Como aumentar a concentração?

O sucesso de muitas atividades fornece um processo mental tão importante quanto a atenção. Sua concentração é especialmente importante para especialistas em trabalho mental, pessoas com ritmo acelerado de vida, quando há uma mudança frequente de atividades e tarefas e, é claro, com a escolaridade. Considere métodos e exercícios eficazes destinados a aumentar a concentração de atenção de um adulto e uma criança.

Atenção - a concentração da percepção em um objeto específico. Possui as seguintes propriedades:

• sustentabilidade;
• comutabilidade;
• volume;
• distribuição;
• concentração.

Para o estudo bem-sucedido de uma criança ou as atividades de um adulto, é necessário desenvolver todas as suas propriedades, mas é especialmente importante aprender a se concentrar. A concentração da atenção é o foco máximo dos processos cognitivos em um objeto ou objeto de atividade sem se distrair com qualquer estímulo interno ou externo. Incapacidade de se concentrar no objeto, distração frequente e fadiga indicam distração.

O desenvolvimento da atenção será bem promovido por turmas curtas com a implementação de certas técnicas e exercícios, mas para que sejam eficazes, você precisa aderir a certas regras.

Crie uma motivação adicional. Ao iniciar a execução de qualquer tarefa, é necessário fornecer à instalação que, no momento, é a mais importante de todas as coisas, o resto pode esperar. Para aumentar a motivação, é melhor pensar com antecedência sobre quais benefícios podem ser obtidos quando a tarefa for concluída.

Se você precisar motivar uma criança, é aconselhável negociar com ela uma pequena recompensaque ele receberá após a conclusão bem-sucedida do trabalho. Isso pode ser um dos mais doces ou mais tarde ir para a cama, permissão para jogar algum jogo de computador ou co-criação. Conhecendo os interesses de seu filho, é fácil criar um incentivo.

Beba bastante água. Os cientistas provaram que, para ativar a atividade cerebral, é necessária a ingestão oportuna de água. Devido à falta geral de líquidos nas pessoas, alguns distúrbios da atenção podem ocorrer. Recomenda-se a um adulto que beba 8-9 copos de água potável durante o dia, uma criança em idade escolar - 5-6 copos.

Gerenciar tarefas secundárias. Precisamos aprender a priorizar claramente, executando tarefas principalmente importantes, deixando menos significativas, que não requerem decisões ou ações rápidas, em uma data posterior. Ao concluir tarefas tente não se distrair com fatores externos menores (barulho do lado de fora da janela, o som da TV na sala ao lado etc.) para concluir rapidamente a tarefa iniciada e passar para outras tarefas.

Não há necessidade de se esforçar para fazer várias coisas ao mesmo tempo. Executar várias tarefas ao mesmo tempo pode não ter o melhor efeito no resultado final. A especificidade do cérebro é tal que ele pode se concentrar ao máximo na realização de uma tarefa mental, mesmo em uma abordagem. Mas trabalhar em um sistema multitarefa implica uma mudança frequente de atenção, e isso reduz a concentração ao executar a tarefa principal. Se uma pessoa precisa concluir várias tarefas que exigem esforço mental, é melhor compilar uma lista classificada por grau de importância e cumpri-la claramente.

Faça uma lista das coisas que o incomodam. As pessoas tendem a se distrair, reduzindo a produtividade. No lazer, você deve pensar em seus "maus hábitos" e, melhor - faça uma lista visual de ações que interferem no trabalho. A lista pode incluir conversas telefônicas que não são importantes, comunicação nas redes sociais e mensageiros instantâneos, visualização de notícias na Internet e para alguém - pausas freqüentes para o chá ou até mais tarde ir para a cama, levando à privação do sono.

Aprenda a cultura dos intervalos. Em qualquer trabalho de longo prazo, as pausas são simplesmente necessárias, mas devem estar corretas, dando descanso ao cérebro cansado e promovendo maior foco. Uma pausa deve ser feita após a conclusão de uma tarefa e com um grande volume - após a conclusão de sua parte lógica, e deve ser acompanhada por uma pequena atividade motora. Idealmente, este é um passeio ao ar livre, mas se não houver possibilidade, você pode executar exercícios físicos simples ou simplesmente ir de uma sala para outra. A ginástica para os músculos oculares ou a direção de olhar através de uma janela para objetos distantes ajudará a aliviar a tensão dos olhos.

Exercícios simples ajudarão a aumentar o nível de atenção. Obviamente, para sua implementação, você precisa escolher um tempo separado e não tentar desenvolver habilidades de concentração em paralelo com outras coisas. A princípio, qualquer ocupação nova, mesmo que curta, requer um certo espírito e tensão internos; portanto, ao executar a técnica, você precisa relaxar por alguns minutos, desconectar-se completamente de todos os assuntos e não se distrair.

Exercícios com crianças devem ser realizados de forma lúdica por não mais que 15 minutos. Para manter o interesse, você pode organizar competições com qualquer membro da família.

