Tipos de figuras em mulheres: aprendendo a determinar, escolhendo uma dieta e um guarda-roupa

O tipo de figura é colocado geneticamente, mas isso não significa que não há como influenciá-lo. Com uma certa influência de fatores externos, uma figura feminina pode mudar facilmente. Não se trata apenas de fatores aleatórios, como a pose em que você está na maioria das vezes, mas também da correção proposital da figura.

Existem muitas classificações de figuras femininas. Alguns deles são mais conhecidos, outros menos. Dois sistemas merecem mais atenção: variedades do físico do tipo Kibby e uma comparação de formas femininas com as letras do alfabeto latino.

A tipologia Kibby implica vários tipos principais:

• Natural;
• Romântico
• Dramático
• Classic;
• Gamin.

No entanto, esses tipos não são os únicos. David Kibby, dentro de cada um dos tipos listados, distingue representantes brilhantes e macios e também fala sobre espécies mistas. É bastante difícil determinar a forma do corpo de acordo com o teste de Kibby.

Uma coisa completamente diferente é a classificação das letras. Em sua base, apareceu uma comparação de corpos femininos com frutas e números pares (por exemplo, “banana” - sobre um tipo de corpo retangular ou “figura oito” - sobre uma figura de ampulheta).

Existem cinco letras principais:

• H;
• T;
• X;
• O;
• A.

Cada tipo precisa ser descrito com mais detalhes.

Este tipo de figura é o mais comum. Segundo as estatísticas, cerca de 45% de todas as mulheres são donas de corpos retangulares.

Mulheres - "retângulos" são frequentemente complexos devido ao fato de que sua figura não é feminina o suficiente. Com a magreza excessiva, esse corpo geralmente pode parecer andrógino, infantil. Os músculos geralmente são bem desenvolvidos, a figura é atlética e a gordura sob a pele praticamente não se acumula. Ao ganhar peso, a camada de gordura é distribuída uniformemente, mas o abdômen é uma determinada área problemática. Nas mulheres, os lados notórios e a barriga aparecem, transformando a figura em forma de H em uma "maçã".

Os quadris e os ombros dos "retângulos" são iguais entre si. Não há curva acentuada na cintura, e é por isso que o corpo parece ter a forma de H. O peito e os quadris ao nível das nádegas são iguais em perímetro, portanto, em geral, a figura parece proporcional e harmoniosa.

Uma desvantagem de um tipo "H" é que ele parece plano. O peito geralmente está ausente ou pequeno, a parte inferior do corpo também é muito reta e plana. É difícil corrigir um corpo com uma estrutura de ossos largos: aqui é necessário não apenas enfatizar a cintura, mas também estreitar o corpo como um todo, como se o estivesse esticando.

Felizmente, uma figura desse tipo tem uma vantagem importante que a distingue de todas as outras - pernas. Meninas - "retângulos" têm pernas longas, magras e atraentes; portanto, se possível, você precisa enfatizá-las o máximo possível. Ao mesmo tempo, focando na cintura e nas pernas, as proporções se aproximam da referência.

Esse tipo de figura também é chamado de masculino, pois a situação em que os ombros são mais largos que os quadris é mais comum no sexo forte. No entanto, você não deve se desesperar, pois o ajuste das proporções neste caso é bastante simples. O exemplo mais impressionante é o proprietário de uma figura atlética, Angelina Jolie.

A figura em forma de T possui uma parte superior desenvolvida: um busto exuberante e ombros retos com uma cintura relativamente fina. No entanto, os quadris são desproporcionalmente estreitos e as nádegas são planas.

Ao ganhar peso, o tórax e os ombros crescem antes de tudo, na parte inferior da gordura corporal praticamente não está concentrada. Nesse sentido, pode haver problemas com as mãos cheias, que no futuro precisarão ser ajustadas. Nádegas e pernas praticamente não mudam, apesar do ganho de peso.

Outro motivo de preocupação é o estômago. Com uma cintura fracamente expressa, uma barriga abaulada faz a figura em forma de barril, em conexão com a qual as meninas com a figura do “triângulo invertido” costumam pensar que seu tipo é “maçã”. Também deve-se ter em mente que a cintura está um pouco mais alta que o normal. Certifique-se de focar no gargalo (geralmente logo acima do umbigo).

A figura em forma de X é considerada uma referência. O clássico 90-60-90 acaba de ser encontrado em garotas desse tipo. No entanto, a aparência não precisa ser modelo. Merlin Monroe, possuindo formas magníficas, tinha apenas uma figura de ampulheta.

Acredita-se que quase todas as roupas sejam adequadas para essa figura., portanto, seus proprietários podem ser chamados de sortudos. Assim, durante o ganho de peso, a camada de gordura é distribuída uniformemente. Tanto os seios quanto os quadris aumentam proporcionalmente um ao outro, é impossível distinguir qualquer zona onde a gordura se acumula. Mãos e pés também estão engordando. Apesar do fato de as mulheres terem barriga, a cintura não desaparece e sua figura mantém suas proporções originais. Ao perder peso, a gordura também desaparece uniformemente.

É fácil determinar a ampulheta pela redondeza da silhueta. Todas as curvas serão suaves, os ombros inclinados, as nádegas e o peito também terão contornos arredondados. As partes superior e inferior do corpo têm aproximadamente o mesmo comprimento.Curiosamente, se você dividir a circunferência da cintura pela circunferência do quadril, obtém 0,7 - o melhor indicador do ponto de vista dos cientistas. Segundo as estatísticas, os homens com essa proporção são subconscientemente escolhidos pelos homens, pois acredita-se que o corpo em forma de X seja literalmente criado para gerar um filho.

Para imaginar uma figura em forma de O, basta olhar para as telas de pintores italianos dos séculos XV-XVIII. Essas garotas parecem gordas, mesmo com baixo peso devido à redondeza inerente à figura da "maçã".

Uma figura em forma de maçã se distingue por uma barriga arredondada, seios volumosos e brotos cheios, enquanto as pernas e os braços podem permanecer magros. Por causa dessa dissonância, o corpo parece em forma de barril. As nádegas geralmente são planas e a alteração é difícil o suficiente.

É interessante notar que esse tipo é o único em que a parte inferior do corpo é visivelmente mais longa que a superior. A vantagem da figura “maçã” são pernas longas e esbeltas, crescendo, como se costuma dizer, “das orelhas”. Com a seleção certa de roupas femininas, as “maçãs” parecem muito mais sexy do que todos os outros, devido a suas formas de dar água na boca e esplêndidas.

Infelizmente, os quadris das meninas “maça” são um pouco estreitos em comparação com o busto e os ombros, o que faz com que o número pareça desproporcional. Assim, a tarefa principal não é apenas um estreitamento visual da cintura, mas também a adição de volume aos quadris. Você também pode tornar o corpo mais esbelto se esticar a figura usando as técnicas corretas.

A figura em forma de pêra é a mais feminina. Quadris exuberantes com ombros estreitos e um pequeno peito não são tão raros. Segundo alguns estudos, o número de mulheres com esse tipo de físico é de 30%. Se você encontrar "peras" com pouca frequência, isso só pode ser relacionado ao fato de que, com a ajuda de alguns truques, eles habilmente transformam falhas em vantagem.

As “peras” são frequentemente complexadas em torno do “quinto ponto” volumétrico e pernas ligeiramente curtas. Os quadris também são enormes, e é por isso que o fundo como um todo parece pesado. No entanto, isso é mais do que compensado por uma parte superior frágil. Assim, os donos da figura em forma de A têm uma cintura fina, pescoço gracioso, ombros, braços, um pequeno busto. Os tornozelos finos são outra vantagem inerente às peras.

Mulheres com uma figura em forma de pêra podem ser chamadas de sortudas, porque têm mais vantagens do que desvantagens. Será necessário mascarar um pouco. Outra coisa é enfatizar corretamente o que é dado pela natureza. Não há necessidade de ir ao extremo e tentar fazer da moda uma figura feminina na moda. Quaisquer que sejam as dietas em que uma garota de pêra esteja sentada, ela não será capaz de alterar significativamente as proporções. A propósito, durante o ganho de peso, a gordura é depositada primeiro nos quadris e pernas. Aparecem "Orelhas" ou "calças". Como regra, a cintura e os braços permanecem relativamente finos.

Curiosamente, existem padrões especiais GOST que governam certos parâmetros ao costurar roupas.

Se você não conseguir determinar claramente o seu tipo de corpo, precisará fazer algumas medições.

Primeiro você precisa se preparar:

• Todas as medidas são tiradas de uma garota que está vestindo shorts e sutiã sem push-up.
• O volume da mama é determinado pela parte saliente. Nesse caso, uma fita de centímetro deve ser colocada paralelamente à superfície do piso.
• A cintura é medida na parte mais estreita (geralmente logo acima do umbigo).
• Os quadris, como o peito, são medidos no ponto mais proeminente dos quadris e das nádegas. Um centímetro deve ser colocado paralelo ao chão.

Lembre-se de que os recursos dimensionais não têm nada a ver com o tipo de figura.Você precisa conhecer apenas a proporção de volumes entre si. Afinal, a determinação do tipo de figura é feita não por parâmetros, mas precisamente por qual dos volumes é expresso com mais força.

Além dos volumes, você precisará avaliar a figura visualmente. Afinal, as medidas nem sempre fornecem as informações necessárias. Se possível, tire uma foto completa ou use um espelho grande.

As figuras são caracterizadas da seguinte forma:

• Ampulheta: a circunferência do peito é aproximadamente igual à circunferência do quadril e a cintura é muito menor. A diferença pode ser de 20 a 30 cm.
• Retângulo: a circunferência do peito é aproximadamente igual à circunferência dos quadris, a cintura não se destaca muito. Já pode ser 10-15 cm.
• "Pêra": a circunferência do peito é visivelmente menor que a circunferência dos quadris, enquanto a cintura é fina (20 a 30 cm menos em volume que os quadris).
• Triângulo Invertido: a circunferência do peito é maior ou igual à circunferência do quadril, a cintura é relativamente fina. Ao mesmo tempo, os ombros são visualmente mais largos que os quadris, as nádegas são planas.
• "Apple": o volume do peito é muito maior que o volume dos quadris, enquanto a circunferência da cintura e dos quadris não é muito diferente. Visualmente, a cintura e o estômago se destacam. Ao mesmo tempo, as pernas são finas e longas.

Infelizmente, você não poderá descobrir seu tipo de figura por data de nascimento. Nem o mês nem o ano em que você nasceu afetam a formação de sua figura. A única coisa que pode afetar significativamente é a hereditariedade.

Igualmente importante é o modo de vida. Pode agravar as deficiências constitucionais inerentes. Por exemplo, o trabalho sedentário tornará as nádegas planas ainda mais planas, mas com a idade elas se tornarão flácidas e flácidas.

Nutrição adequada é o que o processo de perda de peso e manutenção da saúde depende em grande parte. Não é de admirar que todos os atletas profissionais digam que o treinamento é apenas parte do trabalho. O verdadeiro trabalho começa quando chega a hora de encher a geladeira.

Para cada tipo de corpo, uma dieta específica é adequada. A proporção dos principais nutrientes - gorduras, proteínas e carboidratos - varia. Muitas meninas odeiam a palavra "gordo" e tentam anular seu conteúdo em sua dieta, mas isso é fundamentalmente errado. É graças às gorduras que os cabelos e a pele permanecem macios e sedosos, e todos os processos metabólicos ocorrem da melhor maneira. Naturalmente, estamos falando de gorduras saudáveis, que são muitas em peixe vermelho, azeite, nozes.

As gorduras cancerígenas, que compõem uma grande fração maciça de alimentos "ruins": pães, iogurtes doces, hambúrgueres e barras de chocolate, são uma questão completamente diferente. Essas gorduras não são processadas pelo organismo e, em forma não dividida, são imediatamente enviadas para a camada adiposa, como resultado da formação da celulite. Lutar com ele não é tão fácil e seguro quanto pode parecer à primeira vista. Afinal, quando essas gorduras nocivas são liberadas, o corpo é atingido, por causa do qual a condição geral piora.

Eles são cheios de carboidratos, não de gordura. Os carboidratos se transformam em glicose mais rapidamente do que outras substâncias. Como resultado disso, um grande suprimento de energia é liberado e, se tudo não for consumido, o excesso também será depositado na forma de uma camada adiposa. Os carboidratos são necessários para o funcionamento normal do cérebro, sistemas nervoso e digestivo. Afinal, a fibra também é um carboidrato.

As proteínas são um material de construção para o corpo. Eles não são transformados em gordura, mas são usados ​​apenas para construir músculos. No entanto, não abandone todos os outros nutrientes em favor das proteínas, pois isso inevitavelmente levará a sérios problemas com o trato gastrointestinal.

Para cada tipo de figura, é adequada uma certa proporção de proteínas, gorduras e carboidratos.Você deve considerar com mais detalhes como precisa comer cada tipo e também entender como pode calcular a taxa de calorias.

Os corpos do tipo retangular ficam melhores com o mínimo de gordura corporal. A estrutura muscular de alta qualidade inerente a esta espécie da natureza torna a figura bonita e em forma.

O "ponto fraco" neste caso é o abdômen e os lados. Infelizmente, perder peso localmente não funcionará, então a única opção possível é uma dieta dominada por proteínas. É necessário calcular corretamente a quantidade de gorduras e carboidratos. Portanto, as proteínas devem representar 45% da dieta diária total, carboidratos - 40% e gorduras - 15%.

Preste atenção especial à qualidade dos alimentos. As proteínas devem ser facilmente digeríveis: carne branca, ovos, frutos do mar. Recusar alimentos pesados, carne vermelha.

Escolha com cuidado os carboidratos. Coma apenas alimentos saudáveis: pão integral, cereais, legumes frescos e frutas. Se você achar difícil desistir imediatamente de seus petiscos favoritos de chocolate, organize um dia por semana para comer tudo.

Tente escolher gorduras vegetais, não animais. Óleos ideais (exceto girassol). Lembre-se de que, durante o tratamento térmico, quase todos os óleos perdem suas propriedades úteis, mas de maneira alguma as calorias. Se você cozinhar em óleo, descarte outros alimentos ricos em gordura (nozes, sementes).

Nesse caso, a dieta não desempenha papel fundamental, uma vez que as proporções são ajustadas principalmente por exercícios físicos. No entanto, para construir músculos glúteos, você precisará de muita proteína. Os nutricionistas não aconselham as meninas com uma figura do “triângulo invertido” a fazerem uma dieta protéica, pois nesse caso elas podem perder seu belo busto, como resultado, a figura se tornará mais masculina.

Uma ótima solução é shakes de proteína. Se você beber um desses 15 minutos antes de um treino, isso resultará em fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de material de construção.

Existem duas maneiras de fazer um shake de proteína:

• à base de proteína em pó;
• de queijo cottage.

Vale ressaltar que a primeira opção é preferível, uma vez que os fabricantes eminentes usam apenas ingredientes naturais de alta qualidade. Imediatamente você pode calcular quanta proteína você consumiu. No caso do queijo cottage, isso não será possível. Além disso, exigirá muito mais que proteína em pó. É necessário preparar um coquetel não na água, mas no leite (ou no leite vegetal com intolerância à lactose). Isso melhorará a digestibilidade da proteína e o resultado será notado mais rapidamente.

Mulheres de sorte com uma figura de referência não precisam de dieta. Eles podem cuidar de tudo. No entanto, deve-se levar em consideração o fato de que o metabolismo diminui significativamente com a idade. Portanto, meninas após 23 anos precisam reconsiderar sua dieta.

Isso se aplica não apenas às iguarias industriais, mas também às iguarias naturais. Os frutos secos contêm quase a mesma quantidade de açúcar e são absorvidos muito rapidamente. É muito mais razoável escolher frutas no final da refeição.

Os mais recomendados são:

• maçãs
• Kiwi
• laranjas.

Eles contêm os oligoelementos necessários, com muito pouco açúcar.

As refeições básicas também precisam ser revisadas. De manhã, é melhor comer carboidratos complexos, à tarde - fibra e à noite - proteína. Essa redistribuição ajudará o corpo a manter naturalmente um metabolismo rápido devido à entrega oportuna de "material de construção".

Mesmo depois de ganhar alguns quilos a mais, uma garota com uma figura de ampulheta manterá curvas atraentes. A dieta é mais importante para manter o bem-estar e a saúde do que para o corpo.Embora a nutrição inadequada afete gravemente a condição da pele e do cabelo.

A forma da “maçã” é difícil de corrigir. Mesmo com baixo peso, as meninas com esse tipo de corpo parecem gordas devido aos lados e ao abdômen pequeno, que não podem ser removidos. A dieta aqui também não ajudará muito. A correção é feita apenas no complexo: treinamento, nutrição adequada e seleção de roupas.

Existem duas abordagens. Por um lado, você pode tentar tornar a figura esbelta. Para fazer isso, é recomendável aderir a uma dieta pobre em carboidratos. Recomenda-se comer em pequenas porções, 5-7 vezes ao dia, e o intervalo entre as refeições não deve ser superior a 3 horas.

Por outro lado, é muito mais fácil enfatizar as formas apetitosas da figura da "maçã". No entanto, aqui é recomendável aderir à nutrição fracionada, enquanto aumenta o conteúdo de carboidratos. Você também precisa abandonar sobremesas, com exceção de frutas e frutos secos. Produtos refinados levam à formação de celulite.

Com treinamento intenso, você precisa aumentar a ingestão de proteínas. Para fazer isso, é recomendável incluir shakes de proteína na dieta, e eles praticamente não devem conter carboidratos. Como base, é melhor escolher a água. Ao fazer um coquetel de queijo cottage, você pode obter leite desnatado.

A menina está "triste" por perder peso em um local problemático, é irrealista. Mesmo com um baixo teor de gordura no corpo, os quadris ainda permanecem largos. A ênfase deve estar em uma dieta que permita que você se livre da celulite, porque as meninas com um tipo triangular de figura são propensas a sua aparência.

Pode ser cereais (aveia, arroz integral, trigo sarraceno), frutas e bagas (abacate, framboesa, morangos, frutas secas), legumes (abóbora, couve, cenoura), legumes, nozes.

De modo geral, as meninas com uma figura triangular precisam monitorar apenas o número de calorias consumidas. A única coisa que está engordando é o "quinto ponto". A cintura sempre permanece fina, e o estômago é plano, e mesmo após o parto é fácil para essas mulheres entrar em forma.

Se uma garota com uma figura em forma de A estiver ativamente envolvida em esportes, será necessário monitorar cuidadosamente a quantidade de proteína na dieta. Não deve ser muito. Como no caso do ganho de peso, os quadris e nádegas crescerão em primeiro lugar, mas devo dizer que eles são apetitosamente arredondados. A forma está se tornando brasileira.

Para escolher a proporção ideal de proteínas, gorduras e carboidratos, além de calcular o número de calorias, vale a pena usar uma calculadora ou aplicativo especial. Por falta disso, conte com o seguinte: uma mulher com esforço físico moderado com um aumento de 170 cm é necessária para consumir 1500-1600 kcal por dia. Aumente e diminua esse número de acordo com seu nível de atividade.

Cada figura é individual, mas, dependendo do tipo de físico, são determinadas áreas problemáticas prováveis. Para cada zona, você precisa escolher seu próprio conjunto de exercícios. Depende muito se você deseja adicionar volume ou, inversamente, reduzir a circunferência. De fato, no primeiro caso, os músculos se acumularão e, no segundo, a gordura será queimada.

Lembre-se de que o exercício sozinho não trará o resultado desejado se a dieta correta não for seguida. No entanto, isso não é uma garantia. É altamente recomendável que você se atenha à técnica de execução correta. No melhor dos casos, você não verá nenhuma alteração e, no pior, ficará ferido.

Antes do treino, pense duas vezes. Você pode correr por 15 minutos ou pular uma corda de pular. Faça um pequeno conjunto de ginástica articular: amasse o pescoço, ombros, cotovelos, mãos, coluna, joelhos e tornozelos. Faça algumas "pontes".

Qualquer garota sonha com uma cintura alta, mas alcançá-la às vezes não é tão simples. Muitos em busca de belas formas cometem o mesmo erro clássico. Parece que, para estreitar a cintura, é necessário estudar suas superfícies laterais. Então a gordura queima e os músculos se contraem.

Infelizmente, tudo é exatamente o oposto. Os músculos incham, o que faz a cintura parecer ainda mais larga. Portanto, o principal conselho: deixe os músculos laterais em paz, exercite-se melhor na frente. Para isso, torções comuns, elevadores de pernas no jeito e similares são adequados.

Não se esqueça das cargas cardio. Perder peso localmente é impossível. O peso terá que perder completamente. Escolha algo ao seu gosto. Pode não ser necessariamente uma corrida. Esquis adequados, bicicletas, pular cordas, caminhar, o que você achar que está certo. Alguém até corre as escadas.

Domine o exercício "vácuo". Utiliza os músculos internos, de modo que o estômago se aperta, fica mais plano e em relevo. As meninas que praticam esse exercício acham mais fácil entrar em forma após o parto. O processo de reabilitação é menos doloroso e passageiro.

Belas pernas são motivo de orgulho. Mas às vezes acontece que os "dados de origem" deixam muito a desejar.

Pode haver dois casos:

• quadris muito grandes;
• pernas excessivamente finas, com espessuras não muito diferentes na região dos quadris e panturrilhas.

Tanto no primeiro quanto no segundo casos, o esporte será de grande ajuda.

Com uma massa grande, é recomendável conectar exercícios cardio que sobrecarregam as pernas. No entanto, tenha cuidado com o tipo de músculo que você está treinando. Não se envolva em exercícios envolvendo a frente da coxa. Isso inclui jogging clássico, por exemplo.

É muito melhor escolher exercícios que bombeiem os músculos da parte posterior da coxa e das nádegas. Pode ser a velocidade do intervalo, aulas em um aparelho elíptico, ciclismo. Então, você matará dois coelhos com uma cajadada: as pernas ficam mais magras e as nádegas se apertam.

No caso em que os quadris são muito finos, você terá que construir músculos. Isso é feito com exercícios de ponderação. Pernas, flexões e agachamentos são flexíveis.

Em relação ao ajuste da forma e do volume dos quadris e nádegas, você pode encontrar muito material em domínio público. Toda garota quer ter uma parte inferior atraente, mas nem todas, por natureza, têm formas brasileiras. O esporte pode ajudar aqui.

Luvas e agachamentos familiares não funcionam para meninas com nádegas planas, já que a maior parte da carga será tomada pelos quadris. Como resultado, as pernas vão crescer, mas as nádegas não. Exercícios isolados para as nádegas são ideais. Pode executá-los no simulador, trabalhando na faixa de 8 a 10 repetições. Também nádegas que aumentam a velocidade.

Se a tarefa é reduzir levemente a circunferência, faça regularmente exercícios cardio. Exercícios sem pesar com um grande número de repetições, como pisar em um banco, lombar, agachamento estático, também são adequados. Como resultado, as nádegas se apertam e os volumes diminuem.

Se o seu problema for "orelhas" ou "calças", os exercícios cardio, juntamente com a massagem de drenagem linfática, ajudarão. Isso pode ser feito em casa, afastando a linfa com uma escova dura na direção de cima para baixo - até a área sob os joelhos.

Muitas meninas pensam pouco em treinar a parte superior do corpo, mas em vão. Sem um topo harmoniosamente desenvolvido, o fundo estampado bombeado não parecerá tão espetacular.

Para ombros estreitos, é recomendável trabalhar na adição de peso. Para fazer isso, bombeie os músculos deltóides, realizando a criação dos halteres para o lado, em pé ou sentado, levantando a barra até o queixo. O peso deve ser selecionado para que você possa executar tecnicamente corretamente de 15 a 18 repetições.Se você se sentir capaz de realizar 20 repetições, aumente o peso dos halteres.

Levante o peito e melhorar sua forma ajudará a barra a pressionar do peito. O peso deve ser tal que você possa realizar 15 a 20 repetições. Mas não se apresse para aumentar o peso. Peça a alguém para seguir sua técnica e não deixe de pedir ao seu parceiro que o assegure durante este exercício.

Se você não tiver a oportunidade de ir à academia, poderá fazer flexões comuns no chão. Aprenda gradualmente novos exercícios baseados em flexões: varie a configuração dos braços, pernas, tente flexões com algodão.

Um parâmetro como crescimento também pode ser variado com a ajuda do esporte. Obviamente, não é possível alcançar um progresso significativo, mas é bastante realista aumentar o crescimento em alguns centímetros.

Eles têm uma vantagem adicional: se você estiver preocupado com dores nas costas, elas desaparecerão em breve. O exercício mais simples está pendurado na barra horizontal. Pendure com as mãos segurando a barra por mais tempo possível, tentando não dobrar as pernas. Deve haver espaço suficiente para que você possa pendurar e não tocar o chão com os pés.

Não deixe de consultar o seu médico antes de realizar qualquer exercício para a coluna, caso contrário você poderá se machucar: um nervo comprimido, deslocamento das vértebras e similares.

Lembre-se de fortalecer os músculos das costas. Por exemplo, faça flexões. Se isso é muito difícil para você, você pode começar com o complexo Pilates. Ele será capaz de iniciantes.

Dependendo do tipo de figura, é necessário enfatizar certas vantagens, mascarando habilmente falhas. Acontece que uma garota com cada tipo de figura só pode usar certas roupas, formando um guarda-roupa perfeito.

A ampulheta pode ser usada quase tudo. Itens adequados, blusas com decote em V e roupas envolventes são perfeitas. Tente não comprar coisas de tamanho grande ou silhuetas retas, pois elas distorcerão formas harmoniosas.

As meninas com um tipo retangular de figura devem tentar se concentrar na cintura, acrescentando volume aos quadris e ao peito. Eles são aconselhados a usar vestidos e saias com peplum e calças para escolher com um aumento baixo. Como no caso anterior, é melhor recusar roupas de tamanho grande. Além disso, não use saias lápis, perneiras - em uma palavra, coisas que são muito apertadas na parte inferior do corpo.

Meninas - "peras" precisam equilibrar o fundo pesado o máximo possível. Para fazer isso, você precisa escolher a parte inferior mais simples (jeans, calças, saias) e uma parte superior interessante. Se você escolher uma jaqueta com ombreiras e combiná-la com uma saia lápis simples, terá um conjunto ideal para uma figura em forma de A.

Para uma figura em forma de T, também é necessário equilibrar a pelve, mas de uma maneira diferente. Ele precisa ser feito tão largo quanto os ombros. Cortes em forma de V e quadrados ajudarão a estreitar o topo, e elementos brilhantes e interessantes, por exemplo, um cinto, enfatizarão os quadris.

Para as meninas, as "maçãs" se encaixam nas silhuetas mais femininas. O estilo unissex apenas os configura. É importante enfatizar a cintura, dando volume aos quadris.

Ampulheta - Dita von Teese.

Retângulo - Cameron Diaz.

O triângulo - Jennifer Lopez.

"Triângulo Invertido" - Angelina Jolie.

O Círculo - Reese Witherspoon.

Veja como determinar seu tipo de figura exatamente no próximo vídeo.