Bioritmuri: caracteristici și rolul lor în viața umană

Încărcăm regulat ceasurile noastre, schimbăm bateria din ele sau reîncărcăm dacă acesta este dispozitivul de ultimă generație. Și ce părere aveți despre cel mai important cronometru - un organism care contează bioritmele? Neglijarea cerințelor sale poate duce la cele mai triste consecințe - de la obezitate la cancer. Și așa se întâmplă.

Ritmurile biologice ale unei persoane contează „ceasul intern”. Fiecare celulă a corpului nostru trăiește pe propriul său program special. Formarea sa se bazează pe mai mulți factori: externe (vreme, anotimp, condiții de muncă și odihnă) și interne (sănătate generală, dispoziție, obiceiuri etc.).

Apropo, bioritmurile se regăsesc în aproape toate lucrurile vii din natură. Rosa „știe” când a venit momentul să se dizolve, ursul - când trebuie să intre în hibernare. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că acest lucru ar trebui să se întâmple, nici animalele, nici plantele, nu încearcă să încalce legile corpului lor. Dar persoana încearcă să facă acest lucru în mod regulat. Deși este deosebit de important pentru el să țină cont de existența bioritmelor în viața de zi cu zi.

Conceptul de „ritmuri biologice” în cuvinte simple poate fi descris prin analogie cu schimbarea zilei și a nopții într-o zi. Dacă priviți acest proces în contextul fiziologiei, ar trebui să acordați atenție modului în care respirăm - inspirați-expirați. Nu ți s-a părut niciodată să schimbi acest ritm, bine, cu excepția cazului în care, desigur, ești angajat în scufundări. Imaginează-ți ce s-ar întâmpla dacă în biologie cineva ar începe să trăiască nu în conformitate cu legile anotimpurilor, ci contrar lor.La urma urmei, este imposibil să recoltați cartofii în Rusia centrală în februarie.

Dar în psihofiziologia omului se fac încercări. Încercăm să lucrăm noaptea, să dormim doar câteva ore, să încălcăm dieta, gustând pe fugă. Drept urmare, bioritmurile noastre se pierd, ceea ce duce la multe probleme. Cum să configurați ceasul intern? În primul rând, să ne uităm la dispozitivul mecanismului lor.

Ca și în natură există un ciclu diferit, astfel încât tipurile de bioritmi umani sunt împărțite în diferite tipuri de durată. În total, 3 forme ies în evidență.

1. Cele mai scurte se numesc bioritmi ultradieni. Durata lor variază de la o secundă la câteva ore, dar nu mai mult de 24. Acestea includ procese precum mesele, munca întregului sistem digestiv, respirația, bătăile inimii ș.a.
2. În continuare, se disting bioritmurile zilnice. Se mai numesc circadieni. Sunt create de nivelul hormonilor și alți parametri ai sângelui, de procesele de somn și de veghe, de fluctuațiile temperaturii corpului în funcție de ora și starea corpului și de alte procese care se repetă cu noi în fiecare zi.
3. Cel mai lung bioritm se numește infraradian. Durata lor poate fi de la o săptămână la un an.

Așadar Bioritmurile noastre sunt afectate de mulți factori în fiecare secundă - atât intern cât și extern. Exemple de primă și de a doua pot fi enumerate la nesfârșit. Aproape fiecare celulă prezintă bioritmuri în interiorul nostru, depind de activitatea tuturor organelor, de sistemul endocrin și de starea mentală. Acești indicatori se pot schimba în timpul zilei și pot rămâne constanți mult timp.

Există condiții care se repetă cu noi în fiecare zi sau de la an la an. Fenomenele naturale, cum ar fi ploaia sau zăpada provoacă o anumită tristețe, în timp ce altele - o dispoziție romantică. Iar fazele lunare afectează nu numai starea generală a corpului, ci și părțile individuale ale acestuia. Se știe că părul și unghiile cresc mai bine când luna crește, și invers, în momentul în care se transformă într-o lună, procesul de creștere aproape încetează. Prin urmare, mulți au învățat de mult să se adapteze la acest calendar lunar.

Proprietățile speciale din anumite perioade sunt prezentate nu numai de oameni, ci și de plante. Nu este o coincidență faptul că locuitorii și grădinarii de vară inveterate calendarul lunar este întotdeauna la îndemână, în fiecare zi este caracterizat de anumite argumente pro și contra pentru un anumit grup de flora. Continuând natura, puteți crea un program de activități adaptive nu numai pentru înflorire, ci și pentru corpul uman. În plus, bioritmurile noastre, la fel ca florile, sunt sensibile la lumina soarelui.

Determinarea în ce zi lucrează bioritmele dvs. sută la sută, iar atunci când acestea necesită odihnă, nu este atât de dificil. Pentru a crea un program unic al tuturor indicatorilor, trebuie să utilizați unul dintre numeroasele programe sau aplicații pentru smartphone-ul dvs.. Toate acestea vor oferi un tabel sau o diagramă, care va arăta când corpul tău este gata pentru munca mentală, când - pentru fizică și când - pentru creativ. Datele inițiale utilizate sunt aceleași. În primul rând, aceasta este data nașterii tale. După care programul aplică o formulă specifică.

Dacă doriți cu adevărat, puteți face singuri calculele, dar de ce avem nevoie atunci când secolul 21 este în curte, iar mașinile inteligente sunt gata să ne vină în ajutor în orice moment. Și este mult mai ușor și mai rapid pentru ei să determine ciclurile bioritmelor noastre.Ceea ce trebuie să ții cont este de lungul ciclurilor umane principale. Fiecare indicator are propria sa perioadă.

1. fizic ciclul, cel care ne determină forța și rezistența, este de 23 de zile.
2. emoțional, care este „responsabil” pentru starea noastră de spirit și starea mentală, durează 28 de zile.
3. intelectual afectează capacitatea noastră de a ne implica în activități creative și mentale, este cea mai lungă - 33 de zile.

Tipăriți graficul rezultat și urmăriți-vă ritmurile biologice. Vă vor spune când trebuie să faceți curățare sau să mergeți la antrenamente, când să mergeți la o întâlnire romantică și când să începeți să scrieți un articol (cărți, imagini, cântece). De asemenea, este recomandat să faceți aceeași grafică pentru copiii dvs. Acest lucru va facilita programarea cursurilor în secțiunea de sport și la școala de muzică.

Bioritmurile noastre afectează nu numai capacitatea noastră de a face ceva într-o anumită perioadă, ci și sănătatea. De exemplu, o cultură nutrițională oferă ordine în tractul gastro-intestinal. Experimente precum înfometarea afectează negativ activitatea sa. S-ar părea că oamenii apelează adesea la astfel de metode pentru a pierde în greutate, iar rezultatul nu este adesea mulțumit.

Chestia este că într-un mod similar încălcăm funcțiile tuturor organelor digestive. Ei „nu înțeleg” ce să facă în legătură cu faptul că au fost lăsați „fără muncă”. Apoi, când au din nou nevoie să proceseze mâncarea, încetează să acționeze pe deplin. Prin urmare, înainte de a încerca să vă „păcăliți” corpul, trebuie să cântăriți cu atenție avantajele și contra, și chiar mai bine - consultați un specialist.

În caz contrar, puteți deteriora grav mecanismul propriului ceas intern și ca urmare perturba procesul metabolic, ceea ce va duce inevitabil la un set de kilograme în plus. După ce și-au studiat propriile bioritmuri, mulți fac ajustări la propria lor viață. Deci, în sport, antrenorii și sportivii înșiși alcătuiesc adesea un program de ore, ținând cont de caracteristicile programului ritmurilor biologice.

În Occident, experții au stabilit complet o legătură cu alegerea profesiei. Faptul că umanitatea este împărțită în trei tipuri - Lănțișoare, bufnițe și porumbei, dacă nu toată lumea știe, atunci aproape toată lumea. Pentru al doilea, explicăm că primii sunt cei care se trezesc destul de devreme, performanța lor este deosebit de grozavă dimineața, dar mai aproape de ora 10 seara ar trebui să fie deja în pat. Acestea din urmă, dimpotrivă, sunt gata să lucreze până la miezul nopții, iar dimineața arată mai mult ca niște muște adormite decât angajați viabili.

Oamenii de știință estimează că aproximativ un sfert din populația lumii sunt larks, iar peste 40% sunt bufnițe. Restul este un tip mixt numit porumbei. Deci, în unele companii, înainte de angajare, verifică ceasul biologic al solicitantului. Zhavoronkov nu va fi niciodată angajat într-un schimb de noapte, iar bufnițele nu li se va încredința o sarcină care trebuie finalizată până la ora prânzului. Astfel, productivitatea nu numai a unei persoane specifice, ci și a întreprinderii în ansamblu crește.

După cum sa menționat mai sus, ritmurile biologice afectează performanța generală. Ciclul fizic determină când este mai bine să te antrenezi și când trebuie să oprești activitatea activă. Curba bioritmurilor dvs. vă va ajuta să determinați la ce oră din zi, săptămână și lună capacitatea dvs. de muncă este la cel mai înalt nivel și când este mai bine să părăsiți toate treburile care necesită cel puțin un efort fizic, deoarece încă nu puteți obține un rezultat semnificativ în aceste momente.

Încălcarea ciclului emoțional va duce la reducerea activității mentale, va afecta starea de spirit și chiar poate duce la modificări ale principiilor de comportament. În fiecare zi, o persoană se va ridica „pe piciorul greșit”, așa că pur și simplu nu va trebui să așteptați idei strălucitoare de la el la serviciu sau un cuvânt amabil acasă. De aici încrederea nervoasă atât a lui, cât și a oamenilor din jurul său.

Creierul nostru acționează și în funcție de propriul său grafică de bioritm. Nu v-ați gândit de ce uneori nu putem găsi o soluție, dar literalmente o oră-două mai târziu o dăm afară și înțelegem că aproape se află la suprafață? Chestia este că la un anumit moment al ciclului intelectual, abilitățile noastre mentale nu sunt nici măcar la zero, ci într-un minus profund.

Ritmurile biologice, așa cum s-a menționat anterior, depind atât de factori externi, cât și interni. Acestea sunt afectate atât de condițiile meteorologice, cât și de dietă. Tulburarea poate provoca înfometare, alimentație excesivă. Ambele pot schimba serios procesul metabolic și va fi foarte dificil să-l restaurați.

O defecțiune gravă produce o încălcare a rutinei zilnice. Este probabil să se întâmple o compensare dacă trebuie să schimbați zonele orare. După ce ați vizitat o țară în care există o diferență mare de timp, veți simți cu siguranță că ceasul dvs. intern a rătăcit. Și acum vom lua în considerare aceste motive și alte motive care afectează mai mult detaliile activității cronometrului intern al unei persoane.

Timpul din noi este elementul principal al vieții. Întorcând mâinile acestui ceas, veți schimba starea fiziologică a corpului în ansamblu. Prin urmare, înainte de a începe munca de noapte, gândiți-vă cu atenție la ce va duce ulterior corpul vostru. Dacă nu ai tendința să-ți petreci noaptea în mod activ, atunci probabilitatea ca în curând să ai sindromul de oboseală cronică este foarte mare.

Atunci când alegeți o țară pentru a călători, acordați atenție diferenței de timp, amintiți-vă că atunci când vă întoarceți acasă, cu siguranță va trebui să vă reconfigurați ritmurile biologice. Prin urmare, lăsați pentru asta cel puțin câteva zile și nu vă grăbiți să lucrați imediat după ce ați ajuns din celălalt capăt al lumii. Într-o călătorie, încercați să nu împingeți masa, să dormiți și să treziți programele prea mult. Și, desigur, rămâneți întotdeauna la regimul de acasă.

Ecologia este unul dintre motivele pentru care apelează experții atunci când identifică o încălcare a funcționării sistemului bioritmic. Desigur, pentru a rezolva toate problemele de mediu simultan, și chiar singur nu va funcționa. Cu toate acestea, ele pot fi luptate:

• mai des să fie în aer curat - în pădure sau în țară;
• începe să ajute natura cu tine însuți - încercați să sortați gunoiul, de exemplu, organizați curățarea în curte, Universul va răspunde cu siguranță la acest lucru cu recunoștință și vă va trimite energie pozitivă care vă va consolida puterea interioară și va împiedica mecanismul de ceas intern să iasă din ritm.

Un alt factor extern este schimbarea anotimpurilor. În țara noastră, toamna, după cum știți, este un moment plictisitor. Dacă sunteți supus influenței sale, cel mai bine este să mergeți în vacanță în țări mai calde și mai însorite în timpul ploilor mai lungi și a vremii moarte. Dacă acest lucru nu este posibil, fă-ți viața mai vibrantă acasă.

Pierderea ritmurilor biologice poate duce la multe probleme. Acesta și stare de rău, dizabilitate și tulburări mintale. Dacă simțiți simptome precum oboseală, somnolență sau, dimpotrivă, insomnie, pierderea poftei de mâncare sau dorință excesivă, există tot ceea ce vă atrage atenția, verificați urgent starea dvs. cu ceasul intern și continuați să reparați mecanismul.

În primul rând, ar trebui să vă restabiliți rutina zilnică obișnuită. Trebuie compilat ținând cont de caracteristicile individuale. Înainte de a vă seta corpul să funcționeze corect, numărați-vă bioritmele. Abia apoi procedați la întocmirea unui program personal de lucru și odihnă.

Preia controlul corpului în propriile mâini. Puteți schimba starea lui numai dacă cazul este distribuit corect în funcție de caracteristicile individuale. Lăbuțele sunt contraindicate pentru discotecile de noapte, iar bufnițele - joguri de dimineață. Totuși, acest lucru nu înseamnă că activitatea fizică ar trebui abandonată deloc. Exercitarea nu numai că ajută la modelarea corpului, ci ajută la întărirea spiritului și a ritmurilor biologice.

Reglarea ceasului intern nu se va întâmpla până când nu începeți să o ascultați și să trăiți după legile vremii lor. Încercați să vă culcați și să vă ridicați în același timp. Același lucru se aplică și în cazul mâncării.

Mergeți în vacanță aproximativ în aceeași oră. Nu faceți șocuri inutile corpului vostru. Nu bateți un ceas de mână pe un perete, chiar dacă sunt rezistente la șocuri. Atunci de ce să-ți pui în pericol propriul corp? Dă-i mai mult aer curat. Plimbați-vă mai mult și ventilați camerele în care locuiți și lucrați zilnic.

Va fi bine dacă începeți să vorbiți cu sinele vostru interior prin meditație. În orice caz, ascultați mai des dorințele corpului vostru. Lasă-l să se relaxeze, dă cadouri sub formă de masaj și tratamente spa. Încântați-l cu produse sănătoase.. Nu otrăviți cu cantități mari de grăsimi, în special noaptea. Sistemul digestiv, ca și creierul, are nevoie și de somn.

Nu aruncați bioritmurile umplând cu alcool toate celulele corpului dvs., o astfel de umiditate este cu siguranță contraindicată pentru el. Dar bea apă curată cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Fă yoga, înscrie-te la o școală de dans sau o sală de sport. Ca „îngrășământ” pentru corpul și spiritul tău, folosește infuzii din plante. În cazul anomaliilor ritmurilor biologice, se recomandă lemongrass, stevia, levze asemănătoare cu șofran, ginkgo biloba și, bineînțeles, ginseng.