O exercício mais popular conhecido por todos os pais e filhos. A criança tem a tarefa de encontrar todas as diferenças entre dois desenhos semelhantes. É melhor para as crianças em idade pré-escolar fornecer imagens não muito brilhantes com uma diferença de não mais que 10 posições. Crianças em idade escolar podem ver desenhos vívidos com muitos pequenos detalhes e diferenças. Um exame detalhado melhora o volume e a troca de atenção e também ajuda a concentrá-lo simultaneamente em dois objetos. Imagens semelhantes para esse exercício podem ser facilmente encontradas na Internet.

Imprima cartas em um pedaço de papel de maneira caótica ou pegue texto de algum jornal antigo (mas apenas para que a fonte não seja muito pequena) e concorde que, em todas as palavras (em cada linha), você precisa riscar uma determinada letra (por exemplo, “Sobre "). Tempo de execução da tarefa - 1,5 a 3 minutos. Depois de um tempo, verifique se há erros - se havia letras ausentes ou se as letras erradas foram riscadas.

O exercício do jogo é ótimo para lazer interessante e útil para toda a família. Permite aumentar o foco, bem como desenvolver atenção auditiva e memória de curto prazo. O número mínimo de jogadores é de 2 pessoas, mas quanto mais participantes, mais divertido será o jogo. A tarefa dos jogadores é memorizar e repetir as palavras, mantendo-as em ordem, e a sequência correta de palavras é seguida pela pessoa selecionada pelo juiz, registrando a alternância de palavras. Para que o jogo não cause fadiga à criança, é melhor usar palavras de um determinado assunto: transporte, móveis, cidades, etc.

O curso do jogo é assim: "Avião", o primeiro participante chama. "Avião, ônibus", diz o segundo. "Avião, ônibus, bonde ..." - repete o terceiro, etc. Um participante que perdeu a sequência é considerado um perdedor e é eliminado do jogo. Quem não cometeu erros, vence.

Para concluir o exercício, você precisa de uma folha A4 em branco e um lápis. O prazo de entrega é de 3 minutos. É melhor definir um cronômetro com um sinal de áudio para esse período.

A folha deve ser colocada horizontalmente e por 3 minutos, com um lápis, lenta e precisamente, desenhar linhas retas da esquerda para a direita, terminando com uma, logo abaixo, deve iniciar a segunda, etc. Toda atenção e pensamentos devem ser focados apenas em desenhar linhas. Quando você notar que pelo menos a menor distração ocorreu, corrija-a na linha com um golpe leve (na forma de um pequeno pico - como em um cardiograma) e continue desenhando linhas retas. Se o espaço vazio na folha acabar antes do sinal do temporizador, a folha será invertida e o trabalho continuará. Após 3 minutos, o número de distrações é calculado.

Isso ajudará a melhorar o grau de foco e observação. Dentro de 20 a 30 segundos, você precisa olhar para algum objeto, fotografia ou desenho que inclua vários elementos. Então você precisa se virar e descrever o objeto examinado com o máximo de detalhes possível. Depois disso, é necessário olhar novamente e verificar se há detalhes esquecidos. O exercício também ajuda no treinamento da memória de curto prazo, o que afeta a percepção e o volume de atenção.

Para o exercício, você precisa preparar uma folha A4 e dois lápis. Será mais conveniente desenhar com um layout horizontal da folha.É necessário, ao mesmo tempo, segurando um lápis nas duas mãos, desenhar dois objetos: com a mão esquerda - um círculo e com a direita - um quadrado. Em seguida, altere o desenho dos objetos em relação às mãos e tente determinar por si mesmo qual mão é mais fácil para desenhar um objeto.

Em seguida, você deve ligar o cronômetro com som ou pedir a alguém para cronometrar o relógio. É necessário desenhar o número máximo possível de círculos e quadrados em 1 minuto da mesma maneira, certificando-se de que o quadrado tenha ângulos claramente desenhados e que o círculo tenha um círculo suave.

Após a execução, podemos tirar conclusões sobre o nível de concentração de atenção:

• 10 ou mais pares de itens - alto grau, excelente resultado;
• 8-9 - acima da média, bom nível;
• 5-7 - grau médio, satisfatório;
• menos de 5 - grau insuficiente de concentração, é necessário trabalhar no aumento da concentração.

No processo de desenvolver a atenção é importante aprender habilidades de reflexão. Reflexão é a capacidade de estar ciente do estado interno (pensamentos, sentimentos, sensações). Implica a capacidade de fazer uma avaliação como se fosse da outra pessoa. A reflexão desenvolvida permite que uma pessoa controle conscientemente sua atenção, entenda para onde é direcionada e, se necessário, concentre-a conscientemente no que é realmente importante no momento. Uma pessoa com falta de habilidades de reflexão "acompanha o fluxo", estando sob o controle das circunstâncias.

Técnica reflexiva “Para onde minha atenção é direcionada?”. Faça-se perguntas periodicamente:

• “O que realmente importa para mim agora é o que estou fazendo?”;
• "Por que estou fazendo isso?";
• “Estou enviando minhas forças e recursos para lá?”;
• "Meu tempo é gasto com o que eu preciso?";
• “Devo continuar o que faço?”;
• "O que eu preciso e o que eu quero no momento e no futuro próximo?"

Você pode pendurar uma lista dessas perguntas em qualquer lugar da casa (por exemplo, na mesa) e, na medida do possível, responder a algumas perguntas. Eles ajudarão a treinar o foco da atenção e encontrar os recursos necessários para alcançar as metas.

O gerenciamento da concentração também é afetado pelo estado emocional. Com forte alegria ou alta ansiedade, é difícil para uma pessoa iniciar tarefas domésticas ainda familiares e, mais ainda, concentrar-se em algo. Somente em um estado de calma e equilíbrio você pode concentrar sua atenção o máximo possível e não se distrair com nada.

Para melhorar a compostura e a resistência emocional, você pode usar um conjunto de certas técnicas. O exercício “Respiração” ajudará a aumentar a concentração antes de um assunto responsável ou a falar em público, além de livrar-se da excitação excessiva.

• Faça três respirações profundas e concentre-se na respiração normal.
• Tente relaxar e imaginar como o ar que passa pelas vias aéreas enche e expande os pulmões. A respiração é calma e calma.
• Depois, respire profundamente três vezes e exale, imaginando em cada expiração que com elas a tensão e a excitação deixam o corpo.

Exercício "A superfície do lago" permite que você desenvolva o foco interno e elimine a emocionalidade excessiva. Você precisa fechar os olhos e imaginar a calma e extensão do lago. A superfície do lago é absolutamente transparente e limpa. Reflete belas árvores que crescem nas margens do reservatório e um céu azul com nuvens brancas como a neve. Você fica na praia e admira o lago sereno, sintoniza a calma e a harmonia interior. Você pode descrever mentalmente a paisagem, listando tudo o que você poderia imaginar.

Exercício "Rosário" Ajuda a aumentar a concentração e eliminar a ansiedade.Nos países do Oriente, as contas são um acessório popular usado em casa e no trabalho. Talvez seja por isso que o povo do leste consiga tomar decisões equilibradas e razoáveis ​​em qualquer circunstância.

Ao passar pelo rosário, você precisa se concentrar totalmente nesta lição e ouvir seus sentimentos, observando quando a ansiedade sai e a calma chega. Em vez de um rosário, você pode usar contas ou um método de rolagem com o polegar. Com esse método, os dedos são cruzados na fechadura e os polegares fazem movimentos circulares.

O trabalho para aumentar o nível de atenção requer certos esforços volitivos, especialmente para as crianças. É mais fácil para um adulto sintonizar-se no exercício, eles podem antecipar o resultado com antecedência. As crianças preferem gastar seu tempo livre em descanso passivo na tela da TV, jogos de computador, hobbies e comunicação com os colegas. Talvez, ao motivar e organizar as aulas, algumas recomendações ajudem.

• Criando uma atmosfera acolhedora e atitude positiva. Não há necessidade de forçá-los a concluir tarefas usando epítetos intimidadores e pouco lisonjeiros sobre a criança. É importante incutir confiança na criança de que ela lidará com as tarefas, e elas o ajudarão em estudos futuros.
• Organização do dia claro. O cumprimento do regime afeta favoravelmente a saúde, a atividade cerebral e o sono profundo. Você pode incluir breves atividades de desenvolvimento para atenção no regime de determinados dias da semana, e não diariamente.
• Exemplo pessoal. Os pais dos filhos são um modelo, portanto, o exercício conjunto beneficiará crianças e adultos.
• Desenvolvimento da independência. O principal componente da aprendizagem eficaz como um todo é a transferência de responsabilidade por seus conhecimentos, habilidades e habilidades para a própria criança. Os pais não serão capazes de executar tarefas constantemente com ele. É necessário transmitir ao aluno que ele deve se esforçar para o desenvolvimento, explicar que ele precisa disso, e não a mãe ou o pai. Fale sobre todos os benefícios que tarefas adicionais podem oferecer.
• Aumentar a auto-estima. Muitas crianças, diante de pequenas falhas no processo de aprendizagem, perdem a confiança. Nelas, você costuma ouvir frases: "Eu não posso!", "Eu não posso!" e, infelizmente, os pais às vezes consolidam essa incerteza, mostrando sua irritação e decepção no processo de concluir a lição de casa com a criança. Em vez disso, incentive o filho ou a filha, diga-lhes: "Eu sei, não é muito fácil, mas você pode fazê-lo!", "Você terá sucesso!", "Eu acredito em você!" Quem tem fé em si mesmo e em sua força, tem um bom nível de concentração.

Entre outras coisas, a nutrição adequada afeta o nível de atenção. Não há necessidade de sobrecarregar o corpo com carboidratos. Para aumentar o desempenho mental, vale a pena consumir alimentos enriquecidos com vitaminas: frutas, bagas, cereais, nozes, peixe, carne, chocolate amargo, cacau e café são aceitáveis ​​em certas doses.