetați acest exercițiu de 4 până la 12 ori. Apoi, degetele mijlocii trebuie fixate la puntea nasului de lângă nas, respectând un unghi de 45 de grade. De asemenea, pielea se întinde, dar de data aceasta deja în jos și este fixată în poziție statică timp de 10 secunde. În cele din urmă, buza superioară trebuie strânsă între dinți și apoi cu degetele mijlocii ale mâinilor se mișcă de-a lungul marginilor nărilor.

În cazul în care vârful nasului scade, următoarea rețetă va veni la îndemână: trebuie să o susțineți cu degetul arătător, în timp ce trageți buza superioară în jos. Conturul vag al părții corpului va putea să dea granițe dacă vă puneți degetele index pe nas pe ambele părți, apoi începeți să umflați nările și să încrețiți nasul.

Cel mai simplu exercițiu pentru mușchii frontali este acela că, cu degetele, sprâncenele se ridică și scad de 10 ori. Nu este mai complicată mișcarea sprâncenelor cu degetele unul către celălalt. Următorul exercițiu va ajuta la netezirea ridurilor și chiar la creșterea sprâncenelor obosite. Degetele index sunt plasate în mijlocul frunții paralel cu sprâncenele. Apăsând ușor, ei se scufundă spre sprâncene, cu ochii în sus. Apoi sprâncenele încep să se miște în sus și în jos până când apare o senzație specifică - poate începe să ardă sau să palpeze. După finalizarea exercițiului, trebuie să masați zona cu mișcări de vârtej.

Acest exercițiu își propune să combată ridurile orizontale profunde. Dacă ridurile au apărut între sprâncene, atunci trebuie să apăsați centurile sprânceanei cu degetele index și apoi să încruntați puternic de mai multe ori. În plus, palmele pot fi așezate astfel încât degetele să fie pe marginile exterioare, iar vârfurile restului de-a lungul liniei părului. Apoi mușchii încearcă să se ridice, dar sprâncenele în sine coboară.

Exercițiile pentru obraji se bazează, de obicei, pe umflarea și dezumflarea lor, precum și pe mișcarea aerului dintr-o parte în alta. Gimnastica obișnuită va ajuta la formarea pomeților, precum și la scăparea de brilă, adică a obrajilor înăbușiți. De exemplu, puteți efectua următorul exercițiu: gura se deschide astfel încât buza inferioară „să plece” în spatele dinților, iar partea superioară, dimpotrivă, se înfundă strâns. Colțurile buzelor sunt trase înapoi. Degetul arătător este așezat pe bărbie, după care gura începe să se deschidă și să se închidă. Mișcarea ar trebui să semene cu o găleată a excavatorului. În acest moment, bărbia se mișcă înainte cu un centimetru.

În cazul în care obrajii scad din cauza vârstei, atunci Facebook oferă următoarea succesiune de acțiuni: deschide gura, pune degetele index ale ambelor mâini pe dinți și începe să le conectezi cu buzele, ca și cum ai pronunța sunetul „o”. Consolidarea obrajilor va ajuta, de asemenea, să le umflați alternativ - ar trebui să luați mai mult aer și să încercați să-l rotiți dintr-o parte în alta. Următoarele exerciții vor ajuta, de asemenea, să luptați cu nasolabs: degetele index sunt plasate pe locul problemei, după care gura se deschide, astfel încât buzele să fie „întinse” peste dinți. După aceea, făcând eforturi, este necesar să se demonstreze dinții superiori și inferiori.

Deși Reinhold Benz este considerat fondatorul construcției feței, în prezent există multe tehnici ușor diferite de antrenament facial. Cu toate acestea, esența tuturor acestora este aceeași - pentru a consolida mușchii feței, a strânge, a întineri și a schimba extern în bine. De exemplu, sistemul Carol Maggio este cunoscut pe scară largă. Principalul plus al celor 14 exerciții este că le puteți face fără a vă distrage de la îndatoririle de rutină. Toată practica durează aproximativ 11 minute și este minunată pentru începători.

O altă tehnică, care este foarte populară, aparține Patricia Horovei. Acest autor nu numai că oferă zece exerciții de bază care pot strânge mușchii feței, dar oferă și un sistem original de masaj.

Un set de exerciții poate arăta aproximativ după cum urmează. Machiajul este îndepărtat de pe față, dacă se dorește, se freacă. Părul este îndepărtat pentru a nu interfera. În primul rând, pielea va trebui să fie încălzită. Pentru aceasta, palmele se freacă între ele, după care se aplică pe frunte, pomeți, obraji și partea inferioară.

După ce puteți atinge ușor pielea cu vârful degetelor. Trebuie să începeți exercițiile cu studiul mușchiului frontal. Palma este presată pe frunte, după care sprâncenele se ridică de zece ori în sus și aceeași în jos. Apoi, degetele arătătoare sunt așezate direct pe sprâncene, iar cei sub influență încep să se deplaseze spre puntea nasului. Exercițiul se repetă și de 10 ori.

În urma acestuia este timpul să treci la ochi. La început se deschid larg și se mențin cât se poate de deschise timp de 20 de secunde. Atunci trebuie să clipești rapid de 10 până la 15 ori. După aceea, cu vârful degetelor, colțurile ochilor se întind în sus, unde sunt fixate zece secunde. De asemenea, exercițiile se efectuează de zece ori.

Următorul pas este dedicat obrajilor. Trebuie să iei aer și să-l rostogolești de zece ori de la un obraz la altul. Apoi, trageți din nou aerul și aruncați-l încet de 10 ori. În cele din urmă, la rândul său, puteți încerca să buzeze buzele. Pentru acestea din urmă, o altă acțiune simplă este potrivită: degetul arătător al unei mâini este plasat pe un colț, iar mijlocul aceleiași mâini - pe celălalt. După aceea, buzele se retrag și se întorc la locul lor. Se repetă de 10 ori.

Pentru a rezolva conturul feței, capul va trebui să fie înclinat înapoi, după care va deschide gura destul de largă. Maxilarul inferior se deplasează spre dreapta și stânga de zece ori. Apoi, limba se lipește și încearcă să ajungă la bărbie. Această acțiune se repetă din nou de zece ori. În următoarea etapă, va trebui să o faceți cu nasul. Buza superioară va trebui să fie mușcată, iar degetele așezate pe nări. În primul rând, nasul se mișcă în sus și în jos. Apoi, degetele index și mijlocii ale ambelor mâini sunt deplasate pe suprafața laterală a punții nasului. Este necesar să trageți pielea în sus, în timp ce încreți nasul și să rămâneți în această poziție câteva secunde. Fiecare exercițiu se repetă de 10 ori.

Pometii frumoși sunt visul multor femei, astfel încât această zonă nu poate fi exclusă din gimnastică. Palmele sunt așezate pe obraji, astfel încât vârful degetelor să fie aproape de urechi. Obrajii încep să clocotească, în timp ce palmele apasă asupra lor, încercând să le alunge. Trebuie să faci asta de zece ori. Apoi vârfurile se mișcă în partea de jos a obrazului și începe să-l tragă în jos. În acest moment, obrajii înșiși încearcă să se ridice. Exercițiul se repetă din nou de zece ori.

Zona penultima de tratament este zona bărbiei. Mâna dreaptă este încleștat într-un pumn, o bărbie este așezată pe ea. Gura se deschide, strecurându-se în jos, în timp ce pumnul creează rezistență. Va trebui să efectuați de 10 ori, după care puteți deschide gura și arunca capul înapoi. Buzele se întind într-un zâmbet, dar nu se deschid. Mâinile se mișcă spre gât, unde încearcă să tragă pielea în jos.

Completează complexul cu exerciții pentru gât. În primul rând, buza inferioară este răsucită și răsucită de zece ori, astfel încât să apară dinții. Apoi gura se deschide larg și bărbia începe să se întindă înainte. Numărul abordărilor este tradițional.

Mulți experți Facebook recomandă clienților să facă fotografii pre și post pentru a-și compara rezultatele cu ceea ce au făcut înainte.De asemenea, este recomandat să fie fotografiate o dată pe lună pentru control în profil și pe fața completă. Recenziile spun că efectele procedurilor vor apărea, indiferent de vârsta efectuată, dar, desigur, vor exista diferențe de intensitate și viteză de manifestare.

Singura condiție este să începi periodic gimnastica. Multe femei susțin că au un cadru muscular, pielea pe care este întinsă și îndreptată. Ochii încetează să mai „înoate” și chiar buzele cresc în dimensiune. O zi nu trebuie să facă mai mult de 20 de minute.

Desigur, există câteva buts. De exemplu, mulți utilizatori subliniază că dacă opriți exercițiul chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, atunci întregul efect va dispărea rapid. Există chiar și un astfel de punct de vedere neobișnuit, încât periodic trebuie să schimbi cursul și specialiștii. Primele rezultate sunt sfătuite să se aștepte undeva într-o lună și deja îmbunătățiri semnificative - în patru. Practicând mai mulți ani, este posibil să preveniți apariția cutelor între sprâncene, pliurile nazolabiale, picioarele cioara, obrajii înăbușiți și alte probleme. Fața este foarte vizibil strânsă, iar grăsimea de sub bărbie se lasă. Situația cu pleoapa supraîncărcată este destul de dificilă, dar ochii încep încet să pară mai mari și mai luminoși.

O recomandare foarte utilă din partea pacienților este de a suplimenta gimnastica facială cu masaj de sine, exerciții fizice zilnice și o varietate de activități fizice. Este important să restabiliți circulația sanguină adecvată, atunci pufulețea nu apare pe față, iar eficacitatea construirii Facebook nu va face decât să crească. Pentru a ajunge la exercițiile în sine, trebuie să mențineți ritmul, să nu uitați de fixare și să urmați exact instrucțiunile.

Puteți afla mai multe despre Facebook în acest videoclip